Упражнения за чийърлинг за тийнейдъри
Независимо от това какво някои хора могат да мислят, чийърлингът е физически изискващ спорт. Докато се забавляват, подкрепят други спортни отбори и извършват конкурентни рутини, чийърлингърите работят и разтегат различни мускулни групи. За да поддържат сила и гъвкавост, и да предотвратят мускулни напрежения и други наранявания, чийърлингърите трябва да се ангажират с ежедневни тренировъчни упражнения.
Сгъвания
Имаане на силен коър е важно за чийърлинг. Стомашните мускули се използват в чийърлинг скокове като докосване на пръсти и pike скокове, както и в тумблинг. За да направите правилни сгъвания, легнете на пода с изгънати крака и брадите си насочени към тавана. Дръжте абдоминалните си мускули напрегнати, издигнете се леко, докато лопатките ви са леко над земята.
Отбарания
Ръчната сила е ключов фактор в стъント работа и тумблинг. Тонирани ръчни мускули също ви помагат да извършвате точни, силни движения. Основните отбарания се правят чрез издигане на себе си от лежащо лице надолу – лице надолу на земята с теглото си на пръстите на краката и рацете, които са приблизително на ширината на раменете и на ниво на гърдите – чрез разтягане на ръцете. След издигане до планк позиция, понижете се обратно на земята, доводейки ръцете до ъгъл от около 90 градуса, преди да повторите.
Приседни скокове
Приседните скокове са страхотно упражнение за увеличаване на крачната сила. Започнете с позиция на стойка с крака на ширината на раменете, и сгънете коленете, докато сте в сядаща или приседна позиция. Задръжте приседа за момент, после изскочете нагоре, скъчайте колкото можете по-високо. Приземете с леко сгънати колена, за да предотвратите нараняване от удара.
Ногави издиганя
Ногавите издиганя могат да се правят по редица начини. За да направите стоящи ногави издиганя, държете се за стена или стол за подкрепа. Дръжте крака си права и пръстите насочени, издигнете един крак от земята и го върнете обратно в контролирано движение. Стоящите ногави издиганя могат да се правят напред, настрана или назад. Друг вид ногаво издигане е седящо ногаво издигане. Седане на пода в страдъл позиция, нагласете се леко назад и поставете ръцете на пода пред вас за баланс. Издигнете и двата крака от земята едновременно колкото можете по-високо. Издигайте и понижавайте и двата крака едновременно, без да им позволявате да се допрат до пода.
Високи копания
Крачните копие помагат за гъвкавост и помагат за получаване на чисти, бързи скокове. Започнете с позиция на стойка с крака заедно и ръце издигнати във висока „V“ форма. Дръжейки горната част на тялото в тази позиция, копиейте един крак нагоре, за да достигнете съответната ръка – например, копиейки десния си крак до десната си ръка. Повторете това движение поне 10 пъти с всеки крак.
-
Навала от затваряния на училища и нови графици за виртуално учене дава на някои родители флашбъци към началото на пандемията. Присъственото обучение бе нормата за много хора тази учебна година, но сега изгорянето на учителите, липсата на персонал и н -
Детето ви ли мрази училище? Опитва ли се да се измъкне от ходене на училище с извинения, вариращи от претендирана болест до изневерие? Постоянно ли се бие с вие за домашно – или по-скоро, за не правенето му? Каква може да бъде причината да е толкова -
Истинска история: Приятелката ми Лори имала нянка, която е краднала от магазини, докато пазила детето й, и е улавена от полицията. Настоящ кошмар за всеки родител. Докато кражбата по време на работа е очевидно недопустима за нянка, съществуват много
