• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Увереност:Работен лист

Вярвате ли в себе си? Или понякога изпадате в мисълта, че никога няма да сте добри в нещата? Можете да изградите увереност, точно както можете да изградите всяка друга положителна емоция.

Упражненията по -долу са предназначени да помогнат. Ще започнете, като работите, за да станете още по -добри в нещо, в което вече сте добри. Оттам, ще предизвикате себе си да направите нещо, което винаги сте искали, но може да не се чувствате толкова уверени.

Изграждането на доверие изисква практика. Това не е нещо за една нощ. Тези упражнения са предназначени да се правят редовно. Отделете време за тренировка:Опитайте да пишете кратък скрипт за доверие всяка седмица (задача 4) или си напомнете в какво сте добри (задача 1).

Готови ли сте да започнете? Вземете дневник или друг бележник и напишете всяка задача в горната част на нова страница. След това напишете отговорите си отдолу. Има причина да пишете отговорите си на ръка:Ръкописът помага на мозъка ни да помни и обработва информацията по начин, който не пише при писане на клавиатура. Не е нужно да попълвате страницата, но заделянето на страница за всяка задача означава, че не трябва да изчерпвате място за идеите си.

Тези упражнения имат допълнителен бонус:Освен че изграждат увереност и стават по -добри в нещата, които вече обичате, ще засилиш щастието си . Това е така, защото постигането на неща - поставянето на цели и засилването на предизвикателствата - е една от съставките на истинското щастие.

Задача 1. Практикувайте това, в което сте добри

Запишете три таланта, умения, или добри качества, които правите добре и с удоволствие ги използвате.

Примери за таланти или умения:танцьор, спортист, музикант, изучаващ език, художник, писател, екологичен активист, организатор, декоратор, барабанист, програмист/кодер, учител, пекар, готвач, активист за общественополезен труд, моден дизайнер, шивачка, плетач, детегледачка, читател, изпълнител, поет, плувец, и т.н.

Примери за добри качества:любезен, забавен, грижовна, творчески, и т.н.

Сега, помислете дали отделяте редовно време за всеки от тях. Някои умения или качества може да са неща, които можете да практикувате всеки ден, като свирене на инструмент. Други може да се случват веднъж седмично - като доброволчество или посещение на час по йога.

Сега изберете една сила или умение, върху което да се съсредоточите. Запишете идеи как да намерите време за упражнения и го правете веднъж седмично или повече. Бъдете конкретни. Запишете къде ще вземете урок или клас, към кой екип или комитет ще се присъедините, къде и кога ще практикувате или участвате, или по друг начин ще отделите време за това в ежедневието си.

Например: Аз съм добър ездач, а с конете съм страхотен.

За да направя този талант част от живота ми, Ще помагам в конюшните в събота, преди да яздя. Ще предложа да помагам на младоженеца и да се грижа за коня, който яздя, и не забравяйте да карам всяка седмица.

Задача 2. Направете списък с възможности

Направете дълъг списък с неща, които можете да направите - дори малките неща. Има ли неща, които хората не знаят за вас?

Например:мога да поправя спукана гума, направете CPR, карам колело, настройте китара, дои крава, пуснете 5K, подрежете кон, пека хляб, готвя ястие, свири на цигулка, рисувайте карикатури, направи рокля, плета шал, плувам, спасител на плажа, детегледачка, карам кола…

Задача 3. Дайте си предизвикателство за доверие

Сега е време да се активизирате и да предизвикате себе си.

Запишете това изречение и го завършете поне по 5 начина:„Ако имах повече увереност, Бих…"

Например:Ако имах повече увереност, Бих се състезавал в родео, направете стендъп комедия, уча се да карам, създаване на група, изпробвайте екипа по плуване, проектиране на уеб сайт, бъди спасител, детегледачка, уча в чужбина, стартирайте моден блог, кандидатствайте за MIT ...

Помислете какво ви пречи да правите всяко нещо. Изберете най -лесния или най -трудния. Помислете как бихте могли да съберете достатъчно увереност, за да опитате. Какво би трябвало да направите? Чия подкрепа или насърчение би могло да ви помогне? Представете си, че сте направили това нещо. Пишете за това, сякаш сте спечелили необходимото доверие и сте направили това, което сте си представяли.

Например:Ако имах повече увереност, Бих се състезавал в родео. Уменията ми за езда са солидни, но подобряването на моите ласо умения ще ми даде повече увереност. За щастие, Мога да се уча от Джейсън в конюшнята и да гледам видеоклипове. Сега… представяйки си, че го направих ... Вярвам, че получих най -голямо самочувствие от практикуването и отказването от разочарование, когато изглеждаше, че нищо не върви добре.

Задача 4. Напишете сценарий за самочувствие на доверие

Запишете какво бихте казали, за да се убедите, че вече имате какво да направите всяко от 5 -те неща сте поставили в списъка си за задача 3.

Например:Комедийната ми рутина в нощта на отворен микрофон ще убие. Всички казват, че имам талант да улавям странните моменти в живота. Забелязал съм, че хората се смеят на моите истории - много. Чудесно е да ги чуеш да се смеят, но чуването на техния смях също ме подтиква и измислям още по -смешни неща. ДОБРЕ, да бъдеш реалист тук ... може да се почувстваш малко страшно да си на сцената. Затова просто ще погледна приятелите си и ще се преструвам, че това е масата за обяд. Тренирах и подготвих рутината си. Готов съм! Дори това ще ме направи толкова щастлив!