• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

6 здрави рецепти за смути за деца

Вашето малко вероятно обича зеленчуците си колкото люби стоматолога. Ако ядене на спанак е нощна битка, разгледайте добавяне на плодово и зеленчукови смути към ежедневното меню. Здравите рецепти за смути за деца са страхотен начин да добавите пресен произход към диетата му, и сладкото замразено плодове лесно може да замаскира вкуса на полезните зеленчуци.

Предимствата от добавяне на здрав смути за вас и децата ви са удивителни. „Можете да създадете хранително плътно ядене или закуска за минути, което е наистина вкусно и супер лесно“, казва Тес Мастърс, автор на „The Blender Girl. „Комбинациите от вкусове са безкрайни, и това помага на децата да станат креативни и да печелят увереност на кухнята, и да учат да работят с пресен произход.“

Смутитите са и супер удобни. „Бързо и просто, преносимо и страхотен начин да се накраднете допълнителни витамини и хранителни вещества в децата“, казва Дженифер Уиър, създателка на Suburban Hippie Homestead и холистична нутриционистка в обучение. „Страхотно за когато сте на движение!“

Планирайте напред за дори по-голяма леснота: „Можете да подготвите през уикенда и да имате всичко готово в контейнери, така че всичко, което трябва да направите, е да разблендате. Съхранете три или четири дни стойност, за да намалите суетата на сутрините“, добавя Уиър. „Или ако подготовката не е ваше нещо, купете замразени плодове и измити и подредени зеленчуци, така че можете просто да ги хвърлите в блендера.“ Можете да уведомите нянята или лелята, че имате всичко подготвено за хранителни смути, така че те могат да ги пуснат в блендера за лесна закуска за децата ви!

Ето шест лесни рецепти за смути, които сигурно ще възхитят децата ви – и вас!

1. Прасков смути

Насладете се на лято, без значение сезона. Разблендете 1 чаша замразени праскови, 2 чаши бадемово мляко, 1 банан и горстица замразени ягоди за сладко начало на деня.

2. Лилав мощен смути

Най-добрите здрави рецепти за смути за деца са тези, които включват зеленчуци, но да накарате децата си да ги изпият може да бъде предизвикателство. „За да накарате децата да пият зелени смути, започнете с 1 чаша меки зеленчуци като спанак, салата и кели, смесени с някакво замразено плодове и вода или мляко“, препоръчва Мастърс. „Ако децата ви не отидат за зелено, добавете ярко лилав избор като боровинка, нар и гроздов сок, и добавете чукундул, ягоди и червени грозде за удивителни ягодови смути, които не стават кафяво-мътни.“

3. PB&B Смути

Децата ви обичат фъстъчно масло и бананови сандюичи, така че поднесете същите вкусове в чаша. Добавете 2 чаши бадемово мляко, 1 банан, 1 чаша листови зеленчуци (като спанак или кели), 1 столовa лъжица чиа или лън семе и 1 столовa лъжица фъстъчно или бадемово масло в блендер и смесете на високо.

4. Шоколадов „шейк“ Смути

Ако се чувствате малко по-авантюристични в създаването си на смути, Мастърс обича този уникален. „Приемете кафявото и скрийте зеленчуци в шоколадови шейкове! Използвайте 2 чаши мляко, 1 чаша листови зеленчуци като спанак, салата или кели и добавете 2 до 3 столовa лъжици незахарен какао прах и 2 банана.“ Децата ви ще мислят, че получават десерт за закуска, но вие ще знаете, че получават няколко порции плодове и зеленчуци преди да излязат от вратата.

5. Боровничков бананов взрив

Киселият вкус на гръцки йогурт добавя ново измерение на този смути, но също така служи доза протеин, за да задържи малките си до обяд. Разблендете 1 банан, 1 чаша листови зеленчуци (като спанак или кели), 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша гръцки йогурт и 1 чаша бадемово мляко, за да започнете деня на правилната стъпка.

6. Зелен монстър смути

Когато децата ви свикнат с зелените смути, Уиър препоръчва да добавяте все повече зеленчуци с времето. „Добавете кели, магданоз, краставица, протеин пор, конопени сърца и чиа семена за страхотна закуска или обяд. Можете бавно да добавяте повече от тези елементи към смутитата на децата ви и накрая всички ще пият един и същ!“

Ако вашият изборник не е фен на глътане на плодовете и зеленчуците си, все още можете да го накарате да изяде смутитите си. „Превърнете всеки смути в Попсикл – замразете в форми и насладете се. Или създайте домашни фруктови кожи, сушейки зелени смути“, казва Мастърс. Не забравяйте да ангажирате децата си, като им позволите да изберат техните любими вкусови комбинации и да натиснат бутоните на блендера. Ако са ангажирани в приготвянето на смутитите, те са по-склонни да опитат (и да обожат) тях.