• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Колко калории горят кърменето?

Познаването на колко калории се изгарят по време на кърмене помага на кърмещите майки да балансират своите хранения и тренировки, за да отговорят на ежедневните енергийни нужди. Кърменето е от полза както за бебето, така и за майката, като създава връзката майка-дете за намаляване на риска от развитие на заболявания като диабет тип 2 (1). Това също помага за загубата на излишни килограми, натрупани по време на бременност и инволюция на матката. Може да потърсите помощ от диетолог, за да планирате балансирана диета въз основа на вашите сесии за хранене, за да насърчите загубата на тегло след раждането.

Прочетете, за да научите повече за това колко калории се изгарят по време на кърмене и как помага за загуба на тегло след раждането.

Помага ли кърменето за загуба на тегло след раждане?

Кърменето може да ви помогне да загубите наднорменото тегло след раждането (2). Изследванията показват, че жените, които кърмят изключително през първите шест месеца, са по-склонни да отслабнат от кърмене (3). Жените, които продължават да кърмят след шест месеца, може да продължат да губят тегло.

Загубата на тегло от кърменето може да бъде повлияна от други фактори, като общ прием на калории, ниво на физическа активност и цялостно здраве на кърмещата жена. Може да се наложи да управлявате други фактори, за да постигнете оптимална загуба на тегло от кърменето, като същевременно поддържате бебето подхранвано. Ако планирате да отслабнете, препоръчително е да спазвате здравословна диета и ежедневни упражнения заедно с кърменето. Можете да се консултирате със сертифициран диетолог, за да планирате добре балансирана диета и план за упражнения, съчетани с кърменето.

Как кърменето изгаря калории?

Производството на кърма включва използването на допълнителни калории. Тялото може да използва мастните резерви от бременността, за да задоволи нуждата от допълнителна енергия. Изключителното кърмене за шест месеца и продължаването на кърменето след шест месеца, заедно с адекватни упражнения и подходяща диета, могат да доведат до продължителна употреба на допълнителни калории и да помогнат за дългосрочна загуба на тегло чрез кърмене.

Колко калории можете да изгорите, докато кърмите?

Здравата кърмеща майка изгаря около 300 до 500 килокалории (Kcal) на ден, като произвежда мляко (4). Този разход на калории може да допринесе за загуба на тегло след раждането, но може да бъде повлиян и от други фактори, като тегло след раждане, нива на физическа активност и диета на жената.

Колко калории трябва да приемат кърмещите майки?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на здрави кърмещи жени да консумират допълнителни 450 до 500 Kcal на ден, надхвърлящи препоръката за калории за небременни жени (5).

Например, умерено активна, кърмеща жена трябва да приема около 2500 Kcal всеки ден в сравнение с 2000 Kcal за жена, която не кърми (6). Въпреки това, приемът на калории за кърмеща майка може значително да зависи от няколко фактора, включително честотата на хранене, теглото след раждането и дали кърми близнаци. Можете да се консултирате с консултант по кърмене или сертифициран диетолог, за да разберете вашия персонализиран прием на калории.

Могат ли допълнителните калории да причинят наддаване на тегло?

Ако Вашият лекар прецени, че теглото Ви след раждането е в нормалните граници, консумацията на допълнителни калории по време на кърмене обикновено не води до наддаване на тегло. Експертите препоръчват допълнителни 450 до 500 Kcal на ден, за да поддържат производството на кърма при жени с тегло след раждане в рамките на нормалното тегло (7).

Ако теглото ви след раждането е в по-висок диапазон, можете да обсъдите приема на калории с Вашия лекар или сертифициран диетолог за оптимална загуба на тегло. Имайте предвид, че консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захар и преработени храни може да доведе до наддаване на тегло, дори ако теглото ви след раждането е в нормалните граници. Ето защо е важно да се храните здравословно и пълноценно. По този начин, дори и да добавите допълнителни калории, те ще бъдат под формата на здравословни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

След като бебето ви започне да приема твърди храни, можете да планирате отново приема на калории. Кърмещите майки обикновено се нуждаят от допълнителни калории по време на изключително кърмене. Търсенето на калории може да се промени, тъй като бебето преминава към твърди храни и кърменето става по-рядко.

Здравословна диета за кърмене за отслабване след раждане

CDC препоръчва на кърмещите жени да се стремят към постепенна и последователна загуба на тегло (8). Твърде бързото отслабване може да повлияе на доставката на кърма. Ето няколко съвета за диета, които ще ви помогнат да постигнете здравословна загуба на тегло по време на кърмене (9).

1. Не пропускайте храненията. Вместо това планирайте пет до шест малки хранения през деня.

2. Яжте пълнозърнести и зърнени храни, като пълнозърнест хляб, многозърнеста паста и овесени ядки, в ежедневната си диета. Можете също да опитате да добавите просо, като просо от лисича опашка, и елда към вашата диета.

3. Включете две порции сезонни плодове и три порции различни зеленчуци в ежедневната си диета.

4. Добавете две порции висококачествени, богати на протеини храни, като морски дарове с ниско съдържание на живак, яйца, постно месо, млечни продукти, боб, варива, семена и ядки.

5. Изберете здравословни опции за закуски, богати на фибри и протеини, които могат да ви държат сити за по-дълго и да контролирате пристъпите на глада. Пуканки на въздух, смесена плодова салата и зеленчукови пръчици с хумус са някои опции, които да опитате.

6. Дръжте се хидратирани и пийте много вода. Експертите по кърмене препоръчват да се пие за жажда и малко повече като обикновена вода, прясна домашна лимонада, кокосова вода и вода с лимон.

7. Ограничете приема на кофеин до не повече от 200 mg, тоест две до три чаши кафе на ден. Консумирането на твърде много кофеин може да ви дехидратира и може да повлияе на производството на кърма (10).

8. Избягвайте да приемате алкохол колкото е възможно повече.

9. Ограничете приема на напитки с високо съдържание на захар, като газирани напитки и плодови сокове, тъй като те могат да допринесат за наддаване на тегло. Вместо това яжте цели плодове.

10. Избягвайте богати на мазнини и висококалорични преработени храни, като например бързо хранене, тъй като това може да доведе до наднормено тегло.

Можете да съставите план за желана загуба на тегло след раждане след обсъждане с лекар, сертифициран диетолог или консултант по кърмене.

Кърменето има няколко жизненоважни ползи за бебето и майката. Можете да кърмите само бебето си най-малко шест месеца и да продължите да кърмите дори след това. Изключителното кърмене, заедно със здравословно хранене, активен начин на живот и правилен сън, може да помогне за постепенна загуба на тегло, без да се отразява на храненето на вашето бебе.