• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

21 způsobů, jak se připravit na otcovství, od odborníků na rodičovství

Zjištění, že budete otcem, může přijít se směsí emocí:radost, šok, strach a další radost. Když se připravujete stát se rodičem, je důležité věnovat čas přípravě, požádat o radu a hledat způsoby, jak uklidnit nervy. Přípravy na otcovství jsou také vzácnější než prostředky zacílené na ženy, takže není divu, že očekávaní tatínkové mohou pociťovat úzkost.

Nastávající otcové se zaměřují na praktické věci, jako je instalace autosedaček, zabezpečení domu pro děti a podobně. I když je důležité vyřešit problém rodičovství, Sara Shadravan, trenérka a výchovná poradkyně se sídlem v Los Angeles, povzbuzuje tatínky, aby nezapomněli řešit širší obrázek.

"Být otcem je neuvěřitelně zvláštní role. Jste prvním a nejdůležitějším mužem v životě svého dítěte," říká Shadravan mbg. Trocha předvídavosti ve všech věcech týkajících se rodičovství, velkých i malých, může mužům pomoci připravit se – fyzicky, mentálně i emocionálně – na to, aby se stali prvorodiči.

Zde je několik způsobů, jak se podle odborníků na rodičovství a samotných otců začít připravovat na otcovství:

1. Čtěte a zkoumejte.

Až donedávna hojnost knih o těhotenství a raném rodičovství vypovídala spíše o zkušenostech ženy, ale v současnosti jsou knihy o otcích stále běžnější.

Zde je několik ke zvážení:

• Nastávající otec
• Péče o vaše miminko a malé dítě
• Nejlepší táta pro pobyt doma
• Jsme těhotní! Příručka o těhotenství prvního táty
• Promluvte si s ní:tátův základní průvodce k výchově zdravých, sebevědomých a schopných dcer

(Zde je také přehled nejlepších knih o rodičovství od mbg.)

Samozřejmě není třeba se omezovat jen na knihy. Existují také podcasty, skupiny na Facebooku, blogy, webové stránky a kanály YouTube plné informací. Vyberte si ty, které ve vás nevyvolávají pocit viny nebo pocitu viny. Můžete také navštěvovat prenatální a předporodní kurzy nebo pracovat s trenérem rodičovství, abyste získali více praktického vzdělání.

2. Aktivně se zapojte do těhotenství.

Ponořte se do těhotenské cesty, radí Shadravan. "Investujte čas a zájem o těhotenství, buďte zvědaví na proces a zapojte se se svým partnerem. Počáteční dny jsou důležité a udávají tón pro to, jak moc budete zaujatí a zaujatí, až se vaše dítě narodí. Každá vývojová fáze je plná úžasu." a ohromný růst. Buďte přítomni, pozorujte, zapojte se a pečujte.“

Snažte se chodit na všechny návštěvy lékaře, zvláště na návštěvu, kdy poprvé uslyšíte tlukot srdce dítěte. Zeptejte se na vývoj vašeho dítěte a fáze těhotenství. Diskutujte o možnostech porodu a porodních plánech, pomozte sbalit nemocniční tašku a naučte se držet novorozence. Užijte si tento proces – využijte jej ke spojení se svým partnerem a brzy narozeným dítětem.

3. Zvažte spolupráci s terapeutem nebo koučem.

Ať už jste měli se svým tátou skvělý vztah nebo bylo co zlepšovat, vaše vlastní dětství pravděpodobně ovlivní to, jak se ukážete jako otec. „Otcovství je zrcadlo, jako každý vztah, takže vaše osobní zavazadla vyjdou na světlo,“ říká La Guardia Cross, oblíbený youtuber zaměřený na otcovství a otec dvou mladých dívek. "Nebojte se – můžete to zvládnout za pochodu. Některá zavazadla, o kterých ani nebudete vědět, že je nosíte, dokud se nestanete otcem, ale to je v pořádku. Otcovství vám dává příležitost růst."

Pokud bylo vaše dětství traumatické nebo komplikované, nebo pokud vás myšlenka na rodičovství jen znervózňuje, vězte, že nejste sami, kdo má na vyhlídku na rodičovství emocionální reakci. Než přijde dítě, je skvělý čas tyto pocity rozpoznat a propracovat se s nimi. Může být užitečné spolupracovat s terapeutem, který vám může pomoci rozbalit vaše zkušenosti (minulé i současné) a naučit se zdravé způsoby, jak zvládat stres a potíže, které s rodičovstvím nevyhnutelně přichází.

4. Představte si, že jste táta, kterým chcete být.

Může být snadné si myslet, že nikdy nebudete tak dobrý táta jako váš vzor nebo táta ze sitcomu ve vašem oblíbeném pořadu. Udělejte si čas na to, abyste se ujistili, že budete skvělým tátou svým vlastním způsobem. Představte si, jak by to u vás vypadalo. Jaké druhy činností děláte? Kde se vy a děti scházíte? Jaké jsou chvíle, o které nikdy nechcete přijít?

Pokud tyto výzvy nefungují, zkuste si své dítě představit jako dospělého. Co byste chtěli, aby o vás řekli? Zaměřte se na lekce, které chcete předat, vedení a lásku, kterou chcete dávat. Přemýšlejte o své roli ve vztahu k partnerovi a o tom, jak se můžete vzájemně doplňovat.

Může vám pomoci prozkoumat různé existující styly rodičovství a rozhodnout se, co s vámi nejvíce rezonuje.

5. Zjistěte své finance.

Počáteční měsíce těhotenství jsou skvělým časem na přehodnocení výdajů. Rodící partnerka se možná dívá na ztrátu příjmu, hledí dolů na účty za lékařskou péči a zvažuje možnosti placené nebo neplacené rodičovské dovolené. Tatínkové mohou pomoci ukotvit rodinné finance plánováním dopředu.

Udělejte si pořádek ve financích, nastavte platby vyúčtování na automatické, zaplaťte veškeré nevyrovnané účty a pokud můžete, dostaňte se o několik měsíců dopředu. Jak? To může znamenat konsolidaci dluhu, žádost o programy pro odpuštění půjček nebo proaktivní dotazování na zaměstnanecké výhody, které by mohly být obzvláště užitečné. Udělejte vše pro to, aby byla vaše finanční situace méně stresující, protože rodičovství s sebou přináší spoustu nových výdajů.

6. Vytvořte si rodinný rozpočet.

Společně s partnerem se zamyslete nad náklady na rodičovství a vytvořte si rodinný rozpočet. Předpokládejte cenu všeho od péče o dítě přes laktační poradkyni až po bezpečnostní postýlku. I když všechny tyto věci spadají do cenového rozpětí, váš rozpočet by měl pojmout položky na vysoké úrovni, takže utrácení za specializovanou podporu, když to potřebujete, nezruinuje. Cokoli zbyde v přebytku, může jít k úsporám na nevyhnutelné budoucí náklady, jako je zubní péče, vysoká škola nebo obchodní škola, rodinné dovolené a další.

7. Příprava jídla.

Pro tip:Připravte a zamrazte co nejvíce potravin, aby se v vyčerpávajících dnech po porodu nikdo nemusel starat o vaření. Pokud si chcete připravit vlastní jídlo, shromážděte knihy s recepty jako Prvních čtyřicet dní takže můžete připravit vysoce výživná jídla pro vaši rodinu (zejména pro kojící rodiče). Když se rodina a přátelé zeptají, jak mohou pomoci, požádejte o domácí jídlo nebo dvě. Sbírejte ty nejzdravější varianty doručení a uschovejte je na bezpečném místě, abyste k nim měli snadný přístup. Ještě lepší je naprogramovat je do telefonu pro rychlou volbu.

8. Kupte si autosedačku.

Autosedačka může být vaším nejdůležitějším poporodním předmětem, protože bez nainstalované vhodné dětské autosedačky nebudete moci opustit nemocnici. Nečekejte, až to budete muset použít, abyste zjistili, jak to funguje a jak se sedátko kbelíku zacvakává do základny. Některé jsou zajištěny háky mezi sedadly a jiné používají váš běžný bezpečnostní pás. Ať tak či onak, instalace autosedačky je vždy těžší, než se zdá. Předem si přečtěte všechny pokyny a dejte jej do auta s dostatkem času.

