• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как топка за раждане може да помогне по време на бременност, раждане и след това

Може би сте минали до тях десетици пъти в залата без дори втори поглед, но сега, когато сте бременна, топките за раждане (които, да, са същите като упражнителните или йога топки) са привлекли интереса ви. Какво е работата с тях? И как можете да използвате една за ваша полза по време на бременност, раждане, родене и постпартум възстановяване? Нека пуснем топката да се върти и да разберем.

Ето експертни съвети и насоки за използване на топка за бременност преди, по време и след раждане.

Как топка за раждане може да помогне по време на бременност?

Топките за раждане могат да се използват в всякаква точка по време на бременност и за различни причини по пътя.

Рано те могат да облекчат дискомфорт в гръбнач, къкълци и долна част на гърба.

„Те са супер комфортни“, казва Дженيفър Маер, дула от Ню Йорк и основателка на Baby Caravan. „Много от клиентите ми считат топките за раждане по-комфортни от обикновени столове по време на бременност, защото те могат да дадат облекчение от разнообразни симптоми, включително болки в къкълците и долния гърб.“

В някои случаи Маер дори съветва да замените канцелариския си стол с топка за бременност.

„Топките за раждане могат да бъдат особено полезни за майки, които работят в канцелария през деня и са страхотни за използване при гледане на ТВ през вечера вместо дивана – който, да, може да бъде некомфортен, когато сте бременна“, казва Маер.

По мере на напредване на бременността, упражнителните топки могат да помогнат да подготвят тялото ви за раждане и родене.

„Един от най-големите ползи от използване на топка за бременност е, че тя помага да се отворят къкълците ви, за да се направи място за бебето да слезе в тазовите кости“, казва Маер.

Ето няколко упражнения с топка за бременност, които да опитате – и те могат да работят и при раждане:

Как да използвам топка за раждане?

Отговорът е с предпазливост. Винаги с предпазливост.

Дори ако йога топка е била част от вашата фитнес рутина за години, имайте предвид, че повечето жени са по-малко координирани от нормалното по време на бременност. И ако упражнителните топки са напълно нови в вашия репертоар, помнете: Те са кръгли!

„Понеже са кръгли и нестабилни, трябва да бъдете изключително внимателни при използване на топка за раждане по време на бременност, тъй като лесно можете да spadнете“, казва д-r Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог в Северна Калифорния. „Това е също важно да проверите, че топката ви е правилния размер за височината и теглото ви и е правилно надута.“

Съвети за безопасност с топка за раждане:

• Топката ви трябва да е твърда, но да има малко даване, така че да можете леко да скачате или да се връщате назад-напред, докато седите.

• Когато става въпрос за размера на топката, се ориентирайте по височината си. Според Маер:

  • По-ниски жени обикновено ползват от 55 см топка.

  • Жени на средна височина от 65 см топка.

  • Високи жени от 75 см топка.

• Ако не сте сигурни какъв размер да вземете, има множество онлайн ръководства.

• Първите няколко пъти, когато използвате топка за бременност, може да искате някой до вас да ви стабилизира, или да обърнете топката към стена или диван, за да дадете повече стабилност.

• Това е също в ваш интерес да обсъдите каквото и да е – включително използване на топка за раждане – с лекаря или акушерката си, защото в някои случаи не се препоръчват.

„Бих съветвала да не се използва топка за раждане, ако бременността ви е с висок риск“, казва д-р Доника Мур, президент на Sapphire Women's Health Group и хост на подкаста „In the Ladies Room With Dr. Donnica.“

Ще помогне ли използването на топка за бременност да бебето падне или да започне дилатация?

Към края на бременността ви, вероятно ще направите всичко, за да пуснете шоуто на път. Докато няма магическа куршум, топките за раждане могат, в обходен начин, да помогнат да се движат нещата.

„Няма едно нещо, което работи за всеки, но има възможност скачането, седенето и разтягането на топка за раждане да помогнат да се отвори тазът и да се създаде повече пространство за бебето да падне и естествено да се ангажира в подготовка за раждане“, казва Маер. „Това казано, не всички жени ще имат бебето си да падне преди началото на раждането, така че ако това не се случи, не се притеснявайте твърде много.“

Маер също отбелязва, че дори ако бебето падне, това не е необходимо индикация за това кога може или не може да започне раждането, а вместо това естествена прогресия на бременността ви.

Във връзка с стартиране на дилатация, е малко вероятно топка за раждане да помогне.

„За да се дилатира, вратлото на матката трябва да се размекчи и обикновено са нужни контракции (дори леки), за да се отвори вратлото“, казва Маер. „Така че е съмнително топка за раждане да помогне на жените да се дилатират.“

Ще помогне ли използването на топка за бременност да започне раждането или да се счупи водата ми?

Дълги разходки, ананаси, секс – сигурно има разнообразие неща, за които ви са казвали да правите или консумирате, за да стартирате раждането. В крайна сметка, обаче, бебето ви ще направи своята мила дебута на техните условия.

„Е малко вероятно да скочане на топка за раждане да причини на някого раждането да започне или водата да се счупи“, казва Маер, която съветва да се обаднете на лекаря си, когато в крайна сметка започнете да усещате признаци на раждане.

И докато вашата топка за раждане може да не ускори нещата, крайът на бременността ви все още е идеално време да я използвате – особено ако намеревате да я използвате по време на раждане.

„Ако планирате да използвате топката си за бременност по време на раждане, бих съветвала да практикувате използването ѝ в третия тримесец“, казва Мур. „За някои жени, ученето на баланс на топката, когато са тежки отпред, може да бъде трик! Най-голямата компликация, за която бих се притеснявала, са потенциални наранявания от падане, така че определено искате да отделите време за привикване.“

Как топка за раждане може да помогне по време на раждане?

Топките за раждане, които много болнични единици предоставят, могат да се използват за облекчаване на болката и дискомфорта по време на раждане чрез разнообразни позиции и упражнения. Ключът е да намерите това, което е най-комфортно за вас.

„Седене на топката с разтворени крака ще прилага неболезнено натиск върху таза и на перинеума“, казва Лоанзон, която съветва пълнолетни пациенти да използват топки за раждане вкъщи, за да помогнат за ранни раждални болки преди да отидат в болница. „Тази позиция, заедно с последователни контракции, може да помогне на главата на плода да наложи натиск върху вратлото, действайки като клин, за да помогне за дилатация на вратлото.“

Лоанзон също отбелязва, че натискът върху перинеума се смята, че намалява усещането за болка, като блокира съобщението до гръбначния мозък.

Освен това, топките за раждане са идеални за жени, които искат да се движат по време на раждане.

„Топките за бременност могат да помогнат да подкрепят долните гърбови мускули и лекото движение може да бъде предпочитано от седене в легло“, казва Мур. „Някои жени също харесват да стъпат на колене пред топката, да се нагласят над нея или да почиват главата и ръцете си на топката. Движението може да усеща като отвличане или дори като форма на медитация.“

Какво ако получя епидурал?

Ако планирате или трябва да получите епидурал и все още искате да използвате топка, не се притеснявайте – има вариация на топка за раждане, която може да се използва в легло.

„Фъстъчестообразна топка работи страхотно за пациенти с епидурал“, казва Лоанзон. „Топката се поставя между горните крака, докато са в странично легане, за да помогне за отваряне на таза. Тази позиция може да поощри главата на плода, която има най-малкият диаметър в таза, да се премести в желаната позиция.“

Как да използвам топка за раждане постпартум?

Един от плюсовете от имате топка за бременност, заемаща място в дома си, след като вече сте раждали? Тя може да помогне да успокоите бебето ви!

„Използване на топката за раждане след като бебето е родено е моят любим“, казва Маер. „Това е особено страхотно за седане и легано скачане на бебето за заспиване. Ако бебето е раздразнено и се бори със съня, препоръчвам използване на носач за бебе и леко скачане на топката, докато бебето заспи. Лесно се прави, докато гледате ТВ за някоя много нужна отвличане или компания.“

И, разбира се, веднъж получите ОК от вашия здравен доставчик да започнете да упражнявате отново, можете да използвате топката си за раждане за разнообразни разтягания и упражнения за възстановяване на кора. Защото без сън и с новородено, ще имате времето и енергията за това, нали?