• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Връщане на работа след COVID: 10 полезни съвета за родители, които се връщат в офиса

Независимо дали сте наслаждавали липсата на път до работа и възможността да хвърлите пръчка пералня, или сте изривали косата си, защото децата влизат в вашия „домашен офис“ (четете: леглото ви) 500 пъти на час, за да попитат дали могат да имат закуска, едно е сигурно: Връщането на работа в офиса пост-пандемия ще бъде голяма промяна за всеки член на семейството — и нещо, което, независимо от вашия опит през миналата година, ще извика редица емоции за родителите и децата. 

„Е в ред да се чувствате и вълнувани да се върнете на работа, и превъзхитени или неспокойни — децата ни вероятно са се чувствали така, когато се връщали в aanwezigно училище“, казва Линдзи Голомб, семейен консултант в Arbit Counseling в Вашингтон, Окръг Колумбия. „Да имате множество, дори конфликтуващи, чувства е нормално. И едновременно е важно да се помни, че държането на всички чувства и валидирането на всички чувства е практика и такава, която може да намали чувствата от срам или вина.“

Чувствате ли се стресирани и объркани за връщането на работа след COVID и всички прилагане за семейството ви, които ще дойдат с него? Ето, експерти предлагат съвети и препоръки за гладък преход.  

1. Дадете на децата визуално, контекстуално уведомление 

„Повечето деца ще имат нужда от някакво предварително уведомление, че техните родители се връщат на работа — макар че дали това е един ден, една седмица или няколко седмици, вероятно зависи от детето“, отбелязва Ребекка Шраг Хершберг, клиничен психолог, родителски коуч и автор на „The Tantrum Survival Guide. Хершберг обяснява, че за децата може да бъде полезно да се представят новата информация визуално или в контекста на други събития. Използвайте календар за отбелязване на дните, или дайте на децата да знаят, че ще се върнете в офиса „малко след като приключите училище“.

„Още повече, обаче, децата ще бъдат заинтересовани как промяната ще засяга тех“, казва Хершберг. „Чуване, че родителите се връщат в офиса, може да не означава нищо в абстракция, но ще има голямо влияние, ако означава, че, например, определен родител вече няма да бъде воколо за вечеря или залегване.“ За да улесни нещата, Хершберг препоръчва не само да говорите за това, което ще се промени, но и за това, което ще остане същото. „Можете да кажете: ‚Баща ще се върне в офиса, така че няма да го виждате наобеде, но все още ще е вкъщи за залегване повечето нощи‘,“ препоръчва тя. 

2. Подгответе ги за грижа за деца

Една промяна, за която някои семейства ще трябва да се подготвят в съвместност с връщането в офиса, е нова рутина за грижа за деца, независимо дали пращате децата в детска градина или наемате нова няня или леля. Докато е напълно нормално да искате да минимизирате или да отнемете невръстите на децата преди прехода, Голомб съветва да позволите на децата да почувстват това, което ще почувстват — дори ако е неудобно. „Като родители ние можем да имаме желание и склонност да отнемеме неудобството или тревогата на детето ни“, казва тя. „Често това може да ни накара да успокояваме децата, че ‚ще бъде добре‘ или ‚ще бъде забавно!‘ Докато тези коментари са с добри намерения, ние също искаме да държим пространство и за трудните емоции.“ 

Когато родителите валидират и вербализират някои от притесненията, които децата могат да имат, Голомб обяснява, че те всъщност правят децата да се чувстват по-малко сами и по-виждами. „Това също им позволява на децата да знаят, че тези чувства са ОК и нормално е да ги имат“, продължава тя. „Непредвидено от тези чувства, родителите могат да се позовават на невероятните умения на детето. Важно е за децата да знаят, че техните родители вярват в тях и са уверени в техните способности.“

Ето още няколко съвета от Голомб за улесняване на прехода към грижа за деца:  

• Използвайте времена, когато детето ви е направило нещо ново. „Забележете чувствата, които са настанали и тяхното майсторство след практикуване или извършване на новата дейност няколко пъти“, казва тя. 
• Ясно комуникирайте новата рутина. „Притежание на преходни обекти като специален камък или плюшено може да помогне за овластяване на детето.“ 
• Направете някои „пробни пускания“. „Минавайте с колата до детската градина, пакетирайте раницата, упражнете как би изглеждало предаването“, казва Голомб. „Опак, това овластява детето.“ 
• Празнувайте успехите. „Може би предложете специална закуска в края на деня“, казва тя. 

3. Предвидете трудности и практикувайте самосъстрадание

Голомб отбелязва, че независимо от колко внимателно планирате, новите рутини и ритмове отнемат време — така че се опитайте да не бъдете твърде сурови към себе си, когато неизбежните грешки се случат. Лесното отношение към себе си няма да помогне само на разума ви, той ще даде и добър пример на децата ви. „Винаги има някакъв опит и грешка при прилагане към нова рутина“, казва Голомб. „Ние всички имаме нужда от някакво самосъстрадание в този отдел. И, всъщност, това е страхотна възможност за родителите да моделират самосъстрадание за децата си.“

Хершберг се съгласява, насърчавайки родителите да си спомнят, че това е голяма прилагане. „Номер едно нещо, да се има предвид, е че това е голям преход, един, който идва след продължително колективно трауматично изпитание“, казва тя. „Родителите трябва да бъдат нежни с себе си и да държат очакванията си в Schach, докато подемат стъпки за улесняване на нещата. Може би това е предварителна подготовка на храната за седмицата в неделя или поръчка на пица три дни поред в първата седмица. Също така, обмислете делегиране на бытови задачи, но признайте, че някои топки могат да паднат.“

