Лесно Teen Упражнения за мускулната издръжливост

Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва юноши получат час упражнения най-малко три пъти седмично . Чрез поредица от упражнения , вашия тийнейджър може да увеличи силата и доверието , като същевременно увеличим мускулната издръжливост . Excite вашия тийнейджър за процеса на останем активни и получаване на годни с упражнения избори, които няма да го смаже с тяхната сложност . Уверете се, че вашия тийнейджър започва бавно и позволява достатъчно време за правилно загряване и охлаждане , и следва указания за правилна позиция и форма .
Интервални тренировки

Изграждане на издръжливост в мускулите на краката и най-важното на организма мускул - сърцето . Кажете си тийнейджър се включат в сърдечно-съдови упражнения през интервал периоди от тичане и ходене . Дали тя следва набор употреба на минути за всеки интервал , или просто себе си избутва да отида по-бързо между някои забележителности , вашия тийнейджър да се изгарят повече калории и да се увеличи силата си от изненада мускулите й в ново движение . Според MayoClinic.com , следните интервали от висока интензивност дава възможност за по-удобно тренировка защото намалява спазми от натрупване на мускулна отпадъци . Световния съюз Body Тегло Упражнения

Ако не разполагат с оборудване , на вашия тийнейджър да получи добра тренировка , която повишава издръжливостта , като използвате само си телесно тегло . Повтаряйки набори от лицеви опори , Pullups и situps насочени основните мускулни групи от бицепса до мозъка на костите . Кажете си тийнейджър се концентрира върху определен брой набори от упражнение в продължение на 15 до 20 минути, преди да преминат към други дейности . Той също може да се побере на упражненията между кардио дейност за по-добри резултати . Световния съюз сайта Сила за обучение

След като става удобно с телесната маса упражнения , имат наградата си повтарящи се групи от укрепването обучение ходове , които започват с ниско тегло на първо време. Насочване на редица мускулни групи да се избегне мускулната умора , или се фокусира върху горната част на тялото за един ден и долната част на тялото още един ден . За безопасност , на вашия тийнейджър да планирате Сила за обучение през ден и да се съсредоточи върху обучението подходящата форма за ход преди добавяне на тежести . Световния съюз ниско въздействие Упражнения

Teens могат да мислят за упражнения трябва да бъде болезнено да бъдат ефективни , но те могат да придобият издръжливост чрез упражнения, които ще им позволят да се съсредоточи върху по-дълги пристъпи на дейност , а не по-кратки изблици на интензивност . Sports като колоездене или плуване осигуряват силна тренировка, която осигурява кардио упражнения и издръжливост . Независимо дали вашия тийнейджър се върти на велоергометър или по гориста пътека , правиш обиколки в басейн или плуване в езерото , той работи на капацитет на тялото си за по-дълги периоди на физическа активност . Световния съюз <Бразилски>

Previous:

Next: