• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Пробиотици при грудно хранеене: безопасност, ползи и странични ефекти

Пробиотици при грудно хранеене: безопасност, ползи и странични ефекти

Пробиотиците са живи микроорганизми, подобни на полезните микроорганизми, естествено присъстващи в човешкия чрев. Тези чрево-приятелски микроорганизми имат няколко здравословни ползи, което е довело до увеличаване на тяхната употреба като хранителна добавка. Въпреки това, техните ползи за майка и бебе по време на грудно хранеене все още не са изследвани изцяло. В такъв сценарий, трябва ли майките да добавят пробиотици в ежедневната си хранителна рутина?

Тази статия ви разказва за приемане на пробиотици при грудно хранеене, техните ползи и възможни странични ефекти.

Преди да започнем, нека видим някои основни факти за пробиотиците, които е важно да знаете.

Сигурни ли са пробиотиците при грудно хранеене?

Пробиотиците са безопасни за приемане при грудно хранеене. Когато се използват устно или като вагинални супуститарии, те са общеприето толерирани и се считат за безопасни. Изследвания предполагат, че техната постоянна употреба може да подобри имунозащитния потенциал на майчиното мляко. Въпреки това, трябва да говорите с лекар или лактационен експерт преди да приемате каквито и да е добавки при грудно хранеене.

Важни факти за пробиотиците при грудно хранеене

1. Майчиното мляко е естествен източник на пробиотици за младенците. Изследвания показват, че майчиното мляко има 700 различни вида бактерии, включително пробиотични стъпи като Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus и Bifidobacterium.
2. Приемът на пробиотични добавки от майка може да засегне пробиотичния състав на майчиното мляко. Въпреки това, те не преминават директно към младенецът чрез майчиното мляко.
3. Пробиотиците са достъпни във формата на хранителни добавки и храни, приготвени чрез бактериално ферментация. Някои комерсиално достъпни пробиотични продукти са широкоспектрални, т.е. тези продукти имат различни пробиотици в един и същ продукт.
4. Най-широко използваните пробиотици са живи бактерии като Lactobacillus и Bifidobacterium. Въпреки това, някои стъпи на гъби също са пробиотични, като Saccharomyces boulardii, който е вид кvasа.

Възможни здравословни ползи от пробиотици при грудно хранеене

Може да има няколко комбинирани ползи за вас и бебето ви чрез консумация на пробиотици при грудно хранеене.

Взаимни ползи

Тези ползи идват на майката и могат да засегнат бебето чрез майчиното мляко.

1. Чревно здраве: Употребата на пробиотици е доказала ефективност при няколко гастроинтестинални проблеми, като антибиотик-асоциирана диарея и запално болест на чревото. Затова редовната употреба на пробиотици може да поддържа здрави чревни процеси на майката. Робустен ГИ тракт осигурява по-добро абсорбиране на хранителни вещества и тяхното оптимално прехвърляне към бебето чрез майчиното мляко.
2. Имунитет: Пробиотиците са показали, че засягат врождения имунитет на домакина. Подобреният врожден имунитет играе ключова роля в управлението или превенцията на аутоимунни състояния. Майки, които консумират пробиотици, са склонни да предадат тези предимства на бебетата си. Например, изследване отбеляза, че майчиното консумиране на пробиотици имало иммуномодулиращ ефект върху майчиното мляко. То накрая намали риска от атопичен екзема у доешените младенци през първите две години на живот.

Ползи за майките

3. Уринарни тракт инфекции: Някои изследвания отбелязват, че вагиналната употреба на пробиотици може да намали шансовете за уринарни тракт инфекции (УТИ), включително тези, предизвиквани от кvasи. Въпреки това, са необходими повече изследвания за установяване на пробиотиците като валидно лечение за УТИ.
4. Бръчки: Някои изследвания са промотирали употребата на пробиотици за управление и лечение на бръчки, причинети от заболявания на долния ГИ тракт.
5. Настроение и когнитивна функция: Изследвания предполагат, че редовната употреба на пробиотици може да помогне за подобряване на настроението и когнитивната функция чрез намаляване на стреса и тревогата.
6. Помощ за загуба на тегло и коремно мазнини: Някои изследвания показват, че пробиотиците потенциално могат да помогнат за загуба на тегло и коремни мазнини. Те могат да намалят абсорбирането на мазнини в тънкото чрево или да ви накарат да се чувствате сити по-дълго, така че да намалите хранителния прием.

7. Лактозна непереносимост: Някои стъпи на пробиотични бактерии могат да подобрят лактозния метаболизъм, така че да помогнат на майките с лактозна непереносимост.
8. Здраво сърце: Пробиотиците са асоциирани с подобрено сърдечно здраве и вероятна превенция на ишемични сърдечни болести. Те намаляват нивото на серилен холестерол чрез вмъкване в абсорбирането на холестерол в чревото. Пробиотиците също показват антихипертензивни ефекти, позволяващи контрол на кръвното налягане.
9. Възпаление: Различни научни изследвания показват, че редовната употреба на пробиотици има потенциал да намали възпалението.

Възможни странични ефекти от пробиотици по време на грудно хранеене

В САЩ пробиотиците се продават като хранителни добавки. Те не преминават през строгия процес на тестване и одобрение на FDA, задължителен за обичайните лекарства. Затова трябва да бъдете изключително внимателни и осведомени за вероятно странични ефекти на пробиотиците.

1. Леки гастроинтестинални проблеми: Можете да преживеете надуване, диарея или стомачни свърби в началото при прием на пробиотични добавки. Ако проблемите продължават, превключете към друг пробиотик или консултирайте се с лекаря си.
2. Замърсяване: Има случаи, в които пробиотичните добавки са били замърсени от потенциално вредни гъби и бактерии. Затова купете само пробиотични добавки, произведени от доверени производители и продавани от оторизирани търговци.
3. Инфекции: Пробиотиците могат да доведат до инфекции у хора с подтиснат имунитет, като тези с СПИН или тези на някои лекарства.
4. Алергии: Пробиотичните добавки могат да съдържат алергени като лактоза, соя или пребиотични влакнини, които могат да причинят неблагоприятни реакции у някои хора. Четете етикетите внимателно преди да закупите каквито и да е пробиотици без рецепта.
5. Други реакции: Някои други възможни странични ефекти от употреба на пробиотици включват инфекции, производство на вредни вещества от пробиотичните микроорганизми и пренос на гени за антибиотична устойчивост от пробиотичните микроорганизми.

Ако не желаете пробиотични добавки, тогава можете да консумирате естествено присъстващите пробиотици в храните.

Храни, богати на пробиотици за доещи майки

Можете да добавите следните пробиотични храни в диетата си:

Ферментирани млечни продукти

1. Кисело мляко (Yogurt): Ферментираният млечен продукт може да се приготви вкъщи или да се закупи от пазара. Съществуват няколко вида кисело мляко в зависимост от броя на пробиотичните стъпи, присъстващи в него. Можете да следвате тези стъпки при закупуване:
   • Прочетете етикета и изберете вариант с множество съставки
   • Изберете кисело мляко с ниско добавена захар, високо в протеин и калций
   • Трябва да бъде обогатен с някои съществени нутриенти като витамин D
2. Кефир (Kefir): Ферментираният млечен продукт може да се приготви от мляко и кефирни зърна. В сравнение с киселото мляко, кефирът има по-широка разнообразие от микроорганизми стъпи.
3. Меки сирене (Soft cheeses): Не всички пробиотици могат да отидат до стомаха и чревата. Определени видове меки ферментирани сирене като Гъда съдържат пробиотици, които са достатъчно силни, за да достигнат до чревото.
4. Ацидофилно мляко (Acidophilus milk): Обичайно мляко, обогатен с Lactobacillus acidophilus е добър източник на пробиотици. Тази бактериална стъп е открита и в човешкото чрево и затова тази бактерия се счита за полезна.

Кисло мляко, сметана, лебен (вид ферментирано мляко), скир и кумис са още няколко ферментирини млечни продукти с пробиотици, които можете редовно да консумирате.

Ферментирани зеленчуков и плодови продукти

5. Сауеркраут (Sauerkraut): Направен чрез ферментация на зелка, сауеркраутът е един от най-богатите източници на чрево-приятелски бактерии и приготвлението може да се консумира всеки ден.
6. Кимчи (Kimchi): Корейската храна е направена от ферментирана зелка (напа зелка) и корейска редица. Тъй като кимчи е пикантен, можете да го консумирате в малки количества, особено ако сте склонни към бръчки или киселинен рефлукс.

Други ферментирани продукти

7. Мисо (Miso): Мисо е традиционно японско подправка, приготвена чрез ферментация на соеви бобове с сол и гъба, наречена Aspergillus oryzae. Използва се като основен съставка за мисо супа и е богат на нутриенти. Мисо може да изглежда твърде солено, и затова приемът му по време на хранеене трябва да се прави предпазливо.
8. Темпе (Tempeh): Темпе е традиционен индонезийски соев продукт, приготвен чрез ферментация на соеви бобове. Използва се като заместник на месо, точно като тофу. Темпе е богат на пробиотици, заедно с други полезни нутриенти като витамини и протеин.
9. Чай комбуча (Kombucha tea): Вид засекер, леко алкохолен черен чай, комбуча може да бъде перфектна замяна на обичайния чай и кафе. Алкохолното съдържание на чая е под 0,5%, така че не е от физиологично значение. Освен че съдържа различни пробиотични стъпи, чайът има и значително количество антиоксиданти.

Освен горепосочените храни, има много други храни с значителни количества пробиотици. Можете да се консултирате с нутриционист за тях.

Здраво чрево е важно за здраво тяло. Добавянето на разнообразие от пробиотични храни в изравнотежената ви диета може да ви помогне на вас и бебето ви да придобиете ползи в дългосрочен план. Въпреки това, здраво чрево не е само за пробиотици, но и за здравословно хранене и оставане активни.