• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да поддържаме семейния живот в баланс по време на COVID-19 от LMFT

Животът ви е обърнат наопаки по време на COVID-19 пандемията. Затворени сте вкъщи, с нарастващи напрежения, тъй като членовете на семейството се справят с стреса по-различно. Икономическите натици причиняват тревога. И има ежедневни решения за източване на храна, безопасност и справяне с възрастни членове на семейството. Все пак има и много pozitivност. Хората обновеяват връзки с приятели и семейство чрез онлайн срещи. Те възраждаят забравени хоби като живопис, шиене и градинарство. Млади възрастни се връщат вкъщи от далечни места и се свързват отново с родителите.

Изисква се креативност и намереност, за да преминете през тази буря със спокойствие, но е възможно. Ето някои съвети за избягване на нещата, които причиняват тревогата да изскочи и фокусиране върху позитивно живеене.

 Балансиран подход за намаляване на тревогата. 

Дори най-силният човек ще се бори с всички промени в обществото и начина на живот, които се случват сега. Какъв е ключът за поддържане на вас и семейството си емоционално здрави? Ето някои съвети, базирани на акронима BALANCED, за да ви помогнат да останете спокойни и да държите кракте си твърдо на земята:

• Бъдете присъствени. Избягвайте да се питате „какво ако?“, което може да доведе до уплашителни сценарии в главата ви. Вместо това фокусирайте ума си върху днешните нужди и останете в момента.
• Признайте мисли и чувства. Забележете „моите мисли са притеснителни сега“ и „усещам тревога“. Не позволявайте на чувствата да ви превъзмощнат, а изследвайте причините зад страха. Ако няма нищо, което можете да поправите, практикувайте пускане на чувствата.
• Смейте се. Забавни меми, видеа и филми са страхотен лекар сега. Споделете ги с приятели или гледайте с семейство като дейност за свързване.
• Признайте предизвикателствата. Забележете, когато има предизвикателства в живота ви, и ги насочете право. После, говорите уверени думи на афармация към себе си. Вие сте умни и можете да се справите с тях.
• Оценка на нуждите. Направете план предварително за това как да удовлетворите нуждите си и тези на партньора или семейството ви. Това ще намали тревогата, ако дойдат неочаквани удари.
• Контролирано действие. Фокусирайте се само върху това, което можете да контролирате в момента. Предупредете стъпки за действие, за да решите проблеми, вместо да се безпокойте за тях.
• Ангажирайте се в физическа активност. Направете тренировка с партньора си, изследвайте родената природа или пуснете танцова парти с децата си, за да изгоните стреса.
• Дистанцирайте се физически, не емоционално. Социалното дистанциране не означава, че затваряте себе си емоционално от приятели и семейство. В тревожни времена хората тъжат за връзка. Свържете се с стар приятел или разширен член на семейството по телефон или през приложение за срещи.

Общо взето, е ОК да се чувствате едновременно човешки с всички смесени и сменящи се емоции, към които сте склонни. Заземяване на себе си в балансиран подход ще ви помогне да усетите момента и да се справите ефективно с днешните проблеми, които са достатъчни за днес.