• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко калории изгоряваме при дойнене?

Помага ли дойненето за загуба на тегло след раждане?

Дойненето може да ви помогне да изхвърлите излишните килограми, набрани по време на бременността. Изследвания показват, че жените, които дойняват изключително през първите шест месеца, по-лесно загубват тегло. Жените, които продължават да дойняват след шест месеца, също могат да продължат да слабнеят.

Загубата на тегло от дойнене може да бъде повлияна от други фактори, като общо приемане на калории, ниво на физическа активност и общото здраве на кормежата майка. Ако планирате да слабнете, е съветно да спазвате здравословна диета и ежедневен режим на упражнения заедно с дойненето. Можете да се консултирате с сертифициран нутрициолог, за да планирате сбалансирана диета и план за тренировки, които да допълват лактацията.

Как дойненето изгорява калории?

Производството на майчесто мляко изисква излишни калории. Организмът може да използва мазни резерви от бременността, за да задоволи нуждата от допълнителна енергия. Изключителното дойнене за шест месеца и продължаването на дойненето след това, заедно с адекватни упражнения и подходяща диета, могат да доведат до продължителна употреба на допълнителни калории и да помогнат за дългосрочна загуба на тегло чрез лактация.

Колко калории можете да изгорите при дойнене?

Здрава кормежа майка изгорява около 300 до 500 килокалории (ккал) на ден чрез производство на мляко. Този разход на калории може да допринесе за загуба на тегло след раждане, но също така може да бъде повлиян от други фактори, като постнатално тегло, ниво на физическа активност и диета на жената.

Колко калории трябва да консумират кормежите майки?

Центровете за контрол и превенция на болестите (CDC) препоръчват на здравите кормежи жени да консумират допълнителни 450 до 500 ккал на ден над препоръчителното дневно приемане за небременни жени.

Например, умерено активна кормежа жена трябва да приема около 2500 ккал на ден, в сравнение с 2000 ккал за некормежа жена. Въпреки това, приемът на калории за кормежа майка може значително да зависи от няколко фактора, включително честотата на хранене, постнатално тегло и дали дойнява близначи. Можете да се консултирате с консултант по дойнене или сертифициран нутрициолог, за да научите вашия персонализиран калориен прием.

Могат ли излишните калории да причинят прибиране на тегло?

Ако лекарът ви счита, че постнаталното ви тегло е в нормалните граници, консумацията на допълнителни калории по време на лактация обикновено не води до прибиране на тегло. Експертите препоръчват допълнителни 450 до 500 ккал на ден за подкрепа на производството на мляко при жени с постнатално тегло в нормалните граници.

Ако постнаталното ви тегло е по-високо, можете да обсъдите приема си на калории с лекаря си или сертифициран нутрициолог за оптимална загуба на тегло. Забележете, че консумацията на високомазни, високошарени и преработени храни може да причини прибиране на тегло дори ако постнаталното ви тегло е в нормалните граници. Затова е важно да ядете здрави, пълноценни храни. По този начин, дори ако добавите допълнителни калории, те ще бъдат под формата на здрави плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

Веднъж когато бебето ви започне да яде твърда храна, можете да препланирате приема си на калории. Кормежите майки обикновено имат нужда от допълнителни калории по време на изключително дойнене. Потребността от калории може да се промени, когато бебето премине към твърда храна и дойненето стане по-рядко.

Здрав режим на хранване за кормежи майки за загуба на тегло след раждане

CDC препоръчва на кормежите жени да насочват усилията си към постепенна и постоянна загуба на тегло. Прекалено бързата загуба на тегло може да засегне доставката на мляко. Ето няколко диетични съвета, които да помогнат за здрава загуба на тегло по време на дойнене:

1. Не пропуснете ястия. Вместо това планирайте пет до шест малки ястия през деня.
2. Яжте пълнозърнести зърна и кашици, като пълнозърнест хляб, многозърнеста паста и овесени кашици в ежедневната си диета. Можете да опитате и да добавите просо, като иванче просо и гречка.
3. Включете две порции сезонни плодове и три порции различни зеленчуци в ежедневната си диета.
4. Добавете две порции качествени, богати на протеин храни, като морски дарове с ниско съдържание на живак, яйца, месо, млечни продукти, бобови, зърна, семечки и орехи.
5. Избирайте здрави опции за закуски, богати на влакнини и протеин, които да ви задържат сити по-дълго и да контролират глада. Прясна пуканка, смесен фруктов салат и зеленчукови палчици с хумус са няколко опции за опит.
6. Поддържайте се хидратирани и пийте много вода. Експерти по лактация препоръчат да пиете според жаждата и малко в повече като чиста вода, домашен лимонад, кокосова вода и лимонова вода.
7. Ограничете приема на кофеин до не повече от 200 мг, тоест две до три чаши кафе на ден. Прекалено кафеин може да ви дехидратира и да засегне производството на мляко.
8. Избягвайте прием на алкохол колкото се може повече.
9. Ограничете приема на високошарени напитки, като газирани и фруктови сокове, тъй като те могат да допринесат за прибиране на тегло. Вместо това яжте пълни плодове.
10. Избягвайте високомазни, висококалорични преработени храни, като бърза храна, тъй като те могат да причинят излишно прибиране на тегло.

Можете да изработите план за желаната загуба на тегло след раждането след дискусия с лекар, сертифициран нутрициолог или консултант по лактация.

Дойненето има няколко жизненоважни ползи за бебето и майката. Можете да дойнявате изключително бебето си за най-малко шест месеца и да продължите да дойнявате дори и след това. Изключителното дойнене, заедно с здравословно хранене, активен начин на живот и megfelelен сън, може да помогне за постепенна загуба на тегло без да засяга хранежът на бебето ви.