Jak se může změnit váš vztah s fitness po těhotenství
Všechno se změní po těhotenství a porodu – včetně vašeho vztahu k fitness. Chcete-li se vrátit do této části svého života, budete muset svá očekávání pomalu upravovat.
Každé těhotenství a porod je jedinečný a návrat ke cvičení nebude u každé novopečené maminky vypadat stejně. Kromě toho všeho je při cvičení po porodu nutnost mít trpělivost se sebou a se svým novým tělem.
„Těhotenství a mateřství nás vyzbrojují silou, která existuje pouze tehdy, když cestu projdete,“ říká Brooke Cates, specialistka na prenatální a postnatální cvičení a zakladatelka online fitness platformy Studio Bloom. "Uctít tuto novou sílu a předefinovat svůj vztah nejen ke kondici, ale ke způsobu, jakým se pohybujete ve všech oblastech svého života, drasticky umožní, aby tato síla zazářila."
Cvičení po těhotenství
Prvním pravidlem cvičení po těhotenství je začít, když jste připraveni. U některých lidí to může být během několika dnů po doručení. Ale u jiných to může trvat několik týdnů, než budou mít chuť obnovit cvičební program. Měli byste také zvážit bezpečné a zdravé pokyny doporučené odborníky.
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ženy, které měly zdravé těhotenství a vaginální porod, mohou začít cvičit krátce po porodu. Obecně to může být již několik dní po porodu.
To znamená, že byste měli obnovit fyzickou aktivitu, pouze pokud jste připraveni. Pokud jste měli císařský řez nebo jste zaznamenali komplikace, jako je diastáza recti nebo závažné vaginální trhliny, poraďte se se svým lékařem, než začnete s cvičebním programem.
Jak se může změnit váš vztah s fitness
Když přemýšlíte o kondici po těhotenství, můžete předpokládat, že věci se mohou obnovit jako před těhotenstvím. Ale abyste skutečně ztělesnili sílu, kterou máte po porodu, Cates a další odborníci doporučují, abyste dočasně změnili svůj vztah s fitness a zároveň věděli, že vám tento nový vztah vrátí víc, než kdy před otěhotněním.
"Primární změna ve vašem vztahu k fitness by měla vycházet z pochopení, že vaše tělo právě prošlo traumatem, kromě některých významných hormonálních a strukturálních změn," říká Mahri Relin, specialista na prenatální a postnatální cvičení a zakladatel a tvůrce Body Conceptions.
S tolika tlaky ve vašem životě jako čerstvé maminky je tak důležité respektovat proces poporodní obnovy a najít způsoby, jak upravit svá očekávání a zároveň se starat o své zdraví.
Jak upravit svá očekávání při cvičení
Změnit svůj pohled na fitness po těhotenství není snadné, zvláště pokud bylo cvičení významnou součástí vašeho života před vaším dítětem. Zde je šest tipů, které vám pomohou upravit vaše očekávání v oblasti fitness po těhotenství.
Přijměte své tělo po porodu
„Mějte na paměti, že vaše mentální tělo se vás pokusí oklamat, abyste urychlili proces návratu ke svému staršímu já,“ říká Cates.
Její doporučení? Stůjte pevně a připomeňte těm nepodporujícím myšlenkám, že se nesnažíte získat zpět své staré já a že vaše poporodní verze pozvedne vaše předchozí já způsobem, který přesahuje vaše současné chápání.
„Buďte svou vlastní konkurencí a z lásky k vlastnictví svého těla v celé jeho kráse zastavte srovnávání dříve, než se vplíží do vašeho života,“ říká Cates.
Začněte s dýcháním
Bez ohledu na to, kde se nacházíte, Relin vždy doporučuje začít svou fitness cestu správným dýcháním.
"Vzhledem k tomu, že spojení mezi vaší bránicí, pánevním dnem a hlubokými břišními svaly se mohou po těhotenství změnit, zaměřit se na koordinaci všeho dohromady je skvělý způsob, jak se správně uzdravit zevnitř ven," říká.
Pomáhá vám také účinněji kontrolovat vnitřní tlak, abyste se nezranili námahou. A podle Relina vám umožňuje cítit se silnější a schopnější obecně a ve vašich nových cvičebních rutinách.
Věnujte pozornost svému tělu
Buďte trpěliví a věnujte pozornost svému tělu, protože to bude chvíli trvat, než se vám vrátí. I když jste byla před těhotenstvím fanatik do fitness, vaše tělo je v měsících po porodu úplně jiné.
Až se do toho vrátíte, zaměřte se na 20 minut denně a začněte jednoduchými poporodními cviky, které pomohou posílit hlavní svalové skupiny. Relin vždy radí čerstvým maminkám, aby věnovaly co největší pozornost vlastnímu tělu, když se poprvé po porodu pohybují ve světě fitness.
Konkrétně říká, abyste si všimli a ustoupili od jakékoli bolesti a také naslouchali hladinám své energie. Měli byste také zvážit získání hodnocení od lékaře nebo fyzioterapeuta, který rozumí poporodním tělům, aby vám pomohl získat představu o jakýchkoli problémech s pánevním dnem nebo diastázou (rozštěpením břicha).
"Tyto problémy jsou velmi časté, ale ovlivňují způsob, jakým byste měli přistupovat ke cvičení," říká. Navíc je také důležité vzít v úvahu volnější vazy, šlachy a svaly a ustoupit od vysoce intenzivních pohybů a náhlých přesunů hmotnosti.
Dělejte to, co vás dělá šťastnými
"Fitness by mělo být něco jen pro vás a může to být jedno z nejlepších dostupných míst, ale nemějte tlak na to, abyste tomu věnovali příliš mnoho času, pokud to nemáte," říká Relin.
Jakmile zjistíte, co funguje, Relin říká, abyste se ujistili a přemýšleli o tom, co s vámi rezonuje, než do toho skočíte. „Udělejte to a budete mnohokrát odměněni,“ říká.
Připravte se na dlouhodobý úspěch
Cvičení ve čtvrtém trimestru (neboli prvních šest týdnů po porodu) vám dává šanci nastavit své tělo k úspěchu.
„Toto je skvělý čas na to, abyste využili cvičení, které vám pomůže urychlit hojení, vypořádat se s poporodními nepříjemnostmi, předběhnout běžná zranění spojená s těhotenstvím a začít budovat základní práci potřebnou k opětovnému získání hlubší úrovně nebo základní síly, když se připravujete na návrat. do fitness třídy podle vašeho výběru,“ říká Cates.
Pamatujte, že právě teď máte dost
Vaše tělo, právě teď, stačí. Je to silné, krásné, nedokonalé a dělá to nejlepší, co může, aby podpořilo vás a nové miminko. Odstraňte své ego a smiřte se s tím, že se vrátíte tam, kde je to potřeba.
„Zatěžování těla (zejména jádra) při cvičení nebude stejné jako před otěhotněním, a i když jste možná byli schopni držet prkno jednu minutu před otěhotněním, budete chtít setkejte se se svým tělem tam, kde je, abyste dosáhli nejlepších výsledků,“ říká Cates.
Slovo od Verywell
Váš vztah k fitness bude po těhotenství vypadat a cítit se jinak. Cílem je jít pomalu, být v bezpečí a zahrnout aktivity, díky kterým se budete cítit dobře fyzicky i psychicky. I když to může chvíli trvat, než se dostanete zpět, stačí prostý fakt, že hýbete tělem.
-
Jedním z klíčových faktorů při výchově ke štěstí sebevědomé dítě si buduje silnou zdravé emocionální připoutání. V mnoha ohledech, to bude pro rodiče přirozené. Můžete však udělat několik jednoduchých kroků, které vám pomohou zajistit dobré těsné spo -
Pokud někdy existovala fáze rodičovství, která je pomíjivá, je to fáze novorozence . I když mít zbrusu nové dítě může být hektická a matoucí doba, je to také naprosto kouzelné – a neuvěřitelně krátké! Jinými slovy, nebudete mít příliš dlouho na to, a -
Jsem dítě 50. let, kdy rádio, gramofony a televize byly hlavními zdroji mediální zábavy v domácnosti. Většinu dne jsem strávil hraním venku, lezením po stromech, jízdou na kole, kolečkových bruslích a hraním her s přáteli. Přišel jsem a sedl si na po
