• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как стресът засяга грудното хранеене и как да се справим с него

Как стресът засяга грудното хранеене и как да се справим с него

Стресът по време на грудно хранеене не е рядкост, но може да засегне млечния приток. Постпартум възстановяване, липса на сън, грижа за новороденото и други големи жизнени промени могат да допринесат за стреса у майките. Не всички жени преживяват един и същ стрес, тъй като някои го управляват по-добре, а други се борят да се справят.

Стресът по време на хранеене може да зависи от различни фактори, включително колко силна система за подкрепа имате. Стресът засяга млечния приток и може да повлияе на цялото преживяване от хранеене.

Прочетете за връзката между стрес и грудно хранеене и получите съвети за управление на стреса за доещи майки.

Как стресът засяга грудното хранеене?

Стресът може да засегне както производството, така и пускането (let-down) на майчиното мляко. Експериментални изследвания при доещи майки показват, че остра физическа и умствена стрес може да наруши рефлекса за изхвърляне на мляко, като намалява пускането на окситоцин по време на хранене. Ако това се случва често, може да намали производството на мляко, като предотврати пълното изразяване на гърдата при всяко хранене. Стресът е известен и да причинява нарушено лактогенез.

Какво причинява стрес у доещите майки?

Познаването на стресогените фактори може да ви помогне да ги управлявате по-добре. Ето няколко фактора, които могат да причинят стрес:

1. Дискомфорт на тялото

Болката е неразделна част от бременността. Можете да преживеете физическа болка по време на и след раждането. Веднъж когато започнете да храните, наранени гърдодойници, узуряване на гърдите, застой на мляко и мастит могат да причинят болка и дискомфорт. Физическата болка може да причини стрес и да засегне млечния приток.

2. Тревога от хранеене

Като нова майка, можете да имате неувереност и съмнения за хранеенето. Може да е страхът от недостатъчно мляко за бебето си или дали млякото е достаточно добро. Можете да получите тoni съвети от семейство и приятели, което може да бъде обземащо. Всичко това може да доведе до тревога и да засегне хранеенето. Докато бебето се прилага правилно и следвате сигналите за глад за хранеене на поискване, а не по график, нямате защо да се притеснявате.

3. Променящи се хормони

Бременността принася драстични промени в тялото. В първите 24 часа след раждането, нивата на хормоните бързо спадат до предибременните си нива. Внезапният спад на хормоните може да доведе до депресия. Грудното хранеене често помага за пускане на окситоцин, "хормонът на щастието", за да помогне да се намалят хормоните, водещи до депресия.

4. По-малко сън

Грижата за новородено може да бъде стресови и изтощителни. Къснените нощни хранения и постоянната смяна на пеленките могат да нарушат цикъла ви на сън и да ви лишат от сън. Липсата на сън увеличава производството на кортизол, което потиска производството на мляко.

5. Темперамент на бебето

Всички бебета са различни. Някои ядат, спят и се повтарят, докато други хвърлят истерики. Ако бебето ви плаче изключително много и спи малко, това може да ви причини стрес и да засегне производството на мляко. Помнете, че тази фаза на новородено може да не трае дълго и бебето ви може да спи по-добре и да плаче по-малко, когато израсте. Когато нещата станат трудни, търсете подкрепа от партньора, приятелите или семейството.

6. Проблеми в отношенията

Справянето с проблеми в отношенията може да бъде стресово. Ако партньорът ви не е на страната ви с графика за хранеене или не може да се адаптира към промените в дома, това може да добави стрес. Събития като разделяне и развод също могат да добавят стрес към новата майка.

7. Финансови проблеми

Пристигането на бебе може да засегне финансовия ви статус и да ви причини стрес. Ако сте единична майка или имате неплатен декретен отпуск, може да се притеснявате за разходите, свързани с бебето. Планирането на финансите преди пристигането на бебето и разговорът с партньора за финансовите проблеми може да помогне за намаляване на стреса.

8. Проблеми с хранеенето

Някои майки могат да се сблъскат с проблеми, свързани с прилагането, синхронизирането с графиците за хранеене, наранени гърдодойници и т.н. Такива проблеми могат да причинят стрес у майката, засягайки производството на мляко и затруднявайки процеса за бебето.

Освен това, ниска самоувереност за хранеене на публично място, страхове от това да не бъдеш перфектна майка или поддаване на нереалистични социални стандарти също могат да причинят стрес и да засегнат млечния приток.

Съвети за справяне със стреса при грудно хранеене

Пристигането на бебе е радостно събитие в живота ви. Въпреки това, то идва с няколко предизвикателства, които могат да предизвикат стрес. Най-добрият начин да се справите със стреса е или да адресирате изтребителите, или да промените начина, по който реагирате на тях. Ето няколко съвета за да ви помогнат да се справите със стреса и да насладите хранеенето:

1. Всяко път, когато се чувствате обземащи от грижата за бебето, вземете почивка и нека партньорът или членове на семейството се грижат за бебето за известно време. Използвете това време за смислено "време за себе си".
2. Вземете бавно дълбоки вдишвания – това може да ви помогне да се успокоите. Можете да опитате и прости техники за медитация.
3. Говорете с доверен приятел или член на семейството. Споделянето на страховете и тревогите ви може да ви помогне да видите нещата от нова перспектива и да ви даде нова сила и надежда за справяне.
4. Отделете време за упражнения. Физическата активност помага за облекчаване на стреса и пуска ендорфини, давайки усещане за благополучие.
5. Слушайте музика. Можете да опитате и да пеете или на narizяте, за да се успокоите и разслабите.
6. Някои майки намират 쇼пинг за облекчаване на стреса. Ако сте сред тях, отидете да закупите за себе си или за бебето.
7. Търсете професионална помощ. Можете да обсъдите страховете и съмненията си за хранеенето с педиатъра си или лактационен специалист.
8. Практикувайте грижа за себе си, за да останате здрави. Яжте хранително, отидете в спа, прекарайте време с приятелите. Ключът е да правите неща, които ви правят щастливи и разслабени.
9. Откажете се от електронни устройства. Без значение дали е по време на късни нощни хранения или когато се борите със сън, ще имате усет да проверите телефона. Избягвайте това, защото излишното използване на електронни устройства може само да усили стреса.
10. Идентифицирайте изтребителите и опитайте да намерите работен обход. Говорете с партньора си и кажете им какво предизвиква тревогата и стреса ви. Това може да ви помогне на вас и партньора да изработите начини за намаляване на стреса ви.

Майчиността е чудесно усещане, и способността да храните новородено е нещо, за което трябва да сте горди. Усещането на стрес и обземаност след раждането е често срещано, така че не преувеличавайте и не се притеснявайте. Вместо това, мислете за красивите неща, които майчиността е донесла в живота ви. Издържайте и опитайте някои от съветите по-горе за намаляване на стреса.