• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Витамин С по време на кърмене:източници, ползи и ефекти от прекомерната консумация

Много акушер-гинеколози съветват майките да ядат храни с високо съдържание на витамин С, докато кърмят. Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който се среща най-вече в плодовете и зеленчуците. Той е важен антиоксидант и типична съставка в кърмата. Освен това защитава и поддържа здравето на клетките на тялото, подпомага заздравяването на рани и подобрява усвояването на желязо.

Тъй като телата ни не могат да произвеждат този витамин, той трябва да се допълва чрез нашата диета. Препоръчителният дневен прием на витамин С при кърмещи жени е 120 mg. Една майка, която е здрава и се храни балансирано, ще има достатъчно количество витамин С в кърмата си (1)

Прочетете тази публикация, за да научите повече за витамин С и кърменето, включително ефектите на витамин С върху кърмата и как можете да поддържате нивото на витамин С в кърмата.

Ползи от витамин С по време на кърмене

Витамин С е основен микроелемент, който помага за правилното функциониране на тялото. Ето някои възможни ползи от приема на витамин С по време на кърмене. 

1. Витамин С е кофактор за много ензими, участващи в биосинтеза на колаген, карнитин и невротрансмитери. Следователно, спомага зарастеж на кости и зъби (2).
2. Стимулира производството на колаген, основният протеин, намиращ се в кръвоносните съдове, хрущялите, сухожилията, връзките. и др. (3).
3. Аскорбиновата киселина помага на тялото да абсорбира желязо от стомашно-чревния тракт .
4. Тъй като притежава антиоксидантни свойства, намалява броя на свободните радикали в тялото, като по този начин намалява риска от рак.
5. Витамин C също помага за по-бързото заздравяване на рани и по-бързо възстановяване на тъканите.
6. Подсилва имунната ви система и помага на вас и вашето бебе да се преборите с инфекциите (4).
7. Маститът е състояние, известно още като възпаление на гърдата, което засяга 3-20% от кърмещите майки, най-често през първите 6 седмици след раждането (въпреки че може да се появи по всяко време по време на кърмене). Проучванията установяват, че честотата на мастит е по-висока при майки с дефицит на витамин С (5). Приемът на добавки с витамин С може да спомогне за предотвратяване на мастит .
8. Проучвания са доказали, че диетата на майката, богата на естествени източници на витамин С по време на кърмене, може да намали риска от атопични заболявания като екзема, астма и алергии при кърмачета (6).

Дозировка и хранителни източници на витамин С

Ако сте кърмачка, може да се наложи да проверите нивата на витамин С и да се уверите, че са на препоръчителните нива. За майки на 18 години или по-млади препоръчителната доза е 115 mg/ден, а за майки над 18 години е 120 mg/ден (7).

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите източници на витамин С. Някои от храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, броколи, пъпеш, картофи, чушка, домати, киви, карфиол, зеле, ягоди и брюкселско зеле (8).

Признаци на дефицит на витамин С

Следват най-честите признаци и симптоми на дефицит на витамин С (9).

• Скорбут

Това се характеризира със загуба на колаген и отслабване на съединителната тъкан и може да доведе до

• • Петна по кожата поради кървене и натъртване на кръвоносните съдове.
  • Кървене и подуване на венците и потенциална загуба на зъби.
  • Загуба на коса.
  • Забавено зарастване на рани
• Умора и общо усещане за неразположение
• Анемия 

Можете ли да приемате витаминни добавки по време на кърмене?

Средната концентрация на витамин С в млякото е 50-90 mg/L при добре хранена майка, която приема достатъчно витамин С в диетата си. Въпреки това майките, които пушат, имат по-ниски нива на витамин С в млякото (1). Ако кърмите и са диагностицирани с ниски нива на витамин С, консултирайте се с Вашия лекар за някои добавки.

Според проучване на майки, на които са прилагани високи дози витамин С между 250-1000 mg/L дневно, средната концентрация в млякото е 100-120 mg/L след два дни прием. Дори когато една майка е приемала дози до 4000 mg/L витамин С на ден, концентрацията на витамин С в кърмата е била доста под нивата, за които е известно, че причиняват вреда (10). Ето защо е най-добре да се консултирате с Вашия лекар за препоръчителната допълнителна доза.

Странични ефекти от прекомерен витамин С

Приемането на по-високи концентрации на добавки с витамин С от препоръчаните от Вашия лекар може да има следните странични ефекти.

• Увреждане на тъканите
• Бъбречни камъни
• Диария
• Гадене
• Повръщане
• Киселини (8)

Витамин С е основно хранително вещество както за майката, така и за бебето. Диетичният прием на витамин С е най-добрият вариант; обаче, можете също да изберете добавки, стига да ги приемате в рамките на предписаните дози. Ако сте диагностицирани с дефицит на витамин С, говорете с Вашия лекар относно диетата или добавките, които трябва да приемате.