• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

4 způsoby, jak vaše děti mohou cestou žít zdravěji, podle této výživové poradkyně

Inspirovat děti k zdravému jídlu může být těžký úkol a vyžaduje hodně plánování – a to samé platí pro cestování. Jak ví každý rodič, pravidelné, zdravé jídlo pomáhá udržet děti vyvážené a šťastné, což znamená daleko lepší výlet pro celou rodinu.

Mluvila jsem s dietologem Whitney English, RDN (také maminkou 17měsíčního dítěte), na letošním Destination Wellness eventu, kde jsme ve spolupráci s Westin Hotels and Resorts pořádali ráno plné pohybu, zdravého snídaně a wellness inspirace. English nabídla expertní radu na to, jak rodiče mohou nejlépe udržet své děti syty a energické, zejména při cestování. Podívejte se níže na její čtyři tipy, jak donutit vaše děti jíst zdravěji – po slyšení její expertní rady budete mít nástroje, aby skoro každé menu bylo „dětmi přívětivé“: 

1. Plánujte své svačiny.

 "Vše je o plánování, zejména s dětmi," říká English mi. 

To řečeno, když jde o udržení dětí zdravých na cestách, klíčem je přinášet výživné svačiny na cestu. English navrhuje vaše známé zdravé favority – chleba s máslem z arašídů, nakrájené zeleniny, oříšky a bobule. Ale také upozorňuje, že tyto přenositelné svačiny nemusí nutně být „svačinové jídlo“. Pokud je těžké najít přenositelné svačinové jídlo, kdekoliv jste, můžete přinést jakékoliv zdravé jídlo, které najdete – včetně toho, co je na restauracích. 

"Svačinové jídlo" může být docela arbitrární. Kdo říká, že nemůžete vzít celý jídel s sebou na cestu? 

Jednu věc ale doporučuje: aby vaše svačinové jídlo mělo rovnováhu komplexních sacharidů, proteinů a zdravých tuků. Tímto způsobem můžete zajistit, že vaše děti dostanou dostatečné množství těch makronutrientů, pro případ, že jejich jídla by v těchto oblastech byla nízká. 

2. Držte se rutiny co nejčastěji.

Podle English děti prosperují na stabilní rutině. Zatímco to může být poměrně těžké držet se přesného jídelního rozvrhu, zejména při cestování, je důležité, aby vaše děti dostávaly výživu v podobných časech každý den. 

"To nebude vždy sedací jídlo," vysvětluje. "Ale určitě se snažím držet tři jídla a dvě svačiny denně při cestování. Nechci mít na ruce nakrknuté krejčující 17měsíční dítě." 

Když děti dostávají nutrienty, které potřebují během dne, budou se cítit syty a klidné a nebudou mít žádné túžby po sladkém (více o tom později). 

3. Nechte je jíst to, co jíte vy.

English se účastní „baby-led weaning“, relativně nového konceptu, kde děti přeskočí fazi kaší a přejdou přímo k pevné jíze v примерно 6 měsících. Vysvětluje, že když děti jedí stejné jídlo jako zbytek rodiny tak brzy, může to pomoci jim navázat pozitivnější vztah k jídlu, normalizovat tělesnou hmotnost a podporovat dobrodružné jídlo. 

To řečeno, pokud necháte své děti jíst to, co jíte vy, měli byste se ujistit, že to, co jíte vy, je zdravé a výživné! 

"Pokud se snažíte donutit své děti jíst více ovocia a zeleniny, nejlepší, co můžete udělat, je modelovat to chování," poznamenává English. 

Zatímco byste nikdy neměli donutit své děti jíst ovoce a zeleninu (to přidává tlak do situace a může se to skutečně obrátit proti vám, říká), udělat tato zdravá možnost snadno dostupná je cesta, jak to udělat. Plus, pokud vaše děti vidí, že jíte výživné jídlo, šance jsou, že se chtějí podílet taky. 

4. Neomezuje je od sladkostí. 

Bylo by nereálné, kdybychom diskutovali o jídelních chováních dětí bez adresování cukrových sladkostí. Zatímco English poznamenává, že je nejlepší udržet cukr co nejvíce omezený pro ty pod 2 roky, její názor na dezerty pro starší děti je určitě uvolněný. Přiznává, že škaredé pohostinství jsou součástí dětství, ale zdůrazňuje, že by měla zůstat pohostinstvím, ne každodenními zkušenostmi. 

Její rada je vrátit se k tipu č. 3: Nechte své děti modelovat vaše vlastní chování, což znamená, pokud rodina má sladkosti, dovolte svému dítěti pochutnat také. Omezení jejich účasti s rodinou může jen zrádit, jak je uvedeno výše. Avšak máte moc nenacházet ta pohostinství snadno dostupná. Klíčem je zajistit, aby na talíři bylo více komplexních sacharidů, proteinů a zdravých tuků než cukrových dezertů. 

Plus, English říká, když dáte svým dětem výživné, sycí jídla, možná ani nebudou toužit po těch sladkostech. "Přemýšlením dopředu a mající tyto vyvážené svačiny a jídla, která udrží vaše dítě syité, snad nebudou tolik toužit po sladkostech."

S těmito čtyřmi tipy pomůžete svým dětem jíst zdravěji a cítit se sycení déle. Bez ohledu na to, jestli nakupujete v místním supermarketu nebo hledáte jídlo na cestách, můžete zajistit zdravé jídelní chování, které udrží vaše děti bdělými a připravenými vzít na jakýkoliv dlouhý výlet. Hladové štipek, nakrknutost a záchvaty hněvu, zmizte.