• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Průvodce spánkovými vzory vašeho kojence

Po strávení devíti měsíců v temném (a někdy hlučném) maternici si váš novorozenec vytvořil vlastní spánkové cykly, které pro něj cítí přirozeně, i když pro vás mohou působit divně. Stejně jako vám dává najevo, že je hladová kdokoliv den nebo noc, spánkové vzory vašeho dítěte mohou na první pohled působit náhodně, někdy se měnící z dne na den.

Kojenci se nenarodí se znalostí, jak se uspat, když jsou unavení, nebo jak se probudit, když jsou odpočatí. Toto je vše naučené chování. Pokud váš novorozenec spí jako upír celý den a je vzhůru celou noc, nebo pokud projevuje jiné běžné spánkové vzory kojenců jako časté noční probuzení, neklidné spaní nebo časné probuzení, je to zcela normální. Její spánkové vzory se budou vyvíjet, jak bude růst.

V mezidobě mohou erratické spánkové vzory vašeho dítěte znamenat, že nikdo v rodině nespí příliš hluboko. Právě teď je na konci tunelu jen úzký prosvět, ale ten bude svítit jasněji!

Zde je to, co rodiče by měli vědět o spánkových vzorech novorozenců a kojenců.

Spánkové vzory kojenců podle věku

Novorozenec až 3 měsíce

Nejprve dobrá zpráva pro vyčerpané rodiče: Novorozenci spí hodně, 14 až 17 hodin denně, neboli asi 70 % času. Ale ty spánky přicházejí v náhodných šlapsech sladkého spánku. Vaše dítě není na žádném rozvrhu, alespoň zatím ne.

To neznamená, že nemůžete svému malému nočnímu sově pomoci k odpočinku. Zde jsou nejčastější stížnosti rodičů na spánek novorozenců a tipy, jak je vyřešit:

• Potíže s usnutím. Vaše dítě může bojovat o uspání, protože nemá ráda své postýlko (houkání v vařích je o tolik příjemnější), nebo se necítí pohodlně, když je bezpečně položená na záda. Pokud je tak, zkuste ji položit unavenou, ale v bdělosti do útulného pleníčka se sosacíček, což jí může pomoci cítit se bezpečněji.
• Časté noční probuzení. Kojenci kojení z prsu budou v začátcích potřebovat kojit každé dvě až tři hodiny, a kojenci kojení láhví každé tři až čtyři hodiny, takže neočekávejte více než pár hodin spánku najednou. Doufejme, že váš novorozenec spí ve vašem pokoji, ve své vlastní postýlce, takže nemusíte jít daleko ji nakrmit. Pokud jste příliš unavení, abyste neustále vstávali kojit nebo dávat láhev, požádejte partnera nebo jiného pečovatele, aby čas od času převzal krmení, abyste si mohli odpočinout. Pokud je vaše dítě starší, pamatujte, že bručení a cvrčání v noci neznamená vždy, že potřebuje jíst, takže ji nechte chvíli a podívejte se, jestli se sama neusne zpět, než se pospícháte. A ujistěte se, že je vaše ratolest opravdu v bdělosti, než ji zvednete k dalšímu krmení.
• Podrážděnost ve spánku. Pokud se zdá, že váš novorozenec nedostává hluboký spánek, donté potřebuje, nemusí být zcela pohodlná – i když je její postýlka dokonale vybavená. Přemýšlejte o tom: Maternice byla po celou dobu temná, takže ji může matit, pokud je kolem ní světlo nebo aktivita. Řešením je udělat její prostředí co nejvíce podobným maternici pro teď, se záclonami a bílým šumem pro usínání. Zkontrolujte také teplotu pokoje. Ideální teplota pokoje pro kojence je mezi 20 a 22 stupni Celsia, bez ohledu na roční období. Chladný pokoj může vaše dítě probudit, zatímco příliš horký pokoj může být rizikovým faktorem pro syndrom náhlé kojenecké smrti (SIDS).
• Odmítání spát. Jen proto, že váš novorozenec nechce usnout, neznamená to, že není unavená. Je. Velmi. Ale přespánost ji může rozběsit a usínání ji to učiní ještě těžším. Nejlepší způsob, jak se předběhnout situaci s přespáným dítětem, je naučit se spánkovým signálům vašeho dítěte. Některé kojence si třou oči pěstmi, zívají nebo jsou extra podrážděné. Vaše může dělat něco jiného jako signál, že je čas odpočinout. Pokud potíže přetrvávají, zkontrolujte, zda dostává také dostatek denního spánku během svých spánků. Hodně toho důležitého dřímání se musí odehrát během dne, aby se předešlo spánkovému deficitu.

4 až 11 měsíců

Ve 4 měsících některé kojenci uspí na asi pět až šest hodin za sebou. Ale to neznamená, že se vaše usadil do předvídatelného cyklu. Pokud vaše dítě stále bojuje se spaním, probudí se brzy nebo zaměňuje noc a den, je čas zkontrolovat její spánkové návyky.

Můžete začít trénink spánku, když je vaše dítě 4 až 6 měsíců staré. Než k tomu dojde, zkuste organizovat své dny kolem jejích spánkových a bdělostních vzorů, což jí může pomoci dosáhnout delších úskoků kvalitního spánku. Zde jsou hlavní spánkové problémy pro kojence v tomto věkovém rozpětí a tipy, jak je vyřešit:

• Potíže s usnutím. Pokud je vaše dítě v noci podrážděné, je pravděpodobné, že ji něco trápí. Zkuste rychlou kontrolu pohody před položením: Má plný bříško, je přebalovaná a má naděno super měkké, bezštítkové pyžamo? Zkontrolujte také její spánkové prostředí. Ujistěte se, že je televize vypnutá, omezte interakce a buďte co nejtišší u postýlky. Pokud ji musíte nakrmit nebo přebalit, dělejte to klidně. Mluvte tišinou, uklidňujícím hlasem a vyhněte se čemukoli, co by ji mohlo stimulovat.
• Časté noční probuzení. Vaše dítě stále potřebuje hodně spánku, ale méně než jako novorozenec s delšími úseky v noci. Pokud se probudí uprostřed noci a nezdá se být podrážděná, prostě nemusí být unavená. V takovém případě zkuste zkrátit délku jejích denních spánků. I když jsou spánky během dne důležitou součástí vývoje vašeho dítěte, zkrácení extra dlouhých spánkových úskoků během dne může pomoci, aby spala déle v noci. Pamatujte, že to, že se vaše dítě probudí v noci, neznamená, že je připravená začít den. Může jen plakat, abysho uvolnila trochu páru, než zase usne.
• Podrážděnost ve spánku. Jakmile nastane tma, pomozte svému dítěti spojit tmu s klidným spánkem vypnutím světel tam, kde spí, i v chodbě venku. Také zkontrolujte teplotu pokoje. Vy se v noci cítíte neklidně, když je v pokoji příliš chladno nebo horko, a vaše dítě bude taky, takže ujistěte se, že pokoj je mezi 20 a 22 stupni. Nakonec nedovolte, aby náhlé zvuky ji držely vzhůru. Stroj na bílý šum pomůže blokovat rušivé zvuky.
• Odmítání spát. Pokud vaše dítě nechce jít spát, je unavená – ale možná ne dostatečně uvolněná, aby se vzdala spánku. Řešením je ulehčit uspávání uklidňující rutinou, která nabízí hodně času na odpočinek. Dejte jí krmení a teplou koupeľ, pak ji oblečte do pyžama. Zatahněte záclony, zpívejte a přečtěte jí knihu, pak jemně uložte vaše malé k spaní. Pokud to nefunguje, zvažte, zda by její dny nemohly být trochu aktivnější, když je v bdělosti. Dejte jí hodně času na bříško a prostor na cvičení rukou a nohou. Jakákoliv aktivita, kterou vaše dítě má ráda, je skvělá na spalování energie a přípravu na solidní noční spánek později. Nakonec neodkládejte spánky. Dostatečné dřímání během dne jí pomůže spát lépe a déle v noci.

Spánek kojenců ve srovnání se spánkem dospělých

Znáte ten výraz „spí jako dítě“? Vy to skutečně nechcete. Spánek vašeho kojence může na začátku působit všecko jen ne klidně. Zde je to, jak se spánek kojenců a dětí liší od spánku dospělých:

Délka

Vy potřebujete asi sedm až devět hodin spánku v noci a pravděpodobně nemáte moc času na dřímání. Vaše dítě na druhé straně spí asi 14 až 17 hodin za 24 hodin jako novorozenec, a když je starší, kolem 10 až 12 hodin v noci plus spánky.

Kvalita

I když kojenci stráví velkou část dne spánkem, není to ten hluboký spánek, který byste si mohli představit. Aktivní spánek ubývá a hluboký spánek přibývá s věkem. Kojenci spí neklidně, protože tráví polovinu času v REM spánku, cyklu, ve kterém se sní.

V maternici, ve 28 týdnech, vaše dítě pravděpodobně strávilo skoro celý čas v podrážděném REM spánku, což vysvětluje ten veš plesání! Do doby, co je vaše dítě 6 měsíců staré, bude také strávit asi polovinu času v non-REM spánku, hlubším, klidném spánku, který neobsahuje tolik kývání a pohybů. Ve srovnání dospělí stráví v REM spánku jen asi čtvrtinu svého spánku a asi tři čtvrtiny v non-REM spánku.

Noční probuzení

Zatímco dospělí mohou spát celou noc a obvykle nepozorují, kdy se probudí, spánkový cyklus kojence je záměrně kratší. Její časté cyklování mezi REM a non-REM spánkem a její fyzikální potřeba nočních krmení znamenají, že se pravděpodobně probudí plně nebo částečně několikrát za noc.

Dobrá zpráva je, že čím starší je, tím pravděpodobnější je, že se dokáže uklidnit zpět do spánku. Takže i když noční probuzení stále nastávají, možná se o nich ani nedozvíte.

Potení ve spánku

Když dospělí spotou ve spánku, předpokládají, že je něco špatně. Když kojenci spotou ve spánku, je to často znamení, že spí hluboko.

I když potení je obvykle nic, čeho by se měl někdo obávat, ujistěte se, když kládete své dítě spát, že není přeožená a že teplota pokoje je mezi 20 a 22 stupni. Pokud je vaše dítě horká na dotek a vypadá, že by mohla mít horečku, změřte jí teplotu.

Jak dlouho můžete nechat novorozenec spát bez jídla?

Novorozenci by měli jíst tak často a tak dlouho, jak chtějí, takže může být nutné vzbudit novorozenec, pokud spí příliš a nesplňuje své kalorické a živinové potřeby. Časté krmení je klíčové pro růst a vývoj vašeho novorozence. Hned po porodě kojenci ztrácí až 10 % své hmotnosti a potřebují ji rychle zase získat.

Mějte na paměti, že i když kojenci krmení často, obvykle konzumují jen malé množství, jen unci nebo dvě najednou. Porce i spánkové časy se zvětšují, jak vaše dítě stárne. Zde je typický rozvrh pro orientaci:

• Novorozenci: krmení každé dvě až čtyři hodiny
• 2 měsíce: krmení každé tři až čtyři hodiny

Do 4 až 6 měsíců kojenci obecně zdvojnásobí svou hmotnost. Mnoho malých v tomto věku už dokáže spát šest až osm hodin (nebo více) v noci, než potřebují jíst, a pak budou jíst každé čtyři až pět hodin během dne.

Jak změnit spánkové vzory novorozence

Spánkové vzory vašeho novorozence jsou obtížné změnit, ale můžete udělat hodně pro to, aby její prostředí bylo více přívětivé ke spánku, včetně toho, aby byla nakrmená s čistou, suchou plenkou, zkontrolovala, že jí pokoj má správnou teplotu a není přeožená pro spánek, a vyhnula se jakýmkoli rušivým světlům nebo zvukům, které by ji mohly udržet v bdělosti nebo probudit.

Když jim je 5 měsíců, asi polovina kojenců bude více či méně spát podle rozvrhu rodičů, zatímco druhá polovina bude stále vstávat příliš brzy, bojovat se spaním nebo probouzet častěji uprostřed noci, podle AAP. Jinými slovy, vyvrácené spánkové vzory mohou být vaší normou ještě chvíli.

V mezidobě možná budete muset (dočasně) přizpůsobit vlastní spánkový rozvrh, abyste dostali odpočinek, který potřebujete. Když je vaše dítě asi 3 měsíce staré, můžete zkusit dostat ji na spánkový rozvrh, a když je mezi 4 a 6 měsíci, můžete zkusit trénink spánku, pokud chcete.

Rodičovství je plné překvapení, a spánkový rozvrh vašeho dítěte není výjimkou. Vaše malé pravděpodobně nenavázuje pravidelnou spánkovou rutinu než přibližně ve věku 8 až 12 týdnů, a ani tehdy se její spánkový rozvrh pravděpodobně bude měnit, díky vývojovým milníkům, cestování a jiným běžným narušení.

Avšak, jak vaše dítě stárne, začne spát delší úseky, až nakonec její spánkový rozvrh bude v souladu s vaším. Držte se: Vy zase uspíte přes noc, a možná dřív, než myslíte.