Způsoby, jak lépe spát během těhotenství dvojčat
Většina rodičů očekává, že zažijí bezesné noci, když jsou jejich dvojčata miminka. Mnohé však překvapuje, jak těžké je během těhotenství s vícerčaty si pořádně odpočinout.
Fyzické nepohodlí a úzkost mohou způsobit občasný neklid nebo dokonce plnou nespavost. Co tedy můžete udělat pro to, abyste během těhotenství více zavřeli oči? Zde je několik tipů, které vám pomohou získat klidnější noční spánek, když jste těhotná.
1 Zdřímnout 
Dohánění spánku během dne může zmírnit únavu po neklidné noci. Věnujte pozornost svému tělu; dá vám vědět, kdy si odpočinout. Najděte si klidné místo a poddejte se své ospalosti. I rychlé zdřímnutí v délce 20 nebo 30 minut vás osvěží.
Pokud pracujete mimo svůj domov, možná budete muset být trochu kreativnější, ale dá se to zvládnout. Pokud například dojíždíte do práce az práce, zkuste si zdřímnout, zatímco vás někdo přepraví, ať už v spolujízdě, taxíkem, Uberem nebo ve vlaku.
Stejně tak, pokud jedete do práce autem, máte svobodu najít si místo na zdřímnutí během polední nebo odpolední přestávky. Nebo můžete se svým šéfem spolupracovat na vytvoření flexibilního rozvrhu, který vám umožní zdřímnout si brzy odpoledne a poté se vrátit do práce na několik posledních hodin.
Klíčem je, abyste si zdřímli, pokud to potřebujete, a necítili se kvůli tomu provinile.
Spánek je nezbytný pro dobré zdraví – zvláště během vícečetného těhotenství. Pamatujte však, že odpolední spánek by neměl trvat déle než 30 minut. Cokoli déle a bude to narušovat váš noční spánek.
2 Vyzkoušejte tělový polštář 
Tělový polštář může podepřít vaši těhotnou postavu v pohodlné poloze a zmírnit namáhání svalů a páteře. Hledejte takovou, která je alespoň pět stop dlouhá a navržená tak, aby podpírala záda a držela břicho.
Tělové polštáře jsou rozhodně výhodnou investicí, ale nejsou vhodné pro každého. Můžete improvizovat pomocí kombinace běžných polštářů do postele. Možná zjistíte, že tyto nabízejí o něco větší flexibilitu, se kterou se v těhotenství dostanete dále.
3 Vyzkoušejte křeslo 
Pokud se prostě nemůžete dostat pohodlně do postele, zvažte prostorné křeslo. Možná vám to přijde pohodlnější než ležet naplocho. Než si ji ale koupíte, ujistěte se, že vám funguje.
U použitých křesel se ujistěte, že neexistují žádné problémy, jako jsou zlomené pružiny nebo nepohodlné polštáře, které vám brání ve spánku. Také se ujistěte, že se do něj můžete dostat a vystoupit. Může to znít hloupě, ale jak postupujete v těhotenství, bude těžší vstát a dolů.
4 Jezte a pijte správně 
Kořenem vašich problémů se spánkem může být to, co jíte a pijete. Pijte hodně vody během dne, abyste zůstali hydratovaní, ale večer omezte příjem, abyste se vyhnuli častým výletům na toaletu po celou noc.
Zkuste také omezit kořeněná nebo slaná jídla a zcela se vyvarujte kofeinu. Teplé mléko uklidňuje a dodává vám další dávku vápníku, takže zkusit to není špatný nápad.
5 Uvolněte se 
Pokud máte potíže s usínáním, zkuste najít způsoby, jak se uvolnit. Cokoli, co vás uklidní a pomůže vám uvolnit se, stojí za vyzkoušení:teplé koupele, teplé mléko, jemná hudba nebo dokonce dobrá kniha.
Prostředí vašeho spánku by také mělo přispívat k relaxaci.
Udělejte vše pro rozptýlení osvětlení místnosti a snížení hluku. Zvažte přidání útulného ložního prádla a udržení místnosti na chladné a příjemné teplotě.
Do ložnice byste také měli držet televizory, počítače a mobilní telefony. Nejen, že modré světlo z těchto zařízení bude bránit spánku, ale také vás udrží ve střehu a nepřispívá ke kvalitnímu, klidnému spánku.
Pokud stále máte problémy s relaxací, požádejte o pomoc svého partnera. Může stačit masáž, jemné kartáčování vlasů nebo masírování nohou.
6 Zeptejte se svého lékaře 
Netrpte nekonečnými bezesnými nocemi, aniž byste požádali o pomoc. Pokud se neustále zmítáte, vyhledejte pomoc. Váš lékař může být schopen doporučit volně prodejný lék nebo lék na předpis, který je pro vás bezpečný a nebude mít vliv na vaše děti. Mohou mít také další triky, které můžete vyzkoušet.
Pamatujte, že váš lékař mluví s mnoha těhotnými pacientkami, takže mohou vědět o něčem, na co jste nepomysleli.
Prodiskutujte také přesné důvody vaší nespavosti. Je to fyzické nepohodlí, jako je pálení žáhy nebo křeče v nohou? je to úzkost? Přesné určení příčiny pomůže lékaři najít nejúčinnější řešení.
-
Kdykoli jsem zmínil, že vezmeme děti do Kostariky, každý, a myslím tím, každý k tomu měl co říct. Až do tohoto bodu, naše dobrodružství s dětmi spočívala na Bahamách a Disney Worldu. Chtěli jsme místo, které by bylo dobrodružné (aniž by bylo děsivé -
Nevím jak vy, ale já nemám rád slovo kázeň. Znamená to vykázání, trest, dokonce (nedej bože) bití. Děti by měly být vidět a ne slyšet – všechny ty věci. Ve skutečnosti však poté, co se dostanete přes to slovo samotné, je to pro rodiče užitečná základ -
Blahopřejeme! Našli jste chůvu, kterou byste chtěli zaměstnat. Co teď? Vězte, že jakmile vaše chůva přijme vaši pracovní nabídku, začínají vaše povinnosti jako zaměstnavatele. To znamená uzavřít podmínky vašeho pracovního vztahu do smlouvy, rozhodnou
