• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да се справим с токсичните членове на семейството през най-щастливото време на годината

„Ако мислите, че сте просветени, идете да прекарате една седмица със семейството си. Това е един от най-страшно честните цитати от американския духовен учител Рам Дас и е очевидно защо. Семействата имат способността да натискат бутони като никой друг – особено по време на празниците, когато повечето хора са стресирани, изтощени и принудени да прекарват време с някои от нашите може би не толкова любими роднини. Докато токсичните членове на семейството могат да бъдат в различни форми и размери - свекърът, който постоянно трябва да бъде център на внимание, любящият драматургия братовчед, пасивно-агресивната леля - в крайна сметка те са обединени в едно цел:да направим празниците далеч от празнични.

„Разрушаването на празниците е основно спорт за токсични хора“, казва д-р Шери Кембъл, автор на „Но това е вашето семейство:Прекъсване на връзки с токсични членове на семейството и любов към себе си след това“. „Това им дава възможност да бъдат в групова обстановка, където могат да упражняват точен емоционален контрол и да се уверят, че празникът е съсипан – особено ако вниманието не е върху тях. И колкото по-голяма е групата от хора, толкова по-забавна е манипулацията за тях.”

Влошава нещата фактът, че вече може да сте в неизгодно положение, защото извън вашата физическа или емоционална зона на комфорт може да ви направи по-уязвими.

„Без значение колко далеч сте стигнали или колко сте се развили, хората често се връщат към старите семейни роли по време на празниците, което може да доведе до конфликт“, казва Даян Дрехер, лицензиран психолог и автор на „Вашият личен ренесанс. ” „Дори ако сте успешен професионалист на 30-те си години, ако майка ви ви говори нависоко, когато я посещавате и се отнася с вас като с дете, все пак може да се окажете, че се опитвате да спечелите нейното одобрение.

И накрая, има социални медии. Превъртете през Instagram или Facebook по време на празниците и без съмнение ще видите снимка след снимка на усмихнати семейства, идеално покафенени пуйки и релаксиращи игри на камината на Scrabble. Къде са аргументите? Изгорените птици? Политическото буйство на чичо Дейв, предизвикано от алкохол? Повечето от нас знаят, че социалните медии са само акцент от живота на хората. Но все пак. Може да боли.

„Има културно очакване, че празниците трябва да бъдат щастливи като картичка на Hallmark – или, за да я модернизираме, [колкото) щастливи като] Instagram“, казва Джил Уебър, психолог и автор на „Токсична любов“. „Но много хора имат негативни чувства по отношение на семейството и има голям шанс тези чувства да излязат на повърхността през празниците. Напрежението между това, че може би не се чувстваш толкова щастлив отвътре и трябва да имаш щастливо лице - за членове на семейството или Facebook - често кара емоциите да изплуват по драматични и натоварени с конфликти начини."

Може да не сте в състояние да промените начина, по който другите се държат по време на празниците (или, знаете, да осиновите друго семейство), но има неща, които можете да направите, за да смекчите неудобните срещи с роднини.

Ето девет експертни съвета за справяне с трудни роднини по време на празниците... защото това не е най-прекрасното време на годината за всички.

1. Намалете времето на престой

Ако часът за коктейли често е времето, в което свекърът ви влиза в първата си копка, опитайте се да насочите вниманието му другаде.

„Предложете нещо ново“, казва Дрехер. „Например, вместо да седите наоколо и да чакате подли коментари да бъдат насочени във вашата посока, донесете пъзел или игра, върху която да работите заедно, което може да бъде страхотно разсейване от негативната динамика.“

2. Не бъдете хванати неподготвени

Позитивната перспектива може да бъде полезна, но вероятно не е добра идея да навлизате в празниците сляпо оптимистично. Например, ако исторически погледнато, вашият братовчед винаги се е състезавал с вас и е подхвърлял пасивно-агресивни обиди по ваш начин, бъдете готови. Знайте, че ще се извините, когато тя попита защо косата ви изглежда „различно“. Или сменете темата. Или я убийте с доброта! Просто имайте план, за да не се окажете в морето без сал, така да се каже.

„Бъдете наясно с вашите тригери предварително, както и с манипулативните игри, които някои членове на семейството играят“, казва Кембъл. „Стратегизирайте начини да дадете на тези хора най-малко емоционално внимание или реакция, което е това, което токсичните хора процъфтяват най-много.“

3. Увеличете самообслужването

„Вместо просто да прекарвате празниците, имайте няколко начина да се грижите за себе си, когато прекарвате време с нефункционални членове на семейството“, казва Уебър. „Уверете се, че имате добър приятел, с когото можете да изпращате съобщения всяка вечер, да вземете клас по йога, да резервирате масаж, да вземете много дълга вана, да имате под ръка завладяващ роман. Всяка дейност, която е отделена от семейството ви и е подхранвана, ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите със ситуацията."

4. Защитете своя (действителен) празник

„Една от най-здравословните стратегии за справяне със семейната драма по време на празниците е да защитите действителната си почивка, ако можете“, казва Кембъл. „Опитайте се да запазите Коледа или Деня на благодарността за вашето ядрено семейство само в действителния ден – стига всички във вашето ядрено семейство да имат като цяло здрави взаимоотношения – и се опитайте да видите токсични членове на семейството на вечеря тук или там преди или след празниците.

5. Стойте далеч от политика

„Обсъждането на политически възгледи с членове на семейството почти винаги ще развали празника“, казва Дрехер. „В наши дни, с толкова много политическа поляризация, политическите аргументи могат да унищожат всяка празнична радост.“

И дори да си мислите, че сте в компанията на съмишленици, все пак може да е добра идея да си сдържате езика по време на празненствата.

„Направих грешката да повдигна изборите преди няколко години – никога повече няма да го направя!“ казва Джъстин Макафи от Хартфорд, Кънектикът. „Мислех, че братовчед ми и аз сме на една политическа страница, но се оказа, че не сме. Това направи останалата част от деня напълно неудобна.”

6. Ограничете разстройството си

Единственото нещо, без което никога не трябва да сте по време на нефункционални семейни празници? Тетрадка.

„Опитайте се да не си напомняте постоянно какво ви дразни и какво искате да е различно“, казва Вебер. „Това само ще ви изпълни с повече негативни емоции. Вместо това, когато се хванете в тези негативни мисловни спирали, извадете дневник и напишете каквото ви дойде наум за 10 минути, след което затворете книгата. Когато негативните мисли се появят отново, напомнете си, че на следващия ден ще имате вашите 10 минути време за дневник. Това съдържа разстройството, така че да не се влива във всичките ви преживявания."

7. Променете логистиката

Може да не сте в състояние да направите нищо по отношение на подмамващия политически коментар на вашия зет, но имате известен контрол върху „къде“ на всичко.

„Ако престоят в къщата на родителите ви отново ви кара да се почувствате като нещастно дете, помислете за настаняване в близкия хотел. Можете да използвате извинението, че „трябва да свършите някаква работа“, казва Дрехер. „Правейки това, вие също така имате повече контрол върху това колко време прекарвате с всички. Освен това, ако чичо Джо или леля Бети винаги ви дразнят нервите, опитайте се да организирате среща с тях в по-голяма група, вместо индивидуално, или да седнете далеч от тях на масата.“

Освен това вземете предвид как пристигате до вашата дестинация.

„Мразех родителите ми да вземат съпруга ми, децата и мен от летището, когато се върнахме за празниците“, казва Джана Смит от Сан Диего, Калифорния. „Чувствах се като дете! Един мой приятел предложи да стигнем до града един ден по-рано, да разгледаме малко забележителностите сами и след това да се уговорим да пристигнем в къщата им при наши собствени условия. Това ме накара да се почувствам, че имам повече контрол и сякаш не съм 12-годишно дете, седящо на задната седалка на микробуса им."

8. Отделете момент на внимание

Когато е възможно, извинете се от хаоса, за да се заземите.

„Когато откриете, че се стресирате, отделете внимателно момент“, казва Дрехер. „Пауза, за да поемете няколко дълбоки вдишвания, ще помогне да се сведе до минимум реакцията на стрес.“

Dreher също така препоръчва да имате под ръка дума или фраза, когато трябва да се концентрирате, като обяснява:„Когато леля Нели критикува работата ви или прическата ви, спрете, поемете дълбоко въздух и повторете безшумно мантрата си – нещо като „мир“ или „то всъщност няма значение“ — тогава се откъснете от разговора.“

9. Защитете децата, но бъдете реалисти

В идеалния случай вашите взаимодействия с токсични членове на семейството около празниците няма да се провеждат пред очите на децата ви. Но както всеки, който е бил натиснат до предела си знае, това не винаги е реалистичен вариант.

„Децата трябва да бъдат защитени да не виждат общуване с токсични роднини, но за съжаление подобни взаимодействия често се случват пред децата“, казва Кембъл. „Когато това се случи, най-доброто нещо, което децата могат да видят, е родителите им да отстояват себе си и да поставят здравословни граници. Когато видят това, те се научават да го правят сами. След това родителите трябва да обяснят на децата си защо са реагирали и защо поставят граници.”

Освен това, колкото и изкушаващо да е да се изрече токсичен роднина, не го правете.

„Не позволявайте на децата да намесват токсичността, като говорите за конкретна динамика или говорете за роднина по негативен начин пред [тях]“, казва Вебер. „Децата се чувстват в безопасност, когато знаят, че родителите им са в състояние да управляват нещата по подходящ начин, така че ги уверете, че сте добре и се чувствайте уверени в справянето със ситуацията.“

10. Дръжте нещата в перспектива

Няма съмнение в това:празниците понякога могат да бъдат затруднения. Но имайте предвид, че цялото това „заедно“ е само временно.

„Опитайте се да държите нещата в перспектива“, казва Уебър. „Напомнете си, че семейните празници могат да бъдат известни с това, че влошават лошото поведение на някои хора и това, което изпитвате сега, не е непременно част от ежедневието ви. Колкото и да са трудни, те ще преминат след няколко дни или седмици и ще се върнете към живота си както обикновено."

И накрая, ако нездравословните отношения с роднини и негативните празнични взаимодействия продължат да влияят на живота ви след края на вихрушката, помислете за разговор със специалист по психично здраве.