• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Шин сплинтс (Shin Splints): Болка в глезната кост при тичане

Какво са шин сплинтс?

Шин сплинтс са болка на вътрешната част на глезната кост. Те обикновено са предизвикани от тичане или друга високовъздействие активност.

Шин сплинтс, наричани също медиален тибиален стресов синдром (MTSS), по-добреят с почивка и не причиняват трайни проблеми.

Какви са признаците и симптомите на шин сплинтс?

Хората с шин сплинтс имат болка langs вътрешния ръб на глезната кост, позната също като тибия. Болката обикновено се случва по време на активност и може да трае известно време след това.

Шин сплинтс могат също да доведат до отдъхване и чувствителност на глезната кост.

Какво причинява шин сплинтс?

Болката от шин сплинтс е причинена от раздразнение и отдъхване на мускулите, тентдоните и костите в долния крак.

Шин сплинтс са нараняване от претоварване. Те се случват, защото някой прави едно и също движение отново и отново (например, тичане). Те също могат да се случат, ако човек прави внезапна промяна в рутината си за упражнения, като упражнява по-често, прави тренировките по-интензивни, въвежда хълмове твърде бързо или променя повърхността за тичане.

Кой получава шин сплинтс?

Шин сплинтс обикновено се случват при хора, които правят високовъздействие дейности или такива с чести спирания и стартове, като тичане, скокане, баскетбол, футбол, футбол и танц.

Някои неща правят по-вероятно някой да получи шин сплинтс, като:

• имат плоско стъпало
• упражняват, докато носят износени атлетични обувки или обувки с лоша сводова поддръжка и/или подложка
• са с наднормно тегло
• имат бъбреци и глезени, които не са гъвкави
• лоша форма при тичане, като приемане на твърде голяма стъпка и/или голям удар с петата

Как се диагностират шин сплинтс?

За да диагностират шин сплинтс, здравните доставчици:

• попитват за симптоми
• извършват преглед, обръщайки специално внимание на долния крак

Обикновено нито един тест не е необходим за диагностиране на шин сплинтс, но рентген може да се направи, за да се изключат стресови преломи и други потенциални причини за крачноболка.

Как се лекуват шин сплинтс?

Хората с шин сплинтс трябва да намалят или да избягват всички дейности, които причиняват болка. Ходене и невъздействащи упражнения (като плуване или каране на велосипед) обикновено не причиняват болка и могат да се продължат.

За да помогнете с шин сплинтс, здравен доставчик може да препоръча, че вие:

• Сложете лед или студен пакет на глезната кост на всеки 1–2 часа за 15 минути за път. (Сложете тънка престилка върху кожата, за да я защитите от студа.)
• Вземете лекарство за болка като ибупрофен (Адвил, Моtrin или марка на магазина) или парацетамол (Тиленол или марка на магазина). Следвайте инструкциите, идващи с лекарството, за колко да вземате и колко често да го вземате.
• Правене на упражнения за разтягане и засилване на мускулите и тентдоните на стъпалото/крака.
• Използвайте еластична връзка или компресионна чорап, за да помогнете с болка и отдъхване.
• Носете по-добра обувка с сводова поддръжка.
• Подобрете своята форма/ход при тичане.

Могат ли хора с шин сплинтс да играят спортове?

Някой с шин сплинтс:

• може да прави всеки спорт, който не причинява болка
• трябва да спре да прави всяка дейност, която причинява болка
• може бавно да се върне към спортове след като е безболезнен за 2 седмици

В зависимост от това колко сериозни са симптомите, може да отнеме до 4–6 седмици почивка, преди човек да трябва да се върне към спортове.

Напред

Шин сплинтс обикновено излекуват напълно с почивка. За да помогнете да предотвратите шин сплинтс да се върнат:

• Носете амортизиращи атлетични обувки с сводова поддръжка.
• Заменете атлетични обувки, които не паснат добре или са износени.
• Увеличавайте всяка рутина за упражнения бавно.
• Работете с треньор или коуч, за да сте сигурни, че тренирате безопасно.
• Крос-трейнирайте, като правите различни видове упражнения в различни дни.