• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко дълго трябва тийнейдърите да спортуват?

Типичният тийнейджър има много на тарелката си. Следучебните часове са заети с работи, приятели, срещи на клубове и SAT подготовка – и това преди да седне с домашна работа. С всичко това, не е изненада, че въвеждането на достатъчно упражнения е трудно за много тийнейдъри. Е важно да помогнете на детето си да намери времето да се държи в форма, обаче. Научете я сега да цени здравето си и тя ще пренесе този урок през целия живот.

Препоръки за упражнения

Тийнейджърът има нужда от поне 60 минути физическа активност на ден, според Physical Activity Guidelines на американския Департамент по здраве. За да постигне максимално физическо здраве, тийнейджърът трябва да получи смес от три вида упражнения. Аеробните упражнения повишават сърдечния ритъм и трябва да съставят повечето от тренировката на тийнейджъра. Упражнения за подсилване на мускулите, като качане на тежести, и упражнения за подсилване на костите, като скачащи дейности като скачане на въже, също трябва да бъдат редовна част от рутината ѝ. Забележете, че някои дейности задоволяват две или повече вида упражнения; например, баскетболът е аеробен, но тъй като включва скокове, той също подсилва костите.

Упражнения, подходящи за тийнейдъри

Научете тийнейджъра си да мисли за физическата активност като нещо приятно, насърчавайки я да държи рутината си за упражнения интересна. Предложете ѝ да зареди аудиокниги, написани от любимия ѝ автор, и да разходва по квартала, или да отведете я и няколко приятели на ледника или голф терена през уикендите. Тейнейджър под голям стрес може да намери йога полезна за тялото и ума ѝ. Планинарство, колоездене, плуване са всички детски-приятелски дейности. Ако вашият е особено седентен, търсете програма за упражнения, която работи с любимата ѝ видео игрова система. Тейнейджърът може да работи с тежести, казва MayoClinic.com, стига да получи инструкции от треньор или фитнес експерт, който има опит в работа с адолесценти.

Безопасност при упражнения

Тейнейджър без много жизнен опит не може необходително да модера собствените си упражнения. Научете я, че 60 минути е това, от което има нужда, и че прекалено много упражнения може да бъде точно толкова нездравословно, колкото и твърде малко. Имайте предвид, че тийнейджърът ви може да получи някои упражнения през учебния ден, като в спортния час, на ходенето до училище или в спортна практика. Търсете знаци, че тя прекалява, препоръчва KidsHealth.org, като одержимост с тялото си, избягване на определени храни или ставане прекалено фокусирана върху упражнения. Свържете се с лекаря ѝ веднага, ако подозирате, че тийнейджърът ви спортува твърде много или небезопасно. Наблюдавайте къде, кога и как се упражнява, и наложете строги правила за безопасност за нея да следва. Например, забранете ѝ да спортува навън нощем без вас, инструктирайте я да се разтега преди и след упражнения и забранете открити дейности при екстремна топлина и студ.

Насърчаване на упражнения

Тейнейдъри, борейки се с лошо тялообраз, може да бъдат устойчиви на спортуване в публично пространство; ако е постоянно параноична, че хората я съдят, тийнейджърът може да откаже вашето предложение да отиде за тичане. Никога не натоварвайте тийнейджъра си да се движи, защото това само ще накара да мисли за упражненията като длъжност. Вместо това, купете DVD-та за фитнес рутини, които може да прави приватно вкъщи, поканете я да отиде за разходка с вас на сутрещ, вместо в ярък ден, или започнете нова семейна традиция, която изисква всички да станат и да правят скачане или гърби по време на ТВ реклами. Ако можете да си позволите няколко сесии с личен треньор вкъщи, тийнейджърът ви може да намери работата с професионалист за образователна и мотивираща. Над всичко, похвалайте тийнейджъра си за всеки бит от работа, която прави, и похвалайте я за това колко здрава става – не само за това как изглежда.