• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak přimět dítě, aby dřímalo déle

Moje dcera Hannah byla prvotřídní dřímalka. Během prvních devíti měsíců spala dvě hodiny ráno a dvě hodiny odpoledne. Kolem 1. roku věku tyto spánky kombinovala a odpoledne spala tři až čtyři hodiny. Vzbudila se s úsměvem, hrála si, večeřela, koupala se, vyprávěla a byla zpátky v posteli do 20 hodin. na dalších 12 hodin spánku. Pokud nebyla nemocná nebo jí neřezaly zuby, měl Napster vždy skvělou náladu.

Budu upřímný. Myslela jsem si, že naše štěstí v oddělení spánku spočívá v tom, že jsem skvělá máma. Ale když bylo Hannah 3 1/2, narodil se mi syn Izák:nejhorší. Napper. Vůbec. Aby toho nebylo málo, Hannah přestala spát asi týden před jeho příjezdem. O šestnáct měsíců později se mi narodil druhý syn Ben:Druhý. Nejhorší. Napper. Nikdy.

Co se pokazilo? Byla jsem stejná máma, že?

Popravdě, se třemi dětmi do 5 let jsem byla mnohem unavenější a roztěkanější (i když méně samolibá) máma. Navíc to bylo někdy náročné pracovat ve spánku kolem Hannahina nabitého rozvrhu bez spánku. Naši synové měli rýmu častěji než Hannah a mě napadlo, jestli to bylo kvůli všem těm bacilům, které si nosila ze školky, nebo jestli jim špatné podřimování nebrání v dobrém zdraví. Ať se dělo cokoli, všichni jsme byli dost mizerní a měli jsme k tomu dobrý důvod.

Jednoduše řečeno, děti potřebují spánek, aby mohly fungovat. A také potřebujete, aby vaše dítě spalo, aby přežilo den:„Přestávka umožňuje rodičům se seskupit a získat energii, kterou potřebují, když je jejich dítě vzhůru,“ říká poradkyně pro rodiče Jodi Mindell, Ph.D., autorka knihy Už žádné spánku. Podle Kim Westové, spoluautorky knihy The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight, denní spánek také umožňuje kojencům a dětem snáze se učit a věnovat pozornost, když jsou vzhůru, než aby si dělaly starosti. „Přemýšlejte o tom, že se vaše dítě neuvěřitelnou rychlostí učí a roste,“ říká West. "Ten malý mozek potřebuje prostoje ke zpracování, obnově a obnově."

Zpětně ano, měla jsem další výzvy, když jsem měla více než jedno dítě. Nicméně mnohé z toho, co jsem udělal poprvé, je to, co odborníci na spánek považují za vítězný recept na úspěšné zdřímnutí. Ach, jak rád bych zůstal se svými starými pravidly a prosadil nějaká nová! To je to, co můžete udělat, abyste svému dítěti do 3 let umožnili zdřímnout každý den.

Buďte opatrní ohledně rutiny

Stejně jako dospělí mají i děti tělesné hodiny, které signalizují, když jsou hladové a unavené. Nemají však sílu uspokojit tyto potřeby samy. Proto potřebují, abyste vytvořili a udržovali konzistentní rozvrh.

"Spánky jsou tak důležité, že si myslím, že by rodiče měli plánovat celý svůj den kolem nich," říká Lewis J. Kass, MD, pediatrický specialista na spánek z Mount Kisco v New Yorku. A ukazuje se, že staré pořekadlo, že spánek plodí spánek, je pravdivé. Většina dětských specialistů na spánek se shoduje na tom, že pokud batolata vynechávají zdřímnutí, obvykle nedohánějí ztracený čas dřívějším usínáním nebo hlubším spánkem. Místo toho mají tendenci v noci špatně spát. "Role spánku v růstu, metabolismu a vývoji je obrovská," říká doktor Kass. "Vylučování růstového hormonu z hypofýzy vyžaduje stálý, nepřerušovaný spánek."

Pokud tedy vaše 11měsíční dítě mělo včera skvělý den, když se probudilo v 8:00 a zdřímlo v 10:00 na hodinu a znovu ve 14:00. na dvě hodiny, chcete z toho udělat rutinu. To znamená, že pokud máte dnes v 11 hodin lekce dětského tělocviku, nechodíte. A přemýšlíte o tom, že je vůbec přivedete zpět do třídy, dokud se nepřesunou do jednoho brzkého odpoledního spánku. (Požádejte tělocvičnu o částečné vrácení peněz!)

Využijte okamžik

S mými chlapci jsem byl příliš zaneprázdněn, než abych si všiml věcí, na které jsem byl s Hannah velmi naladěn, jako bylo první zívnutí poté, co byla vzhůru o nanosekundu příliš dlouho – to, čemu jsem říkal „Okno neštěstí“. Neuvědomil bych si, že jsem minul okno, dokud se jejich zívání neproměnilo v unavené záchvaty vzteku.

Řešením je soustředit se na jedinečné stopy vašeho dítěte, které je připraveno zdřímnout. Ty mohou zahrnovat mnutí očí, zívání, cucání prstů, zakořeňování i po skončení kojení a obecné rozčilování. Snažte se udržet své dítě vzhůru během krmení a položte je na zdřímnutí, když je ospalé, ale ještě nespí. „Snažte se do půl hodiny dodržet jeho pravidelné zdřímnutí,“ říká West, který navrhuje vytvořit relaxační předspánkovou rutinu zatemnění místnosti, masírování dítěte nebo čtení knih.

