Как стресът влияе върху кърменето и как да се справим с него

В ТАЗИ СТАТИЯ

Стресът по време на кърмене не е необичаен, но може да повлияе на доставката на мляко. Възстановяването след раждането, лишаването от сън, грижите за новороденото и други големи промени в живота могат да допринесат за стреса в живота на майките. Не всички жени изпитват еднакво количество стрес, тъй като някои може да се справят с него по-добре, а други може да се борят да се справят с него.

Стресът по време на кърмене може да зависи от различни фактори, включително колко силна поддържаща система имате. Стресът по време на кърмене се отразява на снабдяването с мляко и може също да повлияе на цялостното изживяване при кърмене.

Прочетете тази публикация, за да разберете връзката между стреса и кърменето и да получите съвети за управление на стреса за кърмещи майки.

Как стресът се отразява на кърменето?

Стресът може да повлияе както на производството, така и на освобождаването (изпускането) на кърмата. Експериментални проучвания при кърмещи майки показват, че остър физически и психически стрес може да наруши рефлекса на изтласкване на мляко чрез намаляване на освобождаването на окситоцин по време на хранене. Ако това се случва често, може да намали производството на мляко, като предотврати пълното изпразване на гърдата по време на всяко хранене. Известно е също, че стресът причинява нарушена лактогенеза (1).

Какво причинява стрес при кърмещите майки?

Познаването на стресовите фактори или тригерите на стреса може да ви помогне да ги управлявате по-добре. Ето няколко фактора, които могат да причинят стрес при кърмещите майки.

1. Дискомфорт на тялото

Болката е неразделна част от бременността. Може да изпитате физическа болка по време и след раждането. След като започнете да кърмите, възпалените зърна, подуването на гърдите, застоя на млякото и мастит могат да ви причинят болка и дискомфорт (2). Физическата болка може да причини стрес и да повлияе на снабдяването с кърма.

2. Притеснения при кърмене

Като нова майка може да имате несигурност и съмнения относно кърменето. Това може да е страхът да не произвежда достатъчно мляко за вашето бебе или дали кърмата е достатъчно добра. Можете също така да получите много съвети от семейството и приятелите, което може да бъде огромно. Всичко това може да доведе до безпокойство и да повлияе на кърменето. Стига бебето ви да засуче правилно и да следвате сигналите за хранене на бебето, за да се храните при поискване, а не по график, не е нужно да се притеснявате.

3. Промяна на хормоните

Бременността води до драматични промени в тялото. През първите 24 часа след раждането нивата на хормоните бързо падат до нивата преди бременността. Този внезапен спад на хормоните може да доведе до депресия (3). Кърменето често спомага за освобождаването на окситоцин, хормон за добро настроение, за да помогне за намаляване на хормоните, които водят до депресия.

4. По-малко сън

Грижата за новородено може да бъде стресираща и изтощителна. Късните нощни хранения и постоянната смяна на пелените могат да попречат на цикъла ви на сън и да ви лишат от сън. Липсата на сън увеличава производството на кортизол, което потиска производството на кърма (4) (5).

5. Темперамент на бебето

Всички бебета са различни. Някои могат да ядат, да спят и да се повтарят, докато други могат да предизвикват истерици. Ако бебето ви плаче прекомерно и спи много малко, това може да ви причини стрес и да повлияе на производството на кърма. Не забравяйте, че тази фаза на новородено може да не продължи дълго и вашето бебе може да спи по-добре и да плаче по-малко, докато расте. Когато нещата станат трудни, потърсете подкрепа от партньора, приятелите или семейството си.

6. Проблеми във взаимоотношенията

Справянето с проблеми в отношенията може да бъде стресиращо. Ако вашият партньор не се съобразява с вашите графици за кърмене или не може да се приспособи към промените в домакинството, това може да увеличи стреса ви. Също така събития като раздяла и развод могат да доведат до стрес за новата майка.

7. Финансови проблеми Абонирай се

Появата на бебе може да повлияе на финансовото ви състояние и да ви причини стрес. Ако сте самотна майка или имате неплатен отпуск по майчинство, може да се притеснявате за разходите, свързани с бебето. Планирането на финансите ви преди пристигането на бебето и разговорът с партньора ви за финансовите ви проблеми може да помогне за намаляване на стреса.

8. Проблеми с кърменето

Някои майки могат да се сблъскат с проблеми, свързани със засукане, синхронизиране с графика за хранене, възпалени зърна и др. Такива проблеми могат да причинят стрес у майката, да повлияят на производството на кърма и да направят процеса на кърмене сложен за бебето.

Освен това ниското самочувствие при кърмене на публично място, страховете да не бъдете перфектна майка или да се поддадете на неразумни социални стандарти също могат да причинят стрес у майката и да повлияят на доставката на кърма.

Съвети за справяне със стреса при кърмене

Появата на бебе е радостен повод в живота ви. Въпреки това, той също идва с няколко предизвикателства, които могат да предизвикат стрес. Най-добрият възможен начин за справяне със стреса е или да се справите с тригерите, или да промените начина, по който реагирате на тях. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се справите със стреса и да се насладите на кърменето.

  1. Всеки път, когато се почувствате претоварени, докато се грижите за бебето, вземете почивка и оставете вашия партньор или членове на семейството да се грижат за бебето за известно време. Отделете това време, за да имате малко смислено „време за мен“.
  1. Поемете бавно дълбоки вдишвания тъй като това може да ви помогне да се успокоите. Можете също да опитате прости техники за медитация.
  1. Говорете с доверен приятел или член на семейството. Споделянето на вашите страхове и тревоги може да ви помогне да видите нещата от нова гледна точка и да ви даде нова сила и надежда да се справите със ситуацията.
  1. Отделете малко време за упражнения. Физическата активност помага за облекчаване на стреса и освобождава ендорфини, като ви дава усещане за добро (6).
  1. Слушайте музика. Можете също да опитате да пеете или да си тананикате, за да се успокоите и да се отпуснете.
  1. Някои майки смятат, че пазаруването облекчава стреса. Ако и вие сте сред тях, отидете напазарувайте за себе си или за вашето бебе .
  1. Потърсете професионален съвет. Можете също да обсъдите страховете и съмненията си относно кърменето с вашия педиатър или специалист по кърмене.
  1. Практикувайте самообслужване за да сте здрави. Яжте питателна диета, отидете на спа или прекарайте време с приятелите си. Ключът тук е да правите неща, които могат да ви направят щастливи и спокойни.
  1. Изхвърлете електронните устройства. Независимо дали става дума за късно вечерно хранене или когато се борите със съня, ще имате желание да проверите телефона си. Избягвайте да правите това, тъй като прекомерната употреба на електронни устройства може само да увеличи стреса.
  1. Определете задействанията и се опитайте да намерите решение. Говорете с партньора си и му кажете какво предизвиква вашето безпокойство и стрес. Това може да помогне на вас и партньора ви да измислите начини за намаляване на стреса.

Майчинството е прекрасно чувство, а способността да храниш новородено е нещо, с което трябва да се гордееш. Чувството на стрес и претоварване след раждането е често срещано явление, така че не преуморявайте и не се притеснявайте. Вместо това помислете за красивите неща, които майчинството донесе в живота ви. Изчакайте и опитайте някои от съветите, споменати по-горе, за да намалите стреса.


Previous:

Next: