• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Průvodce spánkovými vzorci vašeho miminka

Po devíti měsících strávených v temném (a někdy hlučném) lůně si vaše novorozeně vytvořilo své vlastní spánkové cykly, které jí připadají přirozené, i když vám připadají zvláštní. Stejně jako vám dá vědět, že má hlad kdykoli během dne nebo v noci, spánkové vzorce vašeho dítěte se mohou zpočátku zdát náhodné, někdy se mění ze dne na den.

Miminka se nerodí s vědomím, jak se uspat, když jsou unavená, nebo jak se probudit, když jsou dobře odpočinutá. To vše je naučené chování. Pokud vaše novorozeně spí celý den jako upír a je celou noc vzhůru, nebo pokud vykazuje jiné běžné kojenecké spánkové vzorce, jako je časté noční probouzení, neklidné spaní nebo brzké probouzení, je to vše zcela normální. Její spánkové vzorce se budou vyvíjet, jak roste.

Mezitím mohou nepravidelné spánkové vzorce vašeho dítěte znamenat, že nikdo z rodiny příliš tvrdě nedřímá. Právě teď je na konci tunelu pravděpodobně jen střípek světla, ale bude jasnější!

Zde je to, co by rodiče měli vědět o spánkových vzorcích novorozenců a dětí.

Spánkové vzorce dítěte podle věku

Novorozenci do 3 měsíců

Za prvé dobrá zpráva pro vyčerpané rodiče:Novorozenci hodně spí, 14 až 17 hodin denně, tedy asi 70 procent času. Ale tato odložení přicházejí v náhodných návalech spánku. Vaše dítě nemá žádný rozvrh, alespoň zatím ne.

To neznamená, že své malé noční sově nemůžete pomoci odpočinout si. Zde jsou nejčastější stížnosti rodičů na spánek novorozenců a tipy, jak je vyřešit:

• Potíže s usínáním. Vaše dítě může bojovat s před spaním, protože nemiluje svou postýlku (houpání se ve vašem objetí je mnohem hezčí) nebo není pohodlné, když je bezpečně umístěna na zádech. Pokud je to tak, zkuste ji uložit ospalou, ale vzhůru do pohodlného zavinování s dudlíkem, který jí může pomoci cítit se bezpečněji.
• Časté noční buzení. Kojené děti budou ze začátku potřebovat kojení každé dvě až tři hodiny a děti krmené z láhve každé tři až čtyři hodiny, takže neočekávejte více než pár hodin spánku najednou. Doufejme, že vaše novorozeně spí ve vašem pokoji, ve své vlastní posteli, takže nemusíte chodit daleko, abyste ji nakrmili. Pokud jste prostě příliš vyčerpaní na to, abyste vstávali, abyste kojili nebo jí dali láhev, požádejte svého partnera nebo jiného pečovatele, aby někdy převzal krmení, abyste mohli dohnat svůj odpočinek. Pokud je vaše miminko starší, mějte na paměti, že klokotání a vrkání v noci nemusí vždy znamenat, že potřebuje jíst, takže ho chvíli nechte a zjistěte, jestli neusne samo, než přispěcháte. vaše malá je vzhůru, než ji vyzvednete na další krmení.
• Neklid ve spánku. Pokud se zdá, že vaše novorozeně nemá hluboký spánek, který potřebuje, nemusí se cítit úplně pohodlně – i když je její postýlka perfektně vybavená. Přemýšlejte o tom:V děloze byla neustále tma, takže může být zmatená, pokud je kolem ní světlo nebo aktivita. Řešením je, aby se její prostředí zatím co nejvíce podobalo lůnu, s odstíny zatemnění a strojem s bílým šumem, který podřimuje podřimování. Zkontrolujte také teplotu v místnosti. Ideální pokojová teplota pro miminka je mezi 68 a 72 stupni Fahrenheita, bez ohledu na roční období. Chladná místnost může vaše dítě probudit, zatímco příliš teplá místnost může být rizikovým faktorem pro syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
• Odmítání spánku. To, že vaše novorozeně nechce usnout, neznamená, že není unavené. Je. Velmi. Ale přílišná únava ji může rozproudit a dostat se do postele bude mnohem těžší. Nejlepší způsob, jak se vyhnout situaci unaveného dítěte, je naučit se ospalé narážky vašeho dítěte. Někteří kojenci si mnou oči pěstí, zívají nebo jsou extra nervózní. Ten váš může udělat něco jiného jako znamení, že je čas na odpočinek. Pokud potíže přetrvávají, zkontrolujte, zda má během spánku také dostatek spánku. Mnoho z toho důležitého podřimování se musí odehrávat během dne, aby se zabránilo spánkovému deficitu.