Vytvořte spánkovou rezervaci

I se třemi dětmi jsem jen zřídka opustila svůj ideální scénář, kterým byl spánek v postýlce. Mnoho matek, které jsem znala, bylo v otázce spánku snazší, byly rády, že jejich dítě bude na cestách usínat v kočárku, autosedačce nebo nosítku. Je tedy lepší nechat miminko zvykat usínat jinde než ve vlastní postýlce nebo posteli? Několik odborníků na spánek říká ne.

"Nejlepší prostředí je chlad, tma a ticho," říká Dr. Kass, který navrhuje pokusit se toho dosáhnout, kdykoli je to možné, než nechat dítě spát v houpací sedačce, zatímco vy vysáváte poblíž nebo v autě. Spánkem však nemusí být vždy postýlka v dětském pokoji. Může to být přenosná postýlka v jiné místnosti nebo jiném domě. Cílem je jednoduše zachovat podobné prostředí.

Jakmile budete mít chladné místo, vyzkoušejte odstíny blokující světlo, aby byla místnost dostatečně tmavá. K dosažení tohoto nepolapitelného ticha může stroj s bílým šumem urazit dlouhou cestu, stejně jako odrážení potenciálně hlasitých událostí. Zblázní se pes, když je pošta doručena ve 13 hodin? Dejte psa ven nebo do místnosti, kde neslyší poštovního doručovatele. Zastavují se někdy přátelé nebo sousedé, aniž by zavolali? Kdysi jsem si na zvonek dávala lístek s nápisem:"Miminko dřímá od 1 do 4. Rád tě vidím, až se probudí." Pokud chcete návštěvy, když vaše miminko podřimuje, zařiďte, aby vám váš host po příchodu zavolal na váš mobilní telefon (samozřejmě jej nastavte na „vibraci“).

Udržujte to živé, když jsou úplně vzhůru

Abyste podpořili dobré podřimování, ujistěte se, že je vaše dítě zapojené, když je vzhůru. Navažte s nimi oční kontakt a zpívejte při skládání prádla. Pokud jste na telefonu, předstírejte, že konverzaci směřujete na ně. Dokonce i výlet do obchodu s potravinami hned po snídani může být pro malé děti dobrodružstvím v oblasti památek a zvuků. Když vaše dítě ještě jako batole nebo předškolák podřimuje, zajistěte mu dostatek čerstvého vzduchu a zůstaňte aktivní. To může znamenat, že budete tančit na zábavnou hudbu, být vyzváni k soutěži v skákacím jacku ("Uvidíme, jestli dokážeš o pět víc než včera!"), nebo vyndat všechny lžíce ze zásuvky a počítat je, když je dávají zpět.

Nechte dítě, ať si zdřímne

Stejně jako vy v noci povzbuzujte své dítě, aby usnulo samo. „Nepropadejte zvyku pomáhat svému dítěti usnout mimořádnými opatřeními, která nechcete dělat navždy,“ říká doktor Mindell. Tato opatření mohou zahrnovat umístění dítěte do kočárku nebo autosedačky a jít na procházku nebo jízdu na každé zdřímnutí nebo umožnit dítěti kojit se po celou dobu spánku. Stejně tak se nestaňte otrokem držení dudlíku na místě pro dítě, které ho ještě nemůže dostat zpět do úst a neusne, když vypadne.

Pokud se vaše dítě rozčiluje poté, co několik minut nebo dokonce půl hodiny usnulo, neběhejte hned dovnitř, abyste je zachránili z jejich zdřímnutí. Mohou se po krátkém pláči usadit a spát další dvě hodiny. Moje děti to dělaly, pokud nebyly nemocné nebo jim nerostly zoubky, a v tom případě se pláč stupňoval, což mi dávalo najevo, že musím jít dovnitř a zkontrolovat je.

Plány souřadnic

Pro rodiče je těžké chytit přestávku během spánku, když mají dítě, které si zdřímne dvakrát denně a starší dítě jedno, ale dodržují svůj rozvrh, jak jen můžete. Snažil jsem se to udělat, když jsem měl doma hlídání dětí a pracoval jsem z domova. Ale ve dnech, kdy jsem to neudělal, jsem měl zařídit, aby jeden z rodičů Hannahina spolužáka ze školky ji odpoledne přivedl domů, zatímco její bratři spali.

Když jsou všechny vaše děti na jednom spánku denně, dodržujte rutinu, kdy jim dáte společný oběd a poté je všechny uložíte ke spánku. Pokud někdo usne snadněji, vložte je jako první, abyste nepromeškali to okno na dítěti, pro které může být usínání větší problém, říká Dr. Kass.

Usnadněte jim čas odpočinku

Zdřímnutí nemůže trvat věčně, ale odpočinek ano – alespoň dokud nebudou všichni ve škole. Povzbuďte své dítě, aby trávilo 30 až 40 minut o samotě ve svém pokoji, listovalo v knihách, vybarvovalo si nebo si tiše hrálo.

Většina dětí se vzdává spánku někdy mezi 2 1/2 a 5 lety. "Ale důležitější než průměr a věk dítěte je, jak se vaše dítě chová a cítí bez spánku," říká Dr. Mindell. Pokud spí celou noc bez spánku, zvládnou zůstat vzhůru, když se vydáte na projížďku, a nemají v pozdním odpoledni nebo v podvečer více záchvatů vzteku než obvykle, jsou připraveni. Pokud usnou každý druhý den v době odpočinku, je to také v pořádku. Přechod od spánku k odpočinku nabízí možnost volby, kterou si mnoho dětí užívá:Dospělí se mohou rozhodnout, zda budou tiše spát nebo si hrát. A ještě si odpočinete.

Původně publikováno ve vydání ze srpna 2011 časopis pro rodiče