Мотивация и силата на непотискането
Имали ли сте някога цел за себе си, като да се накарате в форма, да влезете в почетния ролик или да бъдете избрани в отбор? Като много хора, може би започнахте страхотно, но след това загубихте част от онзи дрив и имахте трудности да се мотивирате отново.
Не сте сами!
Всякакви хора се борят с поддържането на мотивацията и постигането на целите си. Просто погледнете колко хора слабят, загубят тегло и след това го набират отново!
Реалността е, че префокусирането, промяната или новото начало на нещо, колкото и мало да е, е голямо дело. Но не е невъзможно. С правилния подход, вие определено можете да го направите.
Как да се мотивираме
Тъй как да останете мотивирани и на пътя към целта си? Всичко се свежда до добро планиране, реалистични очаквания и настойчивост. Ето какво трябва да направите:
Първо, знайте целта си. Започнете с записване на основната си цел. Вашата основна цел е онова краен резултат, който искате да се случи. Например, „Искам да влеза в почетния ролик“, или „Искам да се накарам в достатъчно добра форма, за да влеза в отбора за крос“, или дори „Искам да играя на Олимпиадата“ – всички са основни цели, защото са финалното нещо, което целеполагателят иска да види се случи (очевидно, някои цели отнемат повече време и изискват повече работа от други). Е ОК да мечтаете голямо. Така хората постигат неща. Трябва само да помните, че колкото по-голяма е целта, толкова повече работа отнема, за да се стигне до нея.
Направете я конкретна. По-лесно е да се планира и завладее конкретна цел, отколкото размита. Нека кажем, че целта ви е да се накарате в форма. Това е доста размито. Направете я конкретна, като дефинирате какво искате да постигнете (като мускулна тонус и дефиниция или издръжливост), защо искате да се накарате в форма и до кога. Това ви помага да направите план за постигане на целта.
Направете я реалистична. Хората често оставят целите си, защото очакванията им са нереалистични. Може би очакват да получат разчленени абдоминални мускули за седмици вместо за месеци, или да спрат да пушат лесно след години от изпаляване.
Нека кажем, че искате да бягате маратон. Ако опитате да избягате цялото разстояние от 42,2 км утре без никаква подготовка, е малко вероятно да успеете. На средния човек отнема 4 месеца обучение, за да избяга толкова дълго! Но по-големият риск е, че ще се разочарате толкова, че ще се откажете от мечтите си за маратон – и от бягането – изцяло.
Част от поддържането на мотивацията е да бъдете реалистични за това, което можете да постигнете в рамките на планирания от вас времеви рамки. Състезаване на олимпийския ски екип е реалистична цел, ако сте на 15 години и вече сте звезда на скъсите. Но ако сте на 18 и едва започвате първи урок, времето не е точно на ваша страна.
Запишете я. Поставете вашата конкретна цел в писане. После напишете я отново. И отново. Изследванията показват, че записването на цел е част от менталния процес на ангажиране към нея. Пишете целта си всеки ден, за да ви държи фокусиран и ви напомня колко я искате.
Разбийте я. Направянето на каквато и да е промяна изисква самодисциплина. Трябва да плащате постоянно внимание, за да не се отвлечете. Един начин да улесните това е да разделите голяма цел на малки стъпки. Например, нека кажем, че искате да бягате маратон. Ако е февруари, а маратонът е в август, това е реалистичен времеви рамки за подготовка. Започнете с план да бягате 2 мили и постепенно увеличете разстоянието до необходимото.
После задайте конкретни ежедневни задачи, като изяждане на пет порции плодове и зеленчуци и бягане на определено количество на ден. Поставете ги в календар или планер, за да можете да ги отбележите като извършени. Попитайте треньор да ви помогне да поставите выполними мини-цели за допълнителни разстояния и за задачи за подобряване на перформанса, като упражнения за изграждане на сила и издръжливост, за да останете мотивирани да бягате по-далече.
Постигането на чести, по-малки цели е нещо за празнуване. То ви дава увереност, смелост и мотивация да продължите да бягате – или да правите каквото и да било, за което се целите. Така че се наградете!
Поддържане на мотивацията
Проверете целта си. Сега, когато сте разделили целта си на серия от мини-цели и ежедневни задачи, проверете я всеки ден.
Помога да напишете вашите малки цели по същия начин, по който написахте голямата си цел. Така можете да проследите какво трябва да направите, да отбележите задачи като завършени и да насладите на знанието, че се движите към вашата голяма цел.
Когато изпълните задача, отбележете я в списъка си. Кажете на себе си: „Ей, избягах 10 мили, почти на половина път до целта ми!“ Наградете се с нещо, което си обещахте, когато поставихте целта. Почувствайте се успешен – вие сте! Сега мислете напред за изпълнение на останалата част от целта: „Какво трябва да направя, за да стигна до 26 мили? Как ще намеря време за тренировка?“
Записването на конкретни стъпки има друго предимство: ако се чувствате слаби на воля, можете да погледнете списъка си, за да ви помогне да се рефокусирате!
Ангажирайте се отново към целта, ако скъсате. Ако скъсате, не се отказвайте. Простете си и направете план за връщане на пътя.
Похвалайте се за всичко, което направихте правилно. Не се бийте, колкото и да сте отстранили от пътя. Повечето хора скъсват, когато се опитват да направят промяна – това е естествена част от процеса.
Записването на ежедневни задачи и мини-цели помага и тук. Чрез проследяване на нещата, бързо ще разпознаете, когато сте скъсали, което улеснява рефокусирането и повторното ангажиране към целта. Така вместо да се чувствате подавени, можете да знаете точно къде сте скъсали и защо.
Какво ако продължите да скъсате? Попитайте се дали наистина сте ангажирани към целта си. Ако сте, ангажирайте се отново – и поставете го в писане. Процесът на записване на всичко може също да ви помогне да откриете, когато не сте наистина ангажирани към дадена цел. Например, може би сте повече влюбени в фантазията да бъдете звезда-атлет, отколкото в реалността, и има нещо друго, което бихте предпочели да бъдете или да правите.
Разглеждайте скъсванията като уроци и напомняния защо се опитвате да направите промяна. Когато грешите, то не е вина – това е възможност да научите нещо ново за себе си. Нека целта ви е да се препирате по-малко с брат или сестра. Може да научите, че е по-добре да кажете: „Не mogu да говоря за това сега“ и да отделите време за успокояване, когато усетите, че яростта ви излиза от контрол.
Поддържайте настойчиво отношение. Визуализирайте себе си, постигащ целта: тониран вие в балска рокля или успешен вие, отбелязващ победен гол в футбол. Самовיזуализацията ви помага да държите в ум това, което се опитвате да постигнете. Тя ви помага да повярвате, че е възможно. Можете също да извикате вашата ментална картина, когато волята и мотивацията са ниски.
Позитивното самоговорене също подпомага отношението и мотивацията. Кажете на себе си: „Заслужавам да бъда в почетния ролик, защото наистина съм се трудил много“ или „Чувствам се страхотно, когато плувам – добре се справям с планът си за упражнения!“
Споделете с приятел. друг подтик е да имате подкрепящи хора около вас. Намерете приятел за бягане, приятел за спиране на пушене или някого друг с подобна цел, за да се подкрепяте взаимно. Имане на приятел за целта може да направи цялата разлика в моменти, в които не се чувствате мотивирани – като издигане за онзи ранен сутринен бяг.
Ако не получавате подкрепа от някого, когато наистина имате нужда от нея, може да се наложи да поставите пауза на това приятелство и да се окржите с хора, които искат да ви помогнат да успеете. Например, ако сте ходели у приятел да учите заедно всеки четвъртък след уроци, но сега той пуска телевизора, пише съобщения или говори по телефона и игнорира молбите ви да се заеме с работа, е време да намерите друг приятел за учене. Не можете да останете фокусирани на целта си, ако приятелът ви не споделя тази цел – или, дори по-лошо, се опитва да ви задържи. Търсете други, които са на същия път и работайте с тях вместо.
Не се отказвайте!
Ползването на нездравословно поведение или създаването на ново, вълнуващо е изцяло за взимане на отговорност за живота си. Намирането на мотивация за това не е необходисно лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, като записвате целите си, спазвате графика си и си напомняте какво ви накара да поставите целта в началото. Промяната е вълнуваща – ние бихме били много скучни без нея.
Успех в постигането на вашите цели!
-
Аманда, майка от Манхатън, изглежда, че има всичко: две сладки момичета, страхотен мъж и работа, която обича в обществени отношения. Какво няма, почти никога, е достойно нощно сън. „Нашият режим за заспиване може да отнеме до два с половина часа, и м -
Рецептите за деца трябва да са хранителни, вкусни и лесни за приготвяне. Разнообразието от цветове е добър индикатор, че ястието е пълно с витамини, минерали и хранителни вещества за растящото дете. Тази вкусна салата тако е пълна с цветове, вкусове -
Халoween е един от най-големите дни в годината за децата. Те могат да кажат, че е само за сладоледите, но ние знаем, че страхотният костюм прави деня. Екипът на Care.com измисли лесни костюми, които можете да направите вкъщи – и стъпка-пo-стъпка вид