9. Připravte dětský pokoj.

Výběr nábytku do dětského pokoje může být ohromující, protože je to všechno tak rozkošné. Vyberte si něco, i když si myslíte, že to později změníte. Pokud hodláte vymalovat stěny, nenechávejte to na poslední chvíli. Místnost by měla být před příchodem dítěte zbavena výparů z barvy. Postavte nebo kupte veškerý potřebný nábytek, jako je postýlka, přebalovací pult nebo komoda. Když máte rozmazané oči a spíte, nechcete manipulovat se šrouby nebo kladivem. Přestože budete mít několik měsíců po narození na to, abyste dům ochránili před miminkem, vše, co lze udělat před narozením dítěte, se vždy vyplatí řešit včas.

10. Dokončete všechny velké projekty.

Podobně zabalte všechny nevyřízené projekty – včetně těch hlavních v práci. Pokuste se je dokončit nebo je převést na jiné, kteří je mohou posunout vpřed bez vás. Rodičovská vina je skutečná. Je to pocit, že byste měli být se svými dětmi, kdykoli se chystáte dělat něco jiného, ​​co je zdánlivě důležité, jako je chození do práce, ošetřování domácích mazlíčků s přáteli nebo rozvíjení osobních koníčků, které jsou starší než dítě. Chcete-li odvrátit vinu, pokuste se najít uzavření na projektech, které jsou volitelné, nebo dejte všem předem vědět, že si dáte pauzu. Snížení očekávání také sníží úroveň stresu, když váš partner a dítě potřebují čas a pozornost, kterou dříve věnovali jinde.

11. Vytvořte si solidní rutinu péče o sebe.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravotní pedagog a autor knihy Promluvte si s ní:Táta je základní průvodce k výchově zdravých, sebevědomých a schopných dcer , doporučuje upřednostnit péči o sebe, když se vydáte na cestu rodičovství.

Certifikace trenéra zdraví

Nejlepší ve své třídě certifikované osnovy založené na holistickém přístupu k léčení.

„Péče o sebe v prvních dnech rodičovství usnadňuje vaši schopnost být tu pro vaše dítě a vašeho partnera co nejlépe,“ říká mbg. "To ale není snadné zapadnout. V prvních dnech a týdnech, kdy se rodiny usadí s novorozenci, jsou rodiče v pohotovosti 24 hodin denně, 7 dní v týdnu (i když jsou nablízku ostatní, aby pomohli), takže je těžké si vzpomenout na pití." vodu, sníst celé jídlo, osprchovat se nebo odejít z domu na procházku.“

Udržujte se v dobrém fyzickém zdraví, dostavte se na lékařskou prohlídku, jezte zdravá a vyvážená jídla a dopřejte si dostatek spánku. Pokud se nemůžete postarat o své vlastní blaho, bude těžké pomoci vaší rodině, aby udělala totéž.

„Mnoho nových rodičů se potýká s vyčerpáním, úzkostí, depresí a vyhořením,“ dodává Wolf – takže když budete mít zavedené postupy proaktivní péče o vaše duševní zdraví, hodně pomůže, když se guma dostane na cestu.

12. Sestavte svůj tým podpory.

Tatínkové se často považují za součást podpůrného týmu maminky, ale i tatínkové potřebují svůj vlastní. To může znamenat terapeuty, osobní trenéry, odborníky na výživu, členy rodiny a dokonce i dobrou skupinu přátel, kteří vám připomenou, když si potřebujete odpočinout.

„Pokud jde o výchovu dětí, všichni jsme slyšeli, že ‚to chce vesnici‘,“ připomíná Wolf. Je pravděpodobné, že ve vaší vesnici jsou rodinní příslušníci a přátelé; ještě nikdy jste jim nemuseli tak pravidelně volat. Vzpomeňte si na lidi, kteří mohou pomoci s péčí o dítě, zejména na lidi, kteří nedávno měli děti, na rodinu, která může být k dispozici pro hlídání na poslední chvíli, a na kohokoli, komu můžete zavolat ohledně zdravotních problémů. V druhém případě budete mít dětského lékaře, který vám může odpovědět na mnoho naléhavých otázek, ale někdy prostě potřebujete někoho, kdo vám připomene, abyste použili krém na opar.

13. Spřátelte se s ostatními tatínky.

Ostatní tátové jsou skvělým zdrojem podpory, vedení a informací. Využij své „tátské“ zdroje, ať už jde o vlastního starého muže, sousedy nebo rodinu a přátele. Použijte je ke zklidnění nervů a ujištění, že vše bude nakonec v pořádku. Ponořte se do jejich znalostí, poučte se z jejich chyb a získejte smysl pro různé rodičovské přístupy a techniky. Vezměte si, co chcete, a zbytek nechte.

14. Přizpůsobte se změnám ve vztahu.

Je všeobecně známo, že mít děti posune milostný život páru. Není to jen kvůli bezesným nocím nebo novému vztahu mámy k jejímu tělu – rodiče se také mohou potýkat se vzájemným upřednostňováním a také s přizpůsobením očekávání ohledně sexu a romantiky. I když plánování rande může být pro některé užitečné, mohou také někdy zvýšit tlak na novopečené rodiče, aby předstírali, že to všechno zvládnou, aniž by o něco přišli. Na druhou stranu, opakované odmítání ze strany partnera může vést k pocitům izolace nebo citové vzdálenosti.

Pamatujte, že tato těžká počáteční fáze je dočasná a běžná. Myslete dopředu na to, jak se přizpůsobíte – naplánujte si rozvoz květin měsíce dopředu, rezervujte si hlídání dětí předem a prozkoumejte způsoby, jak si projevit náklonnost bez sexu.

"Udržování vztahového zdraví na dlouhou trať vyžaduje soustavnou pozornost," říká Wolf. "Nezapomeňte vyjadřovat svou lásku, podporu a vděčnost svému partnerovi průběžně, i když nemáte pocit, že dostáváte mnoho na oplátku. Nejen, že dáte svému partnerovi vědět, jak se cítíte, ale budete také přispívat k pozitivnímu a produktivnímu tónu ve vašich interakcích v době, kdy emoce mohou být vysoké a konflikty přicházejí snadněji.“

Je důležité najít způsoby, jak pokračovat v péči o váš romantický vztah – pro sebe i pro vaše dítě. „Dát svůj vztah na první místo a zůstat blízko sebe vytváří zdravé, intimní partnerství,“ píše licencovaná párová poradkyně a sexuální terapeutka Jessa Zimmermanová na mbg. "Vytváří stabilní pouto, které může být základem domácnosti. Děti nalézají jistotu ve vědomí, že jejich rodiče jsou šťastní a propojeni." (Zde je také její úplný průvodce orientací v sexu jako rodiče.)

15. Dohodněte se, jak si rozdělit a sdílet rodičovské úkoly.

Mnoho sporů bylo vedeno o tom, kdo by měl vyměnit špinavé plenky nebo kdo bude sterilizovat lahve. Zabraňte vzplanutí tím, že budete mluvit o úkolech, než dítě přijde. Zvažte uspořádání spánku, krmení z láhve, koupele, přebalování a všechny detaily, aby každý znal svou roli. Poté zvažte běžné domácí úkoly, jako je vaření, úklid, mytí auta a sekání trávníku. Pokud si můžete dovolit outsourcovat některé z nich, udělejte to. Budete také chtít zvážit, jak se podělit o duševní zátěž při zvládání všech těchto úkolů. (Pro více hloupých věcí je zde podrobný návod, jak spravedlivě rozdělit péči o dítě.)

Předpokládejme také, že – i když se shodnete na své roli – bude docházet k prokluzování práce. Mějte záložní plán, abyste pokryli nevyhnutelné. Pokud to prostředky dovolí, zvažte návštěvu duly po porodu každých pár dní, chůvu každých pár týdnů a úklidovou firmu každý měsíc nebo dva. Tyto profesionální zálohy lze snadno naplánovat předem a jednoduše zrušit, pokud je nepotřebujete. Je mnohem těžší je zarezervovat, když jste v tísni nebo již hrajete.

Pokud vy a váš partner spolu nežijete nebo nejste romanticky zapleteni, stále budete chtít nastavit pevná základní pravidla pro společné rodičovství.

16. Nesrovnávejte se se svým partnerem.

"Neexistuje nic jako nové otcovství, abyste měli alespoň občas pocit, že nemáte ponětí, co děláte, nebo že váš spolurodič je zručnější nebo důležitější než vy," říká Wolf. "To ale neznamená, že nehrajete důležitou a dynamickou roli. Přítomnost zasnoubených a milujících otců je vázána na celkové zdraví a pohodu dětí a dokonce i na dlouhodobé úspěchy."

