• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

8 aktivních her pro děti

Podle Centers for Disease Control and Prevention postihla dětská obezita v letech 2017-2018 ve Spojených státech přibližně 14,4 milionů dětí a dospívajících ve věku 2–19 let a jedním z nejlepších způsobů, jak jí předcházet a zvrátit, je najít způsoby, jak udržujte děti denně aktivní. Hraní zábavných, fyzicky aktivních her každý den je jedním ze způsobů, jak mohou děti získat dostatek pohybu. Ve skutečnosti děti často dávají přednost hraní her před formálnějšími formami fyzické aktivity a cvičení.

Při rozhodování o tom, jaké hry hrát, je klíčové, aby věci byly zajímavé, pestré a zábavné. Snažte se věci často střídat a dejte dětem najevo, jaké činnosti chtějí dělat. Ať už je deštivo a zima nebo slunečné teplo, celá rodina si může užít těchto osm aktivních her pro děti uvnitř i venku. Jsou ideální na hraní po škole, o víkendech a dokonce i na večírcích.

1. Olympiáda na dvorku

Uspořádejte sérii sportovních akcí na svém dvorku nebo v nedalekém parku. Každé dítě musí udělat každou aktivitu, aby získalo body. Na konci děti získávají medaile nebo zábavné ceny. Můžete napodobovat a upravovat skutečné olympijské kategorie, jako je skok do dálky, běh na 100 metrů, volejbal a plavání volným stylem, a také přidávat své vlastní události, jako je skákání přes švihadlo na 60 sekund a skákání na jedné noze tolikrát, kolikrát možné bez převracení. Vyberte aktivity, které vaše děti rády dělají, ale které pro ně budou také výzvou a pomohou jim vybudovat vytrvalost, sílu a rovnováhu.

2. Taneční párty

Hudba je skvělý způsob, jak přimět děti k pohybu, a to jak venku na dvoře, tak uvnitř v obývacím pokoji. Pro nejmenší je hudba jejich oblíbeného televizního pořadu skvělým způsobem, jak je zaujmout. Starší děti si užijí taneční zábavy v určitém desetiletí, například v 80. nebo 90. letech. Poskytování jednoduchých kostýmů, paruk, slunečních brýlí a dalších rekvizit dělá zážitek ještě zábavnějším. Děti mohou tančit na hudbu a hrát hry, jako jsou hudební židle a freeze dance. Můžete udělit ceny za nejkreativnějšího tanečníka, nejlepší kostým nebo nejjedinečnější hudební výběr.

3. Hry kulečníku

Už od útlého věku děti přitahují hry ve vodě a hry v bazénu jsou skvělým způsobem, jak si užít zábavu v teplém počasí a zároveň si procvičit tělo. Je nezbytné, abyste zhodnotili plavecké schopnosti dítěte dříve, než někdo skočí do vody, a aby dospělí, kteří jsou dobří plavci, dohlíželi na hry v bazénu a kolem něj. Plavání samo o sobě je skvělým spalovačem kalorií, ale můžete začlenit některé hry vhodné pro děti, abyste zvýšili úroveň zábavy i aktivity. Děti se mohou potápět pro předměty, hrát vodní štítky, závodit po bazénu, házet míčky sem a tam a hrát oblíbené kulečníkové hry jako Marco Polo.

4. Vodní hrátky

Kromě hraní v bazénu si můžete užít mnoho vodních her na zahradě nebo v parku. Děti mohou dostat malá vědra na vodu a požádat je, aby s nimi závodily; vyhrává nejrychlejší běžec, který rozlije nejmenší množství vody. Můžete se také pobavit s vodními balony, hraním vodních balonů s horkými bramborami a pořádáním bojů s vodními balony.

5. Výlet do přírody a mrchožrout

Prozkoumejte nedaleký park nebo stezku a požádejte děti, aby našly určité předměty. Než začnete, rozhodněte se, jakou vzdálenost mohou děti projít/ujít. Poté naplánujte smyčku v této vzdálenosti pomocí webu, jako je MapMyRun. Po cestě schovávejte předměty a stopy, které mají děti najít. Každá stopa vede k další. Chcete-li zvětšit cvičební část, zařaďte ke každé nápovědě výzvu k aktivitě. Než budou děti moci pokračovat, musí udělat pět skákání nebo 30 sekund běžet na místě.

Místo hledání vodítek můžete také nechat své děti zaznamenat různé stromy a divokou zvěř, které vidí během túry, do malého deníku. Mohou sbírat listy ze stromů, které cestou potkají, zaznamenávat různé barvy květin a trav, které vidí, nebo fotit ptáky a identifikovat je na internetu, když se vrátíte domů. Pro větší aktivitu můžete hrát hry s barvami; když najdete žlutou květinu nebo uvidíte žlutého ptáka, udělejte osm kroužků paží.

6. Domácí bowlinga

Tento vyžaduje trochu času na přípravu, abyste mohli „špendlíky“ sbírat a recyklovat. Vyberte si dlouhou chodbu ve svém domě nebo ukliďte část příjezdové cesty a jako špendlíky postavte 10 prázdných lahví od sody. Najděte malou gumovou kouli, kterou použijete jako bowlingovou kouli. Vaše děti budou skákat přes kuželky a pobíhat nahoru a dolů po chodbě nebo příjezdové cestě, aby posbíraly míček a přemístily kuželky poté, co je srazily dolů.

7. minigolfu

Tuto hru lze hrát uvnitř i venku a je spoustou zábavy pro celou rodinu. Kupte si nějaké dětské plastové golfové hole nebo si vyrobte vlastní s měřítkem a hračkou připevněnou na spodní straně. Vyklopte prázdné plechovky od kávy na boky, abyste je mohli použít jako terče, a vytvořte pro své minigolfové hřiště tunely, rampy a další překážky, aby bylo zábavnější a náročnější. Chcete-li zesílit kardio, vyzkoušejte rychlostní minigolf. Kávové plechovky umístěte dále od sebe, aby děti mohly běžet k dalšímu otvoru. První, kdo kurz dokončí, vyhrává.

8. Staromódní hry

Někdy základní hry poskytují největší zábavu. Vzpomeňte si na hry, které jste hráli, když jste byli mladí:závody v pytli, poskoky, schovávaná, vaječné závody, skákání přes švihadlo, hula hooping atd. Tyto hry lze hrát uvnitř i venku. Buďte nostalgičtí a sdílejte je se svými dětmi.

Aktivní hry, které rozpohybují děti, jsou skvělou příležitostí pro celou rodinu, jak si společně zacvičit a zabavit se.

Andrea Lee žije v Silicon Valley a je vysokoškolskou instruktorkou na částečný úvazek a mámou dvou chlapců na plný úvazek – jednoho na vysoké a druhého předškolního. Dobré jídlo, zahradničení, umění a řemesla a objevování přírody jsou některé z jejích současných zájmů.