Как да ядете риба безопасно по време на бременност

Щом разберете, че сте бременни, ви се представят списъци с дейности, в които не трябва да участвате, или храни, които не трябва да ядете, защото те могат да бъдат потенциално вредни за плода. Едно от предупрежденията е, че яденето на определен вид риба и определено количество риба може да причини потенциална вреда на вашето未родено дете заради ртута, която рибата съдържа. Защото ртутът е такъв здравен проблем за бременни жени, много го избягват изцяло само за да бъдат в безопасност, но те може да не осъзнават ползата, която яденето на здравословно количество от правилните видове риба може да предложи на детето им. Рибата е храна, богата на омега-3 мастни киселини, които са страхотни за развиващия се мозък на плода. Така че, как можете да ядете риба безопасно по време на бременност, за да ползвате мозъка на бебето си? Следвайте тези стъпки, които ще ви позволят на вас и на вашето未родено дете да насладите ползите от рибата.

Инструкции

  1. Уверете се, че всяка риба, която консумирате по време на бременност, е напълно изпикана - Консумацията на сурова или недопълно изпикана меса, птици и морски дарове по време на бременност не е добра идея, така че се държете при изпиканите видове суши, докато сте бременни.
  2. Ограничете количеството риба, която ядете на седмица до около 340 г на седмица, с изключение на тона, която трябва да бъде ограничена до 170 г на седмица - Ако ядете тон, консервиран парчест светъл тон е най-добрият избор, защото съдържа по-малко ртут от консервиран бял тон.
  3. Избягвайте по-големите океански риби, които консумират много по-малки океански риби - Мислете за това така: Ако малките риби съдържат определено количество ртут, и по-голяма риба яде много малки риби, тогава ще има много ртут в по-голямата риба. Експертите препоръчват да избягвате керата, акула, царска макерел, риба-меч и тонови стейкове.
  4. Избягвайте тропически риби, които могат да съдържат токсини - Ако харесвате риска от сервиране на пухнато рибе, трябва да изчакате до след раждането за следващото си адреналинов вълнение.
  5. Избягвайте риба, уловена в води, заразени с fekalни и/или химически отпадъци.
  6. Чувствайте се свободни да наслаждавате на сьомга, полик, песца, палмуда, анчови, хадук, тилапия, камбала, океански перка, сардини, треска и пъстърва - Този списък е страхотен референция, ако някога сте в съмнение и ви е за риба.

Previous:

Next: