Трябва ли да тренирам, ако се чувствам забита?

Имам ежедневна рутина за упражнения от около час и половина, защото се опитвам да стана по-тонирана. Ако съм забита, трябва ли да продължа рутината си на следващия ден?
– Бриана*

Естествено е да се чувствате забити след интензивна тренировка, особено ако опитвате нещо ново. Ако сте забити на следващия ден, вероятно е добра идея да го вземете леко. Опитайте лека активност, като ходене, докато мускулите ви почиват. Лед, противовоспалителни лекарства като ибупрофен, масаж, топла баня или нежно разтягане може да дадат известно облекчение.

Когато се върнете към рутината си за упражнения, бавно увеличете интензивността на тренировката си. Също се разгрявайте преди и се охлаждайте след активност.

Ако тренировката ви включва тежка атлетика, е най-добре да почитате мускулите си за един ден. Ако искате да продължите да правите силови тренировки всеки ден, променете рутината си, така че да работите горната част на тялото един ден и долната част на следващия. Това дава на мускулите шанс да се възстановят и преграждат преди следващата си тренировка. Е ОК да правите аеробни упражнения или разтягащи упражнения ежедневно.

Ако усещате болка по време на активност или ако болката е интензивна или не се подобрява след няколко дни почивка, може да имате нараняване. Уверете се, че се обърнете към лекара си.

*Имената са променени, за да се защити поверителността на потребителя.

Previous:

Next:

  • 7 начина да си спомните коя гърда е за следващото дойнеене
    7 начина да си спомните коя гърда е за следващото дойнеене
    Без значение дали предлагате една гърда или двете при всяко хранене, трябва да чередувате гърдата, с която започвате всяко хранене. Ако дойнеете от една гърда при всяко хранене, може да бъде малко по-лесно да разберете коя гърда трябва да започнете с
  • Интервю с репетитор: 23 ключови въпроса, които родителите трябва да зададат
    Интервю с репетитор: 23 ключови въпроса, които родителите трябва да зададат
    Намирането на репетитор, който е компетентен, отлично си сътрудничи с детето ви и отговаря на специфичните ви нужди за обучение, е решаваща част от създаването на страхотно учебно преживяване. Преди да поканите частния репетитор у себя вкъщи, най-ве
  • Какви са вашите опции за работа в детското гриже?
    Какви са вашите опции за работа в детското гриже?
    Веднъж когато сте готови да започнете да работите с деца, е време да решите как   искате да работите с тях. Искате ли да предоставяте вътрешно домашно гриже ? Искате ли това да бъде вашата пълно работно време , или само да правите т