• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 tipů, jak zpevnit bříško po těhotenství, bez operace

Tipy pro zpevnění bříška po těhotenství

Zatímco některé ženy to přijímají, jiné mohou hledat způsoby, jak zpevnit kůži bříška po těhotenství. Je přirozené, že se kůže kolem bříška po těhotenství uvolní a vypadaje visavě. Ale obvykle se zmenší zpět do svého normálního stavu díky kontrakci матky, která nastává z hormonálních kolísání.

Ačkoliv to může chvíli trvat, s těmito užitečnými tipy a úsilím začnete poznávat původní tvar vašeho žaludku. V tomto příspěvku jsme sdíleli některé efektivní tipy, které vám pomohou získat zpevněné bříško po těhotenství.

Tipy pro zpevnění bříška po těhotenství

Následující způsoby by mohly pomoci obnovit a zpevnit volnou kůži žaludku po těhotenství. Avšak nemusí fungovat stejně pro všechny.

1. Jezte zdravě

Vaše kůže potřebuje živiny pro udržení自己的 elasticity. Proto potřebujete dostatek živin pro kůži, aby zůstala odolná a měkká. Mějte vyváženou stravu ovoce, zeleniny, hubeného proteinu a tuků pro podporu elasticity a zpevnění volné kůže. Zdravé jídlo může pomoci i v několika dalších ohledech:

• Ovoce a zelenina, jako brokolice, špenát a jahody, obsahují vitamíny A a C. Vitamin A může pomoci předcházet vysušení kůže, zatímco vitamín C pomáhá produkovat kolagen, který dává kůži tuhost.
• Mandle, slunečnicová semínka a lískové oříchy obsahují zdravé tuky. Mají také vitamín E a antioxidanty, které pomáhají udržet kůži zdravou.
• Sladké limety, pomeranče, ostružiny, jahody a maliny podporují produkci kolagenu, která pomáhá zpevnit kůži. Zelenina jako salát, špenát, rajčata, brokolice, mrkev, ředkvička a paprika jsou také dobrými zdroji kolagenu.
• Cinkem bohaté potraviny, včetně dýňových semínek, cizrny, kašů a hub, také mohou pomoci zpevnit kůži.
• Proteinově bohaté potraviny, jako vejce, luštěniny, sójové mléko, klíčky a kvinoa, mohou nasadit svaly.

2. Cvičte pro postupné zhubnutí

Cvičení může pomoci zpevnit visavou kůži posílením břišních svalů. Pomáhá vám zhubnout nadbytečnou váhu, nasadí žaludkové svaly a přetvoří vaše tělo. Cvičení také podporuje cirkulaci, což zlepšuje dodávku kyslíku do tkání a pomáhá posílit kolagen a elastin.

Vaše cvičební rutina může zahrnovat:

• Kardiocvičení, která pomáhají nasadit břišní svaly spálením nadbytečných tuků. Můžete zkusit rychlou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání. Ale promluvte se svým lékařem, jak brzy můžete začít cvičit po porodu.
• Cvičení silového tréninku posilují a nasazují svaly, což pomáhá zlepšit elasticitu kůže. Cyklování, skličky a zvedání nohou jsou některé z nich, které můžete zkusit.

Přidejte variaci do svého cvičení tím, že začnete buď s kardiem, nebo silovým tréninkem. Zahřejte se a protáhněte před začátkem tréninku. Zkuste měnit cvičební protokol každé dva týdny, protože se můžete nudit se stejnými tréninky každý den.

3. Správné dýchání

Než se zapojíte do jakéhokoliv cvičebního režimu nebo aktivity, opravte svůj dechový rytmus. Vdechněte hluboko přes nos a nechte vzduch naplnit vaše plíce. Vydechněte pomalu přes ústa, abyste vyprázdnili plíce. Expanze a kontrakce bříška dýcháním může také pracovat na zpevnění volné kůže.

4. Udržujte zdravou mysl

Neztrácejte klid, pokud nedokážete zpevnit svou bříšní kůži. To trvá čas a potřebujete zdravou mysl, abyste se na to soustředili. Zapojte se do aktivit, které vás budou udržovat šťastné.

• Cvičte hluboké dýchání a meditaci
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
• Hrajte se svým miminkem
• Mějte některé venkovní aktivity, jako zahradničení
• Využijte dítě spánek k dutinkování. Výzkumná studie uvádí, že noví matky, které spaly méně než pět hodin v noci, jsou méně pravděpodobné, že zhubnou své dítě vahy a také přibrali nadbytečnou váhu.

Zaměření na vaši emoční a duševní pohodu přispěje k fyzické pohodě, která je nezbytná pro práci na volné bříšní kůži. Ale budete potřebovat trpělivost k dosažení výsledků.

5. Pijte vodu

Udržování hydratace podporuje a udržuje elasticitu kůže. Pijte vodu pravidelně během dne. To snižuje zadržování vody a spálí kalorie, což může zmenšit viditelnost volné kůže. Použití vlhčícího krému také přispívá k schopnosti kůže zpevnit se.

6. Kojte své dítě

Kojení je užitečné pro vás i vaše dítě. Několik studií ukazuje, že kojení by mohlo pomoci nové matce spálit několik extra kalorií denně.

7. Exfoliace vaší kůže

Exfoliace podporuje nový růst kůže, který bude zdravější a tužší než stará kůže. Také zlepšuje krevní oběh, který vytváří novou kůži a podporuje elasticitu. Použijte lufu nebo koupělovou štětku na škrábání na vašem bříšku při koupeli.

Některé domácí exfoliační škraby, které můžete zkusit:

• Kombinujte jeden bílkovinu vejce s půl lžičkou citrónové šťávy a dvěma lžicemi morského soli. Promíchejte dobře a masažujte na své bříško.
• Kombinujte půl šálku mouky z ovsa, dvě šálky morské soli a několik kapkov olivového oleje a hrozinkového oleje, a škrábejte na svém bříšku.

8. Zkuste obaly bříška ve spě

Získání kůže obalu ve spě může přidat tuhost kůži, ale je dočasné. Spě obal obsahuje morskou sůl, praženou kelp, jíl, algy nebo výživné oleje. Všechny z nich detoxifikují kůži a pomáhají ji zpevnit.

9. Jděte na masáž

Získání břišní masáže může podporovat krevní oběh. Avšak poraďte se se svým lékařem před zahrnutím do své rutiny. Můžete použít olivový olej na masáž bříšku, protože olej obsahuje antioxidanty.

Jak dlouho trvá zpevnění bříškní kůže?

Rychlost a stupeň přechodu bude záviset na různých faktorech. U některých to může trvat jen několik měsíců, zatímco u ostatních to může trvat déle. Několik přispívajících faktorů je:

• Velikost bříška před zachácením
• Přírůstek hmotnosti během těhotenství
• Aktivita během těhotenství
• Kostní struktura
• Geny

Nebojte se, pokud nedokážete zmenšit bříšní kůži ani po aktivitě, zdravém a výživném jídle, protože udržování zdravého životního stylu a být zdravý a šťastný je důležitější než zpevnění bříškní kůže. Co si myslíte? Dejte nám vědět v sekci komentářů níže.