• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

31 най-добри лактогени храни, които увеличават млечния приток

31 най-добри лактогени храни, които увеличават млечния приток

Консумирането на специфични храни за увеличаване на млечния приток може да полза на доещите майки с нисък приток. Тъй като майчиното мляко е единственият източник на храневане за новороденото, е важно да се уверите, че тялото ви произвежда адекватни количества.

Ниското производство на мляко е рядкост, но може да бъде причинето от определени здравни състояния и да засегне прибирането на тегло на бебето. В такива случаи хранителните нужди на младенецът се удовлетворяват с добавки като бебешки формули. Въпреки това, когато доещите майки преживяват нисък приток без конкретни причини, следването на специфична диета може да помогне за подобряване на притока.

Прочетете за храни, които могат да помогнат за увеличаване на млечния приток.

Лактогени храни, които увеличават млечния приток

Тези храни могат да подобрят млечния приток, подобрят майчиното здраве и подобрят състава на млякото. Можете да говорите с лактационен консултант, който може да ви помогне да изберете правилните храни за увеличаване на млякото, както и да препоръча различни други мерки за подобряване на притока.

1. Овесени каши (Oatmeal)

Овесът е пълнозърнест продукт с широка хранителна профила. Може да бъде здравен и ситен обяд или закуска за доещата майка. Освен това, може да увеличи млечния приток, като повиши нивата на хормона окситоцин. Можете да използвате овес за приготвяне на различни храни като бисквити, торта, хляб и каша.

2. Ечемик (Barley)

Ечемикът е зърно, богато на нутриенти и влакнини, което може да подобри хранителната стойност на диетата за хранеене. Може да промотира млечния приток, като повишава нивото на пролактин в сыворотката. Можете да добавите най-малко обработения ечемик с кожица към рецепти като супи, гювечи, каре и каша. Използване на ечемик брашно за ечемик бисквити, крекери или палачинки е друг начин да добавите ечемик в диетата си за хранеене.

3. Кайсии (Apricots)

Кайсиите принадлежат към семейството на бадемите и предлагат няколко нутриента и биологично активни съединения, подкрепящи здравето. Също се вярва, че повишават нивата на хормона пролактин за стимулиране на млечния приток. Можете да добавите пресни или сушени кайсии към каша, цереали и десерт за полза. Избягвайте консервирани кайсии с сироп, тъй като са с високо съдържание на захар.

4. Моркови (Carrots)

Морковът е влакнисто кореново зеленчук, който може да добави цвят и витални нутриенти в диетата ви за хранеене. Можете да ядете сурова морков с кожица в салати и сандвичи или да я готвите с други храни. Редовното консумиране на морков ще предостави нутриенти и може да увеличи млечния приток. Фитоестрогените, присъстващи в морковите, може да бъдат отговорни за лактогенния ефект.

5. Смен (Fenugreek)

Листата и семената на смен се консумират често като лактогенни храни в няколко култури. Растението може да подобри млечния приток и има няколко лечебни и нутрацевтични свойства, които могат да ползаят здравето във времето. Можете да добавите смен към супи, гювечи и каре. Важно е да се отбележи, че сменът е мощен бил и понякога може да причини надуване и раздражение на стомаха. Може също да взаимодейства с лекарства, затова поговорете с лекаря си преди да приемете храни с добавка смен.

6. Чесън (Garlic)

Чесънът е популярен със своите терапевтични и лечебни свойства. В някои култури чесънът се използва често за своите предполагаеми галактогогни ефекти. Можете да добавите чесън в диетата си за вкус и здравословни ползи. Въпреки това, той може да промени вкуса на майчиното мляко и да предизвика колики у бебетата. Затова бъдете внимателни към всякакви промени в модела на хранеене и поведението на бебето след консумация на чесън.

7. Люцерна (Alfalfa)

Люцерната принадлежи към бобовите и съдържа естрогенни изофлавоноиди. Анекдотни доказателства предполагат, че люцерната може да подобри млечния приток. Можете да добавите люцерна пръчки към салати и супи, за да я направите част от диетата си за хранеене. Можете да опитате и чай от люцерна или биологични добавки след консултация с здравния доставчик.

8. Копър (Fennel)

Консумацията на копър по време на лактация е разпространена заради предполагаемите лактогенни ефекти. Бильът съдържа фитоестрогени, които могат да увеличат млечния приток. Изследванията подчертават и неговите здравословни ползи, като подобрено перевариване. Можете да пиете копър вода, чай от копър или да добавяте копърен порошък в супи, гювечи, каре и каша.

9. Кимон (Cumin seed)

Доещите майки често консумират кимон, тъй като може да подобри производството на мляко. Можете да консумирате кимонова вода или да го използвате като подправка за разнообразие от приготвления.

10. Зеленолистни зеленчуци (Green leafy vegetables)

Зеленолистните зеленчуци са отличен източник на микроелементи, хранителни влакнини и биологично активни съединения, които могат да подобрят постпартум възстановяването и майчиното храневане. Освен това, те съдържат фитоестрогени, които могат да подобрят млечния приток. Можете да добавите няколко зеленолистни зеленчуци като спанак, кейл и къл exhaustif към диетата си и да насладите техните ползи.

11. Горски краставички / Момордика (Bitter gourd)

Въпреки че е горчив, здравословните ползи и лечебните свойства на момордиката са непревзойдени. Анекдотни доказателства предполагат, че момордиката дори може да увеличи млечния приток. Можете да консумирате каре от момордика и печени чипсове за да постигнете ползите ѝ.

12. Сьомга (Salmon)

Сьомгата е нискортутна риба, богата на висококачествен протеин, витамин D, B12 и омега-3 мастни киселини, ползи за майката и бебето. Изследвания показват, че редовното консумиране на сьомга може да подобри млечния приток и да подобри състава на млякото.

13. Моринга (Moringa)

Моринга растението, познато и като бамбукови стълбове, е широко консумирано в части от Азия и Африка. Листата и плодовете на морингата са богати на микроелементи като калций и желязо. Доещите майки имат нужда от тези нутриенти за постпартум възстановяване и здраве. Освен това, бамбуковите стълбове могат да увеличат млечния приток, стимулирайки млечните жлези. Можете да включите бамбукови стълбове в диетата си за лактация, като добавите техните плодове или листа към супи, гювечи и каре по избор.

14. Благословена магьосник (Blessed thistle)

Благословеният магьосник е растение, чийто цвят, стъбло и листа се използват за лечебни цели. Неговата употреба е разпространена во много култури заради предполагаемите галактогогни свойства. Можете да консумирате чай или капсули от благословен магьосник за увеличаване на млечния приток след консултация с сертифициран билолекар или лактационен консултант.

15. Наут (Chickpea)

Наутът е богат на висококачествен протеин, микроелементи и биологично активни съединения. Фитоестрогените, присъстващи в него, се считат за предоставящи лактогенни ползи. Можете да добавите наут към приготвления като каре и супи, и дипове като хумус.

16. Тофу (Tofu)

Тофу е соев продукт, богат на протеин и съществени микроелементи, които могат да подобрят майчиното здраве. Анекдотни доказателства показват, че тофу може да подобри млечния приток поради съдържанието си на фитоестрогени. Можете да добавите тофу към разнообразие приготвления като супи, салати и каре.

17. Свещеник / Босилек (Holy basil)

Свещеникът е ароматичен лечебен бил, служещ на няколко кулинарни и лечебни цели. Употребата на свещеник за промотиране на производството на мляко е често срещана в някои култури. Можете да добавите свещеник в малки количества в храната си или да го консумирате както е с чаша топло мляко.

18. Сезамови семечки (Sesame Seeds)

Сезамовите семечки са богати на протеин, калций, влакнини и няколко други витални нутриенти. техните фитохимикали като кверцетин и сезамин могат да промотират секрецията на пролактин и да подобрят млечния приток. Можете да ядете една чайна лъжица сезамови семечки с топла вода или да ги добавяте към рецепти като салати, хляб, тестенини, сандвичи и домашни закуски.

19. Бадеми (Almonds)

Сладките бадеми могат да промотират производството на мляко поради потенциалната си естрогенна активност. Можете да ядете малко бадеми през деня, да ги добавяте към храната като бадемиено брашно или бадемиено масло, или да пиете бадемиено мляко. Бадемите предлагат витални нутриенти като протеин, калций и здрави мазнини.

20. Лен (Flaxseed)

Ленът е богат на алфа-леноленова киселина (ALA) и други витални микроелементи, от които майката и бебето се нуждаят за растеж и развитие. Допълнително, ленът съдържа фитоестрогени, които могат да увеличат млечния приток. Можете да консумирате пресен лен с топла вода, да добавите ленено брашно към супи и гювечи, или да правите салатни дресинг с ленено масло за да придобиете ползите му.

21. Джинджифил (Ginger)

Пресният джинджифил е широко известен със своите здравословни и лечебни ползи. Може също да увеличи производството на мляко. Можете да добавите пресни парчета джинджифил или сок към различни храни и напитки. Ако желаете да приемате добавки с джинджифил, консултирайте се първо с лактационен консултант или лекар.

22. Пивна кvasа / Квасени дрожди (Brewer's yeast)

Пивната кvasа, позната и като пекарска кvasа, е хранителна добавка, богата на витамини и минерали. Тя е вид гъба и популярен се консумира като галактогог в няколко култури. Можете да добавите пивна кvasа в диетата си след консултация с лекар или лактационен консултант.

23. Тиквички семечки (Pumpkin seeds)

Анекдотни доказателства предполагат, че тиквичките семечки могат да подкрепят производството на мляко. Те са също богати на протеин, желязо, влакнини и биологично активни съединения, подкрепящи здравето. Можете да консумирате една чайна лъжица тиквички семечки като част от смес за пътуване или да ги нарязате и добавите към салати, супи и каши. Порошък от тиквички семечки е друг продукт, който можете да добавите в диетата си по различни начини.

24. Копърови семечки (Dill seeds)

Копърът е популярен бил и се използва и като подправка. В Айурведата, копъровите семечки се използват за промотиране на апетита, помагане на перевариването и подкрепяне на производството на мляко. Можете да добавите цели или смачкани копърови семечки към супи, гювечи, каре и салати. Копъров оцет и копърови дресинг са други хранителни продукти, които можете да разгледате.

25. Листа от кафяв босилек (Curry leaves)

Пресни листа от кафяв босилек и техният порошък често се използват за добавяне на вкус и аромат на храната. Освен това, техната употреба е често срещана в Айурведата и други алтернативни медицини за лечение на няколко болести. Доещи майки в няколко култури използват листа от кафяв босилек за промотиране на млечния си приток.

26. Листа от сладки картофи (Sweet potato leaves)

Листата от сладки картофи могат да предложат влакнини, микроелементи и биологично активни фитохимикали. Изследвания показват, че листата от сладки картофи могат да увеличат нивата на пролактин и да подкрепят производството на мляко. Листата от сладки картофи или зеленинките могат да се използват за приготвяне на вкусни разтъркалени и салатни рецепти.

27. Куркума (Turmeric)

Куркумата се използва в кулинарната и в алтернативната или традиционна медицина. Изследвания показват, че използването на куркума, заедно с смен и джинджифил, може да увеличи обема на млякото. Можете да добавите куркума като подправка към супи, гювечи и каре.

28. Папая (Papaya)

Папаята не се препоръчва по време на бременност, но нейната употреба по време на лактация е популярна заради потенциалните лактогенни ефекти. Изследвания показват, че папаята и сокът от листове на папая могат да промотират производството на мляко. Можете да ядете плод папая като закуска или да я добавите към други храни като каша.

29. Хурми (Dates)

Хурмите могат да увеличат нивата на хормона пролактин и да подобрят производството на мляко. Можете да консумирате малко сушени или пресни хурми като закуски или да ги добавите към храни като каша и десерти. Хурмите могат също да предоставят няколко нутриента и фитохимикали, които могат да подобрят цялостното ви здраве.

30. Маков семечки (Poppy seeds)

Маковете семечки се получават от маковото растение и са често кулинарна съставка в азиатската кухня. Изследвания предполагат, че маковете семечки могат да увеличат млечния приток при редовно консумиране. Можете да използвате маков семечки за добавяне на ядков вкус и текстура на хляб, бисквити, каре, кондиторски изделия, палачинки и тесто за вафли.

31. Кафяв ориз (Brown rice)

Кавяв ориз е пълнозърнест, който добавя витални нутриенти и хранителни влакнини в диетата ви. Може да помогне за постпартум загуба на тегло и предоставя няколко здравословни ползи. Може също да работи като галактогог и да подкрепи млечния приток. Можете да насладите чист кафяв ориз или да го използвате за приготвяне на сладки и солени рецепти.

Ефектът от тези храни върху млечния приток е подкрепен предимно от анекдотни доказателства и няма достатъчни научни изследвания, за да се направят категорични изводи. Най-добре е да консултирате лактационен експерт и да обсъдите ниския си млечен приток преди да опитате каквото и да е ново храна, бил или добавка за увеличаване на млечния приток.

Храни, които намаляват млечния приток

Ако имате намерение да увеличите млечния си приток, тогава има някои храни, които можете да избягвате, тъй като се считат за антилактогени, тоест те могат да намалят млечния приток. Някои от често срещаните храни, вярвани да намаляват млякото са салвия, магданоз, мета и честно дърво (chasteberry). Някои антилактогени напитки включват алкохол и кофеинсодържащи напитки.

Няма категорични доказателства, че тези храни са антилактогени. Ефектът може да варира при всяка майка и може да трябва да действате въз основа на вашето наблюдение за модела на хранеене на бебето. Ако усетите, че бебето получава недостатъчно мляко поради консумацията на дадено храна, спрете да я ядете. Ако млечния приток продължава да бъде нисък, говорите с лактационен консултант.

Други мерки за увеличаване на млечния приток

Изравнотежена диета, адекватна хидратация, здрав начин на живот и достатъчен сън могат да помогнат за поддържане на оптимален млечен приток по време на лактация. Следните са някои други практики, които могат да помогнат за подобряване на млечния приток:

1. Често хранете бебето си. Хранеенето е процес на търсене и предлагане. Колкото повече храните детето си, толкова повече мляко произвеждате.
2. Изразявайте мляко, ако бебето не може да изпразни гърдата. Изпразняването на гърдата дава позитивна обратна връзка за производство на повече мляко.
3. Вземете "хранителна почивка" и прекарайте няколко дни хранеейки бебето си изключително за 2-3 дни.
4. Хранете бебето от двете гърди. Сменете страни 2-3 пъти по време на хранене. Но преди да смените страната, нека бебето приключи хранеенето от една гърда. По този начин бебето може да получи задното мляко (hindmilk).
5. Избягвайте използването на шили за гърдодойници и дъдуци, тъй като те могат да вмъкнат в процеса на хранеене, създавайки объркване на гърдодойниците.
6. Избягвайте въвеждането на твърда храна преди бебето да навърши 6 месеца или да е развително готово. Продължете да храните колкото вие и бебето пожелаете.
7. Следете за лекарства, които могат да вмъкнат в производството на мляко. Контрацептивите и деконгестантите като псевдоефедрин могат да намалят млечния приток.
8. Почивете добре и останайте спокойни. Стрес-свободна рутина с правилен сън е необходима за избягване на умора.
9. Използвайте подходящ бюстгалтър за хранеене, тъй като носенето на тесен бюстгалтър може да компресира гърдата и да засегне млечния поток. Дългосрочната обструкция на млечния поток може да увеличи риска от задръстване на протоки и инфекция.
10. Масирайте гърдите си за облекчаване на задръстване на протоките и подобряване на кръвообращението. Това може да помогне за увеличаване на млечния приток и поток.

Нисък млечен приток може да бъде неприятен за доещите майки, тъй като може да засегне здравето на бебето. В повечето случаи адекватна хидратация, правилен сън и изравнотежена диета могат да помогнат за възстановяване на притока. Можете да разгледате опитване на храни, които често се вярва, че увеличават млечния приток. Ако не забележите подобрение, консултирайте се с лекар или лактационен консултант.