• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

21 způsobů, jak se připravit na otcovství, od odborníků na rodičovství

Zjistit, že budete otcem, může přinést smích emocí: radost, šok, strach, a více radosti. Jak se připravujete stát se rodičem, je důležité si vzít čas na přípravu, požádat o radu a vyhledat způsoby, jak uklidnit nervy. Příprava na otcovství je také vzácnější než zdroje cílící na ženy, takže není divu, že očekávající tatíkově mohou cítit úzkost.

Brzy-tatíci tendují se zaměřit na praktické věci, jako instalace autosedačky, zabezpečení domu pro kojence, a podobně. Zatímco ustálení hardwaru rodičovství je důležité, Sara Shadravan, rodičovská kouč a vzdělávací konzultantka z Los Angeles, povzbuzuje tatíky, aby si pamatovali na to, aby se zabývali větším obrazem.

"Být otcem je neuvěřitelně speciální role. Jste první a nejdůležitější muž v životě vašeho dítěte," říká Shadravan mbg. Trocha předem myslení na všechno rodičovství, jak velké tak malé, může muži pomoci připravit se – fyzicky, mentálně a emocionálně – stát se prvními rodiči.

Zde jsou několik způsobů, jak začít připravovat se na otcovství, podle odborníků na rodičovství a otců samých:

1. Čtěte a vyzývejte.

Do nedávna bohatství knih o těhotenství a raném rodičovství mluví více k ženské zkušenosti, ale v současnosti knihy pro tatíky stávají se častější.

Zde je několik k zvážení:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Zde je mbg's přehled nejlepších rodičovských knih, také.)

Samozřejmě, není potřeba omezovat se na knihy. Existují také podcasty, Facebook skupiny, blogy, webové stránky a YouTube kanály plné informací. Vyberte ty, co vás nedělají unavenými nebo vinnými. Můžete také navštívit prenatální a antenatální kurzy nebo pracovat s rodičovským koučem pro více hands-on vzdělávání.

2. Buďte aktivně zapojeni do těhotenství.

Ponořte se do cesty těhotenství, radí Shadravan. "Investejte čas a zájem do těhotenství, buďte zvědaví o procesu, a zapojte se s partnerkou. Rané dny jsou důležité a nastavují tón pro to, jak zvědaví a zapojení budete, když vaše dítě přijde. Každý vývojový stádium je plné úžasu a obrovského růstu. Buďte přítomni, pozorujte, zapojte se, a pěstujte."

Zkuste jít na všechny lékařské kontroly, obzvlášť návštěvu, kdy uslyšíte srdeční tep dítěte poprvé. Ptejte se na vývoj vašeho dítěte a stadia těhotenství. Diskutujte možnosti porodu a porodní plány, pomozte zabalit nemocniční tašku, a naučte se, jak držet novorozence. Užijte si proces – použijte ho k navázání vazby s partnerkou a vaším brzy-narozeným dítětem.

3. Zvažte práci s terapeutem nebo koučem.

Ať už jste měli skvělý vztah s vaším otcem nebo bylo prostor pro zlepšení, vaše vlastní dětství pravděpodobně ovlivní způsob, jak se projevíte jako otec. "Otcovství je zrcadlo, jako jakýkoli vztah, takže váš osobní bagáž bude svícen," říká La Guardia Cross, populární YouTuber zaměřený na otcovství a otec dvou malých dívek. "Nebojte se – můžete to projít, jak jdete. Nějaký bagáž ani nebudete vědět, že nesete, dokud neستانете otcem, ale to je v pořádku. Otcovství vám dává příležitost růst."

Pokud vaše dětství bylo traumatické nebo komplikované, nebo myšlenka rodičovství vás jen dělá úzkostlivými, vězte, že nejste sami v tom, že máte emocionální reakci na výzvu rodičovství. Předtím, než dítě přijde, je skvělý čas rozpoznat a projít těmito pocity. Může být užitečné pracovat s terapeutem, kdo vám může pomoci rozbalit vaše zkušenosti (minulé i přítomné) a naučit se zdravé způsoby, jak zvládat stres a potíže, které neodmyslitelně přicházejí s rodičovstvím.

