• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

31 най-добри лактогенни храни, които увеличават предлагането на кърма

Консумирането на специфични храни за увеличаване на кърмата може да бъде от полза за кърмещи майки с малко количество мляко. Тъй като кърмата е единственият източник на храна за новороденото, важно е да се уверите, че тялото ви произвежда адекватни количества от него.

Ниското производство на мляко е рядко, но може да бъде причинено от определени здравословни състояния и може да повлияе на наддаването на тегло на бебето. В такива случаи хранителните нужди на бебето се задоволяват с добавки като адаптирано мляко за кърмачета. Въпреки това, когато кърмещите майки изпитват ниско производство на мляко без конкретна причина, спазването на специфична диета може да помогне за подобряване на снабдяването с мляко.

Прочетете, за да научите повече за храните, които могат да помогнат за увеличаване на количеството кърма.  

Лактогенни храни, които увеличават доставките на кърма

Тези хранителни продукти могат да подобрят снабдяването с кърма, да подобрят здравето на майката и да подобрят състава на млякото. Можете да говорите с консултант по кърмене, който може да ви помогне да изберете правилните храни за увеличаване на кърмата, както и да препоръча различни други мерки за подобряване на снабдяването с мляко.

1. Овесени ядки

Изображение:Shutterstock

Овесът е пълнозърнеста храна с широк хранителен профил. Това може да бъде здравословно разкошно ястие или закуска за кърмещата майка. Освен това може да увеличи количеството на кърмата чрез повишаване на нивата на хормона окситоцин (1). Можете да използвате овесени ядки за приготвяне на различни хранителни продукти, като бисквитки, торта, хляб и овесена каша.

2. Ечемик

Ечемикът е зърно, богато на хранителни вещества и фибри, което може да подобри хранителната стойност на вашата диета за кърмене. Също така, може да насърчи снабдяването с кърма чрез повишаване на серумните нива на пролактин (2). Можете да добавите най-малко обработен олющен ечемик към рецепти, като супи, яхнии, къри и овесена каша. Използването на ечемичено брашно за приготвяне на ечемичени бисквити, крекери или палачинки е друг начин да добавите ечемик към диетата си за кърмачки.

3. Кайсии

Изображение:Shutterstock

Кайсиите принадлежат към семейството на бадемите и предлагат няколко хранителни вещества и биоактивни съединения, насърчаващи здравето. Смята се също, че повишава нивата на хормона пролактин, за да увеличи доставките на кърма (3) (4). Можете да добавите прясна или сушена кайсия към каши, зърнени храни и десерти, за да се възползвате от предимствата им. Избягвайте да използвате консервирана кайсия със сироп, тъй като е с високо съдържание на захар.

4. Моркови

Морковът е богат на фибри кореноплоден зеленчук, който може да добави цвят и жизненоважни хранителни вещества към вашата диета за кърмене. Можете да ядете суров морков с кори в салати и сандвичи или да го приготвите с други храни. Редовната консумация на моркови ще осигури хранителни вещества и може също да увеличи количеството ви кърма. Фитоестрогените, присъстващи в морковите, може да са отговорни за лактогенните ефекти на морковите (5) (6).

5. Сминдух

Изображение:Shutterstock

Листата и семената на сминдух обикновено се консумират като лактогенна храна в няколко култури (7). Растението може да подобри снабдяването с мляко и има няколко лечебни и хранителни свойства, които могат да бъдат полезни за здравето с течение на времето (8). Можете да добавите сминдух към супи, яхнии и къри. Важно е да се отбележи, че сминдухът е мощна билка и понякога може да причини подуване и стомашно дразнене. Също така може да попречи на лекарствата, така че говорете с Вашия лекар, преди да приемате храни с добавен сминдух.

6. Чесън

Чесънът е популярен със своите терапевтични и лечебни свойства (9). В някои култури чесънът обикновено се използва за предполагаемите му галактагогични ефекти (10). Можете да добавите чесън към вашата диета, за да добавите вкус и да постигнете неговите ползи за здравето. Въпреки това, той може да промени вкуса на майчиното мляко и може да предизвика колики при бебета. Затова бъдете нащрек за всякакви промени в начина на хранене и поведението на вашето бебе след консумация на чесън.

7. Люцерна

Изображение:Shutterstock

Люцерната принадлежи към семейството на бобовите растения и съдържа естрогенни изофлавоноиди (11). Анекдотични данни показват, че люцерната може да подобри доставката на кърма. Можете да добавяте кълнове от люцерна към салати и супи, за да стане част от вашата диета за кърмене. Освен това можете да опитате чай от люцерна или органични добавки от люцерна, след като се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

8. Копър

Консумацията на копър по време на кърмене е преобладаваща поради предполагаемите му лактогенни ефекти (12). Билката съдържа фитоестрогени, които могат да увеличат количеството мляко. Също така, изследванията подчертават ползите за здравето му, като засилено храносмилане (13). Можете да пиете вода от копър, чай от копър или да добавяте копър на прах в супи, яхнии, къри и овесена каша.

9. Семена от кимион

Изображение:Shutterstock

Кърмещите майки често консумират семена от кимион, тъй като това може да подобри производството на кърма (14). Можете да консумирате вода от кимион или да го използвате като подправка към различни препарати.

10. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са отличен източник на микроелементи, диетични фибри и биоактивни съединения, които биха могли да подобрят възстановяването след раждането и храненето на майката (15) (16). Освен това те съдържат фитоестрогени, които могат да подобрят снабдяването с кърма. Можете да добавите към диетата си няколко зеленолистни зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и зеле и да се насладите на ползите от тях.

11. Горчива тиква

Изображение:Shutterstock

Макар и горчиви, ползите за здравето и лечебните свойства на горчивата кратуна са несравними (17). Анекдотични данни сочат, че горчивата кратуна може дори да увеличи количеството кърма. Можете да консумирате къри от горчива тиква и печен чипс, за да постигнете ползите от него.

12. Сьомга

Сьомгата е риба с ниско съдържание на живак, богата на висококачествен протеин, витамин D, B12 и омега-3 мастни киселини, които са от полза за майката и бебето (18). Изследванията показват, че редовната консумация на сьомга може да подобри доставката на кърма и да подобри състава на млякото (19).

13. Моринга

Изображение:Shutterstock

Растението моринга, известно още като бутчета, се консумира широко в части от Азия и Африка. Листата и шушулките на моринга са богати на микроелементи, като калций и желязо. Кърмещите майки се нуждаят от тези хранителни вещества за следродилно възстановяване и здраве. Освен това, бутчетата могат да увеличат доставката на кърма чрез стимулиране на млечните жлези (20) (21). Можете да включите бутчета към вашата диета за кърмене, като добавите шушулките или листата им към супи, яхнии и кърита по ваш избор.

14. Благословен трън

Благословеният трън е растение, чиито цвят, стъбло и листа се използват за медицински цели. Използването му е разпространено в много култури заради предполагаемите му галактагогични свойства (22). Можете да консумирате чай или капсули от благословен трън от магарешки трън за увеличаване на количеството кърма след консултация със сертифициран билкар или консултант по кърмене.

15. Нахут

Изображение:Shutterstock

Нахутът е богат на висококачествен протеин, микроелементи и биоактивни съединения (23). Счита се, че фитоестрогените, присъстващи в него, осигуряват лактогенни ползи. Можете да добавяте нахут към препарати, като къри и супи, и дипове, като хумус.

16. Тофу

Тофу е соев продукт, богат на протеини и основни микроелементи, които могат да подобрят здравето на майката. Анекдотични доказателства показват, че тофумът може да подобри снабдяването с кърма поради съдържанието на фитоестрогени. Можете да добавяте тофу към различни продукти, като супи, салати и къри (24).

17. Свети босилек

Изображение:Shutterstock

Светият босилек е ароматна лечебна билка, която служи за няколко кулинарни и медицински цели (25). Използването на свещен босилек за насърчаване производството на кърма е често срещано в някои култури. Можете да добавяте свещен босилек в малки количества към храната си или да го консумирате така, както е с чаша топло мляко.

18. Сусамови семена

Сусамовите семена са богати на протеини, калций, фибри и няколко други жизненоважни хранителни вещества. Неговите фитохимикали, като кверцетин и сезамин, могат да насърчат секрецията на пролактин и да подобрят снабдяването с кърма (26). Можете да изядете една чаена лъжичка сусамово семе с хладка вода или да го добавите към рецепти, като салати, хляб, тестени изделия, сандвичи и домашно приготвени закуски.

19. Бадеми

Изображение:Shutterstock

Сладките бадеми могат да насърчат производството на кърма поради потенциалната си естрогенна активност (27). Можете да ядете шепа бадеми по обяд, да ги добавите към храната като бадемово брашно или бадемово масло или да пиете бадемово мляко. Бадемите предлагат жизненоважни хранителни вещества, като протеини, калций и здравословни мазнини.

20. Ленено семе

Лененото семе е богато на алфа-линоленова киселина (ALA) и други жизненоважни микроелементи, от които майката и бебето се нуждаят за растеж и развитие (28) (29). Освен това лененото семе съдържа фитоестрогени, които могат да увеличат количеството на кърмата. Можете да консумирате препечени ленени семена с топла вода, да добавяте ленено брашно към супи и яхнии или да правите салатни дресинги с ленено масло, за да се възползвате от предимствата му.

21. Джинджифил

Изображение:Shutterstock

Пресният джинджифил е широко известен със своите здравословни и лечебни ползи. Може също да увеличи производството на кърма (30). Можете да добавяте пресни парченца джинджифил или сок към различни храни и напитки. Ако искате да консумирате добавки от джинджифил, първо се консултирайте с консултант по кърмене или с лекар.

22. Бирена мая

Бирената мая, известна още като хлебна мая, е хранителна добавка, богата на витамини и минерали (31). Това е вид гъбички и широко се консумират като галактагог в няколко култури. Можете да добавите бирена мая към вашата диета след консултация с лекар или консултант по кърмене.

23. Тиквени семки

Изображение:Shutterstock

Анекдотични доказателства сочат, че тиквените семки могат да увеличат производството на мляко. Те също така са богати на протеини, желязо, фибри и биоактивни съединения, насърчаващи здравето (32). Можете да консумирате една чаена лъжичка тиквени семки като част от сместа за пътека или да я накълцате и да я добавите към салати, супи и каши. Тиквените семки на прах са друг продукт, който можете да добавите към диетата си по различни начини.

24. Семена от копър

Копърът е популярна билка и се използва и като подправка. В Аюрведа семената от копър се използват за насърчаване на апетита, подпомагане на храносмилането и увеличаване на производството на мляко (33). Можете да добавяте цели или натрошени семена от копър към супи, яхнии, къри и салати. Оцетът от копър и копъровите дресинги са други хранителни продукти, които може да помислите да опитате.

25. Къри листа

Изображение:Shutterstock

Пресните листа от къри и техния прах често се използват за добавяне на вкус и аромат към храната. Освен това тяхното използване е често срещано в Аюрведа и други алтернативни лекарства за лечение на няколко заболявания. Кърмещите майки в няколко култури използват листа от къри, за да насърчат доставките на мляко.

26. Листа от сладки картофи

Листата на сладкия картоф могат да ви предложат фибри, микроелементи и фитохимикали, насърчаващи здравето. Изследванията показват, че листата на сладки картофи могат да увеличат нивата на пролактин и да увеличат производството на кърма (34). Листата от сладки картофи или зелените могат да се използват за приготвяне на вкусни рецепти за пържени и салати.

27. Куркума

Изображение:Shutterstock

Куркумата се използва в кулинарията и в алтернативната или традиционната медицина. Изследванията показват, че използването на куркума, заедно със сминдух и джинджифил, може да увеличи обема на кърмата (35). Можете да добавите куркума като подправка към супи, яхнии и къри.

28. Папая

Папаята не се препоръчва по време на бременност, но употребата й по време на кърмене е популярна заради потенциалните си лактогенни ефекти. Изследванията показват, че папая и сок от листа на папая могат да насърчат производството на кърма (36) (37). Можете да ядете плодове от папая като лека закуска или да ги добавите към други хранителни продукти, като каша.

29. Дати

Изображение:Shutterstock

Фурмите могат да повишат нивата на хормона ви пролактин и да подобрят производството на кърма (3). Можете да консумирате шепа сухи или пресни фурми като закуски или да ги добавите към храни, като каши и десерти. Фурмите също могат да осигурят няколко хранителни вещества и фитохимикали, които могат да подобрят цялостното ви здраве.

30. Маково семе

Маковото семе се получава от растението мак и е често срещана кулинарна съставка в азиатската кухня. Изследванията показват, че маковото семе може да увеличи количеството ви кърма при редовна консумация (38) (39). Можете да използвате маково семе, за да добавите орехов вкус и текстура към хляба, бисквитките, къритата, сладкарските изделия, палачинките и тестото за вафли.

31. Кафяв ориз

Изображение:Shutterstock

Кафявият ориз е пълнозърнест, който добавя жизненоважни хранителни вещества и диетични фибри към вашата диета. Може да помогне при загуба на тегло след раждането и да осигури няколко ползи за здравето. Може също да работи като галактагог и да засили снабдяването с мляко (39) (40). Можете да се насладите на обикновен кафяв ориз или да го използвате за приготвяне на сладки и солени рецепти.

Въздействието на тези храни върху предлагането на мляко е подкрепено най-вече с анекдотични доказателства и няма достатъчно научни изследвания, за да се заключи тяхното въздействие. Най-добре е да се консултирате с експерт по кърмене и да обсъдите малкото си мляко, преди да опитате каквато и да е нова храна, билка или добавка за увеличаване на количеството мляко.  

Храни, които намаляват доставките на кърма

Ако възнамерявате да увеличите количеството на кърмата, тогава има някои храни, които може да избягвате, тъй като се считат за антилактогенни, тоест могат да намалят количеството кърма. Някои от обичайните храни, за които се смята, че намаляват кърмата, са салвия , магданоз , мента , ичерно грозде (41). Някои антилактогенни напитки включват алкохол и кофеинови напитки .

Няма убедителни доказателства, които да доказват, че тези хранителни продукти са антилактогенни. Ефектите могат да варират при всяка майка и може да се наложи да продължите въз основа на вашето наблюдение на модела на хранене на бебето. Ако усетите, че бебето ви получава недостатъчно мляко поради консумацията на храна, спрете да я ядете. Ако предлагането на кърма продължава да е ниско, говорете с консултант по кърмене. 

Други мерки за увеличаване на предлагането на кърма

Балансирана диета, адекватна хидратация, здравословен начин на живот и достатъчно сън могат да помогнат за поддържане на оптимално снабдяване с мляко по време на кърмене (42). Следват някои други практики, които могат да помогнат за подобряване на доставката на кърма (39).

1. Кърмете бебето си често. Кърменето е процес, основан на търсенето и предлагането. Колкото повече храните детето си, толкова повече кърма произвеждате.

2. Експресна кърма ако бебето ви не може да изпразни гърдата. Изпразването на гърдата дава положителна обратна връзка на гърдите, за да произвеждат повече мляко.

3. Вземете почивка за кърмачки и прекарайте няколко дни, като кърмите бебето си изключително за два до три дни.

4. Хранете бебето от двете гърди. Сменете страните два до три пъти по време на сесия на хранене. Но преди да смените страната, оставете бебето да завърши храненето от една гърда. По този начин вашето бебе може да получи задно мляко.

5. Избягвайте да използвате щитове за зърна и залъгалки тъй като те могат да се намесят в процеса на хранене, като създадат объркване на зърната.

6. Избягвайте въвеждането на твърди вещества преди вашето бебе да е на шест месеца или да е готово за развитие. Продължете да кърмите толкова дълго, колкото желаете вие ​​и вашето бебе.

7. Проверявайте лекарствата което може да попречи на производството на мляко. Контрацептивите и деконгестантите, като псевдоефедрин, могат да намалят доставката на кърма.

8. Почивайте добре и останете спокойни. Необходима е рутина без стрес с подходящ сън, за да се избегне умората.

9. Използвайте подходящ сутиен за кърмачки тъй като носенето на тесен сутиен може да притисне гърдата и да повлияе на притока на мляко. Продължителното запушване на потока на млякото може да увеличи риска от запушване на канали и инфекция.

10. Масажирайте гърдите си за облекчаване на запушването на каналите и подобряване на кръвообращението. Може да помогне за увеличаване на количеството кърма и притока на мляко.

Ниското количество мляко може да бъде притеснително за кърмещите майки, тъй като може да повлияе на здравето на бебето. В повечето случаи адекватната хидратация, правилният сън и добре балансираната диета могат да помогнат за попълване на запасите. Може да помислите да опитате храни, за които се смята, че увеличават количеството мляко. Ако не забележите подобрение, консултирайте се с лекар или консултант по кърмене.