• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Мотивация и силата да не се отказваме

Били ли сте някога да си поставяте цел, като да се оправя, правене на чест, или сте избрани за отбор? Като много хора, може би сте започнали да се справяте отлично, но след това загуби част от това желание и имаше проблеми да се мотивира отново.

Не си сам!

Всеки се бори да остане мотивиран и да постигне целите си. Вижте само колко хора са на диети, отслабнете, и след това да си го върнете отново!

Реалността е, че префокусирането, промяна, или да започнете нещо ново, колкото и малка да е, е голяма работа. Но не е невъзможно. С правилния подход, определено можете да го направите.

Мотивиране

И така, как да останете мотивирани и на път към целта си? Всичко се свежда до добро планиране, реалистични очаквания, и отношение към него. Ето какво трябва да направите:

Първо, познайте целта си. Започнете, като запишете основната си цел. Вашата основна цел е крайното нещо, което бихте искали да видите да се случи. Например, "Искам да направя честта да се превърне, "или" Искам да се сдобря достатъчно, за да направя отбора по крос-кънтри, " или дори, „Искам да играя на Олимпиадата“ са всички основни цели, защото те са последното нещо, което създателят на целите иска да види да се случи (очевидно, някои цели отнемат повече време и изискват повече работа от други). Добре е да мечтаеш мащабно. Така хората постигат неща. Просто трябва да запомните, че колкото по -голяма е целта, толкова повече работа е необходима, за да стигнете до там.

Направете го конкретно. По -лесно е да планирате и овладеете конкретна цел, отколкото неясна. Да кажем, че целта ви е да се подготвите. Това е доста неясно. Направете го конкретно, като определите какво искате да постигнете (като мускулен тонус и дефиниция или издръжливост), защо искате да сте във форма, и до кога. Това ви помага да направите план за постигане на целта си.

Направете го реалистично. Хората често изоставят целите си, защото очакванията им са неоснователни. Може би те очакват да бъдат разкъсани коремни мускули след седмици, а не месеци, или да се откажете лесно от пушенето след години на запалване.

Да предположим, че искате да бягате маратон. Ако се опитате да избягате цялото разстояние от 26,2 мили утре без никакво обучение, едва ли ще успеете. На обикновения човек са необходими 4 месеца обучение, за да избяга толкова далеч! Но по -големият риск е, че ще бъдете толкова разтърсени, че ще се откажете напълно от маратонските си мечти - и от бягането.

Част от това да останете мотивирани е да бъдете реалистични за това какво можете да постигнете в рамките на планирания от вас срок. Състезаването в олимпийския ски отбор е работеща цел, ако сте на 15 години и вече сте звезден скиор. Но ако сте на 18 и току -що вземете първия си урок, времето не е точно на ваша страна.

Да го напишеш. Поставете вашата конкретна цел в писмена форма. След това го запишете отново. И отново. Изследванията показват, че записването на цел е част от умствения процес на ангажиране с нея. Записвайте целта си всеки ден, за да се съсредоточите и да ви напомня колко искате.

Го съборят. Всяка промяна изисква самодисциплина. Трябва да обръщате постоянно внимание, за да не бъдете отстранени. Един от начините да направите това по -лесно е да разбиете голяма цел на малки стъпки. Например, да речем, че искате да бягате маратон. Ако е февруари и маратонът е през август, това е реалистичен срок за подготовка. Започнете, като планирате да бягате 2 мили и постепенно увеличавайте до необходимото разстояние.

След това задайте конкретни ежедневни задачи, като да ядете пет порции плодове и зеленчуци и да пускате определено количество на ден. Поставете ги в календар или плановик, за да можете да ги отметите. Помолете треньор да ви помогне да зададете изпълними мини цели за допълнителни мили и за задачи за подобряване на представянето ви, като упражнения за изграждане на сила и издръжливост, така че да останете мотивирани да бягате по -далеч.

Достигайки често, по -малките цели са нещо, което трябва да се празнува. Дава ти увереност, кураж, и мотивация да продължите да бягате - или да правите каквото и да искате. Затова се възнаградете!

стр

Останете мотивирани

Проверете с целта си. След като разбихте целта си на поредица от миницели и ежедневни задачи, чекирайте се всеки ден.

Помага да запишете малките си цели по същия начин, по който сте записали голямата си цел. По този начин можете да проследите какво трябва да направите, проверявайте задачите, докато ги изпълнявате, и се наслаждавайте да знаете, че се движите към голямата си цел.

Докато изпълнявате задача, поставете отметка в списъка си. Кажете си, "Хей, Тичах 10 мили, Почти съм на половината път към целта си! "Наградете се с нещо, което сте си обещали, когато сте си поставили целта. Чувствайте се успешни - вие сте! Сега помислете напред, за да постигнете останалата част от целта си:" Какво трябва да направя, за да достигна 26 мили? Как ще отделя време за тренировки? "

Записването на конкретни стъпки има още едно предимство:Ако се чувствате слаби във волята, можете да погледнете списъка си, за да ви помогне да се съсредоточите!

Отново се ангажирайте с целта си, ако се подхлъзнете. Ако се подхлъзнеш, не се отказвай. Простете на себе си и направете план за връщане към правилния път.

Потупайте се по гърба за всичко, което сте направили правилно. Не се бийте, без значение колко далеч сте стигнали. Повечето хора се подхлъзват, когато се опитват да направят промяна - това е естествена част от процеса.

Записването на ежедневни задачи и мини-цели помага и тук. Като следите нещата, бързо ще разпознаете, когато сте се подхлъзнали, улеснявайки пренасочването и повторното посвещение на целта си. Така че вместо да се чувствате обезкуражени, можете да знаете точно откъде сте се отклонили и защо.

Ами ако продължавате да се подхлъзвате? Запитайте се дали наистина сте отдадени на целта си. Ако вие сте, повторно се ангажирайте - и го поставете писмено. Процесът на записване на всичко може също да ви помогне да откриете кога всъщност не сте ангажирани с цел. Например, може би сте по -влюбени във фантазията да бъдете звезден спортист, отколкото в реалността, и има още нещо, което бихте предпочели да направите или да направите.

Вижте фишовете като уроци и напомняния защо се опитвате да направите промяна. Когато бъркаш, това е не е грешка - това е възможност да научите нещо ново за себе си. Кажете, че целта ви е да се биете по -малко с брат си или сестра си. Може да научите, че е по -добре да кажете, „Не мога да говоря за това в момента“ и отделете време да се успокоите, когато почувствате, че темпераментът ви излиза извън контрол.

Запазете отношение към него. Визуализирайте себе си, че постигате целта си:тонизирали сте се в роклята си за бала или сте постигнали успешен футболен гол. Самовизуализацията ви помага да имате предвид това, което се опитвате да постигнете. Помага ви да повярвате, че е възможно. Можете също така да извикате менталната си картина, когато силата на волята и мотивацията са ниски.

Позитивният саморазговор също повишава вашето отношение и мотивация. Кажете си, „Заслужавам да направя честта, защото наистина съм работил усилено“ или „Чувствам се страхотно, когато плувам - справям се добре с плана си за упражнения!“

Споделете с приятел. Друг тласък е да имате подкрепящи хора около вас. Намерете работещ приятел, приятелю, откажи пушенето, или някой друг с подобна цел, за да можете да се подкрепяте. Притежателят на цел може да промени всичко в моменти, когато не се чувствате мотивирани-като ставане за това бягане рано сутрин.

Ако не получавате подкрепа от някого, когато наистина имате нужда от него, може да се наложи да си починете от това приятелство и да се обградите с хора, които искат да ви помогнат да успеете. Например, ако сте ходили у дома на приятеля си, за да учите заедно всеки четвъртък след училище, но сега приятелят ти включва телевизора, изпращане на текстови съобщения до приятели, или да се ровите по телефона и да игнорирате молбите ви да се захванете за работа, време е да си намерим друг учебен приятел. Не можете да останете фокусирани върху целта си, ако вашият приятел не споделя тази цел - или, дори по-лошо, се опитва да ви задържи. Потърсете други, които са на същия път като вас и вместо това работете с тях.

Не се отказвайте!

Прекратяване на нездравословно поведение или създаване на ново, вълнуващото е свързано с поемането на отговорност за живота ни. Намирането на мотивация да го направите не е непременно лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, като запишете целите си, придържайки се към графика си, и напомняйки си какво ви е накарало да поставите целта си на първо място. Промяната е вълнуваща - всички бихме се отегчили много без нея.

Успех в постигането на целите!