4. Vizualizujte being the dad you want to be.

Může snadno přijít myšlenka, že nikdy nebudete tak dobrý otec jako váš role model nebo sitcom otec z vašeho oblíbeného show. Vezměte si chvilku ujistit se, že budete fantastický otec, ve svém vlastním personalizovaném způsobem. Vizualizujte, jak by to vypadalo pro vás. Jaké druhy aktivit děláte? Kde vy a dítě(ta) visíte? Jaké jsou chvíle, co nikdy nechcete zmeškát?

Pokud ty výzvy nefungují, zkuste si představit své dítě jako dospělého. Co byste chtěli, aby o vás řekli? Zaměřte se na lekce, co chcete předat, vedení a lásku, co chcete dát. Přemýšlejte o vaší roli v relaci k partnerce a jak se můžete doplňovat.

Může pomoci vyzkoumat různé rodičovské styly, co existují, a rozhodnout, co rezonuje nejvíce s vámi.

5. Vyřešte své finance.

Rané měsíce těhotenství jsou skvělý čas k přehodnocení výdajů. Porodní partnerka může hledět na ztrátu příjmu, čelit lékařským účtům, a zvažovat placené nebo neplacené rodičovské dovolené. Tatíci mohou pomoci ukotvit rodinné finance plánováním dopředu.

Dejte své finance do pořádku, nastavte automatické platby účtů, zaplaťte jakékoliv nezaplacené účty, a dejte si trochu předstih pár měsíců, pokud můžete. Jak? To může znamenat konsolidaci dluhů, žádost o programy odpuštění dluhů, nebo proaktivní dotaz o zaměstnaneckých benefitech, co by mohly být obzvlášť užitečné. Udělejte všechno, co můžete, aby vaše finanční situace byla méně stresující, protože rodičovství přináší s sebou hromadu nových výdajů.

6. Vytvořte rodinný rozpočet.

Společně s partnerkou, přemýšlejte o nákladech rodičovství a vytvořte rodinný rozpočet. Předpokládejte vyšší cenu pro všechno od péče o děti po laktacní konzultanty po bezpečnostně kompatibilní jídelnu. Zatímco všechny tyto věci padají do cenového rozsahu, váš rozpočet by měl akceptovat položky na vyšším konci tak, že výdaje na specializovanou podporu, když ji budete potřebovat, nezhroutí banku. Cokoliv zbyde v nadbytku může jít do spoření na nevyhnutelné budoucí náklady jako zubní péče, college nebo odborná škola, rodinné dovolené, a více.

7. Meal prep.

Pro tip: Uvařte a zamrazte co nejvíce jídla tak, aby v vyčerpávajících dnech po porodu nikdo nemusel řešit vaření. Jsli-li do vlastního vaření, seštejte kuchařky jako The First Forty Days tak, abyste mohli připravit vysoce výživná jídla pro vaši rodinu (obzvlášť pro kojící rodiče). Když rodina a přátelé se ptají, jak mohou pomoci, poprosíte o domácí vařené jídlo nebo dva. Shromážděte nejzdravější možnosti doručení a uchovejte je někde bezpečně pro snadný přístup. Ještě lepší, naprogramujte je do telefonu pro rychlé volání.

8. Koupěte autosedačku.

Autosedačka může být vaším nejdůležitějším po-porodním předmětem, protože nebudete povoleni opustit nemocnici bez vhodné kojenecké autosedačky nainstalované. Nečekejte, až budete potřebovat ji použít, abyste zjistili, jak funguje a jak košík sedáčky klikne do základu. Některé jsou zabezpečeny háčky mezi sedadly, a jiné používají váš normální bezpečnostní pás. Buď jak, instalace autosedačky je vždy těžší, než to vypadá. Přečtěte si všechny instrukce předem a dejte ji do auta s dostatečným předstihem.

9. Připravte dětský pokoj.

Výběr jídelny pro kojence může cítit se přemožujícím, protože je to všechno tak oříškové. Vyberte něco, i když myslíte, že to později změníte. Pokud máte v úmyslu natřít stěny, nechte to na poslední chvíli. Pokoj by měl být volný od výparů barvy před příchodem kojence. Postavte nebo koupěte veškerý potřebný nábytek, jako jídelna, zaměnovací stůl, nebo komoda. Když budete zamlácení a spánkem deprivation, nechcete manipulovat se šrouby nebo kladivem. I když budete mít pár měsíců po porodu na zabezpečení domu pro kojence, cokoliv, co může být uděláno před příchodem kojence, je vždy hodné zabývat se brzy.

10. Dokončete jakékoliv větší projekty.

Podobně, zabalte všechny pending projekty – včetně těch velkých v práci. Zkuste je dokončit nebo přenést je na jiné, kdo je mohou nést dál bez vás. Rodičovská vina je realitá. Je to pocit, že byste měli být s dětmi kdykoli, když jste off děláte něco jiného, co zdá se důležité, jako jít do práce, kojit pet projekty s přáteli, nebo vyvíjet osobní koníčky, co předcházely kojenci. Abyste se vyhnuli vině, zkuste najít uzávěr na projektech, co jsou volitelné, nebo dejte každému předem upozornění, že budete brát pauzu. Snížení očekávání také sníží úroveň stresu, když vaše partnerka a kojenec potřebují čas a pozornost, co dřív byla alokována jinde.

11. Vyvíjejte solidní self-care rutinu.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravotní vzdělávatelka a autorka Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, doporučuje prioritizovat self-care, jak se vydáváte na cestu rodičovství.

"Self-care v raných dnech rodičovství usnadňuje vaši schopnost být tam naplno pro vaše dítě a partnerku," říká mbg. "Ale to to nedělá snadné to vlézt. V prvních dnech a týdnech, co se rodiny usazují s novorozenci, rodiče jsou na povel 24/7 (i když jsou k dispozici jiní, co pomohou), což dělá těžké si pamatovat pít vodu, sežrat celý jídlo, sprchovat, nebo vyjít z domu na procházku."

Zůstaňte v dobrém fyzickém zdraví, jděte na lékařskou prohlídku, jíte zdravé a vyvážené jídla, a spíte dostatečně. Pokud se nemůžete postarat o vlastní благополучие, bude těžké pomoci vaší rodině dělat to samé.

"Mnoho nových rodičů bojuje s vyčerpáním, úzkostí, depresí, a vyhořením," dodává Wolf – takže mít praktiky na místě pro proaktivní péči o vaše duševní zdraví pomůže hodně, když se gumka trefí do silnice.

12. Postavte svůj podporový tým.

Tatíci často berou sebe jako část podporového týmu mamky, ale tatíci potřebují svůj vlastní, také. To může znamenat terapeuty, osobní trenéry, výživové konzultanty, členy rodiny, a dokonce i dobrou skupinu přátel, co vás připomínají, když potřebujete pauzu.

"Když jde o vychování dětí, všichni jsme slyšeli, že 'to trvá vesnici,'" připomíná Wolf. Šance jsou, že existují členové rodiny a přátelé, co jsou vaše vesnice; jste jen nikdy neměli tak pravidelně na ně volat. Přemýšlejte o lidech, co mohou pomoci péče o kojence, obzvlášť lidé, co měli děti nedávno, rodina, co může být k dispozici pro last-minute babysitting, a kdokoliv, koho můžete zavolat o zdravotních problémech. Pro ten druh, budete mít pediatra, kdo může odpovědět na mnoho tlačících otázek, ale občas potřebujete jen někoho, kdo vás připomene používat krém na popsaniny.

13. Seznamte se s dalšími tatíky.

Další tatíci jsou skvělý zdroj podpory, vedení a informací. Zapojte se do vašich "tatíkovských" zdrojů, ať už je to váš vlastní starý muž, sousedé tatíci, nebo rodina a přátelé. Použijte je k uklidnění nervů a získání ujištění, že všechno bude v pořádku na konci. Nasákněte jejich znalosti, naučte se z jejich chyb, a získejte pocit různých rodičovských přístupů a technik. Vezměte to, co chcete, a nechte zbytek.

14. Přizpůsobte se změnám ve vztahu.

Je všeobecná vědomost, že mít děti posune párů lásku. To není jen kvůli bezspánkovým nocím nebo nové relaci mamky s jejím tělem – rodiče mohou také bojovat s prioritizací jedni druhých, jakož i s přizpůsobením očekávání kolem sexu a romantiky. Zatímco plánování date night může být užitečné pro někdy, mohou také občas přidat více tlaku na nové rodiče, aby předstírali, že to zvládnou vše bez zmeškání tahu. Na druhou stranu, opakované zamítnutí od partnerky může vést k pocitům izolace nebo emocionální vzdálenosti.

Pamatujte, tato tvrdá počáteční fáze je dočasná a běžná. Přemýšlejte dopředu o tom, jak se přizpůsobíte – naplánujte doručení květin měsíce dopředu, rezervujte babysitters v předstihu, a prozkoumejte způsoby, jak ukázat úctu bez sex.

"Udržování relační zdraví na dlouhou trať vyžaduje konzistentní pozornost," říká Wolf. "Ujistěte se, že vyjádříte svou lásku, podporu a vděčnost pro partnerku na průběžné základě, i když necítíte, že dostáváte hodně v návratu. Nejenže budete nechávat partnerku vědět, jak se cítíte, ale také budete přispívat k pozitivnímu, produktivnímu tónu ve vašich interakcích v časech, kdy emoce mohou běhat vysoko a konflikt přijde snadněji."

Je důležité najít způsoby, jak pokračovat v pěstování vašeho romantického vztahu – pro vás samé a pro vaše dítě. "Dát vztah na první místo a zůstat blízko k sobě modeluje zdravý, intimní partnerství," licencovaný párový poradce a sex terapeut Jessa Zimmerman píše na mbg. "Vytváří stabilní vazbu, která může být základem domácnosti. Děti najdou bezpečí ve vědomí, že jejich rodiče jsou šťastní a spojení." (Zde je její úplný průvodce navigací sexu jako rodičů, také.)

15. Dohodněte se na tom, jak rozdělit a sdílet rodičovské úkoly.

Mnoho hádky bylo o tom, kdo by měl vyměnit špinavé pleny nebo kdo zsterilizuje lahve. Zabraňte výbuchům mluvěním o úkolech předtím, než kojenec přijde. Zvažte spánkové uspořádání, lahvové krmení, koupele, výměnu plen, a všechny detaily, takže každý člověk zná své role. Pak zvažte rutinné domácí úkoly jako vaření, úklid, umývání auta, a sekač trávy. Pokud si můžete dovolit outsource nějaké z těchto, dělejte to. Budete také chtít zvážit, jak sdílet mentální zátěž správy všech těchto úkolů taky. (Pro více detailů, zde je do hloubky průvodce, jak spravedlivě rozdělit péči o děti.)

Také předpokládejte, že – i když se dohodnete na své roli – bude úkolové klouznutí. Mějte zálohový plán pro pokrytí nevyhnutelného. Pokud zdroje dovolují, zvažte postpartumní doulu návštěvu každé pár dny, babysitter každé pár týdny, a uklidňující firmu každý měsíc nebo dva. Tyto profesionální zálohy jsou snadné naplánovat dopředu a jednoduché zrušit, pokud je nepotřebujete. Jsou mnohem těžší rezervovat, když jste v úzkých nebo už hrajete dohánění.

Pokud vy a vaše partnerka nežijete spolu nebo nejste romanticky zapojeni, budete stále chtít nastavit pevná pravidla pro spolu-rodičovství.

16. Nesrovnávejte se s partnerkou.

"Není nic jako nové otcovství, co vás donutí cítit, alespoň někdy, jako že nemáte žádný nápad, co děláte, nebo že váš spolu-rodič je více zručný nebo důležitější než vy v rovnici," říká Wolf. "Ale to neznamená, že nemáte důležitou a dynamickou roli k zahrání. Přítomnost zapojených a milujících otců je svázána s celkovým zdravím a благополучим dětí a dokonce i dlouhodobými dosaženími."

Pamatujte, vy a váš spolu-rodič jste tým. Nejste v konkurenci, takže není potřeba se srovnávat. Najděte způsoby, jak se doplňovat, a neodkládejte ani neodkládejte své rodičovské příležitosti, protože myslíte, že vaše partnerka to dělá lépe nebo má přirozené instinkty, co vy nemáte.

17. Předefinujte čas s přáteli a rodinou.

Může se zdát, že kojenec se stane centrem vašeho světa, a zatímco to může být pravda na chvíli, nakonec budete toužit po dospělé společnosti znovu. Šance jsou, že, až k tomu dojde, už jste odmítli pár pozvánek, a přátelé mohou předpokládat, že už nemáte zájem viset.

Pamatujte, že pokud teď zanedbáte klíčové vztahy, mohou být těžké rozběhnout později. Možná budete muset předefinovat, co viset znamená, tak aby vidění přátel a rodiny po příchodu kojence stále cítilo dobře pro duši. Resetujte očekávání s přáteli, zatímco stále ukazujete, že vám záleží, a trávejte kvalitní čas společně způsobem, co vás nevyčerpá. Bar hopping a nedělní brunchy mohou být z tabule pro teď, ale sledování hry nebo jít na túru může být přesně to, co lékař připsal.

18. Nastavte pravidla pro návštěvy.

Vaše partnerka vám bude vděčná za to, že nepovolíte příval lidí do vašeho osobního prostoru hned po porodu. Rodiče hojící se z porodu, v particular, nejsou si jistí, jak zvládnout vlnu požadavků vidět novorozence. Tyto hostitelské povinnosti mohou být přemožující, obzvlášť když návštěvníci nepomáhají ruku.

Ještě předtím, než kojenec přijde, vedete tuto konverzaci s partnerkou: Jak chcete naplánovat návštěvy s nejbližší rodinou a přáteli? Preferujete představit jim vašeho novorozence na Zoom nebo WhatsApp video chat místo osobně? Zvažte všechny vaše možnosti a nastavte pravidla před příchodem kojence. Vaše partnerka a ti, co vás milují, ocení toto rané nastavení očekávání.

19. Ustanovte rodinné rituály.

Někdy nevíme, co můžeme milovat, dokud se nový člen rodiny nepřidá. Je nedělní fotbal tradicí ve vaší domácnosti? Je důležité jíst večeři společně každou noc? Šance jsou, že tyto malé věci jdou nevyjádřené, ale znamenají hodně. Když přijde nový kojenec, mít tyto pravidelné kotvy by mohly upadnout do zapomnění, ale může bolet, když chybí. Po všem, to jsou přirozené časy pro představení kojence rozšířené rodině a pro nové rodiče mít dospělý čas.

Zde je místo, kde očekávající tatíci mohou opravdu pomoci. Shadravan říká, že mohou "ustanovit rodinné rituály a oslavovat každou malou výhru." Ať už je to stálý grilování nebo závazek ctít předka ve stejný den každý rok, tatíci mohou iniciovat tyto konverzace a držet každého k nim.

20. Mluvte s kojencem.

"Když je vaše dítě novorozencem, budete často přát, aby mohlo plně komunikovat s vámi. Budete snívat o tom, uslyšet, že říkají vaše jméno nebo 'Mám tě taky ráda,'" říká Cross. Žertuje, že tatíci brzy budou litovat těch přání, když děti jsou nakonec schopny komunikovat. Po všech, jakmile jsou děti verbální, je těžké donutit je přestat – mluvit, zpívat, plakat, a více.

Žerty stranou, vezměte si čas mluvit svému budoucímu dítěti i když rostou v břísku. Výzkum ukazuje, že plod může začít slyšet kolem 16 až 18 týdnů v matce, a do 27 až 30 týdnů mohou reagovat na hlasy. Zakulhejte se vedle baby bump a čtěte příběhy, zpívejte, nebo jen se představte. Brzy po tom, co se kojenec narodí, nebudete moci dostat slovo do okraje. Využijte čas teď.

21. Uřízněte si trochu slzk.

Na konci dne je také důležité jen uříznout si trochu slzk, říká Cross.

"Kdo dostane všechno správně v jejich prvních 90 dnech v nové práci? Teď si představte, že ta práce je v kariéře, v které nemáte žádné zkušenosti ani školení," říká. "Nebuďte na sobě příliš tvrdí. Učte se, jak jdete, buďte pokorní, přiznejte své chyby, a selhejte vpřed."