• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Průvodce rodičů: Jak získat dobrou noc spánku pro celou rodinu

Je again ten čas roku, kdy kvetou květiny a dny se prodlužují (a zjasňují) díky letnímu času.

Tento roční ritual je pro mnoho lidí zážitkem, ale posun hodin dopředu může způsobit narušení normálních spánkových vzorců u dospělých i dětí. Možná se můžete podívat na dřímku v sobotu předtím?

Existuje něco, co lze říct o získání dobré noci spánku. Považujte letní čas za připomínku, abyste se soustředili na pravidelný dostatečný spánek. Mít konzistentní noční rutinu může zlepšit váš spánek a udržet vaše tělo zdravé. Přečtěte si tyto tipy pro lepší spánek pro dospělé.

Noční rutiny jsou také velmi důležité pro děti a mohou pomoci snížit výzvy při usínání. Spánek také ovlivňuje schopnost vašeho dítěte učit se; kvalitní spánek může zlepšit jejich koncentraci, paměť a chování. Přečtěte si o spojení spánku a učení zde.

Dodržujte tyto tři tipy, abyste zajistili, že vaše děti mají dobrou noc spánku:

1. Zůstaňte konzistentní
Vaše dítě volá nebo vyskakuje z postele v noci? To je běžné u dětí od devíti měsíců. Děti mohou začít vyvíjet rozlučkovou úzkost, což znamená, že buď chtějí, abyste zůstali u nich při usínání, nebo volají v noci s „žádostmi“. Žádosti mohou sahat od prosby o sklenku vody po ještě jeden polibek na dobrou noc. Je důležité, aby rodiče zůstali konzistentní v tom, jak reagujete na tyto žádosti a spánkovou etiketu.

2. Vytvářejte spánkové rutiny
To, co vaše rodina dělá před usínáním, může mít skutečný dopad na spánkový vzorec vašeho dítěte. Zkuste se uvolnit před spaním a udržujte pravidelné časy usínání a probouzení (i o víkendech). Další faktory, jako je spánkové prostředí dítěte a jejich zdraví a výživa, mohou přispívat k problémům se spaním. Zaměřte se na tyto 10 tipů pro dobré spánkové návyky a proveďte úpravy, které pomohou zvýšit spánek.

3. Reakce na noční mory
Většina dětí prožije noční úžasy a noční mory v určitém bodě. Znát rozdíl vám může pomoci reagovat na vaše dítě během nebo po události. Noční úžasy mohou být náhlé a způsobit, že dítě postaví, zatřeše se, pohybuje, pláče nebo křičí. Nebuďte zaleknuti, jsou to přirozené jevy spojené s normálním vývojem spánku u dětí. Na druhé straně noční mory jsou často produktem vizuální představivosti. Pokud se vaše dítě probudí z noční mory, můžete je ujistit rychlým objetím. Dozvíte se více o tom, jak reagovat na dítě po nočních úžasech nebo noční můře.

Pamatujte, že způsob, jakým reagujete na vaše dítě ráno, může být stejně prospěšný. Pokud vaše dítě má dobrou noc spánku, snažte se je pochválit. Možná chcete oslavit speciálním snídaně nebo vytvořit odměňovací tabulku, která povzbuzuje spánkové chování, které chcete. Šťastné spánky!

Související blogy

Podpora zdravého spánkového rozvrhu pro kojence
Lepší spánek, když jste aktivní

Doporučené zdroje

Spánek: Pomáháme vašim dětem – a sobě – spát dobře
Lepší spánek
Noční mory a další spánkové problémy u dětí