• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Máma říká, že život při svíčkách je trik, jak přimět děti, aby šly spát

Není žádným tajemstvím, že mnoho rodičů a pečovatelů se snaží dostat děti ke spánku. Ať už je začátek letního času nebo jen obyčejná úterní noc, některá miminka a malé děti si dokážou najít téměř jakoukoli záminku, aby bojovali proti spánku. Vyčerpaní rodiče mohou vyzkoušet vše od spánkových meditací vhodných pro děti po přístroje s bílým šumem, ale jedna maminka říká, že největší „spánkový hack“, který našla, je ve skutečnosti staromódní. Emma Sweat, která provozuje oblíbený instagramový účet Loving Grace Home, říká, že nejlepší spánek, jaký kdy její děti zažily, měl, když žily při svíčkách.

"Bylo to během výpadku proudu způsobeného ledovou bouří a trvalo to čtyři dny," píše Sweat v nedávném příspěvku. „Všechny ty dny jsme žili při přirozeném světle a světle svíček. Celý den jsme spolu hráli deskové hry a nahlas četli knihy. Po dni, kdy byli moji malí chlapci uvězněni uvnitř, jsme předpokládali, že před spaním bude katastrofální (obvykle to tak bylo). K našemu velkému překvapení, když jsme dali kluky brzy spát, zůstali! A rychle usnuli!“

Sweat uvažovala, co by mohlo být zodpovědné za velkou změnu ve spánkových návycích jejích chlapců, a uvědomila si, že příčinou může být nedostatek umělého světla.

„V té době jsme žili v bytě, který měl ostré zářivkové osvětlení,“ vysvětluje. "V tomto výpadku, když šli spát, už několik hodin žili při tlumeném světle svíček." To dalo jejich tělům dostatek času zaregistrovat, že je večer a produkovat melatonin. Není žádnou záhadou, že naše umělé osvětlení a modrá světla z obrazovek zasahují do našich cirkadiánních rytmů. Ale jedna věc je skutečně zažít výhodu nebýt těmito věcmi ovlivněn! Byl to takový klidný spánek.“

V důsledku zkušeností její rodiny během výpadku proudu Sweat navrhuje, aby ostatní rodiče zkusili přirozené nebo slabé světlo. „Zkuste si dát večeři při svíčkách a pak si před spaním číst knihy u krbu nebo při svíčkách a uvidíte, jak rychle vaše děti usnou,“ píše. "Možná budete velmi překvapeni."

Sweatův příspěvek upoutal pozornost ostatních rodičů, kteří bojují s před spaním doma a chtějí její trik vyzkoušet. "Moje slovo, to dává naprostý smysl," píše jeden rodič. "Pokusím se to co nejdříve implementovat do našeho domova."

Z bezpečnostních důvodů někteří navrhli používat Edisonovy žárovky nebo bezplamenné svíčky k dosažení stejného efektu bez jakéhokoli zvýšeného rizika požáru. „Používáme výhradně žárovky s teplým tónem, jen když je to potřeba, a po západu slunce používáme pouze svíčky,“ dodává jeden z rodičů.

Pomáhá tedy přirozené světlo dětem usnout?

Dr. Harvey Karp, pediatr z Los Angeles a zakladatel a generální ředitel společnosti Happiest Baby, říká, že je pravda, že umělé světlo, stejně jako světlo z obrazovek nebo dokonce obyčejných žárovek, může mít za následek oddálení spánku, zvláště když je blízko. do spaní.

„Vystavení jasnému světlu hodinu před nocí může v těle snížit produkci melatoninu, hormonu spánku, který může nejen oddálit usínání, ale také zabránit spánku,“ říká Karp. „Ačkoli jsme všichni vystaveni umělému světlu před spaním, děti jsou obzvláště citlivé. Výzkum na předškolních dětech ukazuje, že melatonin zůstává potlačen téměř hodinu poté, co zhasnou světla.“

Z tohoto důvodu odborníci doporučují v rámci přípravy na spánek ztlumit světla a zatáhnout závěsy. „Asi jednu až dvě hodiny před spaním má smysl snížit intenzitu světla v domě a také přepnout na teplejší barvu světla, aby se podpořilo uklidnění,“ říká Heather Turgeon, psychoterapeutka z Kalifornie a expertka na spánek z Parent. Lab a spoluautor „The Happy Sleeper.“

Tento trik na snížení úrovně světla může být zvláště užitečný, když se rodiče připravují na půlroční narušení spánku, které doprovází začátek a konec letního času. Během změn času je podle Karpa důležité pamatovat na to, abyste kromě úrovně osvětlení upravili obvyklou dobu spánku vašeho dítěte, aby se jeho tělo připravilo na směnu.

„Řekněme, že vaše dítě chodí normálně spát ve 20 hodin. Zhruba čtyři dny před ‚jarem dopředu‘ jim posuňte čas spánku o 15 minut dříve na 19:45. a ztlumit světla v 18:45,“ radí Karp. „Pak, dva dny před změnou hodin, jim znovu posuňte čas, kdy jdou spát, tentokrát na 19:30, přičemž stmívání začne kolem 18:30. Potom v neděli večer, když hodiny posunou dopředu, bude vaše dítě zpátky ve 20 hodin. jít spát, když kolem 19:00 ztlumíte světla.“

Karp říká, že dva až čtyři dny jsou ideální časový rámec pro přípravu na začátek nebo konec letního času, ale pokud na změnu času do poslední chvíle zapomenete, nemáte úplně smůlu.

„V neděli ráno, až se hodiny změní, vezměte své dítě ven na chvíli si hrát a zůstaňte venku, dokud to půjde,“ říká. „Větším dětem to umožní spalovat energii, což jim pomůže v noci lépe spát. Vystavení se rannímu slunci zároveň pomáhá resetovat jejich vnitřní hodiny a vrací je zpět do správného nočního spánku.“