Напълняване след спиране на кърменето:Причини и съвети как да го избягвате

В ТАЗИ СТАТИЯ

Повечето кърмещи майки се тревожат за увеличените възможности за наддаване на тегло след кърмене. Това е така, защото кърменето подпомага загубата на тегло след раждането. По време на изключително кърмене (първите шест месеца) може да консумирате повече от около 400-500 килокалории за 24 часа за производството на мляко (1). Процесът на кърмене обаче влияе върху метаболизма, поради което може да загубите малко тегло.

В тази публикация обсъждаме ефектите от лактацията и нейната връзка с наддаването на тегло при майката. Докато сте по темата, имайте предвид, че диетата не се препоръчва по време на кърмене, тъй като може да включва хранителните нужди на майката и бебето.

Ще качите ли на тегло, след като спрете да кърмите?

Няма съществени доказателства, базирани на изследвания, които да свързват отбиването и наддаването на тегло. Вярно е, че кърменето изгаря повече калории и също така прави метаболизма по-ефективен (2). Въпреки това, вероятността от наддаване на тегло след прекратяване на кърменето може да варира от една жена на друга. Докато някои жени наддават на тегло, след като отбият бебетата си, това не се случва при всички жени.

Какво причинява наддаване на тегло след отбиването на бебето?

Някои жени може да забележат наддаване на тегло, след като отбият бебето си. Повишаването на теглото може да възникне поради следните причини.

1. Калориен излишък

Кърмещите майки се нуждаят от повече калории, за да задоволят нуждите си за хранене и производство на кърма (3). По този начин апетитът ви може да се увеличи по време на кърмене и може да остане такъв за известно време дори след като отбиете бебето си. Излишните калории в крайна сметка могат да доведат до наддаване на тегло. Ефектите от калоричния излишък могат да бъдат усложнени от липсата на физическа активност и заседналия начин на живот.

2. Хормонални промени

Пролактинът и окситоцинът са хормони, които играят важна роля в производството на кърма. След като спрете да кърмите, тези хормони започват да падат. И окситоцинът, и пролактинът играят съществена роля за вашето емоционално здраве. Някои жени може да изпитат депресия или да се чувстват отпаднали, което да ги накара да преяждат, което може да причини наддаване на тегло (4).

Елиът Реймърс, сертифициран от NASM инструктор по хранене, обяснява:„Майките изпитват хормонални промени след отбиване, което може да ги накара да се чувстват потиснати. Отбиването също ги кара да се чувстват, че са загубили връзка с детето си сега, когато детето расте и „вече не се нуждае от нея.“ Когато изпитват отрицателни емоции, някои майки се обръщат към хранене под стрес, което води до наддаване на тегло.“  

Съвети за избягване на наддаване на тегло след отбиване

Д-р Британи Робълс, базиран в Ню Йорк OB/Gyn и NASM сертифициран професионален треньор, казва:„След като спрете да кърмите, важно е да намалите малко приема на храна, за да компенсирате спада в енергийните нужди на тялото си . Не е задължително да е всичко наведнъж. Можете да направите това, като постепенно намалявате размера на порцията си. Не елиминирайте храните, просто яжте малко по-малки порции. С течение на времето гладът и апетитът ви ще се приспособят към промяната в приема на калории.”

Следните съвети могат да ви помогнат да управлявате приема на храна, за да свалите допълнителното тегло, което сте натрупали след отбиването на бебето си.

  • Дръжте под око какво ядете. Опитайте се да работите върху намаляването на приема на храна постепенно.
  • Избягвайте всякакви диети за бърза загуба на тегло, тъй като те могат да ви накарат в крайна сметка да погълнете желанието си.
  • Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни. Не преяждайте.
  • Яжте здравословни закуски, като плодове и ядки, за да си осигурите необходимите хранителни вещества и калории.

Можете също да направите следните промени в начина си на живот.

  • Участвайте в умерени упражнения. Ако нямате повече свободно време, можете да разпределите тренировките си в различни части през деня.
  • Може да тренирате 15-20 пъти по няколко пъти на ден.
  • Бъдете активни, когато е възможно. Например, ако можете да отидете пеша до някое място, избягвайте да използвате колата или автобуса.
  • Поставете си реалистични цели. Загубата на наднормено тегло може да отнеме седмици или дори месеци. Уважавайте границите на тялото си и не го натискайте до степен, че рискувате да се нараните.
  • Можете да опитате някои забавни идеи за тренировка, които можете да направите заедно с бебето тук.
Абонирай се

При някои жени може да се появи наддаване на тегло, след като отбият бебето. Съсредоточете се върху промените в начина на живот и диетата, които могат да ви помогнат да отслабнете. Поддържайте усилията си последователни във времето, вместо да се опитвате да отслабнете бързо. Докато отслабвате, не забравяйте да се насладите на майчинството си и да осигурите най-добрата грижа за вашето скъпоценно мъниче.


Previous:

Next: