Шини
Какво представляват шинните шини?
Шините на пищяла са болка във вътрешната част на пищяла. Те обикновено се предизвикват от бягане или друга дейност с голямо въздействие.
Шини за пищяла, наричан още синдром на медиалния тибиален стрес (MTSS), подобрете се с почивка и не създавайте трайни проблеми.
Какви са признаците и симптомите на шинните шини?
Хората с шини на пищяла имат болка по вътрешния ръб на пищяла, известен също като тибия. Болката обикновено се появява по време на активност и може да продължи известно време след това.
Шините на пищяла също могат да доведат до подуване и чувствителност на пищяла.
Какво причинява шини?
Болката при шини на пищяла се причинява от дразнене и подуване на мускулите, сухожилия, и кости в подбедрицата.
Шините на пищяла са прекомерна травма. Те се случват, защото някой прави едно и също движение отново и отново (например, бягане). Те също могат да се случат, ако човек направи внезапна промяна в рутинните упражнения, като упражнения по -често, правят тренировките по -интензивни, въвеждане на хълмове твърде бързо, или промяна в повърхността за движение.
Кой получава шини?
Шинирането на пищяла обикновено се случва при хора, които извършват силно въздействащи дейности или такива с чести спирки и стартове, като бягане, скачане, баскетбол, футбол, футбол, и танци.
Някои неща правят по -вероятно някой да получи шини, като:
- с плоски крака
- упражнения, докато носите износени спортни обувки с лоша опора на арката и/или подплата
- да бъдеш с наднормено тегло
- с бедрата и глезените, които не са гъвкави
- лоша форма по време на бягане, като прекалено дълго крачене и/или удар с голяма пета
Как се диагностицират шините?
За диагностициране на шини на пищяла, доставчици на здравни грижи:
- попитайте за симптомите
- направи изпит, обръщайки специално внимание на подбедрицата
Обикновено не са необходими тестове за диагностициране на шини, но може да се направят рентгенови лъчи, за да се изключат фрактури на стрес и други потенциални причини за болка в краката.
Как се третират шините?
Хората с шини на пищяла трябва да намалят или избягват всички дейности, които причиняват болка. Упражненията за ходене и носене на тежести (като плуване или каране на колело) обикновено не причиняват болка и могат да бъдат продължени.
За да помогнете с шините на пищяла, доставчик на здравни услуги може да ви препоръча:
- Поставете лед или студен пакет на пищяла на всеки 1-2 часа за 15 минути наведнъж. (Поставете тънка кърпа върху кожата, за да я предпазите от студа.)
- Вземете лекарства за болка като ибупрофен (Advil, Мотрин, или търговска марка) или ацетаминофен (Tylenol или търговска марка). Следвайте указанията, приложени към лекарството, за това колко да приемате и колко често да го приемате.
- Правете упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и сухожилията на краката/краката.
- Използвайте еластична обвивка или компресиращ чорап, за да помогнете при болка и подуване.
- Носете по -добри обувки с опора за арка.
- Подобрете тяхната ходова форма/походка.
Могат ли хората с шини да спортуват?
Някой с шини на пищяла:
- може да прави всеки спорт, който не причинява болка
- трябва да спре да извършва всякакви дейности, които причиняват болка
- могат бавно да се върнат към спорта, след като са били безболезнени в продължение на 2 седмици
В зависимост от това колко тежки са симптомите, може да отнеме до 4-6 седмици почивка, преди човек да се върне към спорта.
Гледам напред
Шините обикновено стават напълно по -добри с почивка. За да предотвратите връщането на шини на пищяла:
- Носете амортизиращи спортни обувки с опора за арка.
- Сменете спортни обувки, които не пасват добре или са износени.
- Увеличете бавно всяка рутинна тренировка.
- Работете с треньор или треньор, за да сте сигурни, че тренирате безопасно.
- Кръстосайте, като правите различни видове упражнения в различни дни.
-
Една сутрин, няколко седмици след като останах вкъщи, моето 20-месечно дете посочи към тигана, изсушен на печката от предната вечер, усмихна се и с най-очарователния си глас прошепна:cheeesssse. Той ме погледна и каза GuhGuh, името, което с любов нар -
В момента ходите ли в пространството на родителство, където детето ви е мъничък диктатор, крехък като яйчени черупки и непредсказуем като времето в Нова Англия? Имало ли е моменти, в които сте били убедени, че вашият сладък ангел наистина е бил облад -
Предизвикателствата са неизбежни във всяка работа, но да си бавачка често извежда тези изпитания до нови висоти. И понякога бавачките и семействата трябва да се разделят. Но раздялата никога не е лесна. „Най-предизвикателното преживяване, с което в
