• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak lépe spát v těhotenství s dvojčaty

Většina rodičů očekává nespavé noci, až se dvojčata narodí. Mnoho je ale překvapeno, jak obtížné je dostat dostatečný odpočinek během těhotenství s viacenásobnými.

Fyzická nepříjemnost a úzkost mohou vyvolat občasnou neklidnost až úplnou insomnia. Co můžete dělat pro více spánku? Zde jsou tipy pro klidnější noc při těhotenství s dvojčaty.

1. Dřímněte

Doplnění spánku dne může zmírnit únavu po neklidné noci. Poslouchejte své tělo – ono vám dá vědět, kdy odpočinout. Najděte tiché místo a podřiďte se spánku. I krátký powernap 20–30 minut vás osvěží.

Pokud pracujete mimo domov, musíte být kreativnější, ale jde to. Pokud dojíždíte, zkuste dřímnout, když vás někdo doveze (carpool, taxi, Uber, vlak). Pokud jezdíte sami, najděte místo na dřímnutí v obědové pauze. Nebo dohodněte s šéfem flexibilní rozvrh: dřímnutí odpoledne a návrat k práci.

Klíč: dřímněte, když to potřebujete, a necítíte se vinně. Spánek je klíčový pro zdraví – zejména při viacenásobném těhotenství. Odpolední dřímnutí by ale nemělo trvat déle než 30 minut. Délší už ruší noční spánek.

2. Zkuste tělovou polštář

Tělový polštář může podpořit vaše těhotenské tělo v pohodlné poloze a uvolnit napětí svalů a páteře. Hledejte aspoň 150 cm dlouhý, navržený pro oporu záda a opěrování bříška.

Tělové polštáře jsou určitě hodné investice, ale nejsou pro každou. Můžete improvizovat kombinací běžných polštářů – možná nabídnou více flexibility, jak se blížíte k termínu.

3. Zkuste lehátko

Pokud se vám v posteli nedaří usnout, zvažte prostorné lehátko. Můžete ho najít pohodlnější než ležení rovně. Ale před nákupem se ujistěte, že vám vyhovuje.

U používaných lehátek zkontrolujte, že nejsou poškozené pružiny nebo nepohodlné matrace. Ujistěte se, že se do něj dostanete i ven. To zní směšně, ale s pokročujícím těhotenstvím je vstávání těžší.

4. Jěte a pijte správně

To, co jíte a pijete, může být kořenem spánkových problémů. Pijte hodně vody denně pro hydrataci, ale omezujte večerní příjem, abyste se vyhnuli častým výstupům na záchod.

Snižujte kořeněné a slané potraviny a úplně se vyhněte kofeinu. Teplé mléko uklidňuje a dává vápník – stojí za zkušenost.

5. Relaxujte

Pokud nemůžete usnout, hledejte způsoby, jak se uvolnit. Cokoliv vás uklidní a rozvine: teplá koupele, teplé mléko, tišná hudba, dobrá kniha.

Spánkové prostředí by mělo podporovat relaxaci. Stíňte světlo, snižte hluk. Přidejte útulné povlečení a udržujte pokojovou teplotu. Držte televize, počítače, mobily mimo ložnici. Modré světlo z těchto zařízení brání spánku a drží vás na živo, nepodporuje kvalitní odpočinek.

Pokud stále máte potíže s uvolněním, poproste partnera o pomoc. Masáž, jemné česání vlasů, nožní masáž mohou pomoci.

6. Poradte se s lékařem

Netrpěte bezkonnými nespavými nocemi bez pomoci. Pokud se neustále vrtíte, vyhledejte pomoc. Lékař může doporučit bezpečný volně prodejné nebo předpisové léky, které neohrozí vaše děti. Může mít i další triky, na které jste nepřišli.

Pamatujte, že lékař mluví s mnoha těhotnými pacientkami – může znát něco, co vy ne. Diskutujte i přesné příčiny nespavosti: fyzická nepříjemnost (žízeň, křeče) nebo úzkost? Určení příčiny pomůže lékaři najít nejúčinnější řešení.