Jak uspat 11leté dítě snadno

Všichni, zejména děti, potřebují dobrou noc spánku. Doporučená množství závisí na věku. American Academy of Family Physicians (AAFP) uvádí, že 11leté dítě potřebuje 10 hodin spánku. Odporné dítě k usínání lze vyřešit ustálením rutiny a dodržováním ji.

Co budete potřebovat

  • Knihy
  • Noční svítilna
  • Měkká hudba
  • CD s vedenou meditací
  • Přehrávač hudby

Postup

  1. Určete čas usínání pro doporučený spánek. Pokud škola v 8:30, potřebuje hodinu na připravení a cestu, usínání v 22:30 nebo dřív.

  2. Zavěšte rutinu. Center for Child Well-being: rutiny brzy v životě. Opakování vytváří zvyk. Spolupracujte se synem na obsahu: sprcha/koupeľ, zuby, čtení, měkká hudba/vedená meditace se ztmavenými světly.

  3. Relaxační techniky a mentální fokus. Gregg D. Jacobs, Ph.D. (spánková medicína): progresivní relaxace – zaměření na uvolnění svalů od prstů k hlavě. Popište pocit utopení do matrace, podpora těla. Mentální fokus = meditace. Pro začátečníky CD s theta vlnami (4–7,9 Hz) pro REM spánek. Dítě se usadí, poslouchá, zhasnete, odejdete.

  4. Postupně posuňte usínání dřív. Začněte aktuálním časem, posouvajte o malé kroky týdně nebo každé pár dny. Pokud usíná v 23:00, rutina v 22:30. Další týden 22:00. Pokračujte, dokud ne dosáhnete cíle.

  5. Buďte vytrvalí. Dr. Ian Newby-Clark (psycholog): není definitivní časový rámec pro změnu zvyku.

Previous:

Next:

  • Jak rozběhat kojení správně: 8 osvědčených tipů pro úvodní týdny
    Jak rozběhat kojení správně: 8 osvědčených tipů pro úvodní týdny
    Když jde o kojení, dobrý start je naprosto klíčový. Správné začátky vedou k zdravé mléčné produkci, méně problémů s prsy pro vás a šťastnému, sycenému, zdravému miminku. To může také znamenat větší úspěch v kojení a delší dobu kojení. Zde jsou osm ti
  • 6 tipů, jak vyvážit školu a opatrovnickou práci
    6 tipů, jak vyvážit školu a opatrovnickou práci
    Mnoho opatrovníků jsou také studenti a neustále se snaží kombinovat zaneprázdněné školní rozvrhy s náročnými pracemi. Nalezení času na dokončení domácích úkolů, řízení třídy a pracovního rozvrhu, plnění potřeb zaměstnavatele a udržení se na vrcholu v
  • 15 nejlepších rodičovských tweetů týdne
    15 nejlepších rodičovských tweetů týdne
    Kromě spánku jsou rodiče desperátně v jedné věci: dobrém smíchu. Od časové osy zahanbení dítěte (je to dlouhá!) po zábavné hry, které maminky mohou hrát na svých malých, zde jsou nejlepší rodičovské tweety pro týden 13.-19. července 2019. 1. Když na