Храни, полезни за увеличаване на майчиното мляко

Докато новите майки хранят с гърди, е важно да поддържат здравословена, балансирана диета и да запазват висок калориен прием. Съществуват и храни, които трябва да се включват в диетата на майката, ако иска да увеличи продукцията на гърдно мляко. Тези храни, известни също като лактогенни храни, могат да стимулират лактацията и да предоставят на майките съществени витамини и hranителни вещества.

Зеленчуци

Няколко вида зеленчуци могат да увеличат млякото при кърмачки майки. Морковите и цvekлите предлагат високи нива на бета-каротин, който помага за увеличаване на лактацията. Цвьклите са богати и с минерали и желязо. Консумацията на сурови цвькли може да помогне при желязодефицит и да стимулира продукцията на мляко. Освен тези зеленчуци, тъмнолистовите зеленчуци също подкрепят продукцията на мляко. Те са богати с минерали, витамини, ензими и фитоестрогени, които подпомагат лактацията. Тъмнолистови зеленчуци като рукола, спанак, козелц и кайл може да се консумират цели, нарязани в салата или под формата на чай.

Овесени кашици

Овесените кашици са популярни сред кърмачките майки за увеличаване на лактацията. Те са богати с желязо и могат да превенират анемия, която често води до по-ниско млечно снабдяване. Овесът в кашиците се счита за галактоген – вещество, което стимулира лактацията при бозайници. Овесените кашици са също зърнени храни и добавят съществени калории, необходими на майката по време на кърмаене.

Подправки

Различни чести подправки също могат да бъдат полезни за увеличаване на гърдното мляко. Чесънът има долга история като галактоген и може да се приема и в капсули. Той лесно се включва в храната и има здравствени ползи, но никога не трябва да се дава на бебета или малки деца, тъй като може да подразни техните нежни тъкани. Счита се, че джинджифилът също помага за увеличаване на млечния поток и може да се включва в диетата в естествена форма или чрез консумация на джинджифилова газирана вода. Обикновени подправки като меродия, босилек, анис, копър и кимион също могат да подкрепят продукцията на мляко при кърмачки жени.

Копър

Копърът е билка, често асоциирана с продукцията на гърдно мляко. Семечките на копър също се считат за стимулиращи лактацията. Копърът може да се яде суров или готов, лесно се комбинира с други храни и може да се прави чай. Копъровият чай е най-честият начин за консумация на билката, и много жени го пият два до три пъти дневно по време на кърмаене.

Previous:

Next: