Емоционален интелилект

Повече от един вид интелилект

Може би сте чували хора да споменават „IQ“, когато говорят за интеллект и колко умен е някой. (Например: „Брат ми не трябва да учи толкова колкото аз, защото има наистина висок IQ.“) IQ означава „интелектуален коефициент“. Тя може да помогне да се предвиди колко добре някой може да се справи академично.

IQ е само един меродател на нашите способности, обаче. Има много други видове интелилект в допълнение към интелекта. Например, пространственият интелилект е способността да мислим в 3D. Музикалният интелилект е способността да разпознаваме ритъм, каденс и тон. Атлетични, художествени и механични способности са други видове интелилект.

Един важен вид интелилект е емоционалният интелилект.

Какво е емоционалният интелилект?

Емоционалният интелилект е способността да разбираме, използваме и управляваме емоциите си. Емоционалният интелилект понякога се нарича EQ (или EI) за кратко. Въпреки че висок IQ може да предвиди високи тестови резултати, висок EQ може да предвиди успех в социални и емоционални ситуации. EQ ни помага да изграждаме силни отношения, да вземаме добри решения и да се справяме с трудни ситуации.

Един начин да мислите за EQ е, че е част от това да бъдете хора-умни. Разбирането и приятелстването с хора ни помага да бъдем успешни в почти всяка област на живота. Фактически, някои изследвания показват, че EQ е по-важен от IQ, когато става въпрос за добре се справяне в училище или успешност на работа.

Някои хора имат естествено добри EQ умения. Други трябва да работят по тях. Добрата новина е, че всеки може да стане по-добър. За разлика от IQ, хората всъщност могат да подобрят своя емоционален интелилект – ако знаят какво да правят.

P

Подобряване на вашия EQ

Емоционалният интеликт е комбинация от няколко различни умения:

Осведоменост за вашите емоции

Повечето хора усещат много различни емоции през деня. Някои чувства (като изненада) траят само няколко секунди. Други могат да останат по-дълго, създавайки настроение като щастие или тъга. Възможността да забелязате и точно да означите тези ежедневни чувства е най-основната от всички EQ умения.

Осведомеността за емоции – просто забелязване на тях, докато ги усещаме – ни помага да управляваме собствените си емоции. То също ни помага да разберем как се чувстват другите хора. Но някои хора могат да преминат през целия ден без наистина да забележат емоциите си. Практикувайте разпознаване на емоциите, докато ги усещате. Означавайте ги в ума си (например, като казвате на себе си „Усещам благодарност“, „Усещам фрустрация“ и т.н.). Направете от това ежедневен навик да бъдете осведомени за емоциите си.

Разбиране как се чувстват другите и защо

Хората са естествено проектирани да се опитват да разберат другите. Част от EQ е способността да си представим как други хора биха се чувствали в определени ситуации. То също е за разбиране защо се чувстват така, както се чувстват.

Възможността да си представим какви емоции един човек вероятно усеща (даже когато не знаете наистина) се нарича емпатия. Емпатията ни помага да грижим за другите и да изграждаме добри приятелства и отношения. Тя ни насочва какво да кажем и как да се държим около някого, който преживява силни емоции.

Управление на емоционални реакции

Ние всички се ядосваме. Ние всички имаме разочарования. Често е важно да изразите как се чувствате. Но управлението на реакцията ви означава да знаете кога, къде и как да се изразите.

Когато разбирате емоциите си и знаете как да ги управлявате, можете да използвате самоконтрол, за да задържите реакция, ако сега не е правилното време или място да я изразите. Някой, който има добър EQ, знае, че може да повреди отношенията, ако реагира на емоции по начин, който е неуважителен, твърде интензивен, твърде импулсивен или вреден.

Избор на настроение

Част от управлението на емоции е изборът на нашите настроения. Настроенията са емоционални състояния, които траят малко. Ние имаме силата да решим какво настроение е правилно за ситуация, и след това да влезем в това настроение. Изборът на правилното настроение може да помогне на някого да се мотивира, да се концентрира върху задача или да опита отново вместо да се откаже.

Хората с добър EQ знаят, че настроенията не са просто неща, които ни се случват. Ние можем да ги контролираме, знаяйки кое настроение е най-добро за конкретна ситуация и как да влезем в него.

P

EQ: В процес на изграждане

Емоционалният интеликт е нещо, което се развива, по măsură какво нарастваме. Ако не беше така, всички възрастни биха действали като малки деца, изразявайки емоциите си физически чрез стъпкане, плач, удари, викане и загуба на контрол!

Някои от уменията, които съставляват емоционалния интеликт, се развиват по-рано. Те могат да изглеждат по-лесни: Например, разпознаването на емоции изглежда лесно, веднъж знаем на какво да обърнем внимание. Но EQ умението за управление на емоционални реакции и избор на настроение може да изглежда по-трудно за овладяване. Това е защото частта от мозъка, която е отговорна за самоуправление, продължава да зрее зад граница на тийнейджърските години. Но практиката помага на тези мозъчни пътеки да се развият.

Ние всички можем да работим за изграждане на дори по-силни умения за емоционален интеликт, просто чрез разпознаване на това какво усещаме, разбиране как сме стигнали там, разбиране как се чувстват другите и защо, и поставяне на емоциите си в искрени думи, когато имаме нужда.

Previous:

Next: