Jak získat 11 -letý Sleep Easy
všichni, zejména děti , potřebuje dobrý spánek . Množství spánku doporučuje pro každého člověka je závislá na věku . Americká akademie rodinných lékařů , nebo AAFP , naznačuje, že11 -letý dítě potřebuje 10 hodin spánku. Získání odolný dítě jít do postele lze napravit vytvořením rutiny a držet se ho .
Co budete potřebovat
Knihy
Noční světlo
Soft music
meditaci CD
Hudební přehrávač
Návod
1
Rozhodněte se, co když se vaše dítě by mělo jít do postele , aby si částku doporučenou AAFP nebo svým pediatrem . V případě11 -letý musí být ve škole od 08:30 a je třeba hodinu , aby se připravili a cestovat do školy , měla by jít spát nebo před 22:30
2 Zřízení a držet rutiny pomůže vaše dítě spadnout spánek .
Vytvořit spaním rutinu pro vaše dítě . Centrum pro dobré životní podmínky dětí říká, žedítě potřebuje rutiny integrovány do jeho života brzy . Opakování vede k návyku . Práce se synem rozhodnout, copřed spaním rutina bude obsahovat . Proces může zahrnovat opatření , jako při sprchou nebo vanou , čištění zubů , čtení nebo končit s pohodové hudební nebo řízenou meditací se světla šedá nebo vypnout.
3
Gregg D , Jacobs , Ph.D. , který se specializuje na chování a medicíny spánku , navrhuje cvičit tyto relaxační techniky a duševní zaostřování před spaním . Relaxační techniky , jako jsou progresivní relaxace , mohou vyžadovat pomoc na prvním místě. Progresivní relaxace má její zaměření na relaxaci každý sval v těle , od špičky do čela. Popište, jak to je se uvolnit všechny svaly . Řekni jí, jaké to je se dostat do postele , a umožnitlůžko na podporu její plnou vahou . Výstižnější , tím lépe .
Duševní zaostřování jeforma meditace . Pokud jste k meditaci nový , podívejte se na řízenou meditací CD, které zasáhne theta mozkových vln ( pohyb rapid - eye nebo snění spánku ) vzory ( 4-7,9 Hz ) . Tyto CD použití zvuků, které proniknout do jejích theta mozkových vln , které pomáhají navodit spánek . Mají ji vklouznout do postele a poslouchat CD. Zhasněte světla a opustit místnost .
4
Práce dozadu k dosažení požadované spaním. Začněte s aktuálním spát a zatlačte jej zpěttrochu každý týden nebo jednou za několik dnů, v závislosti na tom, co pracuje pro vás a vaše dítě, dokud se nedostanete na požadovanou dobu postel . Pokud je váš syn chodí spát11 hodin , začne vaše běžné v 22:30příští týden , spusťte rutinu v 10 hodin pokračovat tento model až do dosažení požadované před spaním.
5
přetrvávat. Prolomit aktuální spaním vzor nebo zvyk, může nějakou dobu trvat . Dr. Ian Newby - Clark ,psycholog na University of Guelph v Ontariu, Kanada , bere na vědomí, že neexistuje žádná definitivní harmonogram změnit vzor nebo zvyk.
-
Zranění způsobené motorovým vozidlem jsou hlavní příčinou úmrtí dětí v USA, Podle CDC. I když je to alarmující fakt, dobrou zprávou je, že dětské zádržné systémy mohou snížit počet zranění a úmrtí o více než 70 procent, říká Academy of American Pedia -
Co je to náplast na kontrolu porodu? Náplast proti porodu je tenká, béžový, 1¾ palců (4½ centimetrů) čtvercová nášivka, která se lepí na kůži. Uvolňuje hormony přes kůži do krevního oběhu, aby se zabránilo otěhotnění. Hormony jsou chemické látk -
Uvažujete o sdílení pečovatele? Ujistěte se, že si uděláte svůj domácí úkol:Sdílení chův a ujednání o sdílené péči mohou podléhat různým licenčním požadavkům nebo mohou být v některých státech a jurisdikcích zakázány. Prozkoumejte místní zákony a pře
