Jak donutit děti jít spát

Bez ohledu na věk děti zažijete odpor vůči usínání. Pokud děti neustále zůstanou vzhůru a mají problémy usnout, nemusí dostávat odpočinek pro zdravý vývoj. National Sleep Foundation doporučuje dětem 5–12 let 10–11 hodin spánku za 24 hodin. Pomozte jim vytvořením uklidňujících rutín a lepších spánkových plánů.

Co budete potřebovat

  • Stroj na bílý šum
  • Zatemňovací žaluzie

Postup

  1. Zajistěte dětem čerstvý vzduch a pohyb celý den. Univerzita Michigánu: jedním důvodem potíží je nedostatek unavení. I rodinný fotbal nebo cyklistika pár hodin před spaním pomůže unavit malé i velké.

  2. Omezte čas u obrazovek pár hodin před spaním. Medline Plus: příliš mnoho obrazovek nebo elektronika v pokoji ztěžuje usínání. Vypněte vše před spaním a nechte vypnuté.

  3. Naplánujte rutinu začínající 30–60 min před spaním. Čtení, koupeľ, zpívání – dává čas na přechod od hry ke spánku.

  4. Vytvořte atmosféru podporující odpočinek. Odstraňte hlučné hračky, zvažte zatemňovací žaluzie. Bílý šum nebo radio na šum přetlumí rušení.

  5. Promluvte s dětmi, zda něco konkrétního brání usnutí. Maureen Healy (Psychology Today): menší děti se bojí tmy – noční svítilna. Starší mají úzkost ze školy – potřebujou někoho k promluvě. Řešení příčiny usnadní usínání.

Previous:

Next:

  • Jak napsat životopis hlídačky, který vám zajistí práci [se šablonou]
    Jak napsat životopis hlídačky, který vám zajistí práci [se šablonou]
    Cílem vašeho životopisu hlídačky je samozřejmě usnadnit rodičům vaše najmutí. Bez ohledu na to, kolik hlídačkovských zakázek jste v minulosti měli, váš životopis je často první věc, kterou potenciální zaměstnavatelé vidí při rozhodování, zda vás najm
  • Bruslení s dětmi 101
    Bruslení s dětmi 101
    Rodiny, které hrají spolu, zůvají spolu, nebo alespoň tak říká říká. Pokud si vezmete čas, abyste se bavil spolu, to může snížit stres a napětí mezi členy rodiny. Vyberte aktivitu, kterou všichni mohou užít. Zvažovali jste zdravotní benefity bruslen
  • Hra malých dětí ve věku 24–36 měsíců
    Hra malých dětí ve věku 24–36 měsíců
    Mezi 24 a 36 měsíci se malá děti často mění v malé sociální motýly, které milují být s ostatními dětmi. Zde je to, co další můžete očekávat v tomto věku. Postupně si vaše malé dítě osvojí dovednosti pro hru s jiným dítětem. Je to dobrý čas na předs