• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се справите с токсични членове на семейството по най-веселия време от годината

„Ако мислите, че сте просветен, прекарайте седмица със семейството си.“ Това е едно от най-проникновито честни цитати от американския духовен учител Рам Дас, и е очевидно защо. Семействата имат способността да натискат бутони като никое друго — особено по празниците, когато повечето хора са стресирани, изтощени и принудени да прекарват време с някои от нашите може би не-толкова-любими роднини. Докато токсичните членове на семейството могат да идат в много форми и размери — тестът, който постоянно трябва да бъде в центъра на вниманието, драмата-обичащ братучед, пасивно-агресивната леля — в крайна сметка те са обединени в една цел: да направят празниците далеч от празднични.

„Разрушаване на празници е в основата спорт за токсичните хора“, казва Шери Кемпбел, Ph.D., автор на „Но е семейството ви: Прекъсване на връзки с токсични членове на семейството и обичане на себе си в последиците.“ „Това им дава възможност да бъдат в групова обстановка, където могат да упражняват емоционален контрол и да се уверят, че празникът е развален — особено ако вниманието не е върху тях. И колкото по-голяма е групата хора, толкова по-забавно е манипулацията за тях.“

Нещата стават по-лоши от факта, че вече може да сте в неполза, защото намирането извън вашата физическа или емоционална зона на комфорт ви прави по-уязвими.

„Независимо колко далече сте стигнали или колко сте се развили, хората често падат обратно в стари семейни роли по празниците, което може да доведе до конфликт“, казва Диана Дрехер, лицензиран психолог и автор на „Вашето лично ренесанс“. „Дори ако сте успешен професионалист на 30 години, ако майка ви говори низо до вас, когато я посещавате, и ви третира като дете, все още може да откриете, че се опитвате да спечелите нейното одобрение.“

И накрая, има социалните медии. Прелистайте Instagram или Facebook по празниците и без съмнение ще видите снимка след снимка на усмихнати семейства, перфектно изпържени пуйчета и релаксиращи игри на Скребъл при камина. Къде са споровете? Изгорелите птици? Алкохолно-индуцираната политическа ярост на чичо Дейв? Повечето от нас знаят, че социалните медии са само най-добрите моменти от живота на хората. Но все пак. Може да нарани.

„Има културно очакване, че празниците трябва да са щастливи колкото карта на Холмарк — или, за да съвременим, [колкото щастливи са] Instagram“, казва Джил Уебър, психолог и автор на „Токсична любов“. „Но много хора имат негативни чувства относно семейството, и има голям шанс те да изповърхностят по празниците. Напряжението между, може би, не толкова щастливо усещане вътре и необходимостта да се наведе щастливо лице — за членове на семейството или Facebook — често причинява емоции да изповърхностят в драматични и конфликтни начини.“

Може би не можете да промените как другите действат по празниците (или, знаете, да усыновите друго семейство), но има неща, които можете да направите, за да сгладите некомфортните срещи с роднини.

Ето десет експертни съвета за справяне с трудни роднини по празниците… защото не е най-чудесното време от годината за всеки.

1. Минимизирайте безделничето

Ако часът за коктейли често е времето, когато тестът ви прави първата си укол, опитайте да насочите вниманието му другаде.

„Предложете нещо ново“, казва Дрехер. „Например, вместо да седите и чакате саркастични коментари да се хвърлят в посоката ви, донесете пазъл или игра, по която да работите заедно, което може да бъде страхотно отвличане от негативната динамика.“

2. Не се хващате неготов

Позитивното отношение може да бъде полезно, но вероятно не е добра идея да влизате в празниците слепо оптимистично. Например, ако исторически гледано, братучедът ви винаги се е състезавал с вас и е хвърлял пасивно-агресивни образи в посоката ви, бъдете подготвени. Знайте, че ще се извините, когато тя попита защо косата ви изглежда „различно“. Или сменете темата. Или я убийте с доброжелателност! Просто имайте план, за да не се окажете в морето без сал, за да кажаме така.

„Бъдете świadоми на тригерите си предварително, както и на манипулативните игри, които играят определени членове на семейството“, казва Кемпбел. „Стратегизирайте начини да дадете на тези хора най-малкото емоционално внимание или реакция, на което токсичните хора най-много се хранят.“

3. Увеличете грижата за себе си

„Вместо просто да преживеете празниците, имайте няколко начина да се грижите за себе си, когато прекарвате време с дисфункционални членове на семейството“, казва Уебър. „Уверете се, че имате добър приятел, с когото можете да пишете съобщения всяка нощ, ходете на йога, резервирайте масаж, вземайте по-дълго вана, имайте запечатващ роман под ръка. Всяка дейност, която е отделена от семейството ви и е хранителна, ще ви помогне да се почувствате по-релаксирани и по-добре способни да се справите с ситуацията.“

4. Защитете вашия (реален) празник

„Една от най-здравословните стратегии за справяне с семейния драма по празниците е да защитите вашия реален празник, ако можете“, казва Кемпбел. „Опитайте да държите Коледа или Благодарение само за ядреното семейство в самия ден — толкова дълго, колкото всеки в ядреното семейство има общо взето здрави отношения — и опитайте да видите токсичните членове на семейството за вечера тук или там преди или след празниците.“

5. Избягвайте политиката

„Обсуждане на политически погледи с членове на семейството почти винаги руинира празник“, казва Дрехер. „Тези дни, с толкова политическа поляризация, политическите спорове могат да унищожат всякаква празнична весельба.“

И дори ако мислите, че сте в компания на подобно мислещи хора, все пак може да е добра идея да задържите езика си по време на празнуването.

„Направих грешката да изнеса изборите преди няколко години — никога повече не ще го правя!“ казва Джастин МакАфи, от Хартфорд, Конектикут. „Мислих, че братучедът ми и аз сме на една и съща политическа страница, но се оказа, че не сме. Направи останалия ден напълно некомфортен.“

6. Ограничете разстройството си

Единственото нещо, без което не бива да сте по време на дисфункционални семейни празници? Бележник.

„Опитайте да не напомняте постоянно на себе си какво ви дразни и какво желаете да е различно“, казва Уебър. „Това ще ви напълни само с повече негативна емоция. Вместо това, когато се уловите в тези негативни спирали на мислене, извадете дневник и напишете каквото и да дойде на ум за 10 минути, след което затворете книгата. Когато негативни мисли дойдат отново, напомнете на себе си, че ще имате вашите 10 минути за дневник утре. Това съдържа разстройството, така че да не изтича във всичките ви преживявания.“

7. Променете логистиката

Може би не можете да направите нищо за натрапчивите политически коментари на зетя си, но имате някакъв контрол върху „където“ на всичко.

„Ако престой в къщата на родителите ви ви прави да се чувствате отново като нещастен ребенък, разгледайте престой в близък хотел. Можете да използвате извинението, че ‚трябва да направя някаква работа‘“, казва Дрехер. „Чрез това вие също имате повече контрол върху колко време прекарвате с всеки. Допълнително, ако чичо Джо или леля Бети ви дразнят винаги, опитайте да наредите среща с тях в по-голяма група вместо индивидуално, или да седнете далеч от тях на масата.“

Също вземайте предвид как пристигате до дестинацията.

„Мразих, когато родителите ми вземаха мъжа ми, децата и мен от летището, когато се връщахме за празниците“, казва Яна Смит, от Сан Диего, Калифорния. „Усещах се като дете! Приятел ми предложи да стигнем в града ден по-рано, да направим малко туризъм сами и след това да наредим пристигане до техния дом на нашите условия. Направи ме да се чувствам, че имам повече контрол и че не съм 12-годишно дете, седящо в задния седал на техния фургон.“

8. Вземете внимателен момент

Когато е възможно, извинете се от хаоса, за да се заземите.

„Когато установите, че се стресирате, вземете внимателен момент“, казва Дрехер. „Пауза за да вземете няколко дълбока вдишване ще помогне да минимизирате стресовата реакция.“

Дрехер също препоръчва да имате дума или фраза под ръка за когато трябва да се центрирате, обяснявайки: „Когато леля Нели критикува работата ви или прическата ви, паузирайте, вземете дълбоко вдишване и повторете мантрата си вътрешно — нещо като ‚мир‘ или ‚не е така важно‘ — след което се отвлечете от разговора.“

9. Защитете децата — но бъдете реалистични

В идеалния случай, взаимодействията ви с токсични членове на семейството по празниците няма да се случват пред децата ви. Но, както всеки, който е бил натиснат до границата си, знае, това не винаги е реалистична опция.

„Децата трябва да бъдат защитени от виждане на комуникация с токсични роднини, но за съжаление такива взаимодействия често се случват пред децата“, казва Кемпбел. „Когато това се случи, най-доброто, което децата могат да видят, е техните родители да се застъпят за себе си и да поставят здрави граници. Когато видят това, те учат да правят това за себе си. След това родителите трябва да обяснят на децата си защо са реагирали и защо са поставили граници.“

Също, колкото и да е приманително да говорите лошо за токсичен роднина, не го правете.

„Не позволявайте на децата да са в курса с токсичността, като говорите за специфични динамики или говорите за роднина по негативен начин пред [тех]“, казва Уебър. „Децата се чувстват в безопасност, когато знаят, че техните родители могат да управляват нещата подходящо, така що им уверете, че сте ОК и се чувствате уверени, че се справяте с ситуацията.“

10. Пайте нещата в перспектива

Няма съмнение: Празниците понякога могат да бъдат дразнещи. Но помнете, цялото това „заедно“ е само временно.

„Опитайте да пазите нещата в перспектива“, казва Уебър. „Напомнете на себе си, че семейните празници могат да бъдат известни с влошаване на лошото поведение на някои хора, и това, което преживявате сега, не е необходимо част от ежедневието ви. Колкото и трудни да бъдат, те ще минат за няколко дни или седмици, и ще се върнете към живота си като обичайно.“

Накрая, ако нездравословните отношения с роднини и негативните празнични взаимодействия продължават да засягат живота ви след като вихърът мине, разгледайте говорене с професионалист по ментално здраве.