Návyky dobrého spánku:10 tipů
Zavedení zdravých denních a večerních rutin může vašemu dítěti pomoci dobře se vyspat. A pokud vaše dítě dobře spí, je pravděpodobné, že se vám také bude lépe spát. Zde je pár nápadů, jak začít.
Vytvořte rutiny
1. Udržujte pravidelný spánek a bdění
Pomozte svému dítěti chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Udržujte časy probuzení ve školní dny a o víkendech do dvou hodin od sebe. To může pomoci dostat tělesné hodiny vašeho dítěte do pravidelného rytmu. Ráno, měl by vstát z postele, když se probudí, než se snažit vrátit se spát.
2. Vyhněte se dennímu spánku pro starší děti
Pokud je vašemu dítěti pět let nebo více, vyhněte se dennímu spánku. Denní zdřímnutí delší než 20 minut může dětem po pěti letech v noci hůře spát, dostat se do hlubokého spánku, a ráno se probudit.
3. Relaxujte před spaním
Pravidelná koupel před spaním, čištění zubů, příběh a postel pomáhají mladším dětem relaxovat a cítit se připravené na spánek. Starší děti by se rády zastavily čtením knihy nebo posloucháním něžné hudby. Vypnutí elektroniky hodinu před spaním také pomůže vašemu dítěti relaxovat a usnout.
4. V noci se utište
Pokud má vaše dítě rušnou ranní rutinu, povzbudit ji, aby v noci využila času na ukončení dopoledních úkolů, jako je příprava oblečení na další den, dělat oběd, nebo si připravit školní tašku.
Zkontrolujte spánkové prostředí vašeho dítěte
5. Zajistěte, aby se vaše dítě v noci cítilo bezpečně
Pokud se vaše dítě bojí jít spát nebo být ve tmě, můžete ho chválit a odměňovat, kdykoli je odvážný. Vyhýbejte se děsivým televizním pořadům, filmy, počítačové hry nebo knihy mohou také pomoci. Některé děti se strachem před spaním se cítí lépe, když mají noční světlo.
6. Zkontrolujte hluk a světlo v ložnici vašeho dítěte
Temný, klid, soukromý prostor je důležitý pro dobrý spánek. Můžete zkontrolovat, zda je ložnice vašeho dítěte příliš světlá nebo hlučná. Pravděpodobně pomůže vypnout elektronickou stimulaci v ložnici vašeho dítěte alespoň jednu hodinu před spaním. To zahrnuje hlasitou hudbu, mobilní telefony, obrazovky počítače a televize.
Podporujte dobré zdraví a výživu
7. Jezte správné množství ve správný čas
Zajistěte, aby vaše dítě mělo v rozumnou dobu uspokojivé večerní jídlo. Pocit hladu nebo příliš sytosti před spaním může způsobit, že tělo bude čilejší nebo nepříjemnější. To může ztěžovat usínání a kvalitní spánek.
8. Získejte dostatek denního světla
Povzbuďte své dítě, aby během dne dostalo co nejvíce přirozeného světla, zvláště ráno. To pomůže jejímu tělu produkovat melatonin ve správnou dobu spánkového cyklu. Zdravá snídaně také pomáhá nastartovat tělesné hodiny.
9. Vyhněte se kofeinu
Povzbuďte své dítě, aby se vyhýbalo kofeinu - v energetických nápojích, káva, čaj, čokoláda a cola - nebo se vyhněte jejich nabídce v pozdních odpoledních a večerních hodinách.
10. Udělejte nějaké cvičení
Fyzická aktivita a cvičení pomáhají dětem spát déle a lépe. Pokud má ale vaše dítě problémy se spánkem, odradit od aktivní hry a sportu pozdě v noci. Stimulace a zvýšení tělesné teploty může ztížit spánek.
Další nápady
Pokud starosti a úzkosti ovlivňují spánek vašeho dítěte, během dne byste mohli na problému společně pracovat. Můžete si o tom promluvit se svým dítětem nebo si může zkusit psát úzkostné myšlenky do deníku.
Problémy se spánkem
Problémy se spánkem má až 40% dětí a mladistvých.
Nedostatek spánku postihuje děti a dospělé různými způsoby, a může mít negativní vliv na chování, emoce, Pozornost, sociální vztahy a školní nebo pracovní výkon.
Spropitné: Pokud máte obavy ze problémů se spánkem, požádejte o radu odborníka ve zdravotnictví jakkoli mírné, ovlivňují pohodu vašeho dítěte, školní práce nebo vztahy. Vyhledejte pomoc také v případě, že problémy způsobují vašemu dítěti úzkost, nebo pokud trvají déle než 2-4 týdny.
© Raising Children Network Limited, reprodukováno se svolením.
Zdroje a odkazy:
HealthLink BC:Spánek:Pomáhejte svým dětem - i sobě - dobře spát