• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Накачване на тегло след спиране на грудно хранеене: причини и съвети за избягване

Накачване на тегло след спиране на грудно хранеене: причини и съвети за избягване

Повечето доещи майки се притесняват от риска от накачване след спиране на хранеене. Това е защото лактацията помага за постпартум загуба на тегло. По време на изключително хранеене (първите 6 месеца) можете да консумирате излишок от около 400-500 килокалории на 24 часа за производство на мляко. Въпреки това, процесът на хранеене влияе на метаболизма, поради което можете да загубите тегло.

В тази статия обсъждаме ефектите на лактацията и връзката с накачване на тегло. Забележете, че диетите не се препоръчват по време на лактация, тъй като могат да компромитират хранителните нужди на майката и бебето.

Ще накачите ли тегло веднъж, когато спрете да храните?

Няма съществени доказателства, свързващи одлагането и накачване на тегло. Вярно е, че хранеенето изгаря повече калории и прави метаболизма по-ефективен. Въпреки това, вероятността за накачване след прекратяване на хранеенето варира от жена на жена. Докато някои жени накачват след одлагане, при други това не се случва.

Какво причинява накачване на тегло след одлагане на бебето?

Някои жени забелязват накачване. Причините могат да бъдат:

1. Калориен излишък

Доещите майки имат нужда от повече калории за хранителните си нужди и производство на мляко. Така апетитът може да се увеличи по време на хранеене и да остана така за известно време дори след одлагане. Излишните калории в крайна сметка водят до накачване. Ефектът може да се усукани от липса на физическа активност и седенски начин на живот.

2. Хормонални промени

Пролактината и окситоцинът са хормони, играещи ключова роля в производството на мляко. След спиране на хранеенето те започват да падат. И двата хормона играят важна роля за емоционалното благополучие. Някои жени могат да преживеят депресия или да се чувстват влошени, което води до изяждане под стрес и накачване.

Елиот Реймърс, сертифициран хранителен коуч, обяснява: "Майките преживяват хормонални промени след одлагане, които могат да им направят да се чувстват влошени. Одлагането им дава усещане, че са загубили връзка с детето, сега като то расте и 'вече не се нуждае от нея'. Когато почувстват негативни емоции, някои майки се обръщат към стресово ядене, което води до накачване."

Съвети за избягване на накачване след одлагане

Д-р Британи Роблс, акушер-гинеколог и сертифициран треньор, казва: "След като спрете да храните, е важно да намалите леко хранителния прием, за да компенсирате спадането на енергийните нужди на тялото. Не е нужно да стане наведнъж. Можете да го направите чрез постепенно намаляване на порциите. Не елиминирайте храни, просто яжте малко по-малко. Постепенно гладът и апетитът ще се адаптират към промяната в калорийния прием."

Следните съвети могат да помогнат за управление на хранителния прием:

• Следете какво ядете. Опитайте да намалявате приема постепенно.
• Избягвайте бързи диети за загуба на тегло – те могат да ви накарат да се поддадете на желанията.
• Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни. Не преяждайте.
• Яжте здравословни закуски като плодове и ядки за нужните вещества и калории.

Можете да направите и промени в стила на живот:

• Занимавайте се с умерени упражнения. Ако нямате свободно време, разпределете тренировките в части през деня.
• Можете да упражнявате 15-20 минути няколко пъти дневно.
• Бъдете активни винаги, когато е възможно. Ако можете да изходите пеша, избягвайте колата или автобуса.
• Поставете реалистични цели. Загубата на излишък тегло може да отнеме седмици или месеци. Уважавайте границите на тялото си и не го натоварвайте до риск от травма.
• Опитайте забавни идеи за тренировки, които могат да се правят заедно с бебето.

Накачването може да се случи у някои жени след одлагане. Фокусирайте се върху промени в стила на живот и диета, които да ви помогнат да загубите излишното тегло. Поддържайте усилията постоянни във времето, вместо да се опитвате да загубите тегло бързо. Докато загубвате тегло, не забравяйте да наслаждавате майчината си и да давате най-добрата грижа на скъпото си малко.