Dobré spánkové návyky: 10 tipů

Dobré spánkové návyky: 10 tipů 

 

Zřízení zdravých denních a večerních rutin může pomoci vašemu dítěti mít dobrou noc spánku. A pokud vaše dítě spí dobře, je šance, že uspíte lépe i vy. Zde jsou některé nápady, jak začít.

Zriďte rutiny

1. Udržujte pravidelné časy usínání a probouzení
Pomozte vašemu dítěti jít spát a vstávat přibližně ve stejný čas každý den. Udržujte časy probouzení ve školních dnech a o víkendech do dvou hodin rozdílu. To může pomoci vnitřním hodinám dítěte dostat se do pravidelného rytmu. Ráno by se mělo dítě vyrazit z postele, když se probudí, spíše než se snažit zase usnout.

2. Vyhněte se denním dřímkům u starších dětí
Pokud je vaše dítě pěti let nebo starší, vyhněte se denním dřímkům. Denní dřímky delší než 20 minut mohou ztížit dětem nad pět let usnutí v noci, dosažení hlubokého spánku a probouzení ráno.

3. Uvolněte se před spaním
Pravidelná rutina před spaním: koupe, čštění zubů, příběh a postel pomáhají mladším dětem uvolnit se a cítit se připravenými ke spánku. Starší děti mohou chtít odpočinout čtením knihy nebo poslechem klidné hudby. Vypnutí elektroniky hodinu před spaním také pomůže vašemu dítěti uvolnit se a usnout.

4. Uklidněte se v noci
Pokud vaše dítě má zaneprázdněné ranní rutiny, povzbuďte ho, aby využilo nějaký čas na uklidnění v noci k dokončení ranních úkolů, jako je připravení oblečení na další den, příprava obědu nebo připravení školní tašky.

Zkontrolujte spánkové prostředí dítěte

5. Ujistěte se, že se dítě v noci cítí bezpečně
Pokud se vaše dítě bojí jít spát nebo být v temnotě, můžete ho chválit a odměňovat kdykoliv je odvážné. Vyhýbání se strašidelným TV pořadům, filmům, počítačovým hrám nebo knihám může také pomoci. Některým dětem s obavami před spaním pomáhá noční svítilna.

6. Zkontrolujte hluk a světlo v dětském pokoji
Tmavé, tiché, soukromé místo je důležité pro dobrý spánek. Můžete zkontrolovat, zda je dětský pokoj příliš světlý nebo hlučný. Pravděpodobně pomůže vypnout elektronickou stimulaci v dětském pokoji alespoň hodinu před časem usínání. To zahrnuje hlasitou hudbu, mobilní telefony, počítačové obrazovky a TV.

Povzbuďte dobré zdraví a výživu

7. Jezte správné množství ve správný čas
Ujistěte se, že vaše dítě má sycí večer ve vhodný čas. Pocit hladu nebo přežvýknutí před spaním může tělo udělat více bdělým nebo nepříjemným. To může ztížit usnutí a mít kvalitní spánek.

8. Získejte hodně přirozeného světla v den
Povzbuďte vaše dítě, aby získalo co nejvíce přirozeného světla během dne, zejména ráno. To pomůže jejímu tělu produkovat melatoninu ve správných časech jejího spánkového cyklu. Zdravé snídaně také pomáhá rozběhat vnitřní hodiny.

9. Vyhněte se kofeinu
Povzbuďte vaše dítě, aby se vyhnulo kofeinu – v energetických nápojích, kávě, čaji, čokoládě a colě – nebo se jim vyhněte v pozdním odpoledni a večer.

10. Dělejte nějaké cvičení
Fyzická aktivita a cvičení pomáhají dětem spát déle a lépe. Ale pokud vaše dítě má potíže s usnutím, odradujte aktivní hru a sport pozdě v noci. Stimulace a nárůst tělesné teploty mohou ztížit usnutí.

Další nápady

Pokud starosti a úzkost ovlivňují spánek vašeho dítěte, můžete na problému pracovat společně během dne. Můžete o tom mluvit s dítětem nebo může zkusit psát úzkostné myšlenky do deníku.

Problémy se spaním

Po 40 % dětí a teenagerů má problémy se spaním.

Nedostatek spánku ovlivňuje děti a dospělé různými způsoby a může mít negativní vliv na chování, emoce, pozornost, sociální vztahy a školní nebo pracovní výkon.

Tip: Vyhledejte radu u zdravotnického odborníka, pokud jste znepokojeni, že problémy se spaním, jakékoli mírné, ovlivňují pohodu, školní prací nebo vztahy vašeho dítěte. Také vyhledejte pomoc, pokud problémy zpochybňují dítě nebo trvají déle než 2–4 týdny.

© Raising Children Network Limited, reprodukováno s povolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Spánek: Pomáháme vašim dětem – a sobě – spát dobře

 

Previous:

Next: