7 храни, които трябва да избягвате при кърмене
В ТАЗИ СТАТИЯХраненето на добре балансирана диета, съдържаща различни здравословни храни, е от съществено значение за оптимално здраве през всички фази на живота. Това значение обаче се усилва многократно по време на периода на кърмене. Диетата на кърмещата майка подхранва нея и бебето чрез кърмата. Изследванията показват, че въпреки че съставът на майчиното мляко е под строгата регулация на тялото, хранителният статус на майката може да го повлияе (1).
Затова е добре да сте информирани за храните и напитките, които трябва да ограничите или избягвате при кърмене. Той гарантира, че нищо вредно не преминава към вашето бебе през кърмата. Тази публикация споделя храните, които трябва да ограничите или избягвате, когато кърмите, със съвети за ефективно премахване на тези храни от диетата на майката.
Храни, които трябва да избягвате или ограничавате при кърмене
1. Алкохол
Експертите препоръчват избягване на алкохол по време на кърмене, тъй като той възпрепятства рефлекса на отпускане и производството на мляко, като променя хормоните, произвеждащи мляко (2). Освен това може да наруши съня на бебето, да го направи раздразнително и да причини дългосрочни проблеми, като нарушено когнитивно развитие (3). Тези опасения обаче възникват, когато майката употребява често голямо количество алкохол.
Експертите препоръчват на кърмещите майки да консумират алкохол умерено, т.е. не повече от една стандартна напитка на ден (3). Консумирането на алкохол в умерени количества може да не повлияе на бебето, особено ако майката изчака поне два часа след напитка, за да кърми бебето.
Изчакването в продължение на два часа след приема на алкохол е от решаващо значение, тъй като 30 до 60 минути след напитка нивото на алкохол в млякото е на върха си и се задържа в млякото до два до три часа. Въпреки че експертите препоръчват една стандартна напитка, може да се чудите за нейния обем.
Колко струва една стандартна напитка?
Мярката за една стандартна напитка варира от една страна до друга. Например в САЩ една стандартна напитка (или еквивалент на една алкохолна напитка) е:
- 12 унции обикновена бира
- 5 унции на вино
- 1,5 унции на дестилирана спиртна напитка
Опитайте се да поддържате приема от време на време и в рамките на лимита. Кърмеща майка, която консумира големи количества алкохол, може да изложи бебето си на дългосрочни здравословни проблеми, като например забавено двигателно развитие (4). Консумирането на алкохол без храна увеличава ефекта на алкохола върху хормоните, произвеждащи мляко. Затова се уверете, че винаги консумирате алкохол с храна.
2. Кофеин
Кофеинът е естествен стимулант, често срещан в чая, кафето и шоколада. Спортни напитки, безалкохолни напитки, ароматизирана вода, енергийни напитки и някои лекарства са някои други продукти, които също могат да съдържат кофеин. Кърмеща майка, която яде или пие храна/продукт, съдържащ кофеин, може незабавно да предаде този стимулант на бебето си чрез кърмата (5).
Консумацията на големи количества кофеин може да държи бебето будно и да го направи неспокойно. Въпреки това, умереният прием е малко вероятно да причини неблагоприятни ефекти при здраво, доносено бебе (6). Експертите препоръчват на кърмещите майки да консумират не повече от две до три чаши кафе (200 до 300 mg кофеин) на ден (7). Тази препоръка обаче може да варира в някои държави.
Например, NHS препоръчва на кърмещите майки да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден (8). Затова се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да решите безопасно количество за вас.
3. Риба с високо съдържание на живак
Бебетата се нуждаят от няколко хранителни вещества, като чист протеин и DHA (докозахексаенова киселина), за правилния растеж и развитие на мозъка. Рибата е богата на хранителни вещества храна, която може да предложи висококачествени постни протеини и есенциални омега-3 мастни киселини като DHA и EPA (ейкозапентаенова киселина). Въпреки това, няколко риби, като едроока риба тон, риба меч и скумрия, имат високи нива на живак (9).
Абонирай сеКогато майката многократно консумира риба с високо съдържание на живак, това вреди на нея и на кърмещото й бебе. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), живакът може да повлияе на развитието на мозъка и нервната система на бебето (10). Нарушеното развитие на нервната система може да доведе до други проблеми, като например нарушени двигателни умения и забавяне в развитието на речта (11).
Ето защо експертите съветват кърмещите жени да консумират риба с ниско съдържание на живак, като консервирана риба тон (скипджак), сьомга и сардини. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) съветва кърмещите майки да ядат осем до 12 унции (две до три порции) морски дарове с ниско съдържание на живак на седмица (9).
Източник:Food and Drug Administration
4. Силно преработена храна
Яденето на добре балансирана диета, съдържаща различни пресни, здравословни храни е жизненоважно. Въпреки това, няколко майки избират преработени храни, тъй като те са удобно достъпни и готови за ядене. Силно преработените храни, като пържени картофи и понички, обикновено са с високо съдържание на натрий, трансмазнини, захар и общи калории.
Консумирането на силно преработени храни излага индивида на рискове за здравето като затлъстяване, диабет тип 2, хипертония и сърдечно-съдови проблеми (12). Освен това може да промени качеството на майчиното мляко, потенциално да повлияе на здравето на кърмачето.
Скорошно проучване от Медицинския факултет на Keck в USC показа, че фруктозната захар, открита в преработените храни, може да премине към бебетата чрез кърмата (13). Излагането на бебето на излишна захар по време на ранна детска възраст и ранно детство може да промени избора на храна на бебето, излагайки го на дългосрочни рискове за здравето (14).
5. Билки
Билките са ароматни растения, които придават вкус и аромат на храната. Освен това е известно, че някои от тях увеличават снабдяването с кърма и лекуват определени проблеми с кърменето, като напукани зърна. Консумирането на билки, особено като билкови добавки и чайове, по време на кърмене изисква повишено внимание поради следните причини (15) (16).
- Билките съдържат съединения, които могат да имат ефект, подобен на лекарства, да преминават в кърмата и да повлияят на бебето.
- Клиничните доказателства, потвърждаващи безопасната и ефективна употреба на няколко билки при кърмещи майки и бебета, са оскъдни.
- Билковите продукти може да съдържат тежки метали и пестициди поради замърсяване.
Някои билки, като арника, морски водорасли и брадавици от свети Йоан, могат да повлияят неблагоприятно на кърмачетата и майките трябва да ги избягват. Няколко други билки, които майката трябва да избягва поради техните антилактогенни ефекти, са мента, магданоз, градински чай, жасмин и целомъдрен плод (17). Ако желаете да консумирате билки по време на кърмене, първо се консултирайте с консултант по кърмене или с лекар.
По-долу са още някои храни, които кърмещата майка трябва да избягва или ограничава.
6. Силно ароматизирани храни
Чесънът и подправките, като чили, са силно ароматизирани храни, които могат да влязат в кърмата и могат да променят вкуса му (18). Бебетата, чувствителни към тези промени, могат да проявят раздразнителност, суетливост и нежелание да кърмят.
Майка, чието кърмещо бебе намира храна с интензивен вкус в диетата си за дразнеща, трябва да се консултира с педиатър или консултант по кърмене и да обсъди премахването на храната от диетата. Същото важи и за храни с газ, като зеле, боб и броколи, които могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт при чувствителни бебета (19).
7. Алергенни храни
Кравето мляко, рибата, фъстъците, яйцата, мидите, дървесните ядки, пшеницата и соята са често срещани алергени храни. Ако вашето бебе е алергично към някоя от тези храни, трябва да избягвате тях (и продуктите от тях) от диетата си за кърмене.
Според Американската академия по педиатрия (AAP), две до три от стоте изключително кърмени бебета показват алергична реакция към тези храни, предимно краве мляко, в диетата на майката (19). В такива случаи експертите препоръчват да се елиминират млякото и млечните продукти от диетата на майката по време на фазата на кърмене.
Как да разберете дали диетата ви се отразява на вашето бебе?
Избягването на алкохол, риба с високо съдържание на живак и силно преработена храна и ограничаване на кофеина е най-добрият избор за всяка кърмеща майка. Въпреки това, избягването на ароматизирани, газообразни или алергени храни зависи от това дали тези храни влияят на вашето бебе или не.
Ако бебето е чувствително към ароматизирани или газирани храни, то вероятно ще проявява следните признаци и симптоми (20).
- Дискомфорт в корема
- Поведение на газове, подуване на корема или колики
- Изключителна суетливост и раздразнителност
- Постоянен плач
- Отказ за кърмене
Бебе с хранителна чувствителност или хранителна алергия вероятно ще покаже следните признаци.
- Дискомфорт в корема
- Прекомерен газ
- Суетност и раздразнителност
- Гадене или повръщане
- Диария или запек
- Червени сърбящи петна по кожата (копривна треска) или екзема
- Хрипове и кашлица
- Назална конгестия
- Кървави изпражнения
- Затруднено дишане
- Анафилаксия – рядка и тежка алергична реакция, изискваща незабавна медицинска намеса
Ако подозирате, че определена храна във вашата диета причинява дискомфорт на вашето бебе, консултирайте се с вашия педиатър или консултант по кърмене и елиминирайте тази храна от диетата си за момента.
Храненето на здравословна, добре балансирана диета по време на кърмене е жизненоважно за здравето на майката и бебето. Най-добре е да избягвате храни, като алкохол, за които е известно, че причиняват нежелани ефекти върху тялото на майката и бебето. Някои храни, като храни с газ, също могат да бъдат източник на жизненоважни хранителни вещества. Обсъдете с Вашия лекар относно тяхното елиминиране и направете това, ако изглежда, че те влияят неблагоприятно на бебето.
Previous:31 най-добри лактогенни храни, които увеличават предлагането на кърма
Next:Пробиотици за кърмене:безопасност, ползи и странични ефекти
-
Дори по време на пандемията от COVID-19, Дядо Коледа все още идва в града. Има само едно предупреждение:може да се наложи да хвърли маски за лице и плексиглас в шейната си. Докато се отправяме към празничния сезон, операторите на молове в цялата стра
-
Гмуркането в света на твърдата храна с вашето бебе е разхвърлян, очарователен етап, който, нека бъдем честни, понякога изглежда малко объркващ. Докато някои малки с радост хапват зърнени храни за бебета на 6 месеца, други няма да се доближат до пюре
-
За повечето семейства в САЩ учебната година 2020-2021 е в най-добрия случай хаотична. Много деца учат дистанционно или хибридно обучение от миналата пролет, докато други са се занимавали с анулирания, многократно затваряне и много напред-назад. Ето з