• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Сбалансирана диета за деца

Хранителната пирамида, която разработи САЩ Департаментът по земеделие, е добър референция, когато става въпрос за сбалансирана диета за децата ви. Използвайте препоръчителните дози от петте хранителни групи като насоки, но имайте предвид, че всяко дете е различно и приемането на храна не се различава само от дете на дете, но и от ден на ден.

Зърна

• Въглехидратите, намерени в хляб, бисквити, ориз или тестени изделия са енергийни бустери за децата. Те помагат на малките да останат активни и им дават сила да преминат през деня.
  Поне половината от ежедневното приемане на зърна трябва да са пълнозърнени, като кафяв ориз или овесени ядки. Ежедневните дози варират от 85 г (за 2- до 3-годишните) до 200 г (за 14- до 18-годишните момчета).

Зеленчуци

• Зеленчуците са страхотни източници на витамини и минерали. Опитайте се да запазите колкото се може от витаминното съдържание, като ги парите на пара или в микровълновата.
  Препоръчителните размери на порциите варират от една до три чаши на ден.

Плодове

• Като зеленчуците, плодовете съдържат витамини и минерали. Най-много стойност получавате от тях, като ги ядете сурови. USDA препоръчва ежедневно приемане от една до една и половина чаши.

Млечни продукти

• Млечните продукти като мляко, сирене или йогурт предоставят протеин и калций. Те допринасят за остри очи, здравословна кожа и коса, както и за здрави кости и зъби. Друг важен бенефициент са мускулите на децата ви и техните нервни функции.
  В зависимост от възрастта им, децата трябва да получават две до три чаши млечни продукти всеки ден.

Месо, риба, бобови и орехи

• Тази важна хранителна група е добра за изграждане на мускули, както и за здрави кости и зъби. Железото, намерено в тези хранителни продукти, допринася за здравословна кръв. Месото, рибата, бобовите и орехите също съдържат протеин, витамини и минерали като железо и цинк.
  Децата на 2-3 години трябва да получат около 55 г ежедневно, докато 18-годишните момчета имат нужда от около 170 г от тази хранителна група на ден.

Мазнини, олиа и сладици

• Стремете се да ги избягвате – особено твърдите мазнини като масло и маргарин – и ги сервирайте само в ограничени количества. Мазнините, олиите и сладиците имат високо калорично съдържание. Някаква маст е необходима, обаче, за бебета и деца до 2 години за развитие на техните мозъци и други органи.
  Сладиците съдържат захар, която дава на детето ви бърза енергия. Обаче, излишната захар от сладици и бонбони се превръща в маст. Така че не прекалявайте със сладиците.