Бягане за тийнейдъри
Бягането може да бъде идеална фитнес рутина за вашия тийнейджър, и в която вие също можете да се включите, ако пожелаете, тъй като не изисква специално оборудване или умения. Преди вашият тийнейджър да започне каквато и да е тренировъчна рутина, включително бягане, отведете го при педиатър, за да се уверите, че е достатъчно здрав за да започне да бяга.
Предимства на бягането
KidsHealth.org препоръчва, че бягането и тичане е добър начин да се промени тялото отвътре и навън. Рутина за бягане може да помогне за загуба на тегло, изгаряне на мазнини и тониране на цялото тяло. В допълнение, бягането може да укрепи сърцето и белите дроби.
Започване
За да започнете вашия тийнейджър с рутина за бягане, той ще има нужда от добър двойка бягачки обувки. Можете също да купите пулсметър, за да тренира на един и същ темп. Всичко останало е по избор. Някои хора предпочитат гъвкави коланни за колене при тичане, други - влагоотводящи еластични pantaloni или тениски, а трети - уши за бягане на открито при студено време.
Загряване
Всеки път, когато вашият тийнейджър ще бяга, той трябва да започне с загряване, препоръчва KidsHealth.org. Това трябва да включва разтежане и малко ходене за навлизане в ритъм. Насърчете тийнейджъра си да започне бавно и постепенно да увеличава темпа и разстоянието, колкото става по-комфортно - дори ако в началото може да избяга само половина миля за 10 минути.
Целови пулсови диапазони
Тийнейдърите, които използват пулсметър, могат да го използват, за да се уверят, че тренират на правилния темп. HealthyChildren.org посочва, че хората трябва да тренират на 60 до 90 процента от максималния си пулс. За да разберете какъв е максималният пулс, нека тийнейджърът просто извади възрастта си от 220. По време на бягане той може периодично да проверява дали пулсът му е в допустимия диапазон. Безопасност при бягане
Говорете с тийнейджъра си за безопасност при бягане, особено ако бяга навън. Внимавайте за излезлени части и коли. Бъдете внимателни към други бягачи и животни, ако живеете в район с мечки или kojaйоти. Уверете се, че е облечен подходящо за времето, за да избегнете риск от обморозяване през зимата, а лето напомнете му да бяга рано сутрин или късно навечер, а не в най-топлия час на деня.
