Балансирано хранене за деца

The Food Guide пирамида , която Министерството на земеделието на САЩ , разработена , е добра отправна точка , когато става въпрос за една балансирана диета за вашите деца .
използват препоръчаните дози на пет групи храни като ръководство , но имайте предвид , че всяко дете е различно и приема на храна не само варира от дете на дете , но и от ден на ден .
зърното

намерени в хляб , зърнени храни , ориз или паста Въглехидратите са енергийни бустери за деца . Те помагат на най-малките да останат активни и да им даде сила да пробият през деня .
Поне половината от дневния прием на зърно трябва да бъде пълнозърнести храни като кафяв ориз или овесени ядки . Дневни дози варират от три унции . ( за 2 до 3 години) до седем унция . ( за 14- до 18 - годишни момчета ) .


Зеленчуци

Зеленчуци са големи източници на витамини и минерали . Опитайте се да се запази като голяма част от съдържанието на витамин е възможно на пара или ги микровълнова обработка .
Препоръчителен обслужващи размери варират от един до три чаши на ден . Световния съюз сайта Плодове
<р> Като зеленчуци , плодове съдържат витамини и минерали . Можете да получите най-голяма стойност от тях , като ядете ги сурови . Американското министерство на земеделието препоръчва дневен прием на една чаша до един път и половина чаши .


Млечни

Млечни продукти като мляко , сирене или кисело мляко осигуряват протеини и калций . Те допринасят за остри очи , здрава кожа и коса , както и добри кости и зъби . Друг важен бенефициент са вашите деца мускули и техните нервните функции .
В зависимост от тяхната възраст , децата трябва да получат 2-3 чаши на млечни продукти всеки ден . Световния съюз месо, риба , боб , и Ядки

Тази важна група храни е добре за мускулна натрупване , както и здрави кости и зъби . Желязото се намери в тези хранителни продукти допринася за здрава кръв . Месо, риба, боб и ядки също съдържат протеини, витамини и минерали като желязо и цинк .
Деца 2 - да - старата 3 години трябва да получат около две унции . дневно , докато 18 - годишни момчета се нуждаят около шест унции . на тази група храни на ден Световния съюз Мазнини , масла и сладки

Стойте далеч от тях - . особено твърди мазнини като масло и маргарин - и да ги обслужват само в ограничени количества , Мазнини , масла и сладки имат висок брой калории . Необходима е някаква мазнина , обаче , за бебета и деца до 2 -годишна възраст за развитието на техния мозък и други органи .
Sweets съдържат захар , която дава на детето си енергия бързо . Въпреки това , излишната захар от сладкиши и бонбони се превръща в мазнини . Така че не прекалявайте го на бонбоните . Световния съюз сайта

Previous:

Next: