• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Почивката е есенциална постнатално: Ето 5 съвета за бързо засыване

Во много незападни култури по света, на нова майка се поощрява да прекара своите първи постнатални седмици – до 60 дни в някои държави! – посветена изцяло на почивка, хранене на себе си и бебето си и свързване с новия си пучок радост. Тя е освободена от всички домакински дела, нахранена с възстановителни ястия от общността си и се въздържа от секс. На майката се поощрява да вземе колкото време има нужда, за да изцели правилно, за да възстанови енергията си и да се фокусира на грижата за бебето си. В Япония все още е обичай новата мама да се премести обратно при родителите си и да прекаре 21 дни в легло. Докато това може да не апел към нашите западни начини на живот (или сега в ерата на социално дистанциране), ние определено можем да научим от тези култури!

Не само това специално време позволява на мама и бебе да се възстановят, но също помага на мама да се чувства подкрепена и грижовна от онези около нея. Знаем, че западната култура не е настроена за жени да имат дълги периоди на грижа и комфорт след раждане, но е тъй важно да се опитате да отделите време за правилно почивка и да намерите начини да се дадете селф-кейър, от който имате нужда.

Разбираме, че без да живеем в големи общности, както другите култури правят, или без разширено семейство вблизо (отново, особено сега в ерата на социално дистанциране), е много трудно да отделите време за почивка и изцеляване.

Но можем също да видим, че нашата текуща настройка, с много майки, родителстващи в изолация, не работи. Имаме голям брой майки, страдащи от постнатална депресия и тревога в сравнение с култури, където майките са възпитвани и държани, с грижа и компания, в началото на техния път към майчинство. Не можем да променим културата през нощта, но има малки стъпки, които можете да подемете.

Топ съвети за бързо засыване, ден или нощ:

В тези ранни седмици, дните и нощите често се сливат в едно. Трябва да се опитаме да хващаме това важно почивка, когато е възможно, за да ни помогне да функционираме. Спаване, когато бебето спи, е един от най-добрите начини да спрем себе си от завъртане в пълно изтощение, но е по-лесно казано, отколкото направено. Често има списък с домакински работи, които искаме да завършим, докато малкият дреме, или може да е, че сме толкова напрегнати и превъзхранати, че не можем да изключим умовете си, за да воспользваме от малко дневен дрям. Не се притеснявайте, събрахме някои начини да помогнем за успокояване на ума и разслабване на изцеляващото ви постнатално тяло, така че да бъде готово за някакво възстановително сън, ден или нощ:

1. Наставете се комфортно.

Дори ако не знаете колко време ще успеете да заспите, облечете най-удобните си пижами, залезнете в леглото и нагласете се напълно комфортно, дори ако е дневно време. Е трудно да почивате, докато тесни дънки или прекалено тесен бюстгалт ви вкарат и ви карат да се чувствате некомфортно.

2. Имайте лавендулов спрей.

Лавендулът е добре известен с своя разслабващ ефект върху тялото и ума. Купете спрей за възглавница онлайн, или направете собствената си евтина и лесна версия: Купете празна бутилка за спрей и я напълнете с вода, добавете 10 капли етерично масло лавендул, дайте ѝ клатене, и спреете успокояващата мист около. След 24 до 48 часа, направете нова партида, защото ще загуби силата си.

3. Пийте чай.

Ако знаете, че бебето ви склонно да заспива по време на хранеене, или веднага след, направете си чаша билков чай, който можете да изпиете, докато те ядат, така че после вие двама да сте готови за дрям. Чайове, които помагат за почивка, включват камица, пасифлора и лавендул.

4. Напишете списък с домакински работи.

Винаги ще има домакински работи за правене. Напълно разбираме колко извън контрол умотът ви може да се почувства, когато къщата е бъркотия и чиниите и прането се нагъват. Може да се усети като никога не приключва. Въпреки това, ако сте напълно изтощени от енергия, трябва да почивате и не да бързате, изтощавайки се още повече. Напишете нещата, които са особено важни, защото това ще ви помогне да се чувствате по-в контрол, след това работте по тях, когато можете, или ги разделят с партньора си, така че да не ви превъзходят.

5. Намалете светлината.

Това звучи толкова очевидно, но понякога забравяме, че за да позволим на телата си да починават и се възстановяват, трябва да създадем правилната среда, в която се чувстваме безопасни, спокойни и разслабени. Липсата на светлина изпраща важно съобщение до нашия мозък, че е време за сън. Това е важно и за вашето бебе. Опитайте се да не включвате светлините твърде силно през нощта, защото може да бъде много стимулиращо и да прави по-трудно за вас да ги успокоите след хранеене или смяна на пелена. Може също да доведе до това ума ви да стане прекално бдителен и активен.

Извадка от The Little Book of Support for New Moms. Авторско право © 2018 от Беки Хендс и Алексис Стикланд. Репродуцирано с разрешение на The Countryman Press. Всички права запазени.