Jak se váš vztah k fitness může změnit po těhotenství

Vše se mění po těhotenství a porodu – včetně vašeho vztahu k fitness. Abyste se vrátili do této části života, budete muset pomalu upravovat své očekávání.

Každé těhotenství a porodní zkušenost je unikátní, a návrat k cvičení nebude vypadat stejně u každé nové maminky. Na to všechno navíc je trpělivost k sobě samé a svému novému tělu nutností, když jde o poporodní cvičení.

"Těhotenství a mateřství nás vybaví silou, která existuje jen jednou, co jste prošli tou cestou," říká Brooke Cates, specialista na prenatální a postnatální cvičení a zakladatelka online fitness platformy Studio Bloom. "Uctívání té nové síly a předefinování vašeho vztahu nejen k fitness, ale k tomu, jak se pohybujete ve všech oblastech vašeho života, drasticky umožní té síle zasvézt."

Cvičení po těhotenství

První pravidlo cvičení po těhotenství je začít, když jste připravení. U některých lidí to může být do několika dnů po porodu. U ostatních to může trvat několik týdnů, než se cítí připraveni k obnovení cvičebního programu. Měli byste také zvážit bezpečná a zdravá směrnice odborníků.

Podle Americké fakulty gynekologů a porodníků (ACOG) ženy, které měly zdravé těhotenství a vaginální porod, mohou začít cvičit krátce po porodu. Obecně to může být již za několik dnů po porodu.

To said, měli byste obnovit fyzickou aktivitu pouze tehdy, jste-li připraveni. Pokud jste měly keisrový řez nebo prožily komplikace jako diastáze recti nebo těžké vaginální trhliny, poraďte se se svým lékařem před začátkem cvičebního programu.

Jak se váš vztah k fitness může změnit

Když přemýšlíte o fitness po těhotenství, můžete předpokládat, že věci mohou pokračovat tak, jak byly před těhotenstvím. Ale abyste skutečně zosobnila sílu dostupnou vám po porodu, Cates a jiní odborníci doporučují dočasně posunout váš vztah k fitness, vědomí si, že tento nový vztah vám vrátí více, než kdy předtím.

"Primární změna vašeho vztahu k fitness by měla pochodit z porozumění tomu, že vaše tělo právě prošlo traumou kromě některých významných hormonálních a strukturálních změn," říká Mahri Relin, specialista na pre a postnatální cvičení a zakladatelka a tvůrce Body Conceptions.

S takovými tlaky ve vašem životě jako nové maminky je tak důležité uctít váš poporodní regenerační proces a najít způsoby, jak upravit vaše očekávání, zároveň pečovat o své zdraví.

Jak přizpůsobit své cvičební očekávání

Změna toho, jak vnímáte fitness po těhotenství, není snadné, zejména pokud byla cvičení významnou součástí vašeho života před dítětem. Zde jsou šest tipů, které vám pomohou přizpůsobit své fitness očekávání po těhotenství.

Přijměte své poporodní tělo

"Mějte na paměti, že vaše mentální tělo se vás pokusí podvést do zrychlení procesu návratu k vašemu starému já," říká Cates.

Její doporučení? Stojte pevně a připomeňte těm nepodporujícím myšlenkám, že nezkoušíte získat zpět starou vás a že vaše poporodní verze vás posune na vyšší úroveň způsobem, který přesahuje vaše současné porozumění.

"Buďte vlastní konkurencí, a lásce k vlastnit svému tělu ve veškeré jeho slávě, přestaňte se srovnávat, dřív se dostanou do vašeho života," říká Cates.

Začněte dýcháním

Bez ohledu na to, kde jste, Relin vždy doporučuje začít svou fitness cestu s vlastním dýcháním.

"Protože spojení mezi vašímドリafragmou, dnem mísy a hlubokými břišními svaly může být po těhotenství změněno, zaměření na koordinaci všeho společně je skvělý způsob, jak se správně uzdravit zvednitř ven," říká.

Také vám pomáhá efektivněji ovládat vnitřní tlak, takže se nezraníte úsilím. A podle Relin vám to umožňuje cítit se silnější a schopnější obecně i ve vašich nových cvičebních rutinách.

Dbějte na své tělo

Buďte trpěliví a dbějte na své tělo, protože bude chvíli trvat, než získáte zpět svůj rytmus. I kdyby jste byla fitness nadšenka před těhotenstvím, vaše tělo je v měsících po porodu zcela jiné.

Když se vracíte do toho, mířte na 20 minut denně a začněte s jednoduchými poporodními cviky, které pomáhají posílit hlavní svalové skupiny. Relin vždy doporučuje novým maminkám, aby dběly na svá vlastní těla co nejvíce, když se vydávají do světa fitness poprvé po porodu.

Konkrétně říká, abyste si všimly a ustoupily od jakékoli bolesti a poslouchaly své úrovně energie. Měli byste také zvážit získání posudku od lékaře nebo fyzikálního terapeuta, který rozumí poporodním tělům, abyste získali pocit o jakýchkoli problémech s dnem mísy nebo diastáze (rozdělení břicha).

"Tyto problémy jsou velmi běžné, ale ovlivňují způsob, jakým byste měli přistupovat k cvičení," říká. "Kromě toho je také kritické vzít v úvahu vaše volnější vaziva, tendiny a svaly, a vzdálit se od vysokointenzitního pohybu a náhlých posunů váhy."

Dělejte to, co vás baví

"Fitness by mělo být něco jen pro vás, a může to být jeden z nejlepších výstupů, ale necítíte tlak strávit u toho příliš mnoho času, pokud ho nemáte," říká Relin.

Jakmile najdete to, co funguje, Relin říká, abyste se ujistili a přemýšleli o tom, co vás rezonuje, než skočíte do toho. "Udělejte to, a budete odměněni mnohonásobně," říká.

Nastavte se pro dlouhodobý úspěch

Cvičení během čtvrtého trimestru (tedy prvních šest týdnů po porodu) vám dává šanci nastavit své tělo pro úspěch.

"To je vynikající čas použít cvičení k urychlení hojení, řešení poporodních nepříjemností, předběhnout běžné zranění spojená s těhotenstvím, a začít budovat základy nezbytné k obnovení hlubší úrovně síly jádra, když se připravujete na návrat do fitness třídy dle výběru," říká Cates.

Pamatujte, že jste teď dostateční

Vaše tělo, právě teď, je dostatečné. Je silné, krásné, nedokonalé a dělá to nejlepší, co může, aby podpořilo vás a nové dítě. Odstraňte své ego a buďte v pořádku se škálováním tam, kde je to potřeba.

"Vyzývání vašeho těla (obzvláště jádra) v cvičení nebude cítit stejně jako před těhotenstvím, a i když jste mohli drět planku minutu před těhotenstvím, budete chtít vždy potkat své tělo tam, kde je, abyste získali nejlepší výsledky vpřed," říká Cates.

Slovo od Verywell

Váš vztah k fitness bude vypadat a cítit se jinak po těhotenství. Cílem je jít pomalu, být bezpečný a zahrnout aktivity, které vám dělají dobře fyzicky i psychicky. Ačkoliv může chvíli trvat, než získáte svůj rytmus zpět, prostý fakt, že pohybujete svým tělem, je dostatečný.

Previous:

Next: