Какво може да направи следродилното връзване на корема за тялото ви след раждането

Ако сте бременна и сте раждали по всяко време през последните пет години, шансовете са доста високи емисиите ви в социалните мрежи да са затрупани със снимки на знаменитости или популярни майки блогъри, носещи и възхитени за следродилни обвивки и ленти за корема. Известни майки като Карди Би и Джесика Алба се кълнат, че носенето на такова след раждането е ключът към връщането към тялото им преди бебето. Но колко добре работят тези следродилни обвивки, какво могат и какво не могат и как, по дяволите, трябва да ги носите все пак? Попитахме експерти и истински майки за техните мисли и съвети относно следродилното обвързване на корема.

Какво е следродилно обвързване на корема?

Въпреки че шумът около обвивките и лентите на корема се разрасна през последното десетилетие заради знаменитите майки, които се кълнат в тях, практиката на следродилно връзване съществува от векове. Увиването на корема е стара практика в малайзийската култура, където е известно като „бенгкунг“ и също така се практикува на места като Япония и Мексико от стотици години. Жените увивали парче муселин или подобен плат около корема на нова майка веднага след раждането, за да й помогнат да й осигурят допълнителна физическа подкрепа, докато тялото й заздравява.

В наши дни има много продукти за обвиване на корема, налични в магазините или онлайн, от които майките да избират, ако решат да тръгнат по този път след раждането. Всъщност някои болници дори доставят на новите майки следродилна обвивка, която да донесат у дома.

Какво прави следродилното коремно свързване?

Послеродилна обвивка или лента може да се използва за подпомагане на коремните мускули директно през първите няколко седмици след раждането, когато тези мускули са най-слаби. Те също така могат да осигурят лека компресия, за да помогнат на матката да се свие назад, въпреки че това ще се случи естествено така или иначе. Много майки използват следродилни обвивки след вагинални раждания, но те могат да бъдат особено полезни за жени, които са родили чрез цезарово сечение.

„След като имате цезарово сечение, коремните ви мускули са отслабени и имате много малък контрол върху тях“, казва д-р Сара Елис Дювал, основател на Core Exercise Solutions, физиотерапевт и майка на две. „Обвивката може да ви помогне да получите тази допълнителна подкрепа.“

Безопасно ли е следродилното увиване на корема?

Следродилните коремни обвивки сами по себе си са напълно безопасни. Въпреки това жените, които ги използват неправилно, в крайна сметка могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Има две наистина важни правила, които трябва да имате предвид, когато носите следродилната си обвивка:

1. Внимавайте да не стегнете обвивката твърде плътно.

Дювал казва, че затягането на обвивката е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си след раждането, и грешка номер 1, която много жени правят, когато носят следродилна обвивка. Тъй като много жени са съсредоточени не само върху възстановяването, но и върху опитите да накарат телата си да се „възстановят“, те са склонни да грешат, като приемат компресията твърде далеч. Това е нещо, което абсолютно трябва да избягвате да правите на всяка цена, тъй като може да доведе до сериозни проблеми.

„Стягането на обвивката твърде плътно може да бъде истинска загриженост“, казва Дювал. „Имаме система за управление на налягането в нашето ядро, което вече е повлияно от бременността и раждането. Ако стегнете обвивката твърде плътно, налягането трябва да отиде някъде другаде, а пътят на най-малкото съпротивление е тазовото ви дъно. Това може да доведе до пролапс (издутина в тазовото дъно), което може да отнеме повече време за рехабилитация и възстановяване, така че превенцията е най-доброто лекарство. Най-добре е да го затегнете достатъчно, за да предложи нежна опора, но не по-стегнато."

2. Не носете обвивката по-дълго, отколкото наистина ви е необходимо

Следродилната обвивка може да осигури много необходима подкрепа веднага след раждането, но няма причина да продължавате да я носите за продължителен период от време.

„Обичам да отучавам жените доста бързо от тях поради риска за тазовото дъно“, казва Дювал. „Притеснението е да забавим нашите тела и мускули да се възстановят сами. Започнете да използвате собствените си мускули без подкрепа, когато се чувствате комфортно. Колкото по-рано започнете отново да използвате мускулите си, толкова по-бързо ще се възстановят.”

Единственият начин тялото ви да се възстанови напълно е да позволите на мускулите ви да започнат да вършат работата. Това не означава да отидете във фитнеса, за да направите сериозна тренировка за корем. Вашите мускули ще започнат да се възстановяват, като изпълнявате ежедневни задачи, като ставане от леглото, ставане от дивана, изправяне, вдигане на бебето и други обикновени движения. Важно е да използвате мускулите си, но да не ги претоварвате.

Как действат следродилните коремни обвивки?

