Трябва ли да спортувам, ако се чувствам болен?

Имам ежедневна тренировка от около час и половина, защото се опитвам да стана по -тонизирана. Ако ме боли, трябва ли да продължа рутината си на следващия ден?
- Breanna*

Обичайно е да се чувствате болки след интензивна тренировка, особено ако опитвате нещо ново. Ако на другия ден те боли, вероятно е добра идея да се успокоите. Опитайте леко упражнение, като ходене, докато мускулите ви почиват. Лед, противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, масаж, топла вана, или лекото разтягане може да осигури известно облекчение.

Когато се върнете към рутинните си упражнения, бавно увеличете интензивността на вашата тренировка. Също така загрейте преди и охладете след активност.

Ако вашата тренировка включва тренировка с тежести, най -добре е да почивате мускулите си за един ден. Ако искате да продължите да тренирате сила всеки ден, променете рутината си, така че един ден да работите с горната част на тялото, а на следващия с долната част на тялото. Това дава шанс на мускулите да се възстановят и възстановят преди следващата си тренировка. Добре е да правите аеробни упражнения или упражнения за разтягане всеки ден.

Ако чувствате болка по време на активност или ако болката е интензивна или не се подобрява след няколко дни почивка, може да се справите с нараняване. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.

*Имената са променени, за да се защити поверителността на потребителите.

Previous:

Next: