• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

6 здравословни рецепти за смутита за деца

Вашето малко дете вероятно обича зеленчуците си толкова, колкото обича зъболекаря. Ако яденето на спанака им е нощна битка, помислете за добавяне на плодови и зеленчукови смутита към  ежедневното меню. Рецептите за здравословни смутита за деца са чудесен начин да добавите пресни продукти към диетата си, а сладките замразени плодове могат лесно да маскират вкуса на полезните за вас зеленчуци.

Ползите от добавянето на здравословно смути за вас и вашите деца са невероятни. „Можете да създадете богата на хранителни вещества храна или лека закуска за минути, която е наистина вкусна и супер лесна“, казва Тес Мастърс, автор на „The Blender Girl. „Комбинациите от вкусове са безкрайни и помагат на децата да проявят креативност и да придобият увереност в кухнята и да се научат да работят с пресни продукти.“

Смутитата също са супер удобни. „Това е бързо и лесно, преносимо и чудесен начин да се промъкнете с допълнителни витамини и хранителни вещества в децата“, каза Дженифър Уиър, създател на Suburban Hippie Homestead и холистичен диетолог в обучение. „Страхотно, когато сте в движение!“

Планирайте предварително за още по-голяма лекота:„Можете да се подготвите през уикенда и да поставите всичко в контейнери, така че всичко, което трябва да направите, е да смесите. Съхранявайте три или четири дни, за да намалите сутрешната лудост“, добавя Weare. „Или ако подготовката не ви харесва, купете замразени плодове и измити подрязани зеленчуци, за да можете просто да ги хвърлите в блендера. Можете да уведомите бавачката или гледачката, че имате всичко готово за питателни смутита, за да могат да ги пуснат в блендера за лесна закуска за вашите деца!

Ето шест лесни рецепти за смути, които със сигурност ще зарадват вашите деца – и вие!

1. Прасковен пунш смути

Отпийте лятото, независимо от сезона. Смесете 1 чаша замразени праскови, 2 чаши бадемово мляко, 1 банан и шепа замразени ягоди за сладко начало на деня.

2. Лилавото Мощно смути

Най-добрите здравословни рецепти за смутита за деца са тези, които включват зелени, но да накарате децата си да ги пият може да бъде предизвикателство. „За да накарате децата да пият зелени смутита, започнете с 1 чаша меки зеленчуци като спанак, румън и кейл, смесени с малко замразени плодове и вода или мляко“, предлага Мастърс. „Ако децата ви не обичат зелено, добавете живи лилави късчета като червена боровинка, нар и гроздови сокове и добавете цвекло, горски плодове и червено грозде за великолепни смутита, изглеждащи на горски плодове, които не стават мътнокафяви.

3. PB&B смутита

Децата ви обичат сандвичи с фъстъчено масло и банани, така че сервирайте същите вкусове в чаша. Добавете 2 чаши бадемово мляко, 1 банан, 1 чаша листни зеленчуци (като спанак или кейл), 1 супена лъжица чиа или ленено семе и 1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло в блендер и разбъркайте на висока температура.

4. Шоколадово смути “Shake”

Ако се чувствате малко по-приключенски в своите смути творения, Masters обича това уникално. „Прегърнете кафявото и скрийте зелените в шоколадовите млечни шейкове! Използвайте 2 чаши мляко, 1 чаша зеленолистни като спанак, ромен или зеле и добавете 2 до 3 супени лъжици неподсладено какао на прах и 2 банана. Децата ви ще си помислят, че получават десерт за закуска, но вие ще знаете, че получават няколко порции плодове и зеленчуци, преди да излязат през вратата.

5. Взрив от боровинки и банани

Вкусът на гръцкото кисело мляко добавя ново измерение към това смути, но също така поднася доза протеин, за да насладите на малките ви до обяд. Смесете 1 банан, 1 чаша листни зеленчуци (като спанак или зеле), 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша гръцко кисело мляко и 1 чаша бадемово мляко, за да започнете деня си с десния крак.

6. Green Monster Smoothie

Докато децата ви свикват със зелените смутита, Weare предлага да добавяте все повече и повече зеленчуци с течение на времето. „Добавете зеле, магданоз, краставица, протеин на прах, конопени сърца и семена от чиа за страхотна закуска или обяд. Можете бавно да добавяте повече от тези продукти към смутитата на децата си и в крайна сметка всички ще имат едно и също!”

Ако вашият придирчив човек не е фен на това да си хапва плодовете и зеленчуците, все пак можете да го накарате да яде смутитата си. „Превърнете всяко смути в Popsicle – замразете във форми и се насладете. Или създайте домашно приготвени плодови кожи, като дехидратирате зелени смутита“, казва Мастърс. Не забравяйте да включите децата си, като им позволите да изберат любимите си вкусови комбинации и натискате бутоните на блендера. Ако се занимават с приготвянето на смутита, е по-вероятно да ги опитат (и да ги обичат).