Nejlepší čas pro usínání pátáků

Naléhavý, nedospaný 5. třídník je poslední, co potřebujete v hektickém ranním běhu. Školní děti potřebují 10–12 hodin spánku (KidsHealth). „Nejlepší“ čas usínání závisí na rozvrhu. Příklad: potřebuje 11 hodin, vstává 6:30 → usínání 19:30. Podobný režik i o víkendech usnadní nedělní večer.

Výzvy

  • Dostatek spánku je těžký, když dítě musí stíhat domácí úkoly, sport, kroužky. Po povinnostech chtějí 5. třídníci hrát hry, surfovat, sledovat TV. TV těsně před usínáním = odpor usínání, problémy se zasnutím, méně spánku (National Sleep Foundation). Špatný/spatný spánek = naléhavost, hyperaktivita, horší školní výsledky.

Odkládání nevyhnutelného

  • Kdyby dostali dolar pokaždé, co 5. třídník řekne „Jen 5 minut“ při oznámení usínání, byl by bohatý. Dítě táhne usínání, dokud to dovolíte. Pasivní povolení prodlužuje usínání o 15–30 min i déle. Chytré dítě vtáhne rodiče do TV/hry: „Musíš to vidět!“

Večerní rutina

  • Stanovení a dodržování předvídatelné rutiny pomáhá dítěti pochopit: konec dne = konec dne. Kromě zubů, koupele, krátkého příběhu: krátké uklidnění (Healthy Children, AAP). Naučte 5. třídník vracet hračky/knihy na místo, odložit oblečení do skříní/širotek. Probuzení v uspořádaném pokoji usnadní najít batoh, knížky pro nový den.

Tichá doba před usnutím

  • Připomeňte 5. třídníkovi důležitost pravidelného spánku a rutiny. Zdůraznění dostatku spánku může zabránit návratu k protahování večera. Temný, tichý, chladný pokoj podporuje spánek. Počítače/TV v pokoji ne (NSF). Zapnutí TV na tišinu nebo potažení notebooku do postele po zhasnutí = lákavý hřích pro 5. třídník.

Previous:

Next:

  • Rodiče nevědí o bezpečnosti na vodě tak moc, kolik si myslí
    Rodiče nevědí o bezpečnosti na vodě tak moc, kolik si myslí
    Když jsem byl dítě, my sourozenci a já jsme strávili většinu letních dnů v bazénu. Ať už u sousedů přes ulici nebo v městském bazénu deset minut daleko, vždy jsme plavali ve vodě. A i když jsme všichni absolvovali plavecké kurzy, máma byla neúprosná
  • 18 inspiroujících citátů na začátek školního roku, kterými se můžete řídit
    18 inspiroujících citátů na začátek školního roku, kterými se můžete řídit
    Začátek školního roku může vyvolat celou škálu emocí – takže někdy je malý motivativní rozhovor nezbytný. Ať už vaše děti jdou zpět do školy, nebo jste vy učitelé, kteří začínají nový školní rok, zde jsou 18 citátů na začátek školního roku, které vám
  • 13 svatojánských řemesel pro děti
    13 svatojánských řemesel pro děti
    Svatojánský den (a jaro!) je hned za rohem! Rodiče, babysitterky nebo nanny mohou pomoci dětem dostat se do irského ducha s těmito zábavnými a snadnými řemesly. Zde je 13 duhovek, hrnečku zlata, šamrocků a šťastných leprechaunů inspirovaných svatojá