• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Увереност: Работен лист

Вярвате ли в себе си? Или понякога падате в мислене, че никога няма да сте добри в нещата? Можете да изградите увереност, точно като можете да изградите всякаква друга pozitivна емоция.

Упражненията по-долу са проектирани да помогнат. Ще започнете с работа за да станете дори по-добри в нещо, в което вече сте добри. Оттам ще предизвикате себе си да направите нещо, което винаги сте искали да направите, но може да не се чувствате толкова уверени за него.

Изграждането на увереност изисква практика. Това не е нещо за една нощ. Тези упражнения са проектирани да се правят редовно. Отделете време за практика: Опитайте да пишете краток скрипт за увереност всяка седмица (задача 4) или да си напомняте какво сте добри (задача 1).

Готови ли сте да започнете? Вземете дневник или друг блокнот и напишете всяка задача в началото на нова страница. После напишете отговорите си по-долу. Има причина да пишете отговорите си от ръка: Писането от ръка помага на нашите мозъци да запомнят и обработват информация по начин, който писането на клавиатура не прави. Не трябва да пълните страницата, но отделянето на страница за всяка задача означава, че не трябва да ви липсва място за идеите ви.

Тези упражнения имат добавен бонус: Освен изграждане на увереност и по-добро ставате в нещата, които вече обичате, ще подтикнете щастието си. Това е защото постигането на неща – поставяне на цели и стъпване напред за да срещнете предизвикателства – е един състав на истинско щастие.

Задача 1. Практикувайте това, в което сте добри

Напишете три таланта, умения или добри качества, които правите добре и се наслаждавате да използвате.

Примери за таланти или умения: танцьор, атлет, музикант, изучаващ език, художник, писател, екологичен активист, организатор, декоратор, барабанист, програмист/кодер, репетитор, пекар, готвач, активист за общностна работа, моден дизайнер, шевка, плетечка, приятел на бебета, четец, изпълнител, поет, плувач и т.н.

Примери за добри качества: добър, смешен, грижовен, креативен и т.н.

Сега помислете дали правите редовно време за всеки един. Някои умения или качества могат да са неща, които можете да практикувате всеки ден, като свирене на инструмент. Други могат да се случват веднъж седмично – като волонтерство или посещаване на йога клас.

Сега изберете една сила или умение, върху което да се фокусирате. Напишете идеи как можете да намерите време за практика и да го правите веднъж седмично или по-често. Бъдете конкретни. Напишете къде ще вземете урок или клас, в какъв отбор или комитет ще се запишете, къде и кога ще практикувате или ще участвате, или всеки друг начин, по който ще направите време за това в ежедневието си.

Например: Добър ездец съм и страхотен съм с коне.

За да направя този талант част от живота си, ще помагам в конюшните в съботи преди да ездя. Ще се предложа да помогна за чистене и грижа за коня, който ездя, и да се уверя, че ездя всеки седмица.

Задача 2. Направете списък „Мога“

Направете дълъг списък с неща, които можете да направите – дори и малките неща. Има ли неща, които хората не знаят за вас?

Например: Мога да поправя раздута гума, да правя СЛР, да карам кола, да настройвам китара, да доя крав, да тичам 5к, да грижа за кон, да пека хляб, да готвя ястие, да свиря на виола, да рисувам карикатури, да правя рокля, да плета шал, да плувам, спасател, нянча, карам кола…

Задача 3. Дайте на себе си предизвикателство за увереност

Сега е време да стъпите напред и да се предизвикате.

Напишете тази изречение и го довършете поне 5 начина: „Ако имах повече увереност, бих…“

Например: Ако имах повече увереност, бих се състезавал в родео, правил стъп комедия акт, научил да карам кола, започнал бенд, опитал за плувен отбор, дизайнирал уебсайт, бил спасател, нянчал, учил в чужбина, започнал моден блог, кандидатствал за МИТ…

Помислете какво ви спира да направите всяко нещо. Изберете най-лесното или най-трудното. Помислете как бихте могли да съберете достатъчно увереност, за да го опитате. Какво бихте трябвало да направите? Чия подкрепа или закрепване би ви помогнало? Представете си, че сте го направили. Напишете за това, сякаш сте спечелили увереността, от която имате нужда, и сте направили това, което сте си представили.

Например: Ако имах повече увереност, бих се състезавал в родео. Моите езднически умения са твърди, но подобряването на ласото ми ще ми даде повече увереност. Щастливо, мога да се науча от Джейсън в конюшната и да гледам видеа. Сега… представям си, че го направих… Вярвам, че получих най-много увереност от практиката и не се отказвах в фрустрация, когато нищо не излизаше добре.

Задача 4. Напишете скрипт за увереност в самоговор

Напишете какво бихте казали, за да убедите себе си, че вече имате това, което е нужно, за да направите всеки от 5-те неща, които поставихте в списъка си за Задача 3.

Например: Моят комедиен рутин на отворен микрофон ще убие. Всички казват, че имам талант за улавяне на животните необичайни моменти. Забелязах, че хората се смеят от историите ми — МНОГО. Усеща се страхотно да ги чувам да се смеят, но чуването на техния смях ме поставя на вълна и идвам с още по-смешни неща. ОК, реалистично гледано... може да се усети малко страхливо да бъдеш на сцена. Така че просто ще погледна към приятелите ми и ще преструвам, че е обядната маса. ПRACTИСВАМ и подготвих рутината си. Готов съм! Успехът ще ме накара да бъда толкова щастлив!