4. Моделирайте решаване на проблеми

Друг начин, по който можете да дадете добър пример на децата си по време на периоди на преход? Решаване на проблеми. „Решаването на проблеми е друг страхотен инструмент, който родителите могат да моделират за децата си“, казва Голомб. „По хода на нещата, разберете какви неща могат да се направят навечерта преди, какви неща могат да се изпуснат в новата рутина и какви неща са най-добре водени от кого? Децата ще усещат тези неща.“ 

Също, про съвет за двойки: Ако имате партньор, решавайте проблеми с тях, за да не излезете на друг. „В всяка голяма възможност за решаване на проблеми, вие имате нужда от добра комуникация“, продължава Голомб. „Не е за това колко прави всеки, а за това как да работите като екип. Определете специфични задачи за всеки партньор, за да избегнете ежедневно объркване и напрежение. Когато жените често играят ролята на ‚семейен директор‘, предаването на специфични задачи на партньорите може да помогне за облекчаване на тази управленска роля, докато овластява партньора.“ 

5. Гледайте поведението на децата като език (а не лично обида) 

В идеален свят, децата би спали през нощта на деня преди да трябва да отидете в офиса, всички биха яли закуска небрежно сутринта, и в края на деня децата просто ще искат да се прилегнат или да играят тихо. Но като всеки родител знае, това е много малко вероятно да бъде случаят. По-вероятен сценарий: Някой отказва да отиде налег на нощта преди, братски сварове сутринта и истерики в края на деня. Причината? Те се опитват да ви кажат нещо. 

„Погледнете какво децата комуникират чрез поведението си“, казва Голомб. „Децата ни показват как се чувстват чрез поведение, защото техните езикови умения и префронталната кора не са толкова развити. Възприемането на това, което движи поведението, може да ви помогне като родител да отговорите с емпатия, така че взаимодействието да стане по-ефективно.“

6. Фокусирайте се върху ползите

Независимо от това дали идеята за непрекъсната работа превъзхожда общото ритуално за отиване в офис (и превъзображаване на грижа за деца и szkolни превози), е критично да се помни, че имат ползи от работата извън вкъщи.   

„Важно е за децата да осъзнаят, че техните родители са хора извън това да бъдат родители“, казва Хершберг. „Те имат работи, приятели, интереси и животи извън децата си. Знанието, че техните родители се връщат в офиса, ще помогне на децата да разберат това по-конкретен начин.“ 

Допълнително, Хершберг добавя, децата придобиват собствени умения, когато не са с мама или тата всеки път. „Когато децата са далеч от родителите си, това им позволява да изградят независимост и автономия, умения, които са важни на всеки етап от развитие“, обяснява тя. „Също така, по-ниско количество време заедно може добре да увеличи качеството на времето заедно.“

7. Разгледайте споделена няня 

Когато Марисол Перез разбра, че компанията ѝ иска да се върне в офиса няколко дни в седмицата, първоначално впадна в паника. „Мъжът ми не беше вкъщи и децата ми не бяха записани в последно-предоставена програма“, обяснява майката на две от Ню Йорк.

Решението ѝ? Свързване с приятелка за споделена няня, разделяне на разходите за нянята, която приятелката вече имаше и ротиране на къщи. „Наистина, това е печеливш за всички. Приятелката ми плаща по-малко за грижа за деца, нянята печели повече и децата ни се срещат два пъти в седмицата.  

8. Почувствайте чувствата си

Като старото изречение казва: Можете да бягате, но не можете да се скриете. „Няма такова нещо като избягване на чувства“, казва Хершберг. „Ние чувстваме каквото чувстваме и когато се опитваме да съпротивляваме, то само по-силно расте.“ Нейният съвет? „Позволете на всички чувства, дори — може би специално — ако са трудни за разбиране или са конфликтуващи“, обяснява тя. „Цялата тази година е била нищо, освен сложна. Защо чувствата за връщане на работа трябва да бъдат различни?“ 

„Вместо да се борите с чувствата си, забележете ги, наименувайте ги и позволете им да бъдат“, продължава Хершберг. „Кажете на себе си, че те са само чувства; те не ви могат да навредят, но те могат да предоставят информация за нещата, които работят и които не работят. Ако родителите ще продължават да решават проблеми, като съвместните работи на работничещи родители изискват, тогава те имат нужда от тези чувства като първа стъпка.“

9. Напълнете резервоара си

Връзване в офиса на пълно или частично работно време, работа от вкъщи или неработа — не е важно. Вие все още трябва да намерите начини редовно да се възстановявате. „Разбирането на всички тези задачи е огромна разхода на енергия, и родителите трябва да „напълнят резервоара си“ през деня“, казва Голомб.

„От ежедневно стрес до държане на кумулативния стрес и тревога от последните 15 месеца, всичко това е много. Когато гледаме на менталното здраве с поколенски لينза, разпознаваме важността на грижовниците да се грижат за собственото си здраве и благополучие, за да насърчават здравето и благополучието на децата си също.“ 

10. Превържете се след дълъг ден

В края на дълъг работен ден, вие може да сте изтощени, но децата ви все още жадуват връзка с вас. „Вземане на 20 минути за игра или разговор с децата, давайки им пълното си внимание, може да върши голяма работа“, обяснява Голомб. „Децата често се обръщат към негативно поведение за привличане на внимание като средство да получат нашето много необходимо внимание. Времето за връзка първо може да помогне за намаляване на това.“ 

Голомб също добавя, че записване на нови рутини също може да помогне на децата да се чувстват по-подготовени и в контрол в средата на промяна. „Дадете на децата глас в новия график“, казва тя. „Позволяването им да създадат нови рутини е възможност за децата да изразят нещо, което е важно или специално за тях, дори ако е само 20 минути игри с мама или тата или специална закуска. Като възрастни, децата се чувстват добре, когато има чувство за ‚глас и избор‘.“