• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сигурно ли е кето диета при грудно хранеене?

Сигурно ли е кето диета при грудно хранеене?

Кетогеничната диета (КД) или кето диета е режим с високо съдържание на мазнини, умерени протеини и изключително ниско въглехидрати, който може да помогне за загуба на тегло. Тази диета се отличава от други здравословни препоръки, тъй като много въглехидратно богати храни като плодове, зърна и пълнозърнести продукти са и източник на витални нутриенти.

Въпреки че кето диетата по време на грудно хранеене не е известна да засяга млечния приток, тя може да причини други здравствени проблеми при много майки. Грудното хранеене изисква допълнителни калории дневно. Затова изравнотежена диета, умерена физическа активност и ядене до ситост могат да бъдат по-полезни за доещите майки.

Препоръчва се да започнете планове за загуба на тегло най-рано 6-8 седмици след раждане, тъй като тялото ви е нужно време за възстановяване. Постпартум периодът е също време за тялото на жената да установи добро млечен приток. Прочетете за кетогеничната диета, как работи и безопасността ѝ при грудно хранеене.

Как работи кето диетата?

Въглехидратите са обикновено основен енергиен източник за тялото. Те се превръщат в глукоза и се транспортират, за да захранват функциите. Излишъкът се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген и се превръща в глукоза при недостиг. В кето диета трябва да държите дневното взимане на въглехидрати под 50 грама. Това изисква значителна промяна в навиците за хранене.

По време на кето диета, мазнините се разлагат на кетони, за да захранват функциите поради липса на въглехидрати. Кетоните стават енергиен източник. Може да се счита за частичен пост, тъй като тялото разлага мазнини при липса на въглехидрати. Пълният пост или глада може да разгради слаба мускулна маса. Кето диетата обаче помага за запазване на слабата мускулна маса.

Може ли кето диетата да намали млечния приток?

Въпреки че няма доказателства, че нискоуглехидратните диети намаляват млечния приток, изравнотежена диета винаги се препоръчва за доещи майки за поддържане или загуба на тегло. Повечето хора на кето диета могат да ядат по-малко от необходимото, тъй като мазнините са насищани. Това може да затрудни удовлетворяване на дневната калорийна норма. Освен това, кето диетата може да доведе до дехидратация.

По-малко калории и дехидратация могат да засегнат млечния приток, освен ако строго не спазвате препоръчаните калории и течности дневно. Разгледайте и здравословния риск за оптималния растеж и развитие на бебето при планиране. Винаги информирайте диетолога или лекаря си, когато решите да следвате кето диета по време на хранеене.

Сигурно ли е да храните при кето диета?

Кето диета по време на хранеене не е противопоказана. Въпреки това, ограничаването на добрите въглехидрати може да увеличи риска от липса на съществени минерали и витамини в тялото и млякото. Тези микроелементи са съществени за оптималния растеж и развитие на бебето. Може да не е добра идея да опитате строги диети като кето по време на хранеене.

Кето диетата често причинява следните проблеми:

• Кето грип – симптоми в първите дни: замаяння, ниска енергия, промени в настроението, разстройство на стомаха.
• Камене в бubreците
• Нисък кръвен налягане
• Дефицит на нутриенти
• Запекване и други проблеми с перевариването
• Риск за сърдечно-съдови заболявания
• Миризлив урин и лош вдих

Експертите казват, че никоя диета не е добра за всеки. Кетогеничната диета може да бъде безопасна за някои доещи майки, но не и за други.

Съвети за грудно хранеене при следване на кетогенична диета

Следните съвети могат да бъдат полезни за доещи майки, следващи кето диета:

1. Получете експертно насокодание

Препоръчва се да консултирате сертифициран диетолог преди да започнете кето диета. Те могат да планират хранения и закуски според енергийните ви нужди и да препоръчат добавки за витамини и минерали. Диетолозите могат да ви помогнат да изберете качествени мазнини, протеини и кето-приятелски зеленчуци. Можете да попитате и за други типове диети или навици за хранене, по-удобни по време на хранеене.

2. Опитайте кето диета преди бременност

Кето диета преди бременност може да намали ефектите ѝ върху бебето. Когато тялото се адаптира, може да преживеете "кето грип", а по-ранната практика може да намали неудобствата по време на бременност и хранеене. Не забравяйте да попитате лекаря си за противопоказания. Важно е също да сте сигурни, че не сте с дефицит на нутриенти поради кето диета в предконцепционния период и ранните седмици на бременността.

3. Оставете се хидратирани

Доещите майки трябва да пият много вода за увеличаване на млечния приток. Кето диетата може да загуби повече вода от обичайно. Пийте още повече вода за да избегнете дехидратация.

4. Консумирайте достатъчно калории

Много хора консумират по-малко калории от необходимите при строги кето правила. Опитайте да добавите добри мазнини и ядки за да покриете нуждите. Можете да опитате кето закуски като гуакамоле (авокадо дип) с нискоуглехидратни зеленчуци, половин авокадо с пилешко, чедър сирене и бадеми, между храненията.

5. Яжте кето храни, богати на влакнини

По-малко влакнини увеличават риска от запекване. Добавете кето храни с влакнини: зеленolistни, маруля, целина, зелка, броколи, тиквички.

6. Водете запис на диета и млечния приток

Записвайте какво пиете или ядете и как засяга млечния приток. Наблюдаването на пеленките помага да разберете колко добре е нахранено бебето. По-малко замърсени пеленки дневно може да означава, че бебето не е нахранено добре. Наблюдавайте и теглото и височината на бебето.

Защо да отложите плановете за диета по време на хранеене?

500-700 калории се използват за производство на мляко дневно. Въпреки че са нужни допълнителни калории, загубата на тегло зависи от диетата, хранеенето, физическата активност и теглото преди бременност. Изравнотежена диета може да помогне на доещите майки да загубят тегло във времето.

Според Ла Лече Лига Интернешънъл, консумиране на най-малко 1800 калории дневно може да помогне на майките да загубят около 1 фунт (450 грама) на седмица. Въпреки че това може да не позволи толкова бърза загуба като рязането на калории, умерените упражнения позволяват загуба на безопасен темп.

Добавяне на здрави зеленчуци и плодове и избягване на джанк фуд и празни калории също е полезно. Повечето изключително доещи майки в крайна сметка забелязват загуба на тегло в постпартум месеците.

Кето диетата при хранеене често се разглежда за загуба на тегло. Въпреки това, можете да преразгледате загубата на тегло в 이른 постпартум период, освен ако лекарът ви не препоръча. Есенциално е да наслаждавате новата си майчиност и да храните бебето. Можете да опитате умерени углехидратни диети вместо кето или ниско гликемични въглехидрати. Говорете с лекаря или диетолога си за най-добрите препоръки според индивидуалните фактори.