4 až 11 měsíců

Do 4 měsíců budou některá miminka spát asi pět až šest hodin v kuse. Ale to neznamená, že ten váš se usadil v předvídatelném cyklu. Pokud vaše dítě stále bojuje se spánkem, brzo se budí nebo si plete noc a den, je čas přehodnotit jeho spánkové návyky.

Můžete začít trénovat spánkový trénink svého miminka, když bude mít 4 až 6 měsíců. Než se tak stane, zkuste si zorganizovat dny podle vzorců jejího spánku a bdění, což jí může pomoci na delší úseky kvalitního spánku. Zde jsou nejčastější problémy se spánkem pro děti v tomto věkovém rozmezí a tipy, jak je vyřešit:

• Potíže s usínáním. Pokud je vaše dítě v noci neklidné, je pravděpodobné, že ho něco trápí. Než ji uložíte, vyzkoušejte rychlou kontrolu pohodlí:Má plné břicho, má vyměněnou plenku a má na sobě super měkkou spánek bez visaček? Prohlédněte si také její spánkové prostředí. Ujistěte se, že je televize vypnutá, omezte interakce a buďte kolem postýlky co nejtišší. Pokud ji potřebujete nakrmit nebo přebalit, držte se toho v tichosti. Mluvte tichým, uklidňujícím hlasem a nedělejte nic, co by ji mohlo stimulovat.
• Časté noční buzení. Vaše dítě stále potřebuje dostatek spánku, ale méně než jako novorozeně s delšími úseky v noci. Pokud je vzhůru uprostřed noci a nevypadá rozmrzele, nemusí být unavená. Pokud je to váš případ, zkuste zkrátit délku jejího denního spánku. Zatímco zdřímnutí během dne je důležitou součástí vývoje vašeho dítěte, zkrácení super dlouhých úseků odložení během dne mu může pomoci spát déle v noci. Všimněte si, že to, že se vaše dítě v noci probudí, neznamená, že je připravené začít den. Možná jen brečí, aby spálila páru, než zase půjde spát.
• Neklid ve spánku. Jakmile nastane noc, pomozte svému dítěti spojit si tmu s klidným spánkem tím, že zhasnete světla tam, kde spí, a na chodbě venku. Zkontrolujte také teplotu v místnosti. Cítíte se neklidně v noci, když je v místnosti příliš chladno nebo příliš teplo, a vaše miminko také, proto se ujistěte, že je v místnosti teplota mezi 68 a 72 stupni. Konečně, nenechte se zdržet náhlými zvuky. Zařízení na bílý šum může pomoci blokovat rušivé zvuky.
• Odmítání spánku. Pokud vaše dítě nechce jít dolů, je unavené - ale možná není dostatečně uvolněné, aby se dalo spát. Řešením je uklidit se do postele pomocí uklidňující rutiny, která nabízí dostatek času na odpočinek. Dejte jí najíst a teplou koupel, pak ji vložte do džemů. Zavřete stínidla, zazpívejte jí a přečtěte si knížku, a pak přeneste své děťátko do říše snů. Pokud to nepomůže, zvažte, zda by její dny byly trochu aktivnější, když je vzhůru. Dopřejte jí dostatek času a prostoru pro bříško, aby si procvičila pohyb rukou a nohou. Jakákoli činnost, kterou vaše dítě má rádo, je skvělá pro spalování energie a přípravu na noc, kdy bude později dřímat. A konečně, nezahálejte. Dostatek spánku během dne jí pomáhá spát lépe a déle v noci.

Dětský spánek ve srovnání se spánkem dospělých

Znáte ten výraz „spí jako miminko“? To byste opravdu nechtěli. Spánek vašeho dítěte se na začátku může zdát jakkoli jiný než zvuk. Zde je návod, jak se spánek kojenců a dětí liší od spánku dospělých:

Trvání

Potřebujete asi sedm až devět hodin spánku za noc a pravděpodobně nemáte moc času na spánek. Na druhou stranu vaše dítě spí asi 14 až 17 hodin za 24 hodin jako novorozeně, a když je starší, asi 10 až 12 hodin v noci plus spánek.

