Průvodce rodičů k dobrému spánku pro celou rodinu

Je to opět ta roční doba, kdy květiny začínají kvést a dny se díky letnímu času prodlužují (a rozjasňují).

Tento každoroční rituál je pro mnohé vrcholem, ale posunutí hodin vpřed může způsobit narušení normálního spánku pro dospělé a děti. Možná se můžete v sobotu vplížit do šlofíka?

K dobrému spánku je třeba něco říci. Letní čas berte jako připomínku, abyste se pravidelně soustředili na dostatek spánku. Pravidelná noční rutina může zlepšit váš spánek a udržet vaše tělo zdravé. Přečtěte si tyto tipy na lepší spánek pro dospělé.

Noční rutiny jsou pro děti také velmi důležité a mohou pomoci omezit problémy před spaním. Spánek může také ovlivnit schopnost učení vašeho dítěte; kvalitní spánek může zlepšit jejich koncentraci, paměť a chování. Přečtěte si o spojení spánku a učení zde.

Chcete -li zajistit, aby se vaše děti dobře vyspaly, dodržujte tyto tři tipy:

1. Zůstaňte důslední
Volá vaše dítě nebo v noci vstává z postele? To je běžné u dětí přibližně od devíti měsíců. U dětí se může začít projevovat separační úzkost, což znamená, že vás buď chtějí mít u sebe před spaním, nebo v noci volají s „žádostmi“. Žádosti se mohou pohybovat od žádosti o sklenici vody po další polibek na dobrou noc. Je důležité, aby rodiče zůstali v souladu s tím, jak reagujete na tyto požadavky a etiketou před spaním.

2. Vytvořte rutiny spánku
To, co vaše rodina dělá před spaním, může mít skutečný dopad na spánek vašeho dítěte. Zkuste si před spaním odpočinout a udržovat pravidelný spánek a bdění (i o víkendech). K problémům se spánkem mohou přispět i další faktory, jako je spánkové prostředí vašeho dítěte a jeho zdraví a výživa. Zaměřte se na těchto 10 tipů pro dobré spánkové návyky a proveďte úpravy, které pomohou zvýšit zzz.

3. Reakce na noční můry
Většina dětí v určitém okamžiku zažívá noční děsy a noční můry. Poznání rozdílu vám může pomoci reagovat na vaše dítě během události nebo po ní. Noční děsy mohou být náhlé a přimět vaše dítě vstát, otřást, pohybovat, křičet nebo křičet. Nebojte se, jsou to přirozené události spojené s normálním vývojem spánku u dětí. Na druhou stranu, noční můry jsou často produktem vizuální představivosti. Pokud se vaše dítě probudí z noční můry, můžete ho uklidnit rychlým mazlením. Zjistěte více o tom, jak reagovat na své dítě po nočních děsech nebo noční můře.

Pamatujte, že způsob, jakým ráno reagujete na své dítě, může být stejně prospěšný. Pokud má vaše dítě dobrý spánek, snažte se ho pochválit. Možná budete chtít oslavit speciální snídaní nebo vytvořit tabulku odměn, která podpoří chování před spaním, které chcete. Šťastné spaní!

Související blogy

Podpora plánu zdravého spánku pro děti
Když jste aktivní, spíte lépe

Doporučené zdroje

Spánek:Pomozte svým dětem a sobě dobře spát
Lepší spánek
Noční můry a další problémy se spánkem u dětí