Как да помогнете на детето си емоционално да се възстанови през лятото

През лятото на 2020 г., когато син ми бе навивам 6 години, той лесно стана плачлив и фрустриран, което първоначално блъснах за фаза, за емоционален веха. Преди рождения ден му, казах му, че не мисля, че мога да си позволя цяло SpongeBob-тематично парти. Той заплака и каза, че съм го „предала“. Една нощ отидох да сменя TV канала и той започна да плаче, като каза, че мислел, че може да го накарам да гледа новините. Не е осъзнах, че пандемията го беше разбудила по начини, които не разбрах в момента. Когато училището се върна към физическото обучение в края на септември и той се върна към радостния, игрив и любящ дете, което познавах, се усети: пандемията го беше разбудила по начини, които не бях разбрала тогава. Когато училището се върна към виртуалното обучение след зимната епидемия и той се върна към волатилните емоции от лятото на 2020 г., подозренията ми бяха потвърдени.

Множество родители, с които съм говорила, са свидетели на подобна промяна в децата си, често блъскайки я, както аз, за знак на нова развиваща се фаза. „Дъщеря ми беше навършила 4 години в началото на пандемията и през 11те седмици, в които я пазих вкъщи, тя живееше като гепард 90 процента от времето“, казва سوزан Паркър, майка на две в Хюстън. „Това буквално. Тя не прекъсваше ролята си, дори за хранения. Тя искаше да ѝ сложа храна, която винаги беше „га zela“, на земята, за да яде като гепард. И аз бях толкова изчерпена от всичко, че рекох: „Каквото, яж газела си, гепарде.““ Дъщеря ѝ се върна към живота като човешко дете след като отиде в детска градина през юни 2020 г., казва Паркър.

Но връщането към нормален живот не е винаги панацея. Алисън Уикс, от Метер, Луизиана, казва: „Моят 4-годишен син е изключително прилепчив и чувствителен от март миналата година. Мислях, че връщането в училище ще помогне, но всичко, което направи, беше да го направи екстремен относно измиването на ръце и чистотата. Той е устрашен от микробите и от заболяване.“ Уикс добавя: „Бедния момче измиваше ръце толкова много, че трябваше да му кажа, че може да го прави само под надзора на възрастен, и трябваше да му купя своя собствен специален лосьон, защото кожата на зарниците му започна да се лущи.“

Няколко изследвания, проследяващи въздействието на пандемията върху менталното здраве на децата и тийнейдърите миналия юни, показаха значителни промени в поведението и настроението на децата по цял свят, при което родителите докладваха, че децата им страдат от тревога, яростни изривове и емоционално оттегляне. Тийнейдърите в خاصност са усетили уколът на изолацията. „Почти е сякаш са били задържани с една година“, казва съветникът на Parents, д-р Бек Кенеди, клиничен психолог в Ню Йорк. „Толкова много от адолесценцията е изследване на това кой си ти далеч от родителите си и разбиране на идентичността си, изследване на независимостта си чрез някакво разделяне. Тийнейдърите не са могли да го направят.“ Според анкетата на C.S. Mott Children's Hospital National Poll on Children's Health от март 2021 г., 46 процента от анкетираните родители са отбелязали признаци за влошаване на менталното здраве на тийнейдърите си през тази година.

От началото на пандемията, възрастните са разбирали нещата в реално време, докато децата на всякаква възраст просто са доверивали на възрастните си. Сега, когато нещата се нормализират, децата ни трябват да ги насочим повече от всякога. Щастливо, педиатрите и детските психози се съгласяват, че децата могат да преодолеят прехода, ако ги подготвим за успех чрез планиране предварително, учене на стратегии за справяане, запазване на спокойствие и грижа за себе си също.

Върнете се в ритъма на нещата

Може да звучи очевидно, но за да се опростите чувствата на детето си от изолация, объркване и загуба, ще трябва да се върнете до някакъв вид нормален живот. Според докладите на родителите, децата, получаващи дистанционно или хибридно обучение, преживяваха по-често спадаци в менталното или емоционалното си здраве от тези, които бяха в училище цял ден, казва Центърът за контрол и превенция на заболявания (CDC); тези деца бяха също така далеч по-малко склонни да виждат приятели или да прекарват време на открито. Какво повече, CDC установи, че родителите на деца в дистанционни или хибридни модели на обучение също бяха по-склонни да докладват емоционални предизвикателства, и когато родителът е хронично стресиран, децата забелязват.

