• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Пробиотици за кърмене:безопасност, ползи и странични ефекти

Пробиотиците са живи микроорганизми, които са подобни на полезните микроорганизми, естествено присъстващи в човешките черва. Тези благоприятни за червата микроорганизми имат няколко ползи за здравето и това доведе до увеличаване на употребата им като хранителна добавка. Въпреки това, ползите от тях за майката и бебето по време на кърмене тепърва ще бъдат проучени изцяло. При такъв сценарий трябва ли майките да добавят пробиотици в ежедневната си диета?

Тази публикация ви разказва за приемането на пробиотици по време на кърмене, ползите от тях и възможните странични ефекти.

Преди да започнем, нека видим някои от основните факти за пробиотиците, които е важно да знаете.

Безопасни ли са пробиотиците при кърмене?

Пробиотиците са безопасни за прием при кърмене. Когато се използват перорално или като вагинални супозитории, те обикновено се понасят добре и се считат за безопасни (1). Изследванията показват, че постоянната им употреба може да повиши имунопротективния потенциал на майчиното мляко (2). Въпреки това, трябва да говорите с лекар или експерт по кърмене, преди да приемате каквито и да е добавки по време на кърмене

Важни факти за пробиотиците при кърмене

1. Човешкото мляко е естествен източник на пробиотици за кърмачета. Изследванията показват, че човешкото мляко има 700 различни вида бактерии, включително пробиотични щамове като Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, и Bifidobacterium (3).

2. Приемът на пробиотични добавки от майката може да повлияе на пробиотичния състав на кърмата. Те обаче не преминават директно към кърмачето чрез кърмата (1) (4).

3. Пробиотиците се предлагат под формата на хранителни добавки и храни, приготвени чрез бактериална ферментация. Някои пробиотици, налични в търговската мрежа, са широкоспектърни, т.е. тези продукти имат различни пробиотици в един и същи продукт.

4. Най-широко използваните пробиотици са живи бактерии като Lactobacillus и Bifidobacterium . Въпреки това, някои щамове гъби също са пробиотични, като Saccharomyces boulardi , което е вид дрожди (5).

Възможни ползи за здравето от пробиотиците при кърмене

Може да има няколко комбинирани ползи за вас и вашето бебе от консумацията на пробиотици по време на кърмене.

Взаимни ползи

Тези ползи идват за майката и могат също да повлияят на бебето чрез кърмата.

1. Здраве на храносмилането: Употребата на пробиотици се оказа ефективна при няколко стомашно-чревни проблеми, като диария, свързана с антибиотици и възпалително заболяване на червата (6). Следователно, редовната употреба на пробиотици може да поддържа храносмилателните процеси на майката здрави. Здравият стомашно-чревен тракт осигурява по-добро усвояване на хранителните вещества (7), и оптималното им предаване на бебето чрез кърмата.

2. Имунитет: Доказано е, че пробиотиците влияят върху вродения имунитет на гостоприемника (8). Повишеният вроден имунитет играе решаваща роля в управлението или предотвратяването на автоимунни състояния (9). Майките, които консумират пробиотици, вероятно ще предадат тези предимства и на своите бебета. Например, едно проучване отбелязва, че консумацията на пробиотици при майката има имуномодулиращ ефект върху кърмата. В крайна сметка това намалява риска от атопична екзема при кърмачета през първите две години от живота (2).

Ползи за майки

3. Инфекции на пикочните пътища: Някои проучвания отбелязват, че вагиналната употреба на пробиотици може да намали шансовете за инфекции на пикочните пътища (UTI), включително тези, причинени от дрожди (10). Необходими са обаче повече изследвания, за да се установят пробиотиците като валидно лечение за UTIs (11).

4. Гадене: Няколко изследователски проучвания насърчават използването на пробиотици за управление и лечение на гадене, причинено от заболявания на долния стомашно-чревен тракт (12).

5. Настроение и когнитивни функции: Изследванията показват, че редовната употреба на пробиотици може да помогне за подобряване на настроението и когнитивната функция чрез намаляване на стреса и тревожността (13).

6. Помогнете за отслабване и коремни мазнини: Някои изследвания показват, че пробиотиците могат потенциално да помогнат за загуба на тегло и мазнини в корема. Те могат да намалят абсорбцията на мазнини в тънките черва или да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин намаляват приема на храна (14) (15).

7. Непоносимост към лактоза: Някои щамове пробиотични бактерии могат да подобрят метаболизма на лактозата, като по този начин помагат на майки с непоносимост към лактоза (16).

8. Здраво сърце: Пробиотиците са свързани с подобряване на здравето на сърцето и вероятна профилактика на коронарни сърдечни заболявания. Той намалява нивата на серумния холестерол, като пречи на абсорбцията на холестерола в червата. Пробиотиците също показват антихипертензивни ефекти, което позволява контрол на кръвното налягане (16).

9. Възпаление: Различни научни изследвания показват, че редовната употреба на пробиотици има потенциал да намали възпалението (17).

Възможни странични ефекти от пробиотиците по време на кърмене

В САЩ пробиотиците се продават като хранителни добавки. Те не преминават през строгия процес на тестване и одобрение на FDA, задължителен за обикновените лекарства. (18). Ето защо трябва да сте изключително внимателни и да сте наясно с вероятните странични ефекти на пробиотиците (5) (19).

1. Леки стомашно-чревни проблеми: Първоначално може да получите подуване, диария или стомашни спазми, когато приемате пробиотични добавки. Ако проблемите продължават, преминете към друг пробиотик или се консултирайте с Вашия лекар.

2. Замърсяване: Има случаи, когато пробиотичните добавки са били замърсени от потенциално вредни гъбички и бактерии. Затова купувайте само пробиотични добавки, произведени от доверени производители и продавани от оторизирани търговци на дребно.

3. Инфекции: Пробиотиците могат да доведат до инфекции при хора с потиснат имунитет, като тези със СПИН или приемащи някои лекарства.

4. Алергии: Пробиотичните добавки могат да съдържат алергени, като лактоза, соя или пребиотични фибри, които могат да причинят нежелани реакции при някои хора. Прочетете внимателно етикетите, преди да закупите пробиотици без рецепта.

5. Други реакции: Някои други възможни странични ефекти от употребата на пробиотици включват инфекции, производство на вредни вещества от пробиотичните микроорганизми и трансфер на гени за резистентност към антибиотици от пробиотични микроорганизми.

Ако не искате пробиотични добавки, тогава можете да консумирате естествено срещащите се пробиотици в храните.

Храни, богати на пробиотици за кърмещи майки

Можете да добавите следните пробиотични храни към вашата диета.

Ферментирали млечни продукти

1. Кисело мляко: Ферментиралият млечен продукт може да се приготви у дома или да се закупи от пазара. Съществуват няколко вида кисело мляко в зависимост от броя на пробиотичните щамове, присъстващи в него. Можете да следвате тези стъпки, докато го купувате. 

• Прочетете етикета и изберете вариант, който има няколко съставки
• Избирайте кисело мляко с ниско съдържание на добавена захар, високо съдържание на протеини и калций
• Трябва да бъде обогатена с някои основни хранителни вещества, като витамин D

2. Кефир: Ферментиралият млечен продукт може да се приготви от зърна мляко и кефир. В сравнение с киселото мляко, кефирът има по-голямо разнообразие от щамове на микроорганизми (20).

3. Меки сирена: Не всички пробиотици могат да оцелеят, докато достигнат до стомаха и червата. Някои видове меко ферментирало сирене, като Гауда, съдържат пробиотици, които са достатъчно силни, за да си проправят път до червата.

4. Ацидофилно мляко: Обикновено мляко, обогатено с Lactobacillus acidophilus е добър източник на пробиотици. Този бактериален щам се намира и в човешките черва и следователно тази бактерия се счита за полезна (21).

Мътеница, заквасена сметана, лебен (вид ферментирало мляко), скир и кумис са няколко други пробиотични ферментирали млечни продукти, които можете да консумирате редовно.

Ферментирали зеленчукови и плодови продукти

5. Кисело зеле: Произведено чрез ферментация на зеле, киселото зеле е един от най-богатите източници на бактерии, полезни за червата, и препаратът може да се консумира всеки ден.

6. Кимчи: Корейската храна се приготвя от ферментирало зеле (напа зеле) и корейска ряпа. Тъй като кимчи е пикантен, може да го консумирате в умерени количества, особено ако сте склонни към гадене или киселинен рефлукс.

Други ферментирали продукти

7. Мишо: Мисо е традиционна японска подправка, приготвена чрез ферментиране на соеви зърна със сол и гъбички, наречени Aspergillus oryzae . Използва се като основна съставка за мисо супа и е богата на хранителни вещества. Мисото може да ви се стори твърде солено и затова приемът му по време на кърмене трябва да се прави внимателно.

8. Темпе: Tempeh е традиционен индонезийски соев продукт, приготвен чрез ферментация на соеви зърна. Използва се като заместител на месото, точно като тофу. Tempeh е богат на пробиотици, заедно с други полезни хранителни вещества, като витамини и протеини.

9. Чай от комбуча: Вид подсладен, леко алкохолен черен чай, комбуча може да бъде перфектен заместител на обикновения чай и кафе. Съдържанието на алкохол в чая е по-малко от 0,5%, следователно няма никакво физиологично значение. Освен че съдържа различни пробиотични щамове, чаят съдържа и значително количество антиоксиданти.

Освен споменатите по-горе храни има много други храни със значителни количества пробиотици. Можете да се консултирате с диетолог за тях.

Здравите черва са важни за здраво тяло. Добавянето на различни пробиотични храни към вашата балансирана диета може да помогне на вас и вашето бебе да се възползвате в дългосрочен план. Здравите черва обаче са не само за пробиотици, но и за здравословно хранене и поддържане на активност.