Co je Ferberova metoda tréninku spánku?
Rozhodli jste se trénovat spánek vašeho kojence, abyste (konečně!) mohli začít dostávat trochu více spánku sami. Pokud se díváte na různé plány a přístupy, Ferberova metoda může být na vašem seznamu možných kandidátů.
Ferberova metoda tréninku spánku existuje už více než tři desetiletí a pomohla nespočet malým naučit se, jak klouznout do sladkých snů sami. Takže byste měli dát „Ferberizaci“ zkušební běh?
Zde je jak Ferberova metoda funguje a přesně jak ji udělat, spolu s chytrými tipy, které pomohou vašemu dítěti chytit usínání solo dřív.
Co je Ferberova metoda?
Ferberova metoda je forma cry it out tréninku spánku (také známá jako „postupná extinkce“) vyvinutá pediatrickým spánkovým odborníkem dr. Richardem Ferberem. Učí kojence sebepouštění, takže mohou usnout sami – a zase usnout, když se probudí v noci.
Někteří rodiče, co trénují spánek s cry it out, se rozhodnou nejít zpět do pokoje kojence vůbec, i když dítě pláče dlouho. Ferberova metoda je považována za jemnější variantu, protože zahrnuje periodické kontrolování vašeho kojence, když pláče.
Během kontrol jdete ke svému dítěti v časových intervalech, které se postupně prodlužují, dokud neusne. Kontroly se také prodlužují v následujících nocích. Ferber to nazývá „progresivní přístup čekání“.
Můžete uklidnit své dítě slovy nebo dát jí jemné potlesknutí nebo potlesknutí. Ale neměli byste ji zvedat ani krmit, a vaše návštěvy by měly trvat jen minutu nebo dvě.
Jak děláte Ferberovu metodu?
I když trénink spánku může někdy cítit těžko emocionálně, skutečné kroky Ferberovy metody jsou jednoduché a přímočaré. Zde je co uděláte:
- Po vaší večerní rutině dejte vaše dítě do postýlky. Měla by být unavená, ale v bdělosti.
- Přejejte dítě dobrou noc a odejděte z pokoje.
- Pokud vaše dítě pláče, počkejte stanovené množství času (více o tom, jak dlouho, níže), pak se vraťte do pokoje, abyste ji krátce uklidnili mluvěním uklidňujícím hlasem nebo jemným potlesknutím. Nezvedejte ji ani nekrmte.
- Odejďte z pokoje a opakujte podle potřeby, pokud vaše dítě pokračuje v pláči, vracejte se, abyste ji ujišťovali v konkrétních časových intervalech.
Kdy byste měli začít Ferberovu metodu u vašeho kojence?
Kojenci jsou obecně připraveni pro trénink spánku, včetně metod jako Ferber, kolem 5 nebo 6 měsíců. V tom bodě jsou vývojově schopni sebepouštění. Jsou také dostatečně starí, aby spali přes noc bez jídla.
Ale pokud máte otázky nebo nejste si jistí, zda vaše malé je ještě tam, neváhejte to předložit jejímu pediatrovi.
Nemusíte trénovat spánek hned, jakmile vaše dítě trefí 5- nebo 6měsíční znamení. Pokud byste se cítili pohodlněji odložit to, až bude vaše malé trochu starší, je to v pořádku. Jen mějte na paměti, že čím starší vaše dítě dostane, tím těžší může být pro ni naučit se usnout sama místo aby byla houkaná, krmená nebo uklidňována vámi.
Ferberova metoda – tabulka
Ferberova metoda je považována za jemnější formu cry it out tréninku spánku, protože vám umožňuje kontrolovat vaše dítě v časových intervalech, abyste ji uklidnili (mezkými slovy a doteky), když pláče.
Ve své knize Vyřešte spánkové problémy vašeho dítěte (kterou rodiče zkoušející tuto metodu mohou chtít zapůjčit nebo koupit), Ferber doporučuje dělat kontroly v následujících časech:
Den 1
- První kontrola po: 3 minutách
- Druhá kontrola po: 5 minutách
- Třetí kontrola po: 10 minutách
- Následné kontroly po: 10 minutách
Den 2
- První kontrola po: 5 minutách
- Druhá kontrola po: 10 minutách
- Třetí kontrola po: 12 minutách
- Následné kontroly po: 12 minutách
Den 3
- První kontrola po: 10 minutách
- Druhá kontrola po: 12 minutách
- Třetí kontrola po: 15 minutách
- Následné kontroly po: 15 minutách
Den 4
- První kontrola po: 12 minutách
- Druhá kontrola po: 15 minutách
- Třetí kontrola po: 17 minutách
- Následné kontroly po: 17 minutách
Den 5
- První kontrola po: 15 minutách
- Druhá kontrola po: 17 minutách
- Třetí kontrola po: 20 minutách
- Následné kontroly po: 20 minutách
Den 6
- První kontrola po: 17 minutách
- Druhá kontrola po: 20 minutách
- Třetí kontrola po: 25 minutách
- Následné kontroly po: 25 minutách
Den 7
- První kontrola po: 20 minutách
- Druhá kontrola po: 25 minutách
- Třetí kontrola po: 30 minutách
- Následné kontroly po: 30 minutách
Zde je tabulka Ferberovy metody, která je snadná na kontrolu a odkaz:
Musíte dodržovat tyto časy přesně, aby trénink fungoval? Předem stanovené časy kontrol mohou pomoci zajistit, že jste konzistentní a postupně povzbuzujete vaše dítě, aby děla více práce z uklidnění sebe sama.
Ale je v pořádku mírně změnit intervaly, pokud myslíte, že něco jiného by fungovalo lépe pro vás a vaše dítě. Klíčem je držet se jakýchkoli změn, co uděláte. Pokud jste konzistentní, měli byste vidět úspěch tréninku spánku.
Jak dlouho trvá Ferberova metoda spánku, než funguje u vašeho kojence?
Všechny kojence reagují na trénink spánku svým vlastním způsobem, a někteří se přizpůsobí novému večernímu režimu trochu rychleji než jiní. Ale obecně můžete očekávat, že pláč se bude stěhovat stabilně přes tři noci. A někde mezi nocemi čtyři a sedm, pravděpodobně zcela přestane. (Hurra!)
Znamená to, že vaše dítě nikdy nepláče při uspávání nebo se probudí uprostřed noci zase? I po tréninku spánku je normální pro vaše malé narazit na občasnou drsnou skáli – jako když je nemocná, zubí nebo dokonce pracuje na velkém vývojovém milníku.
Ale teď, když trénink spánku dalo jí pevnou základnu, mělo by být pro ni relativně snadné se vrátit k jejímu běžnému dřímacímu režimu, jakmile problém mizne.
Tipy pro trénink Ferberovou metodou
Proces tréninku spánku není přesně zábava, ale nemusí být noční můra taky.
Abyste nastavili scénu pro úspěch – a možná máte všechny spící blaženě přes noc trochu dřív – mějte na paměti tyto strategie.
- Buďte moudří o svém startovním čase. Trénink spánku může být velká věc pro vás i vaše dítě, takže zablokujte čas v kalendáři, když je všechno ostatní relativně klidné. Pokud je vaše malé nemocné nebo zubí, nebo máte novou nani začínající nebo jdete zpět do práce, stojí za to odložit, až se věci vrátí do normálu. Vyhněte se tréninku spánku na dovolené taky – cestování jen zkazí vaše úsilí.
- Odvykněte noční krmení. Může být těžší pro vaše dítě chytit princip tréninku spánku, pokud někdy reagujete na její pláč vstupem do pokoje, abyste ji nakrmili.
- Ustanovte večerní rutinu, pokud jste ještě ne. Uklidňující aktivity jako koupeľ, kniha a objímání pomohou vašemu dítěti zavládnout na noc. Pokud vaše současná večerní rutina končí krmením, zkuste ji posunout dřív, takže neexistuje riziko, že vaše dítě usne u prsu nebo láhve. Pamatujte, měla by být unavená, ale v bdělosti, když ji dáváte do postýlky.
- Dbějte na spánkové signály vašeho kojence. Chcete dostat vaše dítě do postele, když je hezky unavená – ale ne přespáná. Vaše malé bude mít těžší čas se uklidnit, jakmile je za bodem vyčerpání. A může být náchylnější k neklidnému spánku a probuzení celou noc.
- Držte se postýlky pro uspávání i spánky. V noci je postýlka nejочевидnější místo pro spánek. Ale pokud je vaše dítě v návyku dřímat jinde než v postýlce, může mít těžké spát v ní dobře v noci taky.
- Ujistěte se, že oba rodiče jsou na palubce, a zvažte, aby partner dělal kontroly. Je důležité, že vy i váš partner souhlasíte s pokusem o Ferberovu metodu tréninku spánku, protože budete potřebovat jeden druhého pro podporu během procesu. A pokud vaše dítě spojuje vás s krmením a útěchou, partnerský vstup může pomoci jí se uklidnit trochu snáze.
- Buďte konzistentní. Poslouchání pláče vašeho dítěte může být těžké, a může vás lákat k opuštění plánu. Ale držení se toho pomůže jí chytit věci rychleji – takže všichni můžete odpočinout snadněji.
Kdy přestať zkoušet Ferberovu metodu
Cry it out metody jako Ferberova metoda mohou být skvělým nástrojem pro pomáhání kojencům stát se skvělými spánkovými. Ale pokud po týdnu nebo dvou vaše dítě neudělalo velký pokrok nebo se zdá, že stále pláče hodně, může být čas vzít pauzu.
Můžete zkusit Ferberovu metodu znovu trochu později, nebo přepnout zubníky a zkusit jiný přístup k tréninku spánku.
Také stojí za to poradit se s pediatrem vašeho dítěte. On nebo ona může pomoci vyloučit jakékoliv podkladové problémy, co by mohly dělat těžší pro vaše dítě spát, jako kojenecká žaludeční reflux, zubování nebo zánět ucha.
Ferberova metoda tréninku spánku může pomoci vašemu dítěti naučit se, jak usnout sama a uklidnit se zpět do spánku, když se probudí v noci. Jako u většiny přístupů k tréninku spánku, bude pravděpodobně nějaké slzy.
Ale pokud jste konzistentní, pláč poklesne po pár dnech. A do týdne nebo dvou ona – a vy – budete dostávat lepší noční spánek.
-
Zabezpečení vašeho domu vytvoří bezpečnější prostředí, ale nic nemůže nahradit dospělý dohled. Zde je několik rad, jak učinit váš domov co nejbezpečnějším pro vaše rostoucí malé dítě. Snažte se držet oko na svém dítěti co nejvíce. Vězte, kde jsou a -
Obsesivně-kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, která způsobuje těžkou nepříjemnost trpícím. Perzistentní, nechtěné obrazy, myšlenky a obrazy přebírají kontrolu, způsobující značné trápení. OCD v současnosti postihuje nějaké tři miliony lid -
Ačkoliv rozhovor o sexu s dětmi může být nepříjemný, nevyhýbejte se mu. I když váš teenager už o sexu ví, stále potřebujete zahájit dialog o tom. Média zobrazují sex v zkreslených a škodlivých způsobech, které potřebujete projednat s vaším teenagery