Kvalita

Přestože kojenci tráví většinu dne spánkem, není to hluboký spánek, který byste si představovali. Aktivní spánek ubývá a hluboký spánek přibývá s věkem. Kojenci spí neklidně, protože polovinu stráví v REM spánku, cyklu, ve kterém dochází ke snění.

V děloze, ve 28. týdnu, vaše dítě pravděpodobně strávilo téměř všechen čas v nervózním REM spánku, což vysvětluje celý ten tanec! Dokud nebude vašemu děťátku 6 měsíců, stráví také asi polovinu svého času v non-REM spánku, hlubším a tichém spánku, který nezahrnuje tolik záškuby a pohybu. Pro srovnání, dospělí tráví jen asi čtvrtinu svého odložení v REM spánku a asi tři čtvrtiny v non-REM spánku.

Noční buzení

Zatímco dospělí mohou spát rovnou celou noc a obvykle si toho nevšimnou, když se probudí, spánkový cyklus miminka je designově kratší. Její časté cyklování mezi REM a non-REM spánkem a její fyzická potřeba nočního krmení znamenají, že se pravděpodobně několikrát za noc zcela nebo částečně probudí.

Dobrou zprávou je, že čím je starší, tím je pravděpodobnější, že se uklidní zpět ke spánku. Takže i když stále dochází k nočnímu probuzení, možná o tom ani nevíte.

Pocení při spánku

Když se dospělí během spánku potí, domnívají se, že něco není v pořádku. Když se děti během spánku potí, je to často známkou toho, že spí hluboce.

I když pocení obvykle není nic, čeho byste se měli znepokojovat, ujistěte se, že když dítě ukládáte ke spánku, není příliš oblečené a že pokojová teplota je mezi 68 a 72 stupni. Pokud je vaše dítě teplé na dotek a zdá se, že by mohlo mít horečku, zkontrolujte mu teplotu.

Jak dlouho byste měli nechat novorozence spát bez jídla?

Novorozenci by měli jíst tak často a tak dlouho, jak chtějí, takže může být nutné probudit novorozence, pokud spí příliš mnoho, aby pokrylo své potřeby kalorií a živin. Časté krmení je klíčové pro růst a vývoj vašeho novorozence. Děti hned po narození ztratí až 10 procent své tělesné hmotnosti a potřebují ji rychle získat zpět.

Mějte na paměti, že i když kojenci krmí často, obvykle konzumují malá množství, jen jednu nebo dvě unce najednou. Jak bude vaše dítě starší, porce a doba spánku se prodlouží. Zde je typický rozvrh:

• Novorozenci: krmit každé dvě až čtyři hodiny
• 2 měsíce: krmit každé tři až čtyři hodiny

Během 4 až 6 měsíců děti obecně zdvojnásobily svou váhu. Mnoho malých dětí v tomto věku může v noci spát šest až osm hodin (nebo více), než potřebují jíst, a pak budou jíst každé čtyři až pět hodin během dne.

Jak změnit spánkový režim novorozence

Spánkové vzorce vašeho novorozence je obtížné změnit, ale můžete udělat mnoho pro to, aby bylo jeho prostředí pro spánek příznivější, včetně zajištění toho, aby bylo krmeno čistou a suchou plenkou, a kontroly, zda má pokoj má správnou teplotu a není příliš oblečená na spánek a vyhýbá se rušivým světlům nebo zvukům, které by ji mohly udržet nebo probudit.

V době, kdy jim bude 5 měsíců, bude asi polovina miminek víceméně spát podle plánu svých rodičů, zatímco druhá polovina bude stále vstávat příliš brzy a bude bojovat se spánkem nebo se více probouzet podle AAP často uprostřed noci. Jinými slovy, spánkový režim s nadhmatem může být na chvíli vaší normou.

Mezitím možná budete muset (dočasně) upravit svůj vlastní plán spánku, abyste si odpočinuli, jak potřebujete. Když jsou vašemu miminku kolem 3 měsíců, můžete ho zkusit dostat do spánkového režimu, a když mu bude mezi 4 a 6 měsíci, můžete zkusit spánkový trénink, pokud chcete.

Rodičovství je plné překvapení a spánkový plán vašeho dítěte není výjimkou. Vaše děťátko si pravděpodobně nezačne zavádět pravidelnou spánkovou rutinu dříve než kolem 8. až 12. týdne věku, a i poté se její plán spánku pravděpodobně změní díky vývojovým milníkům, cestování a dalším běžným poruchám.