Как може един тийнейджър Get Buff

?

Тийнейджърите са в забележителен период от живота за развитието на мускулите . Както повечето родители знаят , тийнейджъри се вливат с хормони . Тези хормони не само причиняват тийнейджъри да бъдат неуправляеми и емоционални , но и да им помогне да растат бързо, особено по отношение на растежа на мускулите . Тийнейджъри , които се възползват от тази фаза на физическото развитие може да стане баба сравнително бързо в сравнение с един възрастен или по-млад дете . Въпреки това , те все още ще трябва да работи в нея , което означава упражняване и яде подходяща диета . Родителите трябва да имат своите тийнейджъри получават физически изпит и преди започване на рутинно упражнение или драматична промяна в хранителния режим .
Diet

И двамата какво двойки ядат и колко ядете , са от решаващо значение за правилния растеж на мускулите . Диетата е енергията, която горива на физическа активност и следователно е неразделна; просто упражняване без промяна на хранителния режим няма да направи тийнейджър баба . Защото вашия тийнейджър се опитва да полира , той ще трябва да се ядат повече поддръжка , което означава, че ще трябва да се яде някъде между 500 и 1000 калории повече, отколкото в момента изяжда . Неговата диета трябва да се фокусира върху три основни макронутриенти важни за изграждането на тялото : въглехидрати , протеини и мазнини . Здраве въглехидрати включват пълнозърнести продукти , ориз и корени, съдържащи скорбяла . Здраве протеини включват постно месо , млечни продукти и риба . Здравословни мазнини не това, което обикновено смятат за мазнини са; здравословни мазнини са храни като растителни масла и ядки . Стремете се към план на хранене , който позволява на вашия тийнейджър да яде някои от всяка от тези макронутриенти всеки ден . Световния съюз Тегло обучение

За получаване на баба , тийнейджъри трябва да се фокусират върху тренировките с тежести . Тегло обучение е основният инструмент спортисти използват за изграждане на мускули , и той работи на едни и същи за тийнейджъри . Тийнейджърите трябва да се стреми към най-малко три дни от теглото обучение на седмица за оптимален растеж . В идеалния случай , те трябва да се планира един ден почивка между последователни дни на тегло обучение , тъй като тя е по време на почивните че мускулите растат . Докато обучение , тийнейджъри трябва да са насочени към една малка група мускули . Например , за три дни седмично рутинни , наградата може да помисли работи върху горната част на тялото във вторник , ядрото в четвъртък и долната част на тялото в събота . По този начин , всяка част от тялото получава достатъчно почивка между тренировъчни дни .

Previous:

Next:

  • Бюлетин на детегледачката
    Дръжте детегледачката напълно информирана. Запишете цялата информация за спешни случаи и съответните данни на тази страница за печат и я дръжте под ръка. Изтеглете сега Свали сега
  • Създаване на Монтесори пространство за игра за вашето бебе
    снимка с любезното съдействие на Monti Kids Виждахме, че минималистичният вид доминира в дизайна на детската стая от няколко години. Изглежда родителите се насочват към подход „по -малко е повече“ и термина Монтесори езда заедно с тази тенденц
  • Накарайте децата да ядат повече плодове и зеленчуци
    Ако сте родител, знаете колко трудно е да получите детето да изяде една порция плодове или зеленчуци, камо ли да напълни половината от чинии с тях, както препоръчва инструментът за обучение по хранене MyPlate. Проучване, проведено от Държавния универ