Начинът, по който работят коремните обвивки, е доста прост. Всички те обикалят коремната ви област, обикновено от горната част на бедрата до точно под гърдите. Те са предназначени да компресират около тази област, за да ви осигурят основна поддръжка. Повечето включват и възможността да увиете лентата толкова свободно или толкова стегнато, колкото ви е необходимо, но запомнете... не прекалено стегнато!

Помагат ли следродилните коремни обвивки при загуба на тегло или оформяне на тялото?

Експертите бързо посочват две неща, които следродилната обвивка няма да направи – противно на обещанията от рекламите, които може да видите онлайн.

„Те не ви помагат да отслабнете след раждането, нито пък оказват влияние върху формата на тялото“, казва д-р Джоузеф Чапел, асистент по акушерство в университета Стоуни Брук в Стоуни Брук , Ню Йорк и създател на подкаста за акушерство/гинекология.

„Най-важният принос за загубата на тегло след раждането са диетата, упражненията и кърменето“, казва Chappelle. „Имам проблем с маркетинга на тези продукти при жени след раждане с цел отслабване или отслабване на тялото.“

Дювал се съгласява и казва, че макар обвивките да предлагат ценна подкрепа на отслабените мускули, те не трябва да се разглеждат като бърз начин да се върнете във форма. Просто няма магическо решение, което да ви осигури тялото на вашите мечти, след като родите.

„Обвивката не е заместител на изграждането на мускули“, казва Дювал. „Не е предназначено да създаде по-малка талия. Той е предназначен да поддържа мускули, които се чувстват нестабилни.”

Кога да започнете да използвате следродилно обвиване на корема

„Накарах съпруга ми да донесе моя коремен бандит в болницата“, казва Хедър Манфорд, майка на близнаци от Питсбърг. „Исках да го сложа възможно най-скоро, защото един приятел ми каза, че ще бъде полезен след моето цезарово сечение. За мен това беше страхотен източник на подкрепа и се радвам, че го получих веднага.”

Експертите са съгласни, че е напълно добре да започнете да носите следродилна обвивка за корема веднага след раждането. Всъщност тогава е вероятно да осигури най-необходимата подкрепа.

„Незабавното му носене е ОК, ако смятате, че помага за осигуряване на подкрепа“, казва Дювал.

Какво е ограничението на ден за носене?

Според д-р Chappelle, няма реално времево ограничение за това колко дълго можете да държите коремната обвивка през деня. „Могат да се носят толкова дълго, колкото са удобни“, казва тя.

Кога да избягвате напълно обвиването на корема

Уверете се, че сте получили одобрение от Вашия лекар, преди да започнете да използвате каквато и да е обвивка. На някои жени, които са имали сериозни усложнения по време на раждането, като прееклампсия, може да се каже да стоят настрана от увиването на корема си. Ако имате усложнения от цезарово сечение, Вашият лекар може да не иска да носите и такова.

„Жените с отделяне или инфекция на цезарово сечение трябва да говорят със своите доставчици, преди да носят обвивка или свързващо средство“, казва Chappelle. „В моята практика съветвам жените да не ги носят в тези ситуации, тъй като те могат да влошат тези състояния.

Може ли следродилната обвивка да помогне при диастаза на ректума?

По време на бременност матката ви расте, което от своя страна кара коремните ви мускули да се разделят, за да създадат повече място. Диастазата на ректума е състояние, при което тези стомашни мускули остават разделени дори след бременност. Въпреки че може би сте чували, че се предполага, че следродилните обвивки могат да помогнат при диастаза на ректума, експертите не са съгласни.

„Има минимални изследвания върху обвивките и диастазата на ректума, въпреки че проучванията показват, че физическата терапия е по-добра от обвивките за подобряване на диастазата“, казва Chappelle. „Обвивките все още могат да се използват за комфорт, но не трябва да се използват за лечение на диастаза.“

„Диастазата на ректума е много специфично състояние, което не може да бъде коригирано с коремна обвивка“, казва Дювал. „Имате работа с уязвима област в тялото си, която се нуждае от време, за да се излекува. Увиването може да ви помогне да предотвратите нанасянето на щети, но тялото ви трябва да се излекува навреме. Отидете на физиотерапевт, ако имате нужда от помощ при диастаза на ректума. Потърсете някой, който има опит в работата с диастаза ректи или проблеми с тазовото дъно, за да ви помогне лично.”

Donna Radall, майка на три деца от Rensselaer, Ню Йорк, казва, че е страдала от диастаза на ректума и й се иска да не е чакала толкова дълго, за да потърси помощ.

„Правех много неща, които смятах, че ще помогнат, включително няколко различни обвивания, но летях на сляпо“, казва Радал. „[Моят инструктор по пилатес] предложи физиотерапевт, когото тя познава, и по този начин постигнах много повече напредък. Честно казано, просто съм благодарен, че не се нараних по-лошо през това време.”


Previous:

Next: