9 tipů, jak zpevnit kůži na břiše po těhotenství, bez operace

V TOMTO ČLÁNKU

Zatímco některé ženy to akceptují, jiné mohou po těhotenství hledat způsoby, jak zpevnit kůži na břiše. Je přirozené, že kůže kolem břicha po těhotenství povolí a vypadá povisle. Ale obvykle se scvrkne zpět do normálního stavu kvůli kontrakci dělohy, ke které dochází v důsledku hormonálních výkyvů.

I když to může nějakou dobu trvat, s těmito užitečnými tipy a úsilím si začnete všímat původního tvaru svého žaludku. V tomto příspěvku jsme sdíleli několik účinných tipů, které vám pomohou získat zpevněnou kůži na břiše po těhotenství.

Tipy, jak zpevnit kůži na břiše po těhotenství

Následující způsoby mohou pomoci při obnově a utažení uvolněné kůže žaludku po těhotenství. Nemusí však fungovat u všech stejně.

1. Jezte zdravě

Vaše pokožka potřebuje živiny, aby si udržela pružnost. Proto musíte přijímat dostatek živin, aby pokožka zůstala pružná a jemná. Mít vyváženou stravu s ovocem, zeleninou, libovými bílkovinami a tuky, abyste podpořili elasticitu a zpevnili ochablou kůži (1). Jíst zdravé jídlo může také pomoci několika dalšími způsoby:

  • Ovoce a zelenina jako brokolice, špenát a jahody , obsahují vitamíny A a C. Vitamín A může pomoci zabránit vysoušení pokožky (2), zatímco vitamín C pomáhá produkovat kolagen, který dodává pokožce pevnost (3).
  • Mandle, slunečnicová semínka a lískové ořechy obsahují zdravé tuky. Mají také vitamín E a antioxidanty, které pomáhají udržovat pokožku zdravou (4).
  • Sladké limetky, pomeranče, ostružiny, jahody a maliny podporují produkci kolagenu, který pomáhá při napínání pokožky. Dobrým zdrojem kolagenu je také zelenina, jako je hlávkový salát, špenát, rajčata, brokolice, mrkev, červená řepa a paprika.
  • Potraviny bohaté na zinek, včetně dýňových semínek, cizrny, kešu oříšků a hub , také může pomoci při napnutí kůže (5).
  • Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, luštěniny, sójové mléko, klíčky a quinoa může tonizovat svaly.

2. Cvičte, abyste hubli postupně

Cvičení může pomoci napnout povislou kůži posílením břišních svalů. Pomáhá vám shodit přebytečná kila, tonizuje břišní svaly a přetváří vaši postavu. Cvičení také podporuje cirkulaci, což zlepšuje zásobování tkání kyslíkem a pomáhá zvýšit kolagen a elastin.

Vaše cvičební rutina může zahrnovat (6):

  • Kardio cvičení které pomáhají zpevnit břišní svaly spalováním přebytečného tuku. Můžete zkusit rychlou chůzi, jogging, jízdu na kole nebo plavání. Poraďte se však se svým lékařem o tom, jak brzy po porodu můžete začít cvičit.
  • Posilovací cvičení posilují a tonizují svaly, což pomáhá zlepšit elasticitu pokožky. Jízda na kole, kliky a zvedání nohou jsou některé z nich, které můžete vyzkoušet.

Přidejte ke svému cvičení variaci tím, že začněte s kardio nebo silovým tréninkem. Před zahájením cvičení se zahřejte a protáhněte. Zkuste změnit cvičební protokol každé dva týdny, protože vás mohou nudit stejné tréninky každý den.

3. Správné dýchání

Než se zapojíte do jakéhokoli cvičebního režimu nebo aktivity, upravte svou frekvenci dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte vzduch naplnit vaše plíce. Pomalu vydechněte ústy, abyste vyprázdnili plíce. Expanze a kontrakce břicha prostřednictvím dýchání může také fungovat při napínání volné kůže.

předplatit

4. Udržujte si zdravou mysl

Neztrácejte klid, pokud nejste schopni napnout kůži na břiše. Chce to čas a potřebujete zdravou mysl, abyste se na to mohli soustředit. Zapojte se do činností, které vás udrží šťastnými.

  • Procvičujte si hluboké dýchání a meditaci
  • Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
  • Hrajte si se svým malým dítětem
  • Věnujte se venkovním aktivitám, jako je zahradničení
  • Využijte čas spánku dítěte ke zdřímnutí. Výzkumná studie uvádí, že novopečené matky, které spaly méně než pět hodin v noci, mají menší pravděpodobnost, že zhubnou své dítě a také přibraly na váze (7).

Zaměření na vaši emocionální a duševní pohodu přispěje k fyzické pohodě, která je nezbytná pro práci na volné pokožce břicha. K dosažení výsledků však budete potřebovat trpělivost.

5. Pijte vodu

Zůstat hydratovaný podporuje a udržuje elasticitu pokožky (8). Udržujte pitnou vodu pravidelně po celý den (9). Snižuje zadržování vody a spaluje kalorie, což může způsobit, že uvolněná kůže bude méně nápadná. Používání hydratačního krému také přispívá ke schopnosti pokožky napínat pokožku.

6. Kojte své dítě

Kojení je užitečné pro vás i vaše dítě. Několik studií ukazuje, že kojení může novopečené matce pomoci ztratit pár kalorií navíc denně (10).

7. Peeling pleti

Exfoliace podporuje růst nové pokožky, která bude zdravější a pevnější než stará pokožka. To také zlepšuje krevní oběh, což vytváří novou kůži a podporuje elasticitu (11). Použijte lufu nebo koupelový kartáč k drhnutí břicha při koupeli.

Některé domácí peelingové peelingy můžete vyzkoušet:

  • Smíchejte jeden bílek s půl lžičkou citronové šťávy a dvěma lžícemi mořské soli. Dobře promíchejte a vmasírujte do břicha.
  • Smíchejte půl šálku ovesných vloček, dva šálky mořské soli a několik kapek olivového oleje a oleje z hroznových jader a vydrhněte si břicho.

8. Vyzkoušejte zábaly na břicho v lázních

Získání kožního zábalu v lázních může dodat pokožce pevnost, ale je to dočasné. Lázeňský zábal obsahuje mořskou sůl, práškovou chaluhu, jíl, řasy nebo výživné oleje. Všechny detoxikují pokožku (12) a pomáhají ji napínat.

9. Jděte na masáž

Masáž břicha může podpořit krevní oběh. Před zařazením do rutiny se však poraďte se svým lékařem. Můžete použít olivový olej na protírání linie břicha, protože olej obsahuje antioxidanty (13).

Jak dlouho trvá zpevnění kůže na břiše?

Rychlost a stupeň přechodu bude záviset na různých faktorech. Někomu to může trvat jen několik měsíců, zatímco jinému to může trvat déle. K tomu přispívá několik faktorů:

  • Velikost břicha před početím
  • Přírůstek hmotnosti během těhotenství
  • Úrovně aktivity během těhotenství
  • Struktura kostí
  • Geny

Nedělejte si starosti, pokud se vám nedaří zmenšit kůži na břiše ani poté, co jste aktivní, konzumujete zdravé a výživné jídlo, protože udržovat zdravý životní styl a být zdravý a šťastný je důležitější než zpevnění kůže na břiše. Co myslíš? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže.


Previous:

Next:No

  • Sdílení denní péče vs. chůva:Která je pro vás ta pravá?
    Uvažujete o sdílení pečovatele? Ujistěte se, že si uděláte svůj domácí úkol:Sdílení chův a ujednání o sdílené péči mohou podléhat různým licenčním požadavkům nebo mohou být v některých státech a jurisdikcích zakázány. Prozkoumejte místní zákony a pře
  • Když to rodiče vykřiknou
    Každý se ptá na to samé, když máte dvojčata:„Co děláš, když pláčou ve stejnou dobu?“ Odpověď zní, že zkoušíte totéž, co byste dělali s jedním dítětem – chovat se, houpat, krmit a držet si prsty. A jsou chvíle, kdy nic z toho nefunguje… Když byly mo
  • 9 tipů, jak naučit děti zodpovědnosti
    Váš nejlepší přítel má teenagera, který bez ptaní škrábe led z čelního skla auta. Vaše sestřenice má 1-letou holčičku, která po dopití mléka položí lahvičku do dřezu, není třeba nic připomínat. Kde se vzaly všechny tyto zázračné děti? „Zakořenění odp