Почивката е от съществено значение след раждането:Ето 5 съвета за бързо заспиване

В много незападни култури по света новата майка се насърчава да прекара първите си седмици след раждането – до 60 дни в някои страни! – посветена изцяло на почивка, хранене на себе си и бебето си и свързване с новия си пакет от радост . Тя е освободена от всички домакински задължения, хранена е с възстановителни ястия от нейната общност и се въздържа от секс. Мама се насърчава да отдели толкова време, колкото й е необходимо, за да се излекува правилно, за да може да възстанови енергията си и да се съсредоточи върху грижите за бебето си. В Япония все още е обичайно новата майка да се премести при родителите си и да прекара 21 дни в леглото. Въпреки че това може да не се хареса на нашия западен начин на живот (или сега в ерата на социалното дистанциране), със сигурност можем да се поучим от тези култури!

Това специално време не само позволява на майката и бебето да се възстановят, но също така помага на майката да се чувства подкрепена и подхранвана от хората около нея. Знаем, че западната култура не е създадена така, че жените да имат дълги периоди на отглеждане и комфорт след раждането, но е толкова важно да се опитате да отделите време да си починете правилно и да намерите начини да си осигурите грижата за себе си. нужда.

Разбираме, че без да живеем в големи общности, както правят другите култури, или без разширено семейство наблизо (отново, особено сега в ерата на социалното дистанциране), е много трудно да отделим време за почивка и лечение.

Но също така можем да видим, че настоящата ни настройка, с много майки, родители в изолация, не работи. Имаме голям брой майки, страдащи от следродилна депресия и тревожност в сравнение с културите, в които майките са отглеждани и държани, с грижа и компания, в ранния си майчински път. Не можем да променим културата за една нощ, но има малки стъпки, които можете да предприемете.

Най-добри съвети за бързо заспиване, денем или нощем:

В тези ранни седмици дните и нощите често се сливат в едно. Трябва да се опитаме да схванем тази изключително важна почивка, когато е възможно, за да ни помогне да функционираме. Спането, когато бебето спи, е един от най-добрите начини да спрем да се изтощим до пълно изтощение, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често има списък с домакински задължения, които искаме да свършим, докато мъничето спи, или може да се окаже, че сме толкова уморени и преуморени, че не можем да изключим ума си, за да се възползваме от малкото дневно затворено око. Не се притеснявайте, събрахме няколко начина да помогнем за успокояване на ума и отпускане на вашето лечебно следродилно тяло, така че да е готово за възстановителен сън, ден или нощ:

1. Настанете се удобно.

Въпреки че може да не знаете колко дълго ще успеете да спите, облечете най-уютните си PJ, сгушете се в леглото и се настанете напълно удобно, дори и през деня. Трудно е да си починете, докато тесните дънки или прекалено прилепналият сутиен се забиват и ви карат да се чувствате зле.

2. Напръскайте се с лавандула.

Лавандулата е добре известна със своето релаксиращо действие върху тялото и ума. Купете спрей за възглавници онлайн или направете своя собствена евтина и лесна версия:Купете празна бутилка със спрей и я напълнете с вода, добавете 10 капки етерично масло от лавандула, разклатете го и напръскайте успокояващата мъгла наоколо. След 24 до 48 часа пригответе нова партида, тъй като тя ще загуби ефикасността си.

3. Пийте чай.

Ако знаете, че бебето ви е склонно да заспива по време на хранене или веднага след това, направете си чаша билков чай, който можете да пиете, докато се хранят, така че след това и двамата да сте готови за дрямка. Чайове, които помагат за почивка, включват лайка, пасифлора и лавандула.

4. Начертайте списък със задачи.

Винаги ще има задължения за вършене. Напълно разбираме как умът ви може да се почувства извън контрол, когато къщата е бъркотия и чиниите и прането се монтират. Може да се чувства безкраен. Въпреки това, ако сте напълно изчерпани от енергия, трябва да си почивате и да не бързате, изморявайки се още повече. Запишете нещата, които са особено важни, тъй като това ще ви помогне да се почувствате по-контролирани, след което ги преработете, когато можете, или ги разделете с партньора си, за да не ви претоварват.

5. Намалете светлините.

Това звучи толкова очевидно, но понякога забравяме, че за да позволим на телата ни да си починат и да се възстановят, трябва да създадем правилната среда, в която да се чувстваме сигурни, спокойни и спокойни. Липсата на светлина изпраща важно съобщение до нашия мозък, че е време за сън. Това също е важно за вашето бебе. Опитайте се да не включвате светлините твърде много през нощта, тъй като това може да бъде много стимулиращо и да ви затрудни да ги успокоите след хранене или смяна на пелени. Това също може да доведе до това, че умът ви стане прекалено бдителен и активен.

Извадка от Малката книжка за подкрепа за нови майки. Copyright © 2018 от Беки Хендс и Алексис Стикланд. Възпроизведено с разрешение на The Countryman Press. Всички права запазени.


Previous:

Next: