Тийнейджъри-момчета в теглови тренировки

През последните няколко десетилетия, стигма беше прилепена към тегловите тренировки на младите, в голяма степен заради проучвания от началото на 1970-те години, които показаха, че деца-работници страдаха от застояло растеж поради прекалено физически труд. Въпреки това, по-недавни изследвания са опровергали тази теория и потвърдили, че тегловите тренировки по време на адолесценцията могат да имат положителни ефекти както върху физиологичното, така и върху психологичното здраве на тийнейджера.

Недавни изследвания

Проучване, публикувано в "The American Journal of Pediatrics", което кръстосано изследва 42 други проучвания от 1949 до 2009 г., показва, че тегловите тренировки могат да ползват на здравето на тийнейджерите. Главната цел на изследването е да изследва влиянието на възрастта и зрелостта върху ефективността на прогресивното съпротивляващо се обучение сред деца и адолесценти. Съпротивляващото се обучение е дефинирано в изследването като вид упражнение, изискващо мускулатурата да се съкратява срещу противоположна сила като собствено тегло, тегла, гантели или теглов апарат. Изследователите не установиха увеличаване на силата с хормони, както се смяташе преди, но откриха, че мускулният растеж при адолесцентите следва линеен модел. Статия от 2010 г. на NYTimes.com цитира изследване, извършено от Института за тренировъчна наука и спортна информатика в Кьолн, Германия, което установи, че почти без изключение децата се ползват от тегловите тренировки, при което тийнейджерите правят най-големите постъпки.

Ефекти от тегловите тренировки

Силовите тренировки могат да увеличат издръжливостта и силата у младите хора, според MayoClinic.com. Те препоръчват контролирани движения с лека съпротива и правилна техника за най-добри резултати. Тегловите тренировки при тийнейджерите могат да водят до по-силни кости, по-здраво нива на кръвта и повишена самооценка. В допълнение, тегловите тренировки работят за предоставяне на мускулно-костна основа, която води до намален риск от спортни травми.

Продължителност на тегловите тренировки

По-кратки тренировъчни периоди в адолесценцията са асоциирани с придобивки в невромускулната комуникация, но без реални придобивки в силата. Въпреки това, резултатите показват, че по-дълги периоди от силови тренировки могат да водят до хипертрофия, или мускулна сила при тийнейджерите, според статия от 2010 г. в списание "Pediatrics". Тренировки два до три пъти седмично също ще доведат до положителен растеж, според изследването. По-чести тренировъчни сесии седмично са асоциирани с по-високи придобивки в силата след съпротивляващото се обучение, и по-дълги тренировки са по-продуктивни от по-кратки.

Забележки

Според Yale Medical Group, тийнейджерите трябва да "тренират за правилните причини", като да подобрят физическото си здраве или спортните си резултати и да се фокусират върху тониране на мускулите, а не върху набиране на обем. Тийнейджъри-момчета, които правят теглови тренировки, трябва да намерят инструктор да ги научи на правилна форма, за да избегнат травми и да постигнат максимални печалби. Австралийската спортна комисия препоръчва използване на прогресивно надтоварване чрез увеличаване на съпротивата или честотата на тренировките, за постоянно да се увеличава мускулатурата и да се избягват травми. В допълнение, те посочват, че младите хора, които тренират, трябва да се фокусират върху умерена интензивност, максимален възстановяване и техника.

Previous:

Next: