4 způsoby, jak mohou vaše děti jíst zdravěji na cestách, podle tohoto R.D.
Inspirovat své děti ke zdravému stravování může být obtížný úkol a vyžaduje spoustu plánování – a totéž platí pro cestování. Jak každý rodič ví, stálá a zdravá jídla pomáhají udržet děti vyrovnané a šťastné, což znamená mnohem lepší výlet pro celou rodinu.
Hovořil jsem s dietoložkou Whitney English, RDN (také máma 17měsíčnímu dítěti) na letošní akci Destination Wellness, kde jsme se spojili s Westin Hotels and Resorts, abychom uspořádali ráno plné pohybu, zdravé snídaně a wellness inspirace. Angličtina nabídla odborné rady ohledně nejlepších způsobů, jak mohou rodiče udržet své děti nasycené a nabité energií, zejména na cestách. Níže naleznete její čtyři tipy, jak přimět své děti ke zdravějšímu stravování – poté, co si vyslechnete její odborné rady, budete mít nástroje, díky nimž bude téměř každé menu „vhodné pro děti“:
1. Naplánujte si svačiny.
"Všechno je to o plánování, zvláště s dětmi," říká mi English.
To znamená, že pokud jde o to, aby byly vaše děti zdravé na cestách, je klíčové přinášet na cesty výživné svačiny. Angličtina vám navrhne vaše známé zdravé oblíbené – sendviče s arašídovým máslem, nakrájenou zeleninu, ořechy a bobule. Ale také poznamenává, že tyto přenosné svačiny nemusí být nutně „svačinkou“. Pokud je obtížné najít přenosné občerstvení, ať jste kdekoli, můžete si přinést jakýkoli zdravý předmět, který najdete – včetně toho, co je na jídelních lístcích restaurací.
„Svačinová jídla“ mohou být zcela libovolné. Kdo říká, že si s sebou na cesty nemůžete vzít celé jídlo?
Jediná věc, kterou doporučuje, je, aby vaše svačiny měly rovnováhu komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Tímto způsobem můžete zajistit, že vaše děti budou dostávat dostatečné množství těchto makroživin, pro případ, že by jejich jídla mohla být v těchto oblastech nízká.
2. Držte se rutiny tak často, jak jen můžete.
Podle angličtiny se dětem daří v ustáleném režimu. I když může být poměrně obtížné dodržovat přísný jídelníček, zejména při cestování, je důležité, aby vaše děti dostávaly výživu každý den ve stejnou dobu.
"Ne vždy to bude jídlo na posezení," vysvětluje. "Rozhodně se ale při cestování snažím držet tří jídel a dvou svačin denně. Nechci mít na ruce mrzoutské křičící 17měsíční dítě."
Když děti dostanou živiny, které potřebují po celý den, budou se cítit syté a klidné a nebudou mít chuť na sladké (o tom později).
3. Nechte je jíst to, co jíte vy.
Angličtina se podílí na „baby-led weaning“, relativně novém konceptu, kdy děti kolem 6. měsíce přeskakují fázi pyré a jdou rovnou do pevné stravy. Vysvětluje, že když děti takto brzy jedí stejná jídla jako zbytek rodiny, může jim to pomoci vytvořit si pozitivnější vztah k jídlu, normalizovat tělesnou hmotnost a podporovat dobrodružné stravování.
To znamená, že pokud necháte své děti jíst to, co jíte vy, měli byste se ujistit, že to, co jíte, je zdravé a výživné!
„Pokud se snažíte, aby vaše děti jedly více ovoce a zeleniny, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je modelovat toto chování,“ poznamenává English.
I když byste nikdy neměli nutit své děti jíst ovoce a zeleninu (to situaci zvyšuje tlak a může se to ve skutečnosti obrátit proti nim, říká), zpřístupnění těchto zdravých možností je správná cesta. Navíc, pokud vás vaše děti uvidí jíst výživné jídlo, je pravděpodobné, že se budou chtít také zúčastnit.
4. Neomezujte je ve sladkostech.
Bylo by nereálné, kdybychom diskutovali o stravovacím chování dětí, aniž bychom se zabývali sladkými sladkostmi. Zatímco Angličanka poznamenává, že je nejlepší držet cukr co nejméně pro děti mladší 2 let, její pojetí dezertů pro starší děti je rozhodně uvolněné. Uznává, že drzé pamlsky patří k dětství, ale zdůrazňuje, že by měly zůstat pamlsky, nikoli každodenními zážitky.
Její rada je vrátit se k tipu č. 3:Nechte své děti modelovat vaše vlastní chování, to znamená, že pokud má rodina sladkosti, dovolte svému dítěti, aby si také dopřálo. Omezení jejich účasti s rodinou se může jen obrátit proti, jak je uvedeno výše. Máte však moc tyto pamlsky neučinit snadno dostupnými. Klíčem je zajistit, aby na talíři bylo více komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků než sladké dezerty.
Navíc, Angličan říká, když dáte svým dětem výživná, sytá jídla, možná po těchto sladkostech ani nebudou toužit. "Tím, že budete myslet dopředu a budete mít tyto vyvážené svačiny a jídla, které vaše dítě zasytí, doufejme, že nebude tolik toužit po sladkém."
Pomocí těchto čtyř tipů pomůžete svým dětem jíst zdravěji a cítit se déle plnější. Bez ohledu na to, zda nakupujete v místním obchodě s potravinami nebo sháníte jídlo na cestách, můžete zajistit zdravé stravovací návyky, které udrží vaše děti ve střehu a připravené na jakoukoli dlouhou cestu. Návaly hladu, nervozita a záchvaty vzteku jsou pryč.
Užijte si tuto epizodu sponzorovanou Westin Hotels &Resorts! A nezapomeňte přihlaste se k odběru našeho podcastu na iTunes , Google Play nebo Sešívačka a zaregistrujte se do našeho zpravodaj o podcastech !-
Moderní látkové plenky jsou k dispozici se suchým zipem, zaskočí, nebo plastové spony a lze je používat stejně snadno jako jednorázové. Mnoho nastávajících i čerstvých rodičů přemýšlí o používání látkových plen pro své dítě. Někteří rodiče se rozh -
Koronavirus a všechny jeho vedlejší produkty ovlivnily každého jinak. Ale pro děti je společným tématem ztráta. Od předškolních promocí přes maturitní ples až po narozeninové oslavy s přáteli, COVID-19 připravil děti o mnoho rituálů průchodu, které k -
Většina z nás ví, že kouření: způsobuje rakovinu, plicní nemoc, a srdeční choroby vám může zkrátit život o 10 a více let může kuřáka stát tisíce dolarů ročně Proč tedy lidé stále svítí? Odpověď, ve slově, je závislost. Jakmile začnete, Je
