• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Lze trénovat spánek novorozence?

Vaše malé bouček přišlo na svět s velkými krásnými očima, perfektními palčky a nejsladším novorozeneckým vůně. Ale šanci je, že nepřišlo s nejlepšími spánkovými dovednostmi. Novorozenci jsou známí svými divnými spánkovými vzory a mnohonásobným probouzením v noci. Ačkoliv je to zcela normální, může to být vyčerpávající.

Starší miminko lze trénovat spánek – naučit je uspokojovat se sami bez pomoci, aby unavení rodiče konečně odpočinuli.

Takže je možné trénovat spánek (tzv. sleep teaching) u novorozence? Ne příliš, ale můžete podniknout kroky, které pomohou vašemu novému miminku spát lépe a vy si odpočinete více.

Trénink spánku novorozence: je to možné?

I když delší úseky spánku v noci znějí skvěle, bohužel novorozence nemůžete trénovat spánek. Důvody:

• Velmi malá nemají pocit dne a noci. Nejsou schopné dodržet spací režim.
• Novorozenci nemohou strávit noc bez jídla. Jejich malé bříška a výživové potřeby vyžadují krmení několikrát v noci.
• Novorozenci neumí sebeuspokojování. Potřebují vaši pomoc k usnutí – šumění, houpání, kolébání.
• Pláč je způsob, jak novorozenci komunikují základní potřeby. Novorozence nelze zkazit. Když malé dítě pláče, signálnízuje, že potřebuje jídlo, útěchu a lásku. Útěcha mu dává pocit bezpečí. Právě vstoupilo do nového světa, který může být strašidelný. Reakce na pláč je klíčová k naučení jedné z nejdůležitějších lekcí: bez ohledu na čas tam pro ni vždy budete.

Jsou spací režimy pro novorozence dobrý nápad?

Novorozenci spí hodně – 14 až 17 hodin za 24 hodin, i když se to liší. A přesto nejsou schopni dostat se do spacího režimu.

V raných dnech, když dítě potřebuje jíst skoro non-stop a nemá pocit dne/noci, může spát jen hodinu nebo dvě najednou a nemělo by spát déle než 3–4 hodiny bez probuzení k jídlu. Takže prostě nemůže mít stanovené časy dřímání ani usínání.

Život bez režimu je náročný pro unavené rodiče. Ale dobrá zpráva: tato etapa netrvá věčně. Když je miminko asi měsíc, můžete dnům dát určitou strukturu. A rutiny před spaním – obvykle kojení/lahev, koupeľ párkrát týdně, knížky, kolébky, líbání – jsou dobrý nápad skoro od začátku.

Jak pomoci novorozenci vyvinout dobré spánkové zvyklosti

I když nelze nastavit spací režim novorozenci, můžete pomoci vyvinout dobré spánkové zvyklosti od prvního dne doma.

• Pomozte dítěti rozlišit den od noci. Když je v bdělosti v den, udržujte věci živé – stimulující hru, rozhovor, výlet na denní světlo. Chráněte ho před přímým sluncem – stíny, zakrytá kůže. Pokud to nejde, naneste malé množství dětské opalovací krémy (oxid titaničnatý nebo oxid zinečnatý, sedí na kůži, hypoalergenní) na obličej, vrch dlaní a paty. Večery udržujte tiché a stmívejte světlo – signál k odpočinku. Po pár týdnech to chytí.
• Držte se podobné rutiny pro dřímání. Kojení, houpání, uspokojování, písničky, příběh – vše to jsou jemné signály, že je čas relaxovat (a snad usnout).
• Zavedení základní večerní rutiny. Podobně krátká rutina v noci signalizuje čas spát. Zkuste čtyři B: prsa/lahev, koupeľ, knížka, postýlka.

I s touto rutinou mějte na paměti, že formální režim je stále pár měsíců daleko. Snažit se donutit novorozence k režimu – třeba ho udržet v bdělosti příliš dlouho nebo ho probudit z dřímání – je recept na přepřetržené miminko. A to může usínání v noci ztížit.

Když vaše dítě dosáhne 3–4 měsíců, jeho spánkový vzorec se zpevní do nějaké předvídatelné formy. Není to přesně na minutu, ale budete mít tušení, kdy se probudí ráno, půjde dřímát a půjde spát večer.

V tu chvíli je připravené na spací režim, i na jídelní a obecný denní režim.

Kdy začít s tréninkem spánku?

Většina expertů doporučuje počkat s tréninkem spánku, až je miminko 4 až 6 měsíců staré.

V tu chvíli je většina miminek vývojově připravená a dost stará na to, aby se naučila sebeuspokojování při usínání i při nočních probouzeních.

Lépe zvládají vlastní pláč a vřezlivost, která je může probudit nebo předcházet usnutí. A už nepotřebují tolik nočních krmení.

Jak se vypořádat, dokud nemůžete trénovat spánek

Krátké, nepředvídatelné dřímání a non-stop krmení novorozence vás verozmile vyčerpají. Ale je to zcela normální část vývoje – a nebude trvat dlouho. (I když se to tak může zdát, když jste uprostřed.)

Proto by trénink spánku a režimy měly počkat, až je miminko starší a vývojově připravenější.

Mezitím vařte kávu, ukrádejte si dřímky, kdykoliv můžete, a nebojte se prosit o pomoc, abyste odpočinuli víc. Za pár měsíců budete za touto etapou extrémního spánkového deprivace – i když si nebudete moct vybavit, jak jste to přežili!