Pamatujte, že vy a váš spolurodič jste tým. Nejste v konkurenci, takže není třeba porovnávat. Najděte způsoby, jak se navzájem doplňovat, a neodkládejte ani neodkládejte své rodičovské příležitosti, protože si myslíte, že váš partner to dělá lépe nebo má přirozené instinkty, které vy ne.

17. Předefinujte čas přátel a rodiny.

Může se zdát, že se miminko stane středem vašeho světa, a i když to může být na chvíli pravda, nakonec budete znovu toužit po společnosti dospělých. Je však pravděpodobné, že v době, kdy k tomu dojde, jste již možná odmítli několik pozvánek a přátelé by mohli předpokládat, že už o setkání nemáte zájem.

Pamatujte, že pokud nyní klíčové vztahy zanedbáte, může být těžší je později nakopnout. Možná budete muset předefinovat, co to znamená trávit čas, abyste se s přáteli a rodinou po narození dítěte stále cítili dobře. Obnovte očekávání se svými přáteli a zároveň dejte najevo, že vám na nich záleží, a trávte spolu kvalitní čas způsobem, který vás nevyčerpá. Poskakování v baru a nedělní brunche mohou být prozatím mimo stůl, ale sledování zápasu nebo vyjížďka na túru může být přesně to, co lékař nařídil.

18. Stanovte základní pravidla pro návštěvníky.

Váš partner vám poděkuje, že jste hned po porodu nedovolili záplavu lidí ve vašem osobním prostoru. Zejména rodiče uzdravující se z porodu si nejsou jisti, jak zvládat nával požadavků vidět novorozeně. Tyto hostitelské povinnosti mohou být ohromující, zvláště když návštěvníci nepodají pomocnou ruku.

Ještě před příchodem miminka veďte tento rozhovor s partnerem:Jak chcete naplánovat návštěvy nejbližší rodiny a přátel? Představujete je raději svému novorozenci na videochatu Zoom nebo WhatsApp místo osobně? Zvažte všechny své možnosti a určete základní pravidla, než dítě přijde. Váš partner a ti, kteří vás milují, ocení toto brzké nastavení očekávání.

19. Zaveďte rodinné rituály.

Někdy nevíme, co je nám drahé, dokud se nepřipojí nový člen rodiny. Je nedělní fotbal ve vaší domácnosti tradicí? Je důležité jíst společně každý večeři noc? Je pravděpodobné, že tyto malé věci zůstanou nevyřčené, ale znamenají hodně. Když se narodí nové miminko, může mít tyto pravidelné prubířské kameny stranou, ale může to bolet, když je přehlédnete. Koneckonců, toto jsou přirozené časy pro představení dítěte širší rodině a pro nové rodiče, aby měli čas pro dospělé.

Zde může nastávající tatínkové opravdu pomoci. Shadravan říká, že dokážou "zavést rodinné rituály a oslavit každé malé vítězství." Ať už se jedná o grilování vestoje nebo závazek uctít předky každý rok ve stejný den, tatínkové mohou tyto rozhovory zahájit a všechny je přimět.

20. Promluvte si s dítětem.

"Když je vaše dítě novorozenec, budete si často přát, aby s vámi mohlo plně komunikovat. Budete snít o tom, jak je slyšet říkat vaše jméno nebo 'Taky tě miluji'," říká Cross. Vtipkuje, že tatínkové budou brzy litovat těchto přání, až budou děti konečně schopny komunikovat. Jakmile jsou děti verbální, je těžké je přimět, aby přestaly – mluvit, zpívat, plakat a podobně.

Ať jde o legraci, udělejte si čas na promluvu se svým budoucím dítětem, i když roste v břiše. Výzkum ukazuje, že plod může začít slyšet kolem 16 až 18 týdnů v děloze a ve 27 až 30 týdnech může reagovat na hlasy. Schoulite se vedle miminka a čtěte příběhy, zpívejte nebo se jen představte. Krátce poté, co se dítě narodí, nebudete schopni dostat slovo. Využijte čas hned teď.

21. Uvolněte se.

Na konci dne je také důležité se trochu ubrat, říká Cross.

"Kdo zvládne během prvních 90 dnů v nové práci vše správně? Představte si, že tato práce je v kariéře, ve které nemáte žádné zkušenosti ani vzdělání," říká. "Nebuďte na sebe příliš přísní. Učte se za pochodu, buďte pokorní, přiznejte si své chyby a selhávejte vpřed."