• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

7 храни за избягване при грудно хранеене

7 храни за избягване при грудно хранеене

Консумирането на изравнотежена диета, съдържаща различни здравословни храни, е съществено за оптимално здраве във всички фази на живота. Въпреки това, това значение се умножава многократно по време на периода на грудно хранеене. Диетата на доещата майка храни нея и бебето си чрез майчиното мляко. Изследвания показват, че въпреки че съставът на майчиното мляко е под строго регулиране на тялото, майчиното хранително състояние може да го засегне.

Затова е добре да бъдете информирани за храните и напитките, които трябва да ограничите или избягвате при грудно хранеене. Това гарантира, че нищо вредно не преминава към бебето ви чрез майчиното мляко. Тази статия споделя храните, които трябва да ограничите или избягвате при грудно хранеене с съвети за ефективно премахване на тези от майчината диета.

Храни за избягване или ограничаване при грудно хранеене

1. Алкохол

Експертите препоръчват избягване на алкохол по време на грудно хранеене, тъй като той пречи на рефлекса за пускане на мляко и производството на мляко, като променя хормоните за производство на мляко. Също така може да наруши съня на бебето, да го направи раздразнено и да причини дългосрочни проблеми като нарушено когнитивно развитие. Въпреки това, тези притеснения възникват, когато майка консумира голямо количество алкохол често.

Експертите препоръчват доещите майки да консумират алкохол в умерено количество, т.е. не повече от един стандартен напиток на ден. Консумацията на алкохол в умерено количество може да не засегне младенеца, особено ако майка изчака най-малко два часа след напитка да хранне бебето. Изчакването на два часа след прием на алкохол е критично, тъй като 30 до 60 минути след напитка нивото на алкохол в млякото е на пика и засяга в млякото до два до три часа. Въпреки че експертите препоръчват един стандартен напиток, може да се чудите за неговия обем.

Колко е един стандартен напиток?

Мярката за един стандартен напиток варира от страна на страна. Например, в САЩ един стандартен напиток (или един еквивалент на алкохолен напиток) е:

• 355 мл (12 oz) обикновено бира
• 148 мл (5 oz) вино
• 44 мл (1.5 oz) дистилирани спиртуозни напитки

Опитайте да държите приема случаен и в границите. Доеща майка, консумираща големи количества алкохол, може да изложи бебето си на дългосрочни здравни проблеми като забавено моторно развитие. Консумацията на алкохол без храна увеличава ефекта на алкохола върху хормоните за производство на мляко. Затова уверете се, че винаги консумирате алкохол с храна.

2. Кофеин

Кофеинът е естествен стимулант, често срещан в чай, кафе и шоколад. Спортивни напитки, газирани напитки, вкусови води, енергетични напитки и определени лекарства са други продукти, които също могат да съдържат кофеин. Доеща майка, която яде или пие храна/продукт, съдържащ кофеин, може веднага да предаде този стимулант на бебето си чрез майчиното мляко.

Консумацията на големи количества кофеин може да държи бебето бодро и да го направи неспокойно. Въпреки това, умерен прием е малко вероятно да причини неблагоприятни ефекти при здраво, напълно носено младенце. Експертите препоръчват доещите майки да консумират не повече от две до три чаши кафе (200 до 300 мг кофеин) на ден. Въпреки това, тази препоръка може да варира в някои държави.

Например, NHS препоръчва доещите майки да ограничат приема си на кофеин до под 200 мг на ден. Затова консултирайте се с здравния си доставчик, за да решите безопасен прием за вас.

3. Риби с високо съдържание на живак

Младенците имат нужда от няколко нутриента, като слаб протеин и DHA (докозахехаеноова киселина), за правилен растеж и развитие на мозъка. Рибата е хранително богат храна, която може да предложи висококачествен слаб протеин и съществени омега-3 мастни киселини като DHA и EPA (ейкозапентаеноова киселина). Въпреки това, няколко риби, като голямоко тун, риба-меч и скъмбрия, имат високи нива на живак.

Когато майка консумира риби с високо съдържание на живак многократно, това вреди на нея и на нейното доещо бебе. Според CDC, живакът може да засегне мозъка и развитието на нервната система на младенеца. Нарушеното развитие на нервната система може да доведе до други проблеми като нарушени моторни умения и закъснение в речевото развитие.

Затова експертите съветват доещите жени да консумират риби с ниско съдържание на живак, като консервирана тун (skipjack), сьомга и сардини. FDA съветва доещите майки да ядат 8 до 12 унции (2 до 3 порции) нискортутни морски дарове на седмица.

4. Силно обработени храни

Консумирането на изравнотежена диета с различни пресни, здравословни храни е жизненоважно. Въпреки това, много майки избират обработени храни, тъй като са удобно достъпни и готови за ядене. Силно обработените храни като картофени французи и дънити са obecно високи в натрий, транс мазнини, захар и общи калории.

Консумацията на силно обработени храни изложява индивида на здравни рискове като ожирение, тип 2 диабет, хипертония и сърдечно-съдови проблеми. Освен това, те могат да променят качеството на майчиното мляко, потенциално засягайки здравето на доещото бебе.

Скорошно изследване от Keck School of Medicine на USC показа, че фруктозата, намерена в обработените храни, може да премине към бебетата чрез майчиното мляко. Излагането на бебе на излишък захар по време на бебешката възраст и ранното детство може да промени хранителните предпочитания на бебето, изложвайки го на дългосрочни здравни рискове.

5. Билови добавки и билове

Биловете са ароматични растения, които добавят вкус и аромат на храната. Освен това, няколко от тях са известни да увеличават млечния приток и лечат определени проблеми с хранеенето като наранени гърдодойници. Консумацията на билове, особено като билови добавки и чайове, по време на хранеене изисква предпазливост поради следните причини:

• Биловете съдържат съединения, които могат да имат лекарствени ефекти, преминавайки в майчиното мляко и засягайки бебето.
• Клинически доказателства, потвърждаващи безопасната и ефективна употреба на няколко билови при доещи майки и младенци, са скъси.
• Биловите продукти могат да съдържат тежки метали и пестициди поради замърсяване.

Някои билове, като арника, морска зелка и Каниче трава (St. John's Wort), могат да засегнат неблагоприятно младенците и майките трябва да ги избягват. Няколко други билове, които майка трябва да избягва поради антилактогенните си ефекти са мета, магданоз, салвия, жасмин и честно дърво (chaste berry). Ако желаете да консумирате билове по време на лактация, консултирайте се първо с лактационен консултант или лекар.

6. Силно вкусови храни

Чесънът и подправки като чили са силно вкусови храни, които могат да влязат в майчиното мляко и да променят вкуса му. Бебета, чувствителни към тези промени, могат да проявяват раздразнилост, притъпкана нежност и нежелание за хранеене.

Майка, чието доещо бебе намира интензивно вкусови храни в диетата ѝ раздразнителни, трябва да консултира педиатър или лактационен консултант и да обсъди елиминирането на храната от диетата. Същото важи и за газови храни като зелка, боб и броколи, които могат да причинят гастроинтестинален дискомфорт при чувствителни младенци.

7. Алергогени храни

Кравя мляко, риба, фъстъци, яйца, шкютга, горски плодове, пшеница и соя са често срещани алергогени храни. Ако вашето младенце е алергично на някое от тези храни, трябва да ги избягвате (и техните продукти) от диетата си за хранеене.

Според Американската академия по педиатрия (ААП), две до три от сто изключително доешени младенци показват алергична реакция на тези храни, най-често кравя мляко, в диетата на майката. В такива случаи експертите препоръчват елиминиране на мляко и млечни продукти от диетата на майката по време на лактационната фаза.

Как да знаете дали диетата ви засяга бебето ви?

Избягване на алкохол, риби с високо живак, силно обработени храни и ограничаване на кофеин е най-добрият избор за всяка доеща майка. Въпреки това, избягване на вкусови, газови или алергогени храни зависи от това дали тези храни засягат бебето ви или не.

Ако бебето е чувствително към вкусови или газови храни, то е вероятно да проявява следните знаци и симптоми:

• Абдоминален дискомфорт
• Газове, надуване или колични поведения
• Екстремна притъпкана нежност и раздразнилост
• Постоянно плач
• Отказ за хранеене

Младенце с хранителна чувствителност или алергия е вероятно да покаже следните знаци:

• Абдоминален дискомфорт
• Изключително газове
• Притъпкана нежност и раздразнилост
• Бръчки или рвота
• Диарея или запекване
• Червени свърбещи пятна на кожата (хривки) или екзема
• Свистене и кашлица
• Нозална задръстеност
• Кръвни стола
• Трудности при дишането
• Анафилактичен шок – рядък и тежка алергична реакция, изискваща неотложно медицинско вмешателство

Ако подозирате, че определена храна в диетата ви причинява дискомфорт на бебето си, консултирайте се с педиатъра си или лактационен консултант и елиминирайте тази храна от диетата си за момент.

Консумирането на здравословна, изравнотежена диета по време на грудно хранеене е жизненоважно за здравето на майката и бебето. Най-добре е да се избягват храни като алкохол, широко известни с нежелани ефекти върху тялото на майката и бебето. Някои храни като газовите могли да бъдат източник на витални нутриенти. Обсудете с лекаря си за тяхната елиминация и го направете, ако изглежда, че засягат неблагоприятно бебето.