• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се хранвате здравословно по време на бременност

Как да се хранвате здравословно по време на бременност. Цялата концепция е да бъдете нахранени, сити и удовлетворени, когато сте бременни. Яжте разнообразие от храни. Не се безпокойте за порциите; просто яжте, докато сте доволни. Направете избори. Ако ядете ориз, тогава не бобове, царевица, хляб или картофи. Ако ядете десерт, тогава не ядете хляб при онова ястие. Яжте супове, бобове и зеленчуци, защото те са богати на влакнини и ще ви наситят. Храната не е ваш приятел, нито ваш враг. Ако преядете, не сте лош. Ако ядете добре, не сте добър. Преобучете себе си. Никога няма да бъдете перфектни, но можете да се опитате да промените поведението си. Ето как.

Необходими неща

• Плодове с фъстъков или бадемов масло
• Орехи
• Леща или суп от нахут
• Наречено пуленско месо с дижонска горчица/соя майонез смес
• Сварено яйце
• Пълнозърнеста тестенина с зеленчуци
• Риба на грил с зеленчуци
• Запечен патладжан пармезан с зеленчуци
• Веган или пуленски бургери

• Салат от тон
• Гърди на пиле на грил
• Салат с фета или сирене от овче мляко
• Тофу салат
• Яйца
• Зеленчуци
• Пълнозърнест цреал или хляб
• Кафяв ориз
• Сирене, ако харесвате

Инструкции

Как да изберете междуястия

1. Междуястията са решаваща част от бременността;畢竟 ядете за двама! Уверете се, че ядете, когато сте гладни; не задържайте храна от себе си.
2. Плодове с намазка са отличен избор за междуястие. Чувствайте се свободни да имате протеин с намазка, за да държите тялото си пълно нахранено.

Как да изберете храни за вечеря

3. Зеленчуците са ключови с всяко всяко ястие. Те ви предоставят протеини, от които вие и детето ви имате нужда!
4. Не се бойте да опитате други видове храна, за да не се задосадите с едни и същи ястия.

Как да изберете храни за обяд

5. Отличен избор за полудневно ястие е вегетариански или пуленски чили с зеленчуци или салат.
6. Нисломасен салат от тон на един филия пълнозърнест хляб или лек пълнозърнест английски кекс е мъдър обед. Уверете се, че имате зеленчуци или зеленчук като гарнитура.
7. Гърди на пиле на грил или сьомга над салат/или с печени зеленчуци, сервирани с кафяв ориз прави здравословен и вкусен обяд. И не забравяйте да прикриете салата си с винегрет дресинг.

Как да изберете храни за закуска

8. Имате зеленчуков омлет или фритата с едно истинско яйце, смесено с яйчници белитъци. Ако зеленчуците ви правят нетърпение, просто имайте ниско маснинен чедър или фета. Спанакът е лек и мек, така че не трябва да бъде твърде труден за перевариване.
9. Пълнозърнест цреал с отмъстено или соя мляко или пълнозърнест хляб с плодова намазка е отличен избор за начало на деня. Добавете гарнитура от плодове за добре балансирана закуска.
10. Яйчен бял пълнозърнест френски тост с ниско захарен сироп или плодови джем е вкусен десертен закуска, която ще ви насити, но ще ви даде нужните хранителни вещества.