Как да научим Кардио боксови умения & усилвател ; Дейности за тийнейджъри

Тийнейджъри , които търсят начин да се изгради сила и издръжливост да помислите за кардио бокса . Режимът на фитнес добавя ритници, юмруци към други аеробни упражнения , за да получите най- учестена сърдечна дейност и изграждане на сила на тялото . Много класове смесват двата традиционни бокс и бойни изкуства кикбокс движения като част от цялостна фитнес клас . Вие може да доведе вашия тийнейджър в няколко упражнения у дома , за да я получи в тази забавна дейност . Тийнейджъри може да изгори до 450 калории на час , тъй като те се подобри сила , издръжливост , гъвкавост и баланс , според Американския съвет за упражнения .
Което ви е нужно
боксова круша или ударени подложки

Инструкции услуги 1

Покажете вашия тийнейджър как да се простират и завъртете ръцете, краката и торса се затопли. Добави кардио упражнения като скачане крикове или лицеви опори , за да ударите на сърцето си тийнейджър , започнете кръвта тече и опъването . За 30-минутна клас , Загрявката трябва да е около 10 минути . За час - дълго клас Загрявката може да бъде толкова дълго, колкото 20 -та минута.

2

Демонстрирайте кикбокс се движи бавно . Това може да включва перфоратори, ваксини и ритници . Минете през движи бавно , коригиране на формата на тийнейджър , когато е необходимо . Световния съюз 3

Показване на тийнейджър как да поставите краката си за силна и стабилна позиция . При упражняване Roundhouse ритници , да поиска от тийнейджър да стои с дясната страна на тялото си с лице към торбата . Краката й трябва да бъде ширината на раменете и коленете леко свити . Тя трябва да се вдигне дясната си коляно и го посоча само за правото на тежката чанта . Pivot леко на левия крак , докато тя се простира правото си крак в коляното и ритници торбата с горната част на крака си . След овладяването на Roundhouse удар с десния крак , практикува с отляво . Просто започнете с лявата страна на тялото си тийнейджър с лице към торбата и да дърпа на лявото коляно .

4

Практика на страничния удар . Младежът трябва да се изправи торбата с предната част на тялото му , дърпа дясното си коляно и през тялото му да лявото му рамо . Тъй като той се завърта на левия си крак , той трябва да щракне десния си крак право , разкарване на чантата . Работа на левия крак и смени позицията и рита с левия крак .

5

Дръжте удари кратко и ритници ниско в началото . Помогнете на вашия тийнейджър удар по-високо и по-бързо, тъй като тя се развива .

6

Започнете с една тренировка на седмица . Като вашия тийнейджър печалби владеене и сила , добави още тренировки до три пъти седмично . Начинаещите трябва да обмислят започне с половин час клас . След като става професионалист , реши да отиде до един час - дълго клас .

7

Край с 10 минути разтягане и се охлади за 30 минути клас . Един час по - дълъг клас трябва да има 15 минути разтягане и има период на затишие всеки път . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • 15 идеи за парти за бавачки, гледащи деца тази Нова година
    Пригответе се за една от най-лудите нощи в живота си! Не, това не е типичното ви диво новогодишно парти с приятели. Вместо това ще отброявате до полунощ с готините деца, които гледате – и ще печелите страхотни пари и спомени в процеса. Разбира се, в
  • Съвети за истинска бавачка за пресъздаване на магията на Мери Попинз
    Оригиналният филм „Мери Попинз“ е очевидна семейна класика. Но за мен, бавачка с над десетилетие опит, този филм винаги е бил нещо повече от филм. Това е причудливо, музикално и визуално зашеметяващо, но във всяка сцена има толкова много уроци за дет
  • 11 игри в задния двор за деца
    Въпреки че ползите за здравето от играта на открито са добре установени, понякога е трудно да изкарате децата от къщата, за да играят. Може би имате нужда само от няколко нови идеи:Има ли нови игри на открито, които могат да ги вдъхновят? Помолихме