• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Майка за това как семейството ѝ балансира грижа за себе си и училище по време на COVID-19

Като повечето родители, усещам стреса по време на този необичаен и извънреден период. Майки, бащи и грижовници на деца се сблъскват с невъзможни решения, докато постоянно стъпват в нови и по-робустни, практически роли като съвместители и, за много, като цялата социална конструкция, с която повечето деца ще имат редовни взаимодействия. Освен огромното количество работа, което това предполага, особено когато е комбинирано с работи, отношения и собствени очаквания, родителите са под забележителното натиск да направят най-доброто от ситуация, която е предизвикателна в най-добрия случай. Неизбежно, първото нещо, което повечето от нас с малки деца ще позволим да скълзне, е колко добре се грижим за себе си, защото грижата за тях изглежда като абсолютен приоритет. Докато това е вярно, е също така важно да се ангажираме отново да демонстрираме грижа за себе си, също.

Ето шест начина, по които семейството ми научи да повиши рутината си за грижа за себе си тази година, в най-стресираните и зафатените моменти и, по-важно, защо сега е моментът да моделираме какво означава да бъдеш здрав човек за малките ни.

Направете го семейно дело.

Подобно на график за домакински задължения, създадохме график за грижа за себе си с ежедневно постижими задачи за всеки – вие, партньорът ви, децата ви – всеки, който е редовна част от вашия домакински живот. Ключът към това е да направите супер-постижими чеклистове като изпиване на 10 чаши вода, приемане на порция свежи плодове или зеленчуци при всяко ястие или прекарване на две минути в дълбоко дишане заедно преди или на заспиване. Чрез попълване на тези чеклистове с лесни за постигане "победи", то pozitivно подкрепя усилията ви, правейки ви по-склонни да продължавате да се връщате за повече.

Молете за това, което искате (и имате нужда).

Вярно е, не е толкова лесно да намерите или приемете помощ в тези дни, с насоките за социално дистанциране на място и нашето желание да пазим всички в безопасност и здраве. Ако имате друг полезен човек около вашия дом и семейство редовно (партньор, баба/дядо, съсед, приятел и т.н.), не се плашете да се обърнете и да използвате каквото общност имате, за да покриете с ученето вкъщи на децата, докато вие правите 20-минутна ходба-медитация или първия душ, който сте успели за четири дни.

Ако наистина сте остров, колкото толкова много в момента, помнете, че децата ви могат да бъдат вашата общност, също. Разбира се, децата ви имат нужди, които трябва да бъдат изпълнени (и е трудно да се рассужда с бебе или малко дете), но по-големите деца искат родителите си да бъдат щастливи, знаяйки, че тяхното щастие директно се превежда в щастие за всички. По-малките деца могат да играят до вас, докато се разтягате на пода на дневната или могат да бъдат вашия спътник за сутринния бяг. Сигурно, може да изяде от техния редовно заразено време за изкуство или закуска, но те ще бъдат по-добри заради това.

Ако не демонстрираме на децата си колко важно е да използваме любовта, която имаме в жиvite си и в общностите си, за да укрепим quienes somos като индивид, те никога няма да го научат. Така че, когато се чувствате виновни за поискване на това време, помнете, че не молите за разрешение за себе си; вие давате разрешение на децата си да поискат това, от което имат нужда, също.

Не можете да бъдете всичко за всички хора.

Нещата са различни сега. Може да са за известно време. Като много, аз оплаках загубата на това, какво беше моето "нормално", като разпознавам недостатъците на "нормалното" за толкова много в нашето общество, и съм готова да прегърна какъвто и да е следващ етап. Но нещата са такива, никой не знае как ще изглежда това все още. В момента сме в окопите на изграждане на нещо по-устойчиво, по-съзнателно и надявам се нещо, което се усеща и пасне по-добре за повече от нашето общество.

Трябва да разберем, че няма да бъдем светлината, магическият учител вкъщи, който си бяхме обещали, че ще бъдем, ако някога имахме шанса. Трябва да разберем, че ще се чувстваме, сякаш "телефонираме" по бизнес задълженията си, когато имаме бебе на рамо, и това е просто там, където животът е в момента. Това не е това, което никой от нас е предвидил или поръчал, но е тук и трябва да демонстрираме емпатия към себе си най-много и да знаем, че децата ни няма да бъдат разваляни заради това, и ние също.

Намерете удоволствието в грижата за себе си.

Помнете, че повечето от нас не проследяват напълно грижа за себе си и благополучие, докато не са направили неща, за да победят телата, умовете и душите си и че грижата за себе си и менталното здраве рядко е нещо, което децата ни са научени да фокусират. Като интуитивни, както са децата, те трябва да научат, точно както ние, че отделянето на време, за да дадете на себе си това, от което имате нужда, е важно умение и нещо, което ще ни помогне да бъдем по-добри и по-добри за семейството и себе си. Дайте на децата си ръководство, извън чеклистовете, с опции за грижа за себе си като взимане на бабелна вана за релакс (за разлика от просто да се измиете!), използване на приложение като Calm или Headspace за медитация, намиране на аудиокнига или подкаст за вдъхновение, писане в дневник за обработка на чувства, обаждане на учебен приятел, с който не са говорили месеци, за връзка.

Променете плачането.

Ако сте като повечето от света и започвате деня си с някаква форма на медии, е лесно да започнете на тирад от момента, в който отворите очите. Когато уловите себе си да проклинате света около вас и да се чувствате много "защо аз"-исто, извикайте себе си и обърнете бремените си навърх.

Например, при видео разговор, който наистина не исках да бъда на за работа, го преобрных да кажа на себе си: "Толкова съм щастлив, че има някого, който иска да се срещне с мен толкова ревно, че е готов да отдели време в пандемия, за да говори с мен виртуално." Само това напълно промени начина, по който влязох в видео разговора и направи останалата част от деня ми по-светла по някакъв начин.

Като родители, вероятно няма по-голяма подарък, който можем да дадем на децата си, от да ги научим как да променят перспективата, за да виждат нещата от оптимистична гледна точка. Децата ни имат нужда от оптимизъм сега повече от всякога, и ако не го получават от нас, шансовете са, че не го получават.

Бъдете милови към себе си.

Наскоро се опитвам да говоря с себе си като приятел. Когато объркам нещо, казвам: "Наистина се опитах да го направя добре, и беше по-трудно, отколкото мислех! Ще опитаме пак някога и ще бъдеш толкова по-добър в това сега, че знаеш какво не работи." Когато къщата ми е катастрофа два дни след като прекарах три часа в крайна сметка за дълбоко почистване, казвам: "Имаше чиста къща за две цели дни! Следващия път, децата ще помогнат и ще измислим добър план, за да изглежда по-добре за три или четири дни!"

Повечето от нас са собствените си най-лоши критици, и ако се надяваме да взглеждаме деца, които се обичат повече отколкото ние сме в състояние, трябва да сме осведомени, че нашият вътрешен глас е усетим за тях, и ние буквално изграждаме скриптовете, които децата ни някога ще използват, за да говорят с себе си. Бъдете благодатни.