Витамин C при грудешно хранене: източници, ползи и ефекти от излишък

Ползи от витамин C по време на грудешно хранене

Витамин C (аскорбинова киселина) е водорастворим, антиоксидант, съставна част на гърското мляко. Защитава клетките, ускорява заздравяване, подобрява абсорбция на желязо. Тъй като тялото не го синтезира, трябва да идва от храна. Препоръчителната доза за кърмачки жени е 120 мг дневно. Здравият, балансиран прием осигурява достатъчно витамин C в млякото.

  1. Растеж на кости и зъби: Кофактор за ензими в биосинтеза на колаген, карнитин, невротрансмитери.
  2. Стимулира колаген: Основен протеин в съдови, хрясци, тендони, лигаменти.
  3. Абсорбция на желязо: От гастроинтестинален тракт.
  4. Антиоксидант: Намалява свободни радикали, снижава онкологичен риск.
  5. По-бързо заздравяване: Възстановяване на тъкани.
  6. Имунен бъст: Помага на майка и бебе да борат инфекции.
  7. Превенция на мастит: Мастит засяга 3-20% от кърмачките майки (често първите 6 седмици). Ниско витамин C е свързано с по-често срещане. Добавки могат да помогнат.
  8. Намаляване на атопични заболявания: Майчин режим, богат на естествени източници на витамин C, снижава риск от егзема, астма, алергии при бебето.

Дозиране и хранителни източници

Майки под 18 г.: 115 мг/ден. Над 18 г.: 120 мг/ден. Най-добри източници: цитрусови, броколи, канталуп, картоф, чушка, домати, киви, кауфър, зелка, ягоди, брюкселска зелка.

Признаци за дефицит на витамин C

  • Скърбув: загуба на колаген, ослабване на свързкови тъкани – петна на кожата от кровотечения, кровотеене и отег на дъсните, загуба на зъби, изпад на коса, забавено заздравяване.
  • Умор и общо чувство на неблагополучие
  • Анемия

Можете ли да приемате добавки при грудешно хранене?

Средна концентрация в млякото при добре хранена майка: 50-90 мг/л. Пушачките майки имат по-ниски нива. При диагностиран дефицит – консултирайте се с лекар за добавки. При дози 250-1000 мг/ден концентрацията в млякото става 100-120 мг/л след 2 дни. Дори при 4000 мг/ден нивата в млякото са далеч под токсичните. Консултирайте се за доза.

Странични ефекти от излишен витамин C

  • Тъканни щети
  • Бъбречни камещи
  • Диарея
  • Мъчнини
  • Блюшане
  • Загряване (хардбърн)

Витамин C е есенциален за майка и бебе. Хранителен прием е най-добрият вариант, но добавки са допустими в препоръчаните дози. При дефицит – консултирайте се с лекар за диета или добавки.

Previous:

Next:

  • 15 ценни жизнени умения за обучение на вашия тийнейджър, като се приготвя за възрастна живот
    15 ценни жизнени умения за обучение на вашия тийнейджър, като се приготвя за възрастна живот
    Като родител, работата ви е да се грижите за децата си, докато не дойде денят, когато те могат да излязат сами. Докато завършват гимназията знаяйки как да четат и пишат, други умения са точно толкова критични, които може да не бъдат покрити в класна
  • 7 начина да срещнете други грижовници
    7 начина да срещнете други грижовници
    Грижата може да е самотен бизнес. Може да махнете ръка на други нения в парка, но вниманието ви е на децата, за които гледате, и нямате време за задълбочени разговори. Грижите за възрастен, който е в къщи поради болест, така че нямате много взаимодей
  • Съвети за родителство на тийнейдъри (10-, 11- и 12-годишни)
    Съвети за родителство на тийнейдъри (10-, 11- и 12-годишни)
    Тийнейджърските години са монументален момент на преход. Вече не са малки деца, но все още не са тийнейдъри, тийнейдърите изпитват значителни физически и емоционални промени за кратък период от време. Всички тези промени могат да бъдат предизвикателн