Co je Ferberova metoda tréninku spánku?
Rozhodli jste se trénovat své dítě ve spánku, abyste mohli (konečně!) začít trochu víc zavírat oči. Pokud zvažujete různé plány a přístupy, Ferberova metoda může být na vašem seznamu možných uchazečů.
Ferberova metoda spánkového tréninku existuje již více než tři desetiletí a pomohla bezpočtu malých dětí naučit se, jak se sami unést do říše snů. Měli byste tedy zkusit "Ferberizing"?
Zde se dozvíte, jak Ferberova metoda funguje a jak přesně na to, spolu s několika chytrými tipy, které vašemu děťátku pomohou rychleji usnout sólo.
Co je Ferberova metoda?
Ferberova metoda je forma spánkového tréninku (také známý jako „graduated extinction“) vyvinutá odborníkem na spánek u dětí Dr. Richardem Ferberem. Učí miminka samouklidňovat, takže mohou sama usnout – a znovu usnout, když se v noci probudí.
Někteří rodiče, kteří spí a křičí, se rozhodnou, že se do dětského pokoje vůbec nevrátí, i když dítě bude plakat dlouhou dobu. Ferberova metoda je považována za jemnější možnost, protože zahrnuje pravidelnou kontrolu vašeho dítěte, když pláče.
Během odbavení budete ke svému miminku chodit v časových intervalech, které se postupně prodlužují, dokud neusne. Odbavení se také prodlužuje v následujících nocích. Ferber tomu říká „progresivní vyčkávací přístup.“
Můžete miminko uklidnit slovně nebo ho jemně třít či pohladit. Ale neměli byste ji zvedat ani krmit a vaše návštěvy by měly trvat jen minutu nebo dvě.
Jak provádíte Ferberovu metodu?
I když spánkový trénink může být někdy emočně náročný, skutečné kroky Ferberovy metody jsou jednoduché a přímočaré. Zde je to, co uděláte:
- Po spánkové rutině uložte své dítě do její postýlky. Měla by být ospalá, ale vzhůru.
- Řekněte svému dítěti dobrou noc a odejděte z místnosti.
- Pokud vaše dítě pláče, počkejte stanovenou dobu (více o tom, jak dlouho níže), pak se vraťte dovnitř a krátce ji utěšte konejšivým hlasem nebo ji jemně poplácejte. Neberte ji a nekrmte ji.
- Opusťte místnost a opakujte podle potřeby, pokud vaše dítě stále pláče, a v určitých časových intervalech se vraťte dovnitř, abyste ho uklidnili.
Kdy byste měli začít Ferberovu metodu u svého dítěte?
Miminka jsou obecně připravena na spánkový trénink, včetně metod jako Ferber, kolem 5 nebo 6 měsíců. V tu chvíli jsou vývojově schopni se uklidnit. Jsou také dost staří na to, aby spali celou noc bez jídla.
Pokud však máte nějaké dotazy nebo si nejste jisti, zda je vaše ratolest ještě v pořádku, neváhejte to sdělit jejímu pediatrovi.
Nemusíte spát, jakmile vaše dítě dosáhne hranice 5 nebo 6 měsíců. Pokud byste se cítili pohodlněji odložit, dokud vaše malé dítě trochu nezestárne, je to v pořádku. Jen mějte na paměti, že čím je vaše dítě starší, tím těžší pro něj může být naučit se usínat samo místo toho, aby vás houpalo, krmilo nebo ho uklidňovalo.
graf metody Ferber
Ferberova metoda je považována za jemnější formu spánkového tréninku cry it out, protože vám umožňuje kontrolovat své dítě v určitých časových intervalech, abyste ho uklidnili (jemnými slovy a doteky), když pláče.
Ve své knize Vyřešte problémy se spánkem svého dítěte (které rodiče zkoušející tuto metodu by si mohli chtít půjčit nebo koupit), Ferber doporučuje provádět check-in v následujících časech:
1. den
- První přihlášení po:3 minutách
- Druhé přihlášení po:5 minutách
- Třetí přihlášení po:10 minutách
- Následné přihlášení po:10 minutách
Den 2
- První přihlášení po:5 minutách
- Druhé přihlášení po:10 minutách
- Třetí přihlášení po:12 minutách
- Následné přihlášení po:12 minutách
Den 3
- První přihlášení po:10 minutách
- Druhé přihlášení po:12 minutách
- Třetí přihlášení po:15 minutách
- Následné přihlášení po:15 minutách
Den 4
- První přihlášení po:12 minutách
- Druhé přihlášení po:15 minutách
- Třetí přihlášení po:17 minutách
- Následné přihlášení po:17 minutách
Pátý den
- První přihlášení po:15 minutách
- Druhé přihlášení po:17 minutách
- Třetí přihlášení po:20 minutách
- Následné přihlášení po:20 minutách
6. den
- První přihlášení po:17 minutách
- Druhé přihlášení po:20 minutách
- Třetí přihlášení po:25 minutách
- Následné přihlášení po:25 minutách
7. den
- První přihlášení po:20 minutách
- Druhé přihlášení po:25 minutách
- Třetí přihlášení po:30 minutách
- Následné přihlášení po:30 minutách
Zde je tabulka Ferberovy metody, kterou lze snadno zkontrolovat a podívat se na ni:
Musíte přesně dodržovat tyto časy, aby trénink fungoval? Předem stanovené časy pro přihlášení vám mohou pomoci zajistit, že budete konzistentní, a postupně povzbudit své dítě, aby se více uklidnilo.
Ale je v pořádku trochu změnit intervaly, pokud si myslíte, že něco jiného by pro vás a vaše dítě fungovalo lépe. Klíčem je držet se všech změn, které provedete. Dokud budete konzistentní, měli byste vidět úspěch spánkového tréninku.
Jak dlouho trvá, než metoda Ferberova spánku na vaše dítě zabere?
Všechna miminka reagují na spánkový trénink svým vlastním způsobem a některá si nový režim před spaním osvojí o něco rychleji než ostatní. Obecně ale můžete očekávat, že pláč bude během tří nocí neustále ubývat. A někdy mezi čtvrtou a sedmou nocí to pravděpodobně úplně přestane. (Hurá!)
Znamená to, že vaše dítě už nikdy nebude plakat před spaním ani se neprobudí uprostřed noci? Dokonce i po spánkovém tréninku je normální, že vaše ratolest občas zasáhne drsné místo – například když je nemocná, rostou jí zoubky nebo dokonce pracuje na velkém vývojovém milníku.
Ale teď, když jí trénink spánku dal pevné základy, mělo by pro ni být relativně snadné vrátit se ke svému obvyklému režimu odložení, jakmile problém pomine.
Tipy pro trénink metody spánku Ferber
Proces tréninku spánku není zrovna zábavný, ale nemusí to být ani noční můra.
Chcete-li připravit půdu pro úspěch – a možná, že všichni budou blaženě spát celou noc o něco dříve – mějte tyto strategie na paměti.
- Ohledně času zahájení buďte opatrní. Trénink spánku může být velký problém pro vás i vaše dítě, takže si v kalendáři zablokujte čas, kdy je všechno ostatní relativně klidné. Pokud je vašemu děťátku nemocné nebo mu rostou zoubky, nebo pokud vám začíná nová chůva nebo se vracíte do práce, vyplatí se odložit, dokud se věci neuklidní. Vyhněte se tréninku spánku i na dovolené – cestování vaše úsilí jen vykolejí.
- Odstav noční krmení. Pro vaše dítě může být těžší naučit se spánkovému tréninku, pokud někdy zareagujete na její pláč tím, že jej půjdete nakrmit.
- Zaveďte si rutinu před spaním, pokud jste to ještě neudělali. Uklidňující aktivity, jako je koupel, knížka a přitulení, pomohou vašemu miminku odpočinout si na noc. Pokud vaše rutina před spaním právě končí kojením, zkuste to přesunout dříve, aby nehrozilo, že vaše dítě usne u prsu nebo láhve. Pamatujte, že když ji uložíte do postýlky, měla by být ospalá, ale vzhůru.
- Sledujte ospalé narážky svého dítěte. Chcete dostat své dítě do postele, když je hezké a unavené - ale ne příliš unavené. Vaše malá bude mít těžší čas usadit se, jakmile překročí hranici vyčerpání. A pravděpodobně bude spát neklidně a celou noc se probudit.
- Před spaním a zdřímnutím zůstaňte u postýlky. V noci je postýlka nejviditelnějším místem pro spánek. Ale pokud má vaše dítě ve zvyku zdřímnout na jiných místech, než je její postýlka, může být pro ni těžší v ní dobře spát i v noci.
- Ujistěte se, že jsou oba rodiče na palubě, a zvažte, zda by check-in nezvládl váš partner. Je důležité, abyste se vy i váš partner dohodli, že vyzkoušíte Ferberovu metodu spánkového tréninku, protože se během procesu budete navzájem potřebovat o podporu. A pokud si vás vaše děťátko spojuje s krmením a pohodlím, partnerský vstup by mu mohl pomoci trochu se usadit.
- Buďte konzistentní. Poslouchat pláč vašeho dítěte může být těžké a může vás to dokonce svádět k opuštění vašeho plánu. Ale pokud se toho budete držet, pomůže jí to rychleji se zorientovat – takže si všichni můžete snáze odpočinout.
Kdy přestat zkoušet Ferberovu metodu
Metody, jako je Ferberova metoda, mohou být skvělým nástrojem, který dětem pomůže stát se skvělými spáči. Ale pokud po týdnu nebo dvou vaše dítě neudělalo velký pokrok nebo se vám zdá, že stále hodně pláče, možná je čas dát si pauzu.
Můžete zkusit Ferberovu metodu znovu o něco později nebo změnit rychlost a zkusit jiný přístup ke spánkovému tréninku.
Vyplatí se také promluvit si s dětským lékařem vašeho dítěte. On nebo ona může pomoci vyloučit jakékoli základní problémy, které by mohly vašemu dítěti ztěžovat spánek, jako je reflux kojenecké kyseliny, prořezávání zoubků nebo infekce ucha.
Ferberova metoda spánkového tréninku může vašemu dítěti pomoci naučit se usínat samo a uklidnit se, když se v noci probudí. Stejně jako u většiny přístupů k tréninku spánku pravděpodobně dojde k slzám.
Ale pokud budete důslední, pláč po několika dnech ustoupí. A během týdne nebo dvou se jí – a vám – bude lépe spát.-
Představte si, že tři děti přijdou ke stolu na oběd. Jedno dítě sedí a je připraveno k jídlu. Jiné dítě také sedí, ale jeho židle je nestabilní a bojí se, že by se mohla rozbít. Druhé dítě nemá vůbec žádnou sedačku. Nyní si představte, že stůl předst -
Pokud vás zajímá, kolik zaplatit svému osobnímu asistentovi, budete muset zvážit několik důležitých faktorů. Kolik by měl vydělávat osobní asistent? Ve studii Bureau of Labor Services z roku 2017 platilo zaměstnání s podobnými požadavky jako osobn -
Nová studie provedená výzkumníky z Boston Medical Center (BMC) zjistila, že nízkopříjmové rodiny s dětmi, které mají speciální zdravotní potřeby, mají vysokou pravděpodobnost nedostatku potravin. Je tomu tak, i když dostávají pomoc, jako je doplňkový
