Как да научите кардио бокс умения и дейности на тийнейдъри

Тийнейдъри, които търсят начин да изградят сила и издръжливост, могат да разгледат кардио бокс. Фитнес режимът добавя пънчове и копания към други аеробни упражнения, за да ускори сърцебиенето и да изгради телесна сила. Много класове смесват както традиционен бокс, така и кикбокс движения от бойни изкуства като част от общ фитнес клас. Вие можете да водите вашия тийнейджър в няколко упражнения вкъщи, за да го въведете в тази забавна дейност. Тейнейдъри могат да изгорят до 450 калории на час, докато подобряват сила, издръжливост, гъвкавост и баланс, според American Council on Exercise.

Необходими неща

  • Боксьорска торба или щитове за удряне

Инструкции

  1. Покажете на тийнейджъра си как да се разтега и завърта ръце, крака и торз за загряване. Добавете кардиоваскуларни упражнения като скачане "джампинг джакс" или изкачвания, за да ускорите сърцебиенето, започнете кръвоточението и разслабите напрежението. За 30-минутен клас, загряването трябва да е около 10 минути. За часов клас загряването може да бъде дълго до 20 минути.

  2. Демонстрирайте кикбокс движенията бавно. Това може да включва пънчове, джабове и копания. Преминете през движенията бавно, коригирайки формата на тийнейджъра при необходимост.

  3. Покажете на тийнейджъра как да постави краката си за силна и стабилна стойка. При практикуване на "roundhouse" копания, помолете тийнейджъра да стане с десната страна на тялото си обърната към торбата. Краката ѝ трябва да са на ширина на раменете и коленете леко изognати. Тя трябва да издигне десното коляно и да го насочи точно вдясно от тежката торба. Леко се завърти на лявата нога, докато простира десното бедро на коляно и копне торбата с горната част на стъпалото. След овладяване на roundhouse копане с десната нога, практикувайте с лявата. Просто започнете с лявата страна на тялото на тийнейджъра обърната към торбата и издигнете лявото коляно.

  4. Практикувайте бокс "side kick". Тийнейджърът трябва да се обърне към торбата с предната част на тялото си, издигайки десното коляно нагоре и през тялото си към лявото рамо. Докато се завърта на лявата нога, той трябва да изправи десното бедро право, копийки торбата. Проработете лявата нога, обръщайки стойката и копийки с лявата нога.

  5. Дръжте пънчовете къси и копанията ниски в началото. Помогнете на тийнейджъра си да копне по-високо и по-бързо по мере на напредване.

  6. Започнете с една тренировка седмично. Когато тийнейджърът ви спечели умение и сила, добавете повече тренировки до три пъти седмично. Начинаещите трябва да разгледат началото с получасов клас. След овладяване, разгледайте преход към часов клас.

  7. Завършете с 10-минутен разтеж и охлаждане за 30-минутен клас. Часов клас трябва да има 15-минутен период за разтежане и охлаждане всеки път.

Previous:

Next: