• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Безопасно ли е да опитате кето диета по време на кърмене?

Кетогенната диета (KD) или кето диетата е модел на хранене с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ограничен или много ниско съдържание на въглехидрати, което може да помогне на индивида да отслабне. Тази диета се различава от другите препоръки за здравословно хранене, тъй като много храни, богати на въглехидрати, като плодове, зърнени храни и пълнозърнести храни, също са източник на жизненоважни хранителни вещества.

Въпреки че не е известно, че кето диетата по време на кърмене оказва влияние върху снабдяването с мляко, тя може да причини други здравословни проблеми при много майки. Кърменето изисква допълнителни калории дневно. Следователно добре балансираната диета, умерените физически дейности и храненето за засищане на глада биха могли да бъдат по-полезни за кърмещите майки.

Препоръчително е да започнете планове за отслабване най-малко шест до осем седмици след раждането, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от раждането (1). Следродилният период е и времето, когато тялото на жената трябва да създаде добро снабдяване с мляко, за да подхрани бебето. Прочетете тази публикация, за да научите за кетогенната диета, как работи и безопасността на кето диетата по време на кърмене.

Как действа кето диетата?

Въглехидратите обикновено са основният източник на енергия за тялото. Те се превръщат в глюкоза и се транспортират из тялото, за да подхранват различни функции. Излишният въглехидрат се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген и се превръща в глюкоза и се използва, когато има недостиг. Може да се наложи да поддържате дневните си въглехидрати под 50 грама на ден при кето диета. Това може да изисква значителна промяна в хранителните ви навици (2).

По време на кето диетата мазнините се разграждат до кетони, за да подхранват функциите поради недостатъчни въглехидрати за подхранване на функциите на тялото. Кетоните се превръщат в енергиен източник за тялото по време на кето диетата. Може да се счита за частично гладуване, тъй като тялото разгражда мазнините при липса на въглехидрати. Състоянието на пълно гладуване може да разгради чистата мускулна маса за гориво. Въпреки това, кето диетата помага за поддържане на чиста мускулна маса.

Може ли Кето диетата да намали доставките на кърма?

Въпреки че няма доказателства, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати биха могли да намалят количеството мляко, добре балансирана диета винаги се препоръчва на кърмещите майки, за да поддържат или отслабват. Повечето хора на кето диета може да ядат по-малко от необходимото, тъй като храните с високо съдържание на мазнини могат да бъдат засищащи. Това може да ви затрудни да изпълните дневната нужда от калории. В допълнение към това, кето диетата може да доведе до дехидратация.

По-малкият прием на калории и дехидратацията могат да повлияят на доставката на кърма, освен ако не се придържате стриктно към препоръчаното количество калории и течности дневно. Можете също да вземете предвид здравния риск от кето диетата за оптималния растеж и развитие на вашето бебе, докато го планирате. Винаги дръжте диетолога или лекаря си в течение, когато решите да следвате кето диета, докато кърмите.

Безопасно ли е да кърмите на кето диета?

Кето диетата по време на кърмене не е противопоказана. Въпреки това, ограничаването на добрите въглехидрати може също да увеличи риска от пропускане на основни минерали и витамини в тялото и майчиното мляко (3). Тези микроелементи са от съществено значение за оптималния растеж и развитие на бебето. Може да не е добра идея да опитвате строги диети като кето диетата по време на кърмене.

Кето диетата често може да причини следните проблеми.

• Кето грипът е наборът от симптоми, изпитани в първите дни на кето диетата. Когато тялото се адаптира към кетоза, може да изпитате замаяност, ниска енергия, промени в настроението и разстроен стомах.
• Бъбречни камъни
• Ниско кръвно налягане
• Недостиг на хранителни вещества
• Запек и други храносмилателни проблеми
• Риск от сърдечни заболявания
• Миризлива урина и лош дъх

Експертите казват, че нито една диета не е добра за всички. Кетогенната диета може да бъде безопасна за някои кърмещи майки. При други обаче може да не е така.

Съвети за кърмене, докато спазвате кетогенна диета

Следните съвети могат да бъдат полезни за кърмещи майки, които се придържат към кето диета.

1. Получете експертно ръководство

Препоръчително е да се консултирате със сертифициран диетолог, преди да преминете на кето диета. Те биха могли да планират хранения и закуски за вас въз основа на вашите енергийни нужди и да предпишат витаминни и минерални добавки, ако е необходимо. Диетолозите също могат да ви помогнат да изберете висококачествени мазнини, протеини и подходящи за кето зеленчуци. Можете също така да попитате експерта за другите видове диети или хранителни навици, които са по-удобни по време на кърмене.

2. Опитайте кето диетата преди бременност

Кето диетата преди бременност може да намали въздействието на кето диетата върху вашето бебе. Когато тялото ви се адаптира към кето диета, може да получите кето грип и практикуването по-рано може да намали неудобството по време на бременност и кърмене.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за противопоказанията, преди да започнете кето диетата. Също така е важно да се уверите, че нямате недостиг на хранителни вещества поради кето диетата в периода преди зачеването и ранните седмици на бременността.

3. Останете хидратирани

Кърмещите майки трябва да пият много вода, за да увеличат количеството на кърмата. Кето диетата може да ви накара да загубите повече вода от тялото от обикновено. По този начин може да пиете още повече вода, за да избегнете дехидратация.

4. Консумирайте достатъчно калории

Мнозина могат да консумират по-малко калории от необходимото, докато спазват строги правила за кето диета. Опитайте се да добавите добри мазнини и ядки към диетата си, за да покриете необходимите калории. Можете също да опитате кето закуски, като гуакамоле (авокадо дипове) със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, половин авокадо, пълнено с пиле, и сирене чедър и бадеми, между храненията, за да задоволите калорийните нужди.

5. Яжте богати на фибри кето храни

По-малко богати на фибри храни могат да увеличат риска от запек при много хора. Можете да добавите богати на фибри кето храни, за да го избегнете. Листните зеленчуци, марулята, целината, зелето, броколите и тиквичките са някои подходящи за кето храни, богати на фибри.

6. Водете запис на диетата и количеството мляко

Можете да записвате какво пиете или ядете за един ден и как това се отразява на снабдяването с мляко. Наблюдението на пелените на бебето помага да се разбере колко добре се хранят. По-малко замърсени пелени на ден може да означава, че бебето не е добре нахранено. Може също да забележите теглото и дължината на вашето бебе, за да разберете колко добре расте.

Защо трябва да отлагате плановете за диета, докато кърмите?

500-700 калории се използват за производството на кърма на ден. Въпреки че са необходими допълнителни калории за производството на кърма, загубата на тегло може да зависи от диетата на майката, храненето, нивата на физическа активност и теглото преди бременността. Храненето на добре балансирана диета може да помогне на кърмещите майки да отслабнат с течение на времето.

Според La Leche League International, консумирането на поне 1800 калории на ден може да помогне на майките да загубят около един фунт (около 450 грама) на седмица (1). Въпреки че това може да не ви позволи да отслабнете толкова, колкото намаляването на калориите, умерените упражнения може да ви позволят да отслабнете с безопасно темпо.

Добавянето на здравословни зеленчуци и плодове и избягването на нездравословни храни и празни калории от вашата диета също може да бъде от полза. Повечето изключително кърмени майки в крайна сметка забелязват загуба на тегло в следродилните месеци.

Кето диетата по време на кърмене често се счита за загуба на тегло. Въпреки това, можете да преразгледате загубата на тегло в непосредствения следродилен период, освен ако Вашият лекар не го препоръча. Важно е да се наслаждавате на новото си майчинство и да кърмите бебето си. Може да опитате диети с умерени въглехидрати вместо кето или да опитате въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да знаете най-добрите препоръки въз основа на индивидуални фактори.