В някои случаи, връщането към общността ще върне децата в програми и услуги, които огромно подобряват живота им, тъй като много семейства разчитат на консултации в училище, интервенции и общностни дейности, които спряха да са достъпни през пандемията, и са се борели без тях. Това е особено вярно за децата с специални нужди. Но всяко дете, което е било изолирано от съученици и нови преживявания, е понесло емоционален удар, обяснява д-р Кенеди. „Част от развиващата се задача на детството е изследване и учене, и ние сме били принудени да казваме на децата, че не е безопасно да изследват, да се отделят, да излизат и да се чувстват свободно в света. Те са били принудени да станат инхибирани и ограничени.“

Сега ги молим да разучат всичко, което им е било казано за повече от година. „Трябва да уважаваме, че сме изпращали много различно съобщение до децата за това как да останат в безопасност, едно, което е почти антитетично на това, което обикновено им казваме, че да бъдеш в света е добро нещо“, казва д-р Кенеди. „Трябва да им помогнем да разберат тази голяма промяна и ще трябва да толерираме някаква борба и да им помогнем да научат да толерират някаква борба, която може да дойде по пътя.“

Част от напредъка е да се обърнете назад заедно с детето си и изрично да признаете колко странно време е било. „Можете да кажете: 'Знам, че е било странно и страшно да си вкъщи за толкова дълго и да ходиш на училище по различен начин от преди,'“ казва съветникът на Parents, д-р Айлън Кенеди-Муър, клиничен психолог в Принстън, Ню Джързи, и автор на Kid Confidence. „'И зная, че ви казвам всякакви неща, които трябва да направим, за да останем в безопасност през това време. Но сега нещата стават много по-добре и можем да започнем да се връщаме в света без да се притесняваме толкова.'“ Д-р Кенеди-Муър нагласява, че това изрично наричане на ситуацията е ключово: „Наистина помага на децата да чуят, че казвате, че това е било странно и страшно, но също така, че нещата стават по-добре.“ Някои деца може също да се наложи да чуят, че тази ситуация е много малко вероятно да се повтори. Много от тях сега могат да имат очакване, че животът винаги ще бъде толкова непредвидим и техните графици никога няма да бъдат последователни.

Някои деца може също да се наложи да чуят, че тази ситуация е много малко вероятно да се повтори. Много от тях сега могат да имат очакване, че животът винаги ще бъде толкова непредвидим и техните графици никога няма да бъдат последователни.

Научете ги да се справят

Един начин да помогнете на децата да управляват чувствата си през този преход е да ги наоръжете със стратегии за справяане с дискомфорта. Някои деца ще бъдат вълнувани и нетърпеливи да виждат други деца и да преживеят света отново по начина, по който беше преди пандемията. Други могат да почувстват тревога при разделяне, препълване или оставащ страх от заразяване с COVID-19. Вие знаете какво е най-добро за децата си и трябва да бъдете релаксирани и разбиращи в помощта им. „За деца със склонност към тревога при разделяне, ще бъде трудно да нямат мама и тата точно там. За деца с социална тревога, ще бъде грубо да са около всички и да преживеят стимулация на всичко това“, казва д-р Кенеди-Муър. „Някои деца са се справили по-добре с онлайн обучението, защото са могли да работят на по-бавен темп или се са чувствали по-комфортно вкъщи, така че ще бъде пристояване да се привикнат към личното обучение и отвличане на класата.“

Ученето на детето си на мантра може да им помогне да се справят с най-големите си притеснения. За дете, което може да почувства тревога при разделяне при връщане в училище, д-р Кенеди предлага нещо в рода на: „Мама/татко/възрастният ми винаги се връща.“ За дете, което може да се почувства стресирано от по-малко свобода или от необходимостта да работи с други деца отново, можете да предложите повторение на: „Е в ред да се разстройваш и това ще стане по-лесно.“ Мантрата не е магическо заклътие, но е „нещо познато и нещо, на което детето може да разчита, за да се успокои, защото е в контрола им“, казва д-р Кенеди.

Планирайте предварително

В подготовката на децата си за пост-пандемичен живот, д-р Кенеди казва, че има стойност в преминаването през стъпките на събитие, за да им помогнете да обгърнат всеки елемент от него. Говорете вслух за какво може да бъде да се направят неща като ходене в училище, среща с приятели и посещение на лекар сега: „Понякога в лагера или училището, можем да се притесняваме къде да седнем за обяд. Какво бихме могли да направим, когато се чувстваме така?“ или „Когато посетим лекаря, те може да поискат да погледнат в устата ви, така че ще трябва да си махнете маската. Искате ли да говорим за това как ви се струва?“ Поставяйте сценариите случайно и позволявайте на детето си да води разговора с отговорите си. Целта тук не е да се решат тези проблеми или да се успокои детето ви, че всичко ще бъде наред; целта е да им помогнете да започнат да визуализират какво ще бъде животът.

Създаването и практикуването на рутини в дните, предхождащи нови преходи, също може да помогне. Например, можете да направите суха тренировка за предаване и приемане в лятния лагер, за да знаят децата какво да очакват и да имат образ в ума си за това как ще изглеждат нещата. (Като всеки, който някога е страдал от тревога, може да ви каже, несигурността е темелище за извънконтролни безумици. Елиминирайте несигурността и нещата твърдят да се чувстват много по-управляеми.)

Друг нещо за практикуване е разделянето един от друг – нещо, което може да не сте били принуждени да правите уже доста време. „Придумайте рутина за разделяне предварително и я практикувайте поне пару дни преди“, казва д-р Кенеди. „Трябва да бъде кратка – може би поцелуй, хаи-пет и напомняне кога се връщате.“

Можете също да опитате роловата игра, както като начин за подготовка, така и като начин за случайна проверка. „Особено за малките, може да бъде забавно да се играе училище и да се извадят плюшените играчки да служат като ученици“, казва д-р Кенеди-Муър. „Играта е начин за децата да изследват идеи и да разберат света, и това е сценарий, в който те могат да бъдат в контрол.“ Тя предлага да се отговаря на притесненията на децата с въпроси, за да им помогне да се борят с идеята, че са безпомощни пред безумиците си. „Ако детето ви каже: 'Боя се, че няма да намеря тоалетната', попитайте: 'Кого бихте попитали за помощ?' Можете да го изиграете заедно. Ако кажат: 'Безразличен съм, че никой няма да играе с мен', можете да попитате: 'Къде можете да отидете да играете до други деца?'“

Моделирайте спокойствие

„Децата гледат към нас, за да виждат как да реагират на нещата“, казва д-р Кенеди-Муър. „Това се нарича социално рефериране. Например, когато дете вижда куче за първи път, те гледат кучето, след което гледат нагоре към възрастния си, за да виждат: 'Трябва ли да се плаша тук?' Ако възрастният е спокоен и деловен относно кучето, това прави по-лесно за детето да се приближи без тревога.“ Така че, когато вие и детето си се връщате в света по-редовно, уверете се, че им показвате с тялесния си език, лицеизрази, тон и поведение, че това, което правите, е нормално и безопасно и че няма нужда от притеснение. Казва съветникът на Parents, д-р Силвия Перейра-Смит, развойно-поведенчески педиатър в Чарлстън, Южна Каролина, „Дори много малки деца могат да усещат вибовете на грижовниците си и те забелязват неща като стрес, тревога и депресия.“ Колкото по-спокойни и по-неформални можете да бъдете, толкова по-добре ще бъде за детето ви.

Искаме да комуникираме нашата увереност, че децата ни могат да се справят с това и да управляват всякакви чувства, които възникнат.

Имайте предвид, че за някои деца връщането към нормален живот може да не е голям проблем. „Не предполагайте, че детето ви ще се притеснява за това“, казва д-р Кенеди-Муър. „Детето ви може да бъде просто вълнувано или щастливо или може да не мисли два пъти за това по някакъв начин и ние определено не искаме да ги обременим с нашите притеснения за техните притеснения.“ Родителите, прехвърлящи тревогата си върху децата си, е друга причина, поради която винаги е най-добре да се задават отворени въпроси на детето си и да го оставите да води разговора. „Ако имат притеснения, разбира се трябва да им помогнете да работят през тях“, казва д-р Кенеди-Муър. „Но искате да сте сигурни, че не въвеждате притеснения, които никога не са имали. Вместо това искаме да комуникираме нашата увереност, че децата ни могат да се справят с това и че те ще могат да управляват каквито и да е чувства, които дойдат. Ако сте човекът, който бори с сълзи и казва: 'О, моето драго, ще ми липсваш толкова цял ден', при предаването, вие обременявате детето си с вашата тревога. Вместо това, изпратете им поцелуй, кажете им, че не можете да изчакате да чуете за всичко тази сутрин, и заминете.“

Като родители, грижата за себе си е една от най-трудните задачи, въпреки поп-културните поговорки за наслагване на кислородните маски първо. Когато децата са необичайно нуждаещи се или се борят повече от обичайно, е дори по-лесно да се забравя да се грижим за себе си. Но дадено факта, че децата ни гледат към нас, за да виждат как да се чувстват за следващата фаза от живота, „никога не е било по-важно от сега да приоритизирате собственото си ментално здраве“, казва д-р Перейра-Смит.

„Има много неща, които всички ние можем да направим, за да се грижим за себе си“, казва д-р Кенеди-Муър. „Започнете с уверете се, че спите достатъчно, защото всичко изглежда по-презаплъзващо, когато сте изчерпани. Направете физическата активност част от деня си. Имате социален контакт с хора, за които гледате. И позволите на себе си да имате нещо приятно всеки един ден, дори ако е малко – ползвайте хубавия шампань, направете нещо креативно, излезте в природата. Мислете за това, което ви зарежда, и уверете се, че се случва.“

Искате ли повече от списанието? Абонирайте се за месечно печатно абонамент тук

Previous:

Next: