• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Болка в гърба по време на кърмене:причини, съвети и упражнения

Болката в гърба по време на кърмене е често срещана през първите дни, когато новороденото се нуждае от хранене на всеки един до три часа. Честото хранене и скорошното раждане могат да бъдат доста натоварващи за новата майка и често натоварват гърба им. В резултат на това много кърмещи майки търсят медицинска помощ за болки в гърба, които се влошават или стават хронични с течение на времето.

Въпреки че болките в гърба по време на кърмене са досадни, много коригиращи мерки, специфични позиции за кърмене и нежни упражнения помагат на новите майки да успокоят гърба си. Практикуването на тези мерки може да помогне за предотвратяване на хронична болка в много случаи.

Прочетете тази публикация, за да научите за някои съвети за избягване и управление на болки в гърба по време на кърмене.

Какво причинява болка в гърба при кърмене?

Обичайно е да се появяват болки в гърба по време на кърмене. Следните причини и фактори могат да допринесат за това.

1. Лоша поза при кърмене :Неправилната стойка по време на кърмене, определени позиции при кърмене и грижата за бебето често са водеща причина за болки в гърба. Честото прегърбване по време на кърмене или навеждане може да причини болезнени мускули на гърба. Многократното повдигане, носене и поставяне на бебето също може да доведе до болки в гърба.

2. Следродилна мускулна болка: Болката в гърба по време на кърмене може да е остатък от болката при бременност. Хормоните на бременността, като релаксин, отпускат мускулите и разхлабват връзките и ставите за раждане. Отпуснатите мускули обаче могат да станат лесно напрегнати и болезнени, особено поради допълнителното тегло на бебето. Болката може да продължи по време на следродилната фаза и може да се усложни от напрежението, причинено от цезарово сечение и естествено раждане на коремните и тазовите мускули.

3. Проблеми с мускулите след раждане :Някои проблеми, свързани с мускулите, като разделяне на мускулите след раждането (диастаза ректи) и увреждане на мускулите на тазовото дъно, също могат да доведат до болки в гърба.

4. Липса на сън: Според проучване майките, които спят по-малко от пет часа на нощ, шест месеца след раждането, са три пъти по-склонни да запазят теглото си от бременността или дори да наддават повече. Може да е фактор, допринасящ за болки в гърба по време на кърмене.

Начини за облекчаване на болките в гърба по време на кърмене

Следните съвети и практики могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба по време на кърмене.

• Поддържайте правилна стойка . Лошата стойка носи много допълнителен стрес за долната част на гърба. Повечето случаи на болки в гърба ще отзвучат, след като позата на кърмене се подобри.

• Използвайте поддържащи възглавници под долната част на гърба, за да получите допълнителна опора. Можете също да използвате удобна възглавница за кърмене, за да облекчите ръцете и гърба си от допълнително тегло

• Следвайте принципите на правилното позициониране и прикрепване, когато предлагате гърдата. Помислете за спокойна или биологична поза за кърмене.

• Опитайте и спете винаги, когато бебето спи. Стресът и умората често са отговорни за болките в гърба. Адекватната почивка може да облекчи болките в гърба и също така да помогне за по-доброто възстановяване след раждане.

• Опитайте бавно ходене след одобрение на лекаря . Ходенето е безопасно упражнение и може дори да го правите, докато извеждате бебето на открито на разходка. Не забравяйте да вземете разрешението на Вашия лекар и да го попитате за безопасната интензивност и продължителност на ходене за Вас.

• Леко упражнение по съвет на лекаря може да ви помогне да укрепите мускулите си. Всяко тяло и бременност са различни. Затова попитайте вашия доставчик на здравни услуги за състоянието на възстановяване и плана за упражнения, който може да ви подхожда най-много.

• Горещи компресии облекчаване на мускулна болка. Можете да използвате подгряваща подложка по време на или след кърмене, за да облекчите болката в гърба.

• Вземете помощта на членове на семейството да се грижи за вашето бебе. Делегирайте определени задачи, като смяна на пелените на бебето, на партньора си, за да имате по-малко напрежение. В случаи на силна болка в гърба, изцедете кърмата и помолете член на семейството да нахрани бебето с шише.

Можете също да помислите за консултация с физиотерапевт или хиропрактик, за да облекчите болката в гърба. Но първо посетете вашия доставчик на здравни услуги, за да разберете дали възстановяването ви след раждане е подходящо за по-нататъшно лечение на болки в гърба.

Упражнения за кърмещи майки за облекчаване на болки в гърба

Може да помислите за нежни упражнения след приема на гинеколог. Тези упражнения могат да укрепят мускулите ви, като ги направят по-малко податливи на напрежение и болка.

1. Поза котешка крава

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Клекнете на постелката с длани, поставени върху постелката. Поддържайте коленете и стъпалата на ширината на бедрата.

• Започнете с позата на кравата, като вдишате и оставите стомаха да падне. Повдигнете гърдите и брадичката нагоре, като същевременно фиксирате погледа си към тавана. Разширете раменете си, като ги издърпате леко назад.

• Преместете се в позата на котката, като издишате и приберете стомаха към гръбначния стълб.

• Завийте гърба си и спуснете главата си към пода.

• Сменете двете пози осем до десет пъти.

Предимства:

• Намалява напрежението в гръбначния стълб, като отваря гръдния кош

• Разтяга мускулите на гърба, раменете и корема

• Подобрява кръвообращението на гръбначния стълб

2. Детска поза

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Седнете на постелка за йога с бедрата на петите. Наведете торса напред и спуснете челото си към пода.

• Дръжте ръцете изпънати и изпънати отпред. Изпънете главата си напред, за да докоснете челото си до пода.

• Внимателно притиснете гърдите си към бедрата.

• Задръжте за 15-20 секунди, постепенно разгънете гръбначния стълб и седнете обратно на петите си.

• Повторете позата осем до десет пъти.

Предимства:

• Отпуска гърба

• Разтяга и укрепва мускулите на гърба

• Успокоява нервната система

• Подпомага храносмилането, като облекчава запека

3. Куче, обърнато надолу

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Слезте на пода на четири крака.

• Дръжте ръцете си на ширината на раменете, а краката на ширината на бедрата.

• Притиснете ръцете си към земята, повдигнете бедрата, изправете коленете и лактите и изпънете опашната си кост и образувайте обърната V-образна форма.

• Задръжте позата за 15-20 секунди и поемете дълбоко въздух.

• Издишайте, огънете коленете си и се върнете в неутрална позиция.

• Повторете позата осем до десет пъти.

Предимства:

• Удължава гръбначния стълб

• Тонизира мускулите на горната част на тялото

• Укрепва гръдните мускули и увеличава капацитета на белите дробове

• Укрепва ръцете, раменете, краката и стъпалата

4. Изправяне напред

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Застанете прави със събрани крака и ръце отстрани на тялото.

• Вдишайте и протегнете ръцете си над главата.

• Издишайте и се наведете напред към краката си.

• Дръжте дланите си на пода, освен стъпалата или краката.

• Задръжте позицията за 15-20 секунди и продължете да дишате.

• Дръжте краката и гръбнака изправени.

• Вдишайте, изпънете ръцете напред и се върнете в изходна позиция.

Предимства:

• Разтяга всички мускули в задната част на тялото

• Укрепва гръбначния стълб

• Подобрява кръвообращението

5. Разтягане на раменете

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Позиционирайте дясната ръка над рамото и зад гърба си.

• Дръжте юмрука на дясната ръка с юмрук на лявата отзад.

• Внимателно изпънете горната част на гърба и раменете назад, докато отваряте гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди.

• Внимателно върнете ръцете в обичайното им положение.

• Повторете стъпките отново с протегната зад гърба лява ръка.

• Продължавайте да вдишвате и издишвате по време на упражнението.

Предимства:

• Помага за намаляване на напрежението в горната част на гърба и врата

• Укрепва мускулите на врата и гърба

6. Разтегателна кърпа

Изображение:Shutterstock

Стъпки:

• Дръжте кърпа в ръцете си и изпънете ръцете си по-широко от ширината на раменете.

• Дръжте краката си на ширината на бедрата.

• Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата. Издишайте и ги изведете отпред.

• Вдишайте и отново вдигнете ръцете си над главата, издишайте и ги изведете напред. Повторете стъпките 10-15 пъти.

Предимства:

• Укрепва ръцете, раменете и мускулите на гърба

• Разтяга мускулите на раменете, гърба и врата

Позиции за кърмене, за да избегнете болки в гърба

Правилната позиция при кърмене може да помогне на майката да предотврати проблеми, като болки в гърба и възпалени зърна. Можете да помислите за следните позиции за хранене за оптимален комфорт.

• Позиция на люлката

• Позиция на кръстосана люлка

• Футболното заведение

• Спокойно или легнало положение/биологично подхранване

• Странично легнало положение

Болката в гърба е често срещано явление по време на фазата на кърмене. Добре е веднага след раждането да се приложи правилна позиция за кърмене, за да се избегнат болки. Правилната позиция за кърмене, нежните упражнения и спазването на всички съвети, предложени от Вашия лекар, могат да помогнат за избягване на болки в гърба за гладко кърмене.