Лесни упражнения за тийнейдъри за мускулна издръжливост
Департаментът по здраве и човешки услуги на САЩ препоръчва на адолесцентите да получават час упражнение поне три пъти седмично. Чрез поредица от упражнения, вашият тийнейджър може да увеличи силата и самоувереността си, като същевременно подобри мускулната си издръжливост. Развълнуйте тийнейджъра си за процеса на оставане активен и фит с избор на упражнения, които няма да го превъзхищат с техната сложност. Уверете се, че тийнейджърът ви започва бавно и позволява достатъчно време за правилно загряване и охлаждане, и следва инструкциите за правилна позиция и форма.
Интервални тренировки
Изградете издръжливост в крачните мускули и най-важния мускул на тялото - сърцето. Насърчете тийнейджъра си да се ангажира с кардиоваскуларни упражнения чрез интервали от тичане и ходене. Независимо дали следва зададен график за минути за всеки интервал или просто се натласка да бяга по-бързо между определени ориентири, вашият тийнейджър може да изгоря повече калории и да увеличи силата си, като изненада мускулите си с ново движение. Според MayoClinic.com, следването на интервали от висока интензивност позволява по-комфортна тренировка, защото намалява смачкването от натрупване на мускулни отпадъци.
Упражнения с собствено тегло
Ако нямате оборудване, вашият тийнейджър може да получи добра тренировка, която увеличава издръжливостта, като използва само своето тегло. Повтаряне на серии от изкачвания, дърпания и гъвки настрана засяга основни мускулни групи от бицепса до ядрото. Накарайте тийнейджъра си да се концентрира върху определен брой серии от упражнение за 15 до 20 минути преди да премине към други дейности. Той може също да постави упражненията между кардиоваскулярна активност за по-добри резултати.
Силови тренировки
След като стане комфортен с упражненията с собствено тегло, накарайте тийнейджъра си да повтаря серии от силови упражнения, започвайки с ниско тегло първо. Насочете се към редица мускулни групи, за да избегнете мускулна умора, или се фокусирайте върху горната част на тялото един ден и долната част друг ден. За безопасност, вашият тийнейджър трябва да планира силови тренировки на всеки втори ден и да се фокусира върху учене на правилната форма за дадено движение преди да добави тегла.
Упражнения с по-ниско натоварване
Тийнейдърите могат да мислят, че упражнението трябва да е болезнено, за да е ефективно, но те могат да придобият издръжливост чрез упражнения, които им позволяват да се фокусират върху по-дълги периоди активност вместо по-къси изрици на интензивност. Спортове като колоездене или плуване предоставят силна тренировка, която дава кардиоваскуларно упражнение и издръжливост. Независимо дали вашият тийнейджър върти на фитнес велосипед или по горска пътека, прави кругове в басейн или плува в езеро, той работи за увеличаване на капацитета на тялото си за по-дълги периоди физическа активност.
Previous:Тийнейджъри-момчета в теглови тренировки
Next:Свързана ли е употребата на компютър с ожирението при тийнейдъри?
-
Вашето малко вероятно обича зеленчуците си колкото люби стоматолога. Ако ядене на спанак е нощна битка, разгледайте добавяне на плодово и зеленчукови смути към ежедневното меню. Здравите рецепти за смути за деца са страхотен начин да добавите пресен -
Ако сте бременни и сте родили през последните пет години, шансовете са големи, че социалните ви медии са препълнени с снимки на известни личности или популярни момичи блогъри, които носят и хвалят постпартум обвятки и ленти за корема. Знаменитости ка -
Накрая намерихте идеалната няня за децата си. Преходихте през интервютата, стартирахте проверки на биографията, обадихте референциите и сте готови да направите оферта. Преди да изготвите договора, остава едно нещо да се направи – е време да говорим
