Болка в гърба при грудно хранеене: причини, съвети и упражнения

Болка в гърба при грудно хранеене: причини, съвети и упражнения

Болката в гърба по време на грудно хранеене е често срещана в началото, когато новороденото се нуждае от хранеене на всеки 1-3 часа. Честото хранеене и скорото раждане са изтощителни за новата майка и често натоварват гърба. Много доещи майки търсят медицинска помощ за болка, която се влошава или става хронична.

Въпреки че болката е неприятна, много кореktivни мерки, специфични пози за хранеене и леки упражнения помагат на новите майки да облекчат гърба си. Прилагането на тези мерки може да предотврати хронизиране на болката.

Какво причинява болка в гърба при грудно хранеене?

Често срещани причини и фактори:

  1. Лоша поза при хранеене: Неправилна поза, определени пози и грижа за бебето често са водеща причина. Честото габене или сгъване може да причини болка в мускулите на гърба. Повтаряемото дигане, нощене и слагане на бебето също води до болка.
  2. Постпартум мускулна болка: Може да е остатък от бременната болка. Хормоните като релаксин разслабват мускулите и разтягават връзките и ставите за раждане. Разслабените мускули лесно се натоварват и болят, особено поради добавеното тегло на бебето. Болката може да продължи в постпартум фазата и да се усукани от напрежението при кесарево сечение или естествено раждане върху абдоминалните и тазови мускули.
  3. Постпартум мускулни проблеми: Разделяне на абдоминалните мускули (диастаза на ректите) и нарушение на тазовите мускули също могат да причинят болка в гърба.
  4. Липса на сън: Изследвания показват, че майки, спващи по-малко от 5 часа на нощ, 6 месеца постпартум, са 3 пъти по-склонни да запазят бременното тегло или да накачат. Това може да допринесе за болка в гърба.

Начини за облекчаване на болката в гърба при хранеене

Съвети и практики за облекчаване и превенция:

  • Поддържайте правилна поза. Лошата поза добавя стрес към долния гърб. Повечето случаи се разрешават при подобряване на позата.
  • Използвайте поддържащи перни под долния гърб за допълнителна поддръжка. Удобна перна за хранеене облекчава ръцете и гърба от допълнително тегло.
  • Следвайте принципите за правилно позициониране и прилагане. Разгледайте "laid-back" или биологичното хранеене.
  • Опитайте да спите, когато бебето спи. Стресът и умората често са причина за болка. Адекватният почивка облекчава болката и помага за по-добро възстановяване.
  • Опитайте бавно ходене след одобрение на лекар. Ходенето е безопасно упражнение, можете да го правите при разходка с бебето. Вземете разрешение и питайте за безопасна интензивност и продължителност.
  • Леки упражнения по съвет на лекар могат да подкрепят мускулите. Всеки организъм и бременност са различни. Попитайте здравния доставчик за статуса на възстановяване и подходящ план.

Горещи компреси облекчават мускулната болка. Можете да използвате загряващ падеж по време на или след хранеене.

  • Поповлечете помощ от семейството за грижа за бебето. Делегирайте задачи като смяна на пеленки на партньора, за да имате по-малко натоварване. При тежка болка, изразявайте мляко и попитайте член на семейството да храни с бутилка.

Можете да консултирате физиотерапевт или хиропрактик, но първо посетете лекара си, за да знаете дали постпартум възстановяването ви позволява допълнително лечение.

Упражнения за доещи майки за облекчаване на болка в гърба

Можете да разгледате леки упражнения след разрешение на акушер-гинеколог. Те подкрепят мускулите, правийки ги по-устойчиви на напрежение и болка.

1. Поза "Котка-Крава" (Cat-Cow)

Стъпки:

  • Стоете на колене на матак, дланите плоско на матака. Колене и стъпаци на ширината на боците.
  • Започнете с "Крава": вдишнете и пуснете стомаха да падне. Издигнете гърдите и брадичката, поглед към тавана. Разгънете раменете, леко влачайки ги назад.
  • Преминете към "Котка": издишнете и влечете стомаха към гръбначния стълб.
  • Изгънете гърба и свалите главата към пода.
  • Чередете между двете пози 8-10 пъти.

Ползи: Намалява напрежението в гръбнача, разтяга мускулите на гърба, раменете и абдомена, подобрява кръвообращението към гръбнача.

2. Детска поза (Child's Pose)

Стъпки:

  • Седнете на йога матак с бдра върху петите. Наклонете торса напред и свалите челото към пода.
  • Ръцете са изтегнати и разтянати напред. Изтегнете главата напред, за да докоснете чело до под.
  • Леко натиснете гърдите към бедрата.
  • Стойте 15-20 секунди, постепенно разгънете гръбнача и седнете обратно на петите.
  • Повторете 8-10 пъти.

Ползи: Разслабва гърба, разтяга и подкрепя мускулите, успокоява нервната система, помага за перевариване при запекване.

3. Поза "Надолу глеждащ куче" (Downward Facing Dog)

Стъпки:

  • Стоете на четири крака.
  • Длани на ширината на раменете, стъпаци на ширината на боците.
  • Натиснете дланите в пода, издигнете бдрата, изправете колене и лакти, изтегнете опашковостта и образувайте обратен 'V'.
  • Дръжте 15-20 секунди и вдишнете дълбоко.
  • Издишнете, сгънете колене и се върнете в неутрална позиция.
  • Повторете 8-10 пъти.

Ползи: Удължава гръбнача, тонира горните мускули, подкрепя гърдните мускули и увеличава белодробната капацитет, подкрепя ръце, рамене, крака и стъпала.

4. Стойки преден склон (Standing Forward Bend)

Стъпки:

  • Стойте право със стъпаци заедно и ръце по тялото.
  • Вдишнете и изтегнете ръце над главата.
  • Издишнете и се нагънете напред към стъпаците.
  • Длани на пода до стъпаците или на краката.
  • Стойте 15-20 секунди и продължете да дишате.
  • Поддържайте краката и гръбнача изправени.
  • Вдишнете, изтегнете ръце къмпред и се върнете в начална позиция.

Ползи: Разтяга всички мускули на гърба, подкрепя гръбнача, подобрява кръвообращението.

5. Разтягане на рамене (Shoulder Stretch)

Стъпки:

  • Поставете десната ръка над рамото и зад гърба.
  • Хванете десната кистка с лявата на гърба.
  • Леко разтягайте горния гърб и раменете назад, като отваряте гърдите. Дръжте за няколко секунди.
  • Леко върнете ръцете на обичайната позиция.
  • Повторете с лявата ръка зад гърба.
  • Поддържайте дыхане през цялото упражнение.

Ползи: Намалява напрежение в горния гърб и врата, подкрепя вратни и гърбови мускули.

6. Разтягане с хабик (Towel Stretch)

Стъпки:

  • Хванете хабик в ръцете и разгънете ръцете по-широко от раменете.
  • Крака на ширината на боците.
  • Вдишнете и издигнете ръце над главата. Издишнете и ги сведете напред.
  • Повторете 10-15 пъти.

Ползи: Подкрепя ръце, рамене и гърбови мускули, разтяга рамене, гърб и вратни мускули.

Пози за хранеене, за да избегнете болка в гърба

Правилната поза за хранеене може да предотврати проблеми като болка в гърба и наранени гърдодойници. Разгледайте:

  • Поза "Крадл" (Cradle)
  • Кръстосано "Крадл" (Cross-cradle)
  • Футболна поза (Football hold)
  • Наклонена назад/реклайнарна / биологично хранеене
  • Лежаща на страната (Side-lying)

Болката в гърба е често срещана по време на лактацията. Добре е да внедрите правилна поза веднага след раждането, за да избегнете болки. Правилна позиция, леки упражнения и съвети от лекаря ви помагат за гладко пътешествие с грудно хранеене.

Previous:

Next: