• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Връщане на работа след COVID:10 полезни съвета за родителите, които се връщат в офиса

Независимо дали ви е било приятно да нямате работа и да можете да хвърлите куп пране, или сте си късали косата, защото децата нахлуват във вашия „домашен офис“ (четете:леглото ви) 500 пъти на час, за да попитате ако могат да хапнат, едно е сигурно:връщането на работа в офиса след пандемията ще бъде голяма промяна за всеки член на семейството – и нещо, което, независимо от опита ви през изминалата година, ще донесе предизвиква редица емоции както за родителите, така и за децата.

„Добре е да се чувстваме едновременно развълнувани да се върнем на работа и претоварени или нервни – децата ни вероятно се чувстваха по този начин, като се върнаха в лично училище“, казва Линдзи Голомб, семеен съветник в Arbit Counseling във Вашингтон, окръг Колумбия. дори противоречиви, чувствата са нормални. И в същото време е важно да запомните, че задържането на всички чувства и валидирането на всички чувства е практика и такъв, който може да намали чувството на срам или вина.”

Чувствате се стресирани и объркани относно връщането на работа след COVID и всички корекции за вашето семейство, които ще дойдат с него? Тук експертите предлагат съвети и съвети за плавен преход.

1. Дайте на децата визуално, контекстуално известие

„Повечето деца ще се нуждаят от известно предварително уведомяване, че родителите им се връщат на работа – въпреки че дали това е ден, седмица или няколко седмици вероятно зависи от детето“, отбелязва Ребека Шраг Хершберг, клиничен психолог, треньор по родителство и автор на „ Ръководството за оцеляване в тантрум. Хершберг обяснява, че за децата може да бъде полезно представянето на нова информация визуално или в контекста на други събития. Използвайте календар, за да отметнете почивните дни или уведомете децата, че ще се върнете в офиса „малко след като завършите училище“.

„Още повече, децата ще се интересуват от това как промяната ще засегне ги “, казва Хершберг. „Да чуеш, че родителите се връщат в офиса, може да не означава нищо абстрактно, но ще има голямо влияние, ако означава, че, да речем, конкретен родител вече няма да бъде на вечеря или за лягане. За да улесни нещата, Хершберг препоръчва не само да се говори за това, което ще се промени, но и какво ще остане същото. „Можете да кажете:„Татко ще се върне в офиса, така че няма да го виждате следобед, но той все още ще си е вкъщи за лягане през повечето вечери“, предлага тя.

2. Подгответе ги за грижи за детета

Една промяна, за която някои семейства ще трябва да се подготвят във връзка с връщането си в офиса, е нова рутина за грижи за деца, независимо дали изпращате деца на дневни грижи или ще привлечете нова бавачка или детегледачка. Въпреки че е напълно нормално да искате да сведете до минимум или да премахнете нервността на децата преди прехода, Голомб съветва да оставите децата да усетят това, което ще почувстват - дори и да е неудобно. „Като родители може да имаме желанието и склонността да премахнем дискомфорта или безпокойството на нашето дете“, казва тя. „Често това може да ни накара да уверим децата, че „ще се оправят“ или „ще бъде забавно!“ Въпреки че тези коментари са добре замислени, ние също искаме да запазим място за тежките емоции.“

Когато родителите потвърждават и вербализират някои от притесненията, които децата могат да имат, обяснява Голомб, те всъщност карат децата да се чувстват по-малко сами и по-видими. „Това също така позволява на децата да разберат, че тези чувства са добре и нормално да ги имат“, продължава тя. „Въпреки тези чувства, родителите могат да черпят от невероятните умения, които детето притежава. За децата е важно да знаят, че родителите им вярват в тях и са уверени в способностите им."

Ето още няколко съвета от Golomb за облекчаване на прехода обратно към грижи за деца:

• Нарисувайте моменти, когато детето ви е направило нещо ново. „Забележете чувствата, които се появиха и тяхното майсторство, след като практикувате или правите тази нова дейност няколко пъти“, казва тя.
• Определете ясно нова рутина. „Наличието на преходни обекти като специален скъпоценен камък или задушник може да помогне за овластяване на детето.
• Направете няколко „пробни пускания“. „Карайте до центъра за грижи за деца, опаковайте раницата, практикувайте как може да изглежда връщането“, казва Голомб. „Отново, това дава възможност на детето.“
• Празнувайте успехите. „Може би предложи специална закуска в края на деня“, казва тя.

3. Предвидете трудностите и практикувайте самосъчувствиета

Голомб отбелязва, че независимо от това колко педантично планирате, новите рутинни действия и ритми отнемат време - така че опитайте се да не бъдете строги към себе си, когато възникнат неизбежни погрешни стъпки. Да се ​​държиш спокойно към себе си не само ще задоволи разума ти, но и ще даде добър пример за децата ти. „Винаги има проби и грешки, когато се адаптирате към нова рутина“, казва Голомб. „Всички имаме нужда от малко самосъчувствие в този отдел. И всъщност това е чудесна възможност за родителите да моделират самосъчувствие към децата си.”

Хершберг се съгласява, като насърчаването на родителите да помнят това е голяма корекция. „Нещо номер едно, което трябва да имате предвид, е, че това е голям преход, който идва след продължителна колективна травма“, казва тя. „Родителите трябва да бъдат нежни със себе си и да държат очакванията си под контрол, като същевременно предприемат стъпки, за да направят нещата по-лесни. Може би това е приготвяне на ястия за седмицата в неделя или поръчване на пица три дни подред през първата седмица. Освен това помислете за делегиране на домакински задачи, но имайте предвид, че някои топки може да изпуснат.”

4. Модел за решаване на проблеми

Друг начин да дадете добър пример на децата си през периоди на преход? Разрешаване на проблем. „Решаването на проблеми е друг страхотен инструмент, който родителите могат да моделират за децата си“, казва Голомб. „Като вървите, разберете какви неща биха могли да се направят предната вечер, какви неща могат да се плъзгат в тази нова рутина и кои неща са най-добре водени от кого? Децата ще възприемат тези неща."

Също така професионален съвет за двойки:Ако имате партньор, решавайте проблема с с тях, така че да не се нахвърляте един на друг. „Във всяка страхотна възможност за решаване на проблеми се нуждаете от добра комуникация“, продължава Голомб. „Не става въпрос колко много прави всеки човек, а как да работим като екип. Определете конкретни задачи на всеки партньор, за да избегнете ежедневно объркване и напрежение. Когато жените често играят ролята на „директор на семейството“, предаването на конкретни задачи на партньорите може да помогне за облекчаване на тази управленска роля, като същевременно овластява партньора.

5. Гледайте на поведението на децата като на език (а не на лична обида)

В света на сънищата децата ще спят цяла нощ в деня, преди да трябва да отидете в офиса, всички ще изядат спретнато закуската си тази сутрин, а в края на деня децата просто ще искат да се сгушат или да играят тихо. Но както всеки родител знае, това е много малко вероятно да е така. По-вероятен сценарий:Някой отказва да си легне предната вечер, братя и сестри се карат сутрин и се срива в края на деня. Причината? Опитват се да ви кажат нещо.

„Вижте какво комуникират децата чрез поведението си“, казва Голомб. „Децата ни показват как се чувстват чрез поведение, защото езиковите им умения и префронталната кора не са толкова развити. Насочването към това, което движи поведението, може да ви помогне като родител да реагирате с емпатия, като по този начин направи взаимодействието по-ефективно."

6. Фокусирайте се върху ползитете

Независимо от това дали идеята за непрекъсната работа заменя цялостната ригаморола да се налага да влизате в офис (и да преосмисляте грижите за децата и бяганията в училище), от решаващо значение е да запомните, че има ползи от работата извън дома.

„Важно е децата да осъзнаят, че родителите им са хора, които не са родители“, казва Хершберг. „Те имат работа, приятели, интереси и живот извън децата си. Знаейки, че родителите им се връщат в офиса, ще помогне на децата да разберат това по по-конкретен начин."

Освен това, добавя Хершберг, децата сами придобиват умения, когато не са с мама или татко през цялото време. „Когато децата са далеч от родителите си, това им позволява да изградят независимост и автономия, умения, които са важни на всеки етап от развитието“, обяснява тя. „Освен това, по-малкото време заедно може да повиши качеството на времето заедно.”

7. Помислете за споделяне на бавачка

Когато Марисол Перес разбра, че компанията й иска да я върне в офиса няколко дни в седмицата, първоначално тя се паникьоса. „Съпругът ми не беше вкъщи и децата ми не бяха записани в програма за последващи грижи“, обяснява майката на две деца от Ню Йорк.

Нейното решение? Свързване с приятел за дял за бавачка, разделяне на разходите за гледачката, която приятелят вече имаше, и замяна на къщи. „Наистина, това е победа навсякъде. Приятелят ми плаща по-малко за грижи за деца, бавачката прави повече и децата ни излизат два пъти седмично.

8. Усетете чувствата си

Както се казва в старата поговорка:можеш да бягаш, но не можеш да се скриеш. „Няма такова нещо като избягване на чувства“, казва Хершберг. „Чувстваме как се чувстваме и когато се опитваме да му се съпротивляваме, то само става по-силно.“ Нейният съвет? „Позволете всички чувства, дори — може би особено - ако са трудни за осмисляне или са противоречиви", обяснява тя. „Цялата тази година не беше нищо, ако не и сложна. Защо чувствата за връщане на работа трябва да са различни?

„Вместо да се борите с чувствата си, забележете ги, назовете ги и им позволете да бъдат“, продължава Хершберг. „Кажете си, че те са само чувства; те не могат да те наранят, но могат предоставя информация за неща, които работят и не работят. Ако родителите искат да продължат да решават проблеми, както изискват съвместната работа на работещите родители, тогава те се нуждаят от тези чувства като първа стъпка.“

9. Напълнете резервоара

Да отидете в офиса на пълен или непълен работен ден, да работите от вкъщи или да не работите изобщо – няма значение. Все още трябва да измислите начини за редовно възстановяване. „Определянето на всички тези задачи е огромен разход на енергия и родителите трябва да „пълнят резервоара си“ през целия ден“, казва Голомб.

„От ежедневните стресови фактори до задържането на кумулативния стрес и тревожност от последните 15 месеца, всичко това е много. Когато разглеждаме психичното здраве с оглед на поколението, ние осъзнаваме значението на болногледачите да се грижат за собственото си здраве и благополучие, за да насърчават здравето и благосъстоянието и на своите деца.

10. Свържете се отново след дълъг ден

В края на дълъг работен ден може да сте изтощени, но децата ви все още жадуват за връзка с вас. „Отделянето на 20 минути за игра или разговор с деца, като им отделите цялото си внимание, може да измине дълъг път“, обяснява Голомб. „Децата често се обръщат към негативно поведение, търсещо внимание, като средство да привлечем така необходимото ни внимание. Първото време за свързване може да помогне за намаляване на това."

Голомб също така добавя, че изписването на нови съчетания също може да помогне на децата да се чувстват по-подготвени и да контролират в разгара на промяната. „Дайте думата на децата в новия график“, казва тя. „Да им позволим да създават нови съчетания е възможност за децата да изразят нещо, което е важно или специално за тях, дори ако това е само 20 минути игра с мама или татко или специална закуска. Подобно на възрастните, децата се чувстват добре, когато има усещане за „глас